25 de pași neconvenționali către un corp slab și tânăr

Am devenit o națiune de oameni grași. Nu, nu arăt cu un deget spre tine. Știu că probabil ești slabă, sănătoasă și în formă. Dar pentru mulți, pierderea în greutate este un mister nedumeritor și o sursă continuă de frustrare, nefericire și chiar disperare.

Ori de câte ori lucrez cu cineva, greutatea este invariabil preocuparea numărul unu. - De ce nu pot să-l pierd? - De ce nu pot să nu-l țin? - Cum se face că se întoarce mereu?

Deci, ce se întâmplă aici oricum?

  • Ceea ce știm este că dietele nu ajută prea mult - cel puțin nu pe termen lung. În ciuda miliardelor de dolari cheltuiți pentru programele de slăbire și a milioanelor de oameni care urmează diete - inclusiv copiii noștri, tendința nu pare să se lase. Mai mult de unul din trei adulți și unul din șase copii (cu vârste cuprinse între 2-19 ani) din această țară sunt obezi.
  • Am fost seduși de o industrie alimentară care a legat practic toate produsele lor cu o substanță extrem de captivantă - zahărul. Ne-a agățat pe toți și ne-a aruncat complet corpurile și sistemele hormonale.
  • Am fost ademeniți de alimente și băuturi „dietetice” procesate chimic, care se dovedesc a avea efectul opus asupra corpului.
  • Trăim într-o lume a substanțelor chimice și a substanțelor toxice care își găsesc drumul în corpul nostru prin hrana, aerul, apa, telefoanele mobile și produsele de zi cu zi pe care le strângem pe piele. Se estimează că fiecare dintre noi transportă o încărcătură toxică de aproximativ 700 de substanțe chimice sintetice în corpul nostru chiar acum. Și cele mai recente cercetări leagă acum aceste toxine de diabet, precum și de boli autoimune.
  • Continuăm să credem că este vorba despre mâncare și exerciții fizice, atunci când este mult mai mare decât atât, așa cum veți descoperi în curând în timp ce citiți lista mea de 25.

Știu că este lung, dar l-am conceput pentru o degajare ușoară, astfel încât să puteți alege și alege pe cei pe care ați putea dori să-i încercați. Chiar și tipăriți-l și păstrați-l la îndemână pentru referință.

# 1 - Eliminați zahărul și făina albă.

Acest lucru poate părea un pic extrem, dar, după cum spune un expert, Susan Pierce Thompson, dezvoltatorul „Bright Line Eating”, observă: Ceea ce este extrem este că în S.U.A. numai, peste 70.000 de oameni trebuie să fie amputat un membru din cauza diabetului de tip 2 ”. E extrem.

Zahărul și făina albă sunt extrem de captivante. Îți schimbă creierul, îți perturbă hormonii și sunt legați de depresie și tulburări de dispoziție. Dr. Mark Hyman, MD, Director al Centrului Clinic Cleveland pentru Medicină Funcțională și autorul bestsellerului NY Times al The Blood Sugar Solution, estimează că aceste substanțe sunt de opt ori mai dependente decât cocaina. Și sunt ascunse în fast-food-uri și în toate alimentele procesate pe care le găsești pe rafturile magazinelor tale alimentare.

# 2 - Scoateți mâncarea nedorită din cămară.

Acest lucru vă va ajuta cu numărul 1. Dacă trebuie doar să alergați până la cămară pentru a lua o pungă de așchii sau ceva dulce, sunteți scufundat. Dacă sunteți serios în legătură cu slăbirea (și sănătatea), scoateți gunoiul la îndemână: chipsuri, prăjituri, biscuiți, prăjituri și bomboane. Creați o secțiune de cămară pentru bunătăți bune: nuci, semințe încolțite, bare de proteine, floricele de porumb, iaurturi Islandic și alte pășunate și unturi de nuci.

# 3 - Înlocuiți băuturile dietetice, băuturile răcoritoare și sucurile de fructe concentrate cu apă.

Nu beți caloriile. Chiar și băuturile dietetice cu îndulcitori artificiali sunt asociate cu creșterea în greutate și tulburări metabolice. Dar s-a dovedit că cei mai alarmanți îndulcitori artificiali - fără echivoc - dăunează bacteriilor intestinale sănătoase: „Microbiomul” nostru.

Microbiomul nostru. Da, cu toții avem una și este cea mai nouă frontieră din știința anatomiei noastre. Ceea ce descoperim este că este centrul central de control al corpului. Un microbiom rupt - unul lipsit de microorganisme sănătoase - este legat de tot felul de afecțiuni, inclusiv astm, eczemă, Crohn, MS, autism, Alzheimer, artrită reumatoidă, lupus, obezitate, cancer și chiar malnutriție.

Utilizarea consecventă a îndulcitorilor chimici necesită doar probleme.

„Am început să cumpăr alimente„ dietetice ”și„ fără zahăr ”acum aproximativ 8 ani. Nu eram obez doar supraponderal. Am reușit să ajung la o greutate sănătoasă, dar la un preț. Am început să am diaree proastă, eczeme, palpitații cardiace, reflux acid, dureri toracice severe, dureri de cap, amețeli, greață și dureri articulare. Mi-a luat ceva timp să aflu cauza, dar în cele din urmă am aterizat pe câteva site-uri web care enumerau majoritatea acestor simptome din cauza îndulcitorilor artificiali. Le-am retras imediat din dietă și, treptat, sănătatea mea s-a îmbunătățit. ” (Blogul Chris Kresser.)

# 4 - Mănâncă trei mese pe zi într-un program regulat.

Acesta este un subiect controversat, cu foarte puțin acord din partea experților. Trei mese ... mese și gustări ... 6 mese .... carbohidrați noaptea ... mese mici pe tot parcursul zilei ... mese la fiecare 3 ore .... Lista este interminabilă.

Susan Pierce Thompson, care a dezvoltat unul dintre cele mai eficiente programe de slăbire, respectă această regulă: „Trei mese pe zi. Fără pășunat. Fără gustări. ” Ea citează numeroasele beneficii ale unui program regulat: pierderi crescute de grăsimi, niveluri crescute de energie, somn îmbunătățit, îmbunătățire a reparației celulare datorită unei ferestre mai lungi de post, sensibilitate îmbunătățită la insulină și scăderea colesterolului.

„Mâncă toată ziua, ceea ce îi face pe oameni să se gândească la mâncare, să se obsedeze de mâncare și să simtă din nou foame imediat după ce le-au băgat mâncarea în gură. Mâncarea la mesele obișnuite atenuează toate acestea. ” Susan Pierce Thompson

Și o ultimă notă: Știința pur și simplu nu susține conceptul că mai multe mese cresc rata metabolică și măresc arderea grăsimilor. Ceea ce pare să facă mai multe mese este să ne înfometeze.

# 5 - Includeți proteine ​​la fiecare masă.

Proteinele sunt mâncarea dvs. principală pentru pierderea în greutate. Nu numai că vă va ajuta să construiți mușchi (și, prin urmare, să ardeți mai multe grăsimi), este cea mai plină de alimente pe care le puteți consuma, astfel încât să rămâneți plin mai mult timp.

Proteinele au, de asemenea, un efect termic asupra organismului. Ajută la arderea mai multor calorii, crește activitatea metabolică și reduce efectul glicemic al carbohidraților. Studiile au arătat că, atunci când oamenii își măresc aportul de proteine, mănâncă mai puține calorii.

# 6 - Bea apă chiar înainte de mese.

Știi apa pe care ți-o aduc la restaurant înainte de masă? Bea-l. Apoi cereți un alt pahar înainte de a mânca.

Apa este un instrument important pentru metabolismul grăsimilor. Consumul de aproximativ 16 uncii între 15 și 20 de minute înainte de masă ajută stomacul să producă acid clorhidric pentru o digestie adecvată. (Notă - diminuați aportul de apă sau aportul excesiv de alte băuturi în timpul și imediat după masă, deoarece diluează acidul din stomac, îngreunând digestia)

# 7 - Bea mai multă apă pe tot parcursul zilei.

Creșterea aportului de apă poate crește termogeneza - rata metabolică și capacitatea organismului de a arde grăsimi, cu 24%. Obțineți aproximativ jumătate din greutate în uncii. Pentru cineva 130 de lire sterline, care ar fi 65 uncii sau 8, 8 uncii pahare pe zi.

# 8 - Adăugați grapefruit proaspăt în dieta dumneavoastră.

Grepfruturile sunt arzătoare naturale de grăsimi, spune John Douillard, un lider recunoscut în domeniile sănătății naturale, ayurvedice și medicinii sportive. Adăugați un pic de grapefruit în planul dvs. obișnuit de hrană.

# 9 - Luați zilnic oțet de mere.

Oțetul este un super lichid care arde grăsimile, scade colesterolul, stabilizează zahărul din sânge și micșorează talia. Ajută la blocarea digestiei amidonului și îmbunătățește digestia și absorbția nutrienților. În studii, s-a demonstrat că activează metabolismul grăsimilor.

Doar o linguriță pe zi este suficientă pentru a îmbunătăți semnificativ greutatea corporală, procentul de grăsime corporală, circumferința taliei, colesterolul LDL și grăsimea corporală viscerală (internă). Diluați o linguriță într-o ceașcă de apă și creșteți treptat la o lingură de două ori pe zi.

Și apropo, a începe o masă cu o salată nu a fost o practică întâmplătoare. Oțetul înainte de masă începe să curgă sucurile digestive, ajută la menținerea stabilă a zahărului din sânge și la scăderea nivelului de insulină.

# 10 - Mănâncă încet și lasă întotdeauna masa ușor flămândă.

Durează aproximativ 20 de minute până când creierul tău ajunge la stomac. Încetiniți când mâncați. Așezați furculița între mușcături. Luați mușcături mai mici și lăsați-vă creierul să vă spună când sunteți plin. Dacă v-ați înghițit masa în cinci minute și vă gândiți să vă întoarceți câteva secunde, opriți-vă, lipiți-vă de scaun și așteptați până când creierul vă prinde.

# 11 - Adăugați alimente fermentate.

Jon Gabriel, care și-a luat corpul de la 409 de lire sterline la 186 într-un an și jumătate, recomandă adăugarea de alimente fermentate în dieta dvs. pentru a ajuta la pierderea în greutate. Alimentele fermentate, cum ar fi varza murată, kimchi, iaurt hrănit cu iarbă (fără zaharuri adăugate), chefir, miso, kombucha și orice legume fermentate oferă microbi benefici care vă ajută sistemul digestiv.

Nu ai nevoie de mult. Tratați-le ca condimente și adăugați câte puțin în fiecare zi. Am un pahar zilnic de kombucha și de multe ori adaug puțină varză murată la mese. (Notă: asigurați-vă că varza murată este fermentată, nu murată. Sunt procese diferite, iar decaparea nu generează bacterii sănătoase.)

„Fermentarea a orice, în special a legumelor, creează bacterii probiotice sănătoase, care sunt esențiale pentru un tract digestiv sănătos și funcțional” Jon Gabriel.

# 12 - Bea ceai verde.

Polifenolii din ceaiul verde contribuie la susținerea creșterii bacteriilor benefice din intestin și inhibă bacteriile patogene. Un intestin sănătos este fundamental pentru un corp sănătos și care funcționează corespunzător - unul capabil să ardă excesul de greutate. Dar aveți grijă să nu exagerați, deoarece este în general cofeinizat și poate afecta somnul. Iată un supliment alternativ care oferă echivalentul antioxidant al a șapte căni de ceai verde fără cafeină.

# 13 - Mănâncă mai mult, nu mai puțin.

Niciodată, niciodată, niciodată să nu te înfometezi! Restricția calorică extremă pune corpul în alertă maximă pentru foamete, ceea ce vă încetinește metabolismul. Să nu-ți fie foame niciodată. În loc să vă concentrați pe alimente întregi reale: proteine ​​slabe, verdețuri, legume, fructe, unele nuci, semințe, ouă și grăsimi bune. Aruncați carbohidrații rafinați și zahărul.

# 14 - Ia un sfat de la francezi.

Mathilde Thomas în cartea sa, The French Beauty Solution, vorbește despre obiceiul francez de a onora ora mesei. „Un lucru pe care îl vei vedea rar este o femeie franceză care mănâncă în timp ce merg pe jos”. Francezii se așează să mănânce. Ei onorează ora mesei ca o parte importantă a zilei pentru a vă relaxa, conversa cu prietenii sau pur și simplu pentru a vă bucura de un moment liniștit singuri. „Chiar dacă ești doar tu, așează masa, folosește o farfurie și argintărie minunate și relaxează-te. O meriți. "

# 15 - Obțineți o mulțime de fibre în dieta dvs.

Studiile arată că fibrele solubile pot reduce grăsimile, în special în zona burticii. Adăugați legume bogate în fibre, cum ar fi fructe de pădure, fasole și leguminoase, mazăre despicate, mere, smochine, pere, kiwi și anghinare. Încercați să obțineți aproximativ 25 de grame de fibre pe zi.

# 16 - Reconsiderați acele piureuri de fructe.

Dacă vă întrebați de ce toate aceste smoothie-uri de fructe nu vă ajută la pierderea în greutate, iată de ce. Fructele sunt bune pentru dvs. atunci când sunt consumate în stare naturală. Fibrele din fructe amortizează absorbția zahărului în fluxul sanguin pentru a menține nivelul zahărului din sânge de la creșterea și transformarea întregului zahăr în grăsimi. Toate acestea se schimbă odată cu emulsificarea fructelor într-un smoothie. Când amestecați, distrugeți fibra, eliberând zahărul pentru a vă lovi cu sângele ca o mână de bomboane.

# 17 - Mutați-vă pe tot parcursul zilei.

Mergem la sală zi de zi. Vedem aceiași oameni pe benzile de alergat, eliptice și aparate de greutate, transpirându-le și aruncându-le curele, dar ai observat vreodată că corpul lor nu pare să se schimbe?

Tristul fapt este că exercițiile fizice nu ajută prea mult la pierderea în greutate. De fapt, stresul pe care oamenii îl experimentează adesea transportându-se la sală are exact efectul opus, împiedicând pierderea în greutate.

Deci, de ce îl includ în lista mea?

În timp ce antrenamentul poate să nu fie cea mai eficientă strategie pentru scăderea kilogramelor, oferă beneficii uimitoare pentru a ajuta la pierderea în greutate. Îți întărește inima, plămânii și mușchii. Îndepărtează sângele și substanțele nutritive către fiecare centimetru al corpului, îmbunătățind funcția cardiovasculară. Crește energia și stimulează metabolismul. Acesta declanșează un potop de endorfine pentru a vă ridica spiritul și pentru a vă îmbunătăți nivelul de fericire. Vă poate scădea chiar vârsta corpului și vă poate oferi o viață mai lungă.

Indiferent de metoda dvs., mișcați-vă și transformați-o în ceva ce vă place să faceți: mergeți, faceți drumeții, ridicați greutăți, mergeți cu bicicleta, înotați, dansați sau jucați-vă cu copiii.

# 18 - Ridică-te de la birou în fiecare oră.

Stând ore în șir, îți cascadează sistemul metabolic. Simplul fapt de a sta în picioare dublează rata metabolică, spune Marc Hamilton, expert în sănătate și fiziologie. El continuă spunând că ratele de boli de inimă, diabet și obezitate se dublează la persoanele care stau ore în șir pe zi.

Așezarea pe perioade lungi de timp oprește o enzimă de ardere a grăsimilor, numită lipază, pe care corpul o folosește pentru a arde grăsimile. Deci ... în timp ce stăm ... și stăm ... și stăm ... grăsimea se depune exact acolo unde nu vrem.

Nu aveți nevoie de o sală de sport pentru a remedia problema. Mutați-vă în timpul zilei. Stai în picioare în timp ce vorbești la telefon. Ridică-te în timpul reclamelor la televizor. Ridică-te de la birou cel puțin o oră. Scoateți gunoiul. Ștergeți drumul și intrați în cafenea. Plimbă-te câine. Profitați de fiecare ocazie pe tot parcursul zilei pentru a vă ridica și a vă mișca.

# 19 - Respiră - profund.

Stiu. Știi să respiri sau nu ai fi aici. Dar stresul, tensiunea și încărcarea în jurul nostru pentru a obține totul ne-au transformat în respirații neregulate superficiale. Acest lucru declanșează răspunsul la stres, care, la rândul său, îngheță pierderea de grăsime. Luați timp ocazional în timpul zilei pentru a vă opri pur și simplu și pentru a respira câteva adânc, încet, încetinește producția de cortizol și permite corpului să elibereze puțin mai mult din acea grăsime nedorită.

# 20 - Râdeți des.

Râsul este un exercițiu de ardere a caloriilor. Mai vino? Da este adevarat. Nu numai că te face fericit, râsul oferă și un antrenament cardiovascular pentru interior, arde calorii, mărește ritmul cardiac, îți întinde mușchii și îți mărește metabolismul. Nu vă va înlocui plimbările sau puțin timp la sală, dar vă va face mai fericiți, ceea ce, conform ultimelor cercetări, vă îmbunătățește sănătatea și potențialul de scădere în greutate.

# 21 - Fii fericit.

Starea de spirit afectează alimentele. Oamenii nefericiți sau deprimați tind să mănânce mai mult, deoarece mâncarea este una dintre cele mai mari surse de plăcere a noastră. În loc să vă umpleți de mâncare, umpleți-vă viața cu momente pentru a aduce mici scântei de fericire și pentru a savura acele momente: timp cu animalele de companie, timp cu prietenii, o carte minunată, plimbări în parc sau în alte locuri frumoase, observarea păsărilor, o excursie la parcul pentru câini (chiar dacă nu aveți câine), excursii ușoare spontane în locuri pe care doriți să le explorați, o seară de film cu un prieten ... faceți-o. Acordați atenție acestor momente, lăsați-le să se scufunde pentru a simți plăcerea experienței. Nu există schimbări în viață. Primim o singură lovitură. Fă-o fericită.

# 22 - Somn.

Somnul este vindecătorul și aliatul tău suprem când vine vorba de scăderea în greutate. Lipsa somnului crește hormonul foamei (grelina) crește hormonul stresului (cortizol) care, la rândul său, activează partea creierului care necesită recompense (în special hrana). Trageți timp de 7-8 ore pe noapte și dezvoltați o rutină pentru culcare și trezire.

Studiile au arătat că persoanele care au un somn cronic sunt mai înfometate, gustă mai mult și doresc mai mult zahăr și carbohidrați.

# 23 - Verificați tiroida.

Tiroida ta este controlorul principal al metabolismului tău. Dacă este dezactivat, la fel ești și tu și greutatea poate apărea ca gangbusterii și se poate lipi până când remediați problema de bază. Majoritatea medicilor tradiționali efectuează teste tiroidiene limitate atunci când mergeți la analiza anuală a sângelui. Recomandarea mea: găsiți un medic funcțional care va comanda un panou de sânge cuprinzător cu toți hormonii tiroidieni și știe cum să corecteze orice dezechilibre.

# 24 - Alege-ți prietenii cu înțelepciune.

Cele mai recente cercetări sugerează că obezitatea poate fi „contagioasă” - adică din punct de vedere social. Un studiu de la Harvard realizat pe 12.000 de persoane a constatat că, dacă cineva câștigă în greutate, familia, prietenii și partenerii lor tind să facă același lucru, chiar dacă nu locuiesc unul lângă celălalt.

# 24 - Postează o zi în fiecare săptămână.

Mulți experți în nutriție sugerează postul intermitent ca o modalitate frumoasă de a ajuta la pierderea în greutate. Oferind corpului tău o pauză de mâncare pentru o perioadă de 12 până la 16 ore, promovezi ceva numit autofagie. Aceasta, spune Dale Bredesen, MD și expert în boli neurodegenerative, este calea naturală a corpului tău de a curăța și reînnoi sănătatea celulară.

Douăsprezece ore este minim, dar șaisprezece, potrivit lui Yuri Elkaim, nutriționist holist și expert în fitness, este locul „dulce” care aduce cele mai mari beneficii. Începeți postul după ultima masă de seară: de exemplu, ora 19:00, până la ora 07:00 este de 12 ore. Dacă puteți extinde acest lucru până la 11:00, ați ajuns la 16 ore. Bredesen sugerează ruperea postului cu apă (fără gheață) și niște suc de lămâie ca băutură detoxifiantă.

O notă de precauție, în special pentru femei: o dată pe săptămână este suficientă. Dacă exagerați cu acest lucru, vă puteți compromite tiroida, stăpâniți glanda metabolismului, ceea ce absolut nu doriți să faceți.

# 25 - Vedeți-vă cum doriți să fiți.

Vizualizarea este un instrument puternic folosit de sportivi olimpici, directori, muzicieni și cei mai buni realizatori pentru a obține rezultate extraordinare în viața lor. Jon Gabriel, în cartea sa, Vizualizare pentru scăderea în greutate, îl introduce pentru scăderea în greutate.

Iată exercițiul: închideți ochii. Relaxa. Vezi ce vrei ... Torsul cizelat, fostul tău corp de 30 de ani, brațele și picioarele puternice, o secțiune intermediară slabă și strânsă ... Creează o viziune clară în mintea ta exact despre corpul pe care vrei să-l creezi. Când ai o viziune clară și o ții în minte, se spune că Universul conspiră pentru a o crea.

Începeți cu mintea. Corpul va urma. ♥

tineresc

Îmi place să aud de la tine! Împărtășiți-vă gândurile și comentariile de mai jos.