Ți-e greu să adormi? Există o serie de motive potențiale pentru care - stresul, expunerea la lumina albastră, cafeaua de după-amiază - dar rutina suplimentară ar putea agrava problema. Mai exact, timpul în care vă luați suplimentele.

suplimente

„În unele cazuri, atunci când îți iei suplimentele contează la fel de mult ca și ce suplimente iei”, spune Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C., autor al dietei Keto și membru al Consiliului Vitamin Shoppe Wellness Council. „Luarea anumitor suplimente prea aproape de culcare poate crește nivelul de energie și poate contribui la probleme de somn sau neliniște la unii oameni”.

Deoarece problemele legate de somn sunt complexe, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice tulburări de somn recurente sau crize de insomnie. Dar mai întâi, vedeți dacă trebuie să schimbați timpul în care consumați următoarele șase suplimente.

1. Rădăcina Maca

Având în vedere că Maca este cunoscut ca „adaptogenul care stimulează libidoul”, ați crede că ar fi o idee bună să îl luați înainte de a merge la culcare. Problema? „Maca este cu siguranță pe lista„ adaptogenilor care nu trebuie luați înainte de somn ”, spune medicul Herbalist Agatha Noveille, autorul Ghidul complet pentru adaptogeni: de la Ashwagandha la Rhodiola.

Pe lângă sprijinirea bunăstării sexuale, planta poate fi, de asemenea, stimulantă ca o ceașcă de cafea, spune Noveille. Nu e de mirare că nu te poți îndepărta!

Noveille vă recomandă să luați rădăcina de Maca dimineața, când nu puteți opri căscatul sau ca prânz la prânz. De asemenea, vă puteți stimula libidoul cu plante non-stimulante, cum ar fi shatavari, schinduf sau ginkgo biloba.

2. Ashwagandha

Această plantă puternică pretinde faima: poate susține atât energia susținută în timpul zilei, cât și calitatea somnului pe timp de noapte, spune Ax. Cu toate acestea, unii oameni sensibili experimentează doar efectele stimulatoare ale ashwagandha.

Dacă ați luat ashwagandha - sau ați sorbit din lapte lunar (elixirul cu infuzie de ashwaganda care a preluat Instagram în iarna trecută) - înainte de a lovi fânul, încercați să schimbați o opțiune mai liniștitoare, cum ar fi ciupercile reishi.

3. Vitamina D

Probabil știți deja că pielea noastră produce vitamina D atunci când este expusă la razele UV ale soarelui, de aceea atât de mulți dintre noi iau un supliment de vitamina D iarna, când lumina zilei este limitată. Știați însă că unele cercetări sugerează că vitamina D are o relație inversă cu hormonul somnului, melatonina - și astfel somnul nostru?

Unii experți sugerează că organismul asociază vitamina D cu lumina soarelui și, prin urmare, face o pauză asupra producției de hormoni nocturni. Ca urmare, administrarea de suplimente de vitamina D noaptea - când nivelul melatoninei crește în mod natural - poate afecta calitatea somnului.

Ax recomandă să luați orice suplimente de vitamina D cu o gustare sau masă pentru a spori absorbția. Dacă ați consumat-o cu cina, încercați să vă schimbați timpul pentru micul dejun sau prânz.

4. Vitamine B

Toate vitaminele B joacă un rol în modul în care corpul nostru transformă alimentele pe care le consumăm în energie utilizabilă. (Vitamina B12 este deosebit de cunoscută pentru abilitățile sale de stimulare a energiei - iar deficiența poate contribui la epuizare și sentimente de tristețe sau stres.)

Din multe motive, B12 și celelalte vitamine B sunt suplimente populare. Cu toate acestea, deoarece ne fac metabolismul să se miște și să se caneleze, pot avea un efect oarecum stimulant, care se încurcă cu somnul când sunt luați prea târziu în zi, spune Jonathan Valdez, RDN, proprietar al Genki Nutrition și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție din New York State. și Dietetică.

Din fericire, „deoarece vitaminele B sunt solubile în apă, le puteți lua cu sau fără alimente în orice moment al zilei”, spune Ax. Chiar dacă nu mâncați micul dejun, încercați să vă luați B în A.M.

5. Multivitamine

Pe lângă faptul că conțin unele dintre vitaminele menționate anterior, anumite multivitamine pot include, de asemenea, adaosuri energizante, cum ar fi cofeina, extract de ceai verde și CoQ10. Deoarece aceste ingrediente pot interfera cu calitatea somnului, asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta dvs. multiplă.

Pentru a evita orice impact potențial asupra somnului, încercați să vă luați multi mai devreme în timpul zilei, sugerează Ax. Deoarece vitaminele liposolubile (A, D, E și K) trebuie luate cu alimente pentru o absorbție adecvată, timpul de mic dejun este un bun pariu.

6. Calciu

Deși a lua calciu numai noaptea nu vă va lăsa să numărați oile, acest lucru poate reduce eficacitatea unui alt supliment popular pentru culcare: magneziul.

Magneziul, care favorizează relaxarea, este cel mai bine administrat noaptea, spune Valdez. Cu toate acestea, magneziul și calciul concurează pentru absorbție, așa că luați-le împreună și probabil veți pierde din plin beneficiul ambelor.

În plus, din moment ce vitamina D îmbunătățește absorbția calciului, dacă luați vitamina D dimineața, ar trebui să luați și calciu, adaugă Valdez.

Supliment de sincronizare

În cele din urmă, diferite suplimente afectează diferit oamenii diferit. „Anumite suplimente pot interfera cu somnul la unele persoane, dar nu au niciun impact asupra somnului sau energiei la altele”, spune Ax. Nu vă fie teamă să experimentați pentru a găsi calendarul suplimentar care funcționează pentru dvs.

Diggin ’What’s Good? Pentru mai multe informații esențiale despre sănătate, sfaturi și inspirație, joiÎn comunitățile noastre de pe Facebook, Mănâncând sănătos, rămânând în formă și păstrându-l astăzi Keto!