Ritmul vieții ne face pe cei mai mulți dintre noi să ne simțim stresați, stricați și pur și simplu epuizați în cele mai bune momente. Și acum, pentru mulți dintre noi, sunt luni de zile în care suntem blocați acasă, alimentând frecvent gustările ... ducând la senzația că o detoxifiere ar fi o idee bună chiar acum.

Dar cum vă curățați și dezintoxicați corpul fără a petrece ore întregi cercetând sau rupând banca? Detoxifierea nu trebuie să fie complicată. Un mod inteligent de a vă ajuta propriile sisteme naturale de detoxifiere a corpului este să adăugați zilnic câteva practici simple de detoxifiere în viața voastră.

Ce înseamnă detoxifiere?

curățare
Detoxifierea se referă la a-ți ajuta corpul să „curățe” organele interne pentru a-i scăpa de bacterii rele, otrăvuri, poluanți și în special deșeuri alimentare.

Acordat, corpul tău se detoxifică tot timpul. La urma urmei, aceasta face parte din fișa postului pentru colon, plămâni, rinichi, glande limfatice, piele și mai ales ficat.

Cu toate acestea, cu tot ceea ce este toxic în mediul nostru, combinat cu ceea ce ne înghesuim și ingerăm, este o idee bună să le dați organelor o mână de ajutor periodic.

Concentrați-vă pe aceste 7 zone cheie pentru cea mai bună curățare de detoxifiere

Dacă doriți să vă curățați și să vă detoxificați corpul într-un mod ușor, începeți mic și faceți pași minusculi în fiecare dintre cele șapte mari categorii enumerate mai jos. Dacă sunteți consecvent, în timp veți stabili obiceiuri sănătoase de detoxifiere, care vă vor rămâne (și vă vor beneficia) o viață întreagă.

# 1 - CE MANCAȚI.

Să începem cu elementele de bază. Dieta dvs. se poate adăuga la încărcătura dvs. toxică sau vă poate ajuta să vă detoxificați. Alimentele integrale sunt ceea ce vizezi pentru a-ți ajuta corpul să elimine toxinele. Verdele precum țelina, spanacul, pătrunjelul, varza și coriandrul conțin fibre, fitonutrienți și clorofilă (substanța care face plantele verzi).

Clorofila este deosebit de bună pentru detoxifiere, deoarece curăță sângele, este un super antiinflamator [1] și se poate lega de metale grele. De asemenea, protejează împotriva daunelor ADN cauzate de Aflatoxina-B1 (AFB1) [2], care a fost legată de cancerul hepatic. [Notă: Aflotoxinele sunt substanțe cauzatoare de cancer produse de anumite tipuri de mucegai și se găsesc frecvent în arahide, cereale, porumb și făină de semințe de bumbac.]

Și nu uitați de fibre! Obținerea în dietă a unor fibre suficient de solubile și insolubile în fiecare zi este esențial pentru extragerea toxinelor din intestin și curățarea colonului.

Un studiu din 2015 [3] publicat în Annals of Internal Medicine a constatat că persoanele care pur și simplu au consumat 30 de grame de fibre în fiecare zi au pierdut mai mult în greutate și și-au stabilizat tensiunea arterială mai mult decât cei care s-au angajat în modificări dietetice complicate.

Ce puteți face acum: Scoateți încet mâncarea nedorită, concentrându-vă pe masa principală a zilei. Fie că luați în considerare acest mic dejun, prânz sau cină, asigurați-vă că adăugați o cantitate sănătoasă de legume verzi în farfurie.

Dacă nu vă plac salatele, încercați legume aburite, presărate cu puțină sare de mare și cu ulei de măsline extravirgin. O altă opțiune este înlocuirea unei mese cu un smoothie dens cu nutrienți care include ingrediente sănătoase, cum ar fi afine sălbatice și varză de broccoli.

# 2 - CE BEȚI.

Pe lângă consumul de alimente sănătoase, consumul suficient de apă proaspătă și filtrată este absolut vital pentru detoxifiere. Gândiți-vă la fluxul sanguin și la intestine ca la un sistem sanitar. Este nevoie de apă pentru a spăla toate acele lucruri rele din corpul tău și în josul canalului de scurgere.

Apa este deosebit de utilă pentru rinichi deoarece aceste glande au nevoie de el pentru a scăpa de anumite produse reziduale. Asigurați-vă că beți numai apă proaspătă, filtrată, fără fluor [4].

Un sfat bun dacă apa simplă nu este problema ta este să adaugi substanțe sănătoase în paharul de apă și să le transformi în ape de detoxifiere. O apă foarte simplă de detoxifiere este un pic de suc de lămâie adăugat la 8 uncii de apă la prima oră dimineața, care poate ajuta la alcalinitate.

Puneți niște castraveți sau câteva felii de pepene verde în paharul de apă pentru o răcoritoare și hidratantă.

Pentru a alege armele mari atunci când vine vorba de sănătate, încercați niște oțet de mere (ACV) diluat în apă la prima oră dimineața. Pe lângă efectele sale uimitoare de detoxifiere, ACV este plin de vitamine și minerale [5], ajută la echilibrarea bacteriilor intestinale și este uimitor de susținut. De asemenea, are efecte antimicrobiene și antifungice [6].

Ce puteți face acum: Pentru săptămâna viitoare, încercați să beți un pahar înalt de apă dimineața. Dacă doriți un adevărat spor de sănătate, adăugați un pic de ACV în el. Începeți cu o linguriță și lucrați până la o lingură sau două în 8 uncii de apă la creștere. Luați notă de diferența pe care această schimbare o poate face în nivelul global de energie pe parcursul zilei.

# 3 - GO ORGANIC.

Să devii organic cât mai mult posibil în ceea ce mănânci și bei poate fi un pas uriaș către o viață cu toxine scăzute.

O regulă generală pentru alimentația curată este să te îndepărtezi de carnea și produsele lactate crescute în comerț.

Potrivit organizației avocate Consumer Reports [7], 80% din antibioticele vândute în S.U.A. sunt folosite pentru animale. În plus, produsele lactate din comerț pot conține niveluri ridicate de dioxine cauzatoare de cancer, deoarece acestea sunt în mare parte depozitate în grăsimi animale.

Organizația Mondială a Sănătății a constatat că majoritatea expunerii umane la dioxine periculoase provine din produse de origine animală [8]. Dacă mâncați carne și lactate, asigurați-vă că obțineți produse de pășune, fără hormoni și produse crescute organic și care nu sunt hrănite cu OMG.

Când vine vorba de fructe și legume, fiți conștienți de „Dozen Dozen”. O listă actuală este furnizată anual de organizația pentru siguranța consumatorilor, Grupul de lucru pentru mediu (EWG).

Ce puteți face acum: Accesați online și consultați lista actuală „Dirzen Dozen” [9] a EWG (unele dintre alimentele din listă se pot schimba de la an la an). Apoi, faceți un punct data viitoare când faceți cumpărături pentru a deveni doar organic pentru aceste fructe și legume.

# 4 - CÂT MÂNCIȚI.

Persoanele înțelepte de-a lungul veacurilor au recomandat să mănânce mai puțin și să facă posturi pentru a curăța corpul și pentru a spori atât energia fizică cât și cea mentală. În zilele noastre, cercetările continuă să revină asupra beneficiilor restricției de calorii, precum și să petreacă în mod obișnuit ceva timp fără a mânca deloc.

Legătura dintre post și detoxifiere este clară. Postul începe în „autofagie”, procesul de auto-digestie celulară. Când celulele mor de foame, încep să mănânce singure. Acesta este un mod de a sparge și a scăpa de celulele deteriorate, care sunt apoi utilizate ca energie reciclată.

Studiile arată că postul poate scăpa organismul de agenții patogeni nedoriti, poate îmbunătăți sănătatea creierului și poate regla metabolismul.

Postul este o modalitate excelentă pentru corpul tău de a „curăța casa” ... iar cea mai bună parte este că este gratuit!

După cum se dovedește, nu este nevoie să petreceți zile sugând cuburi de gheață pentru a obține beneficiile pentru sănătate asociate postului. Postul intermitent (IF) stimulează și autofagia. Postul intermitent se referă la alternarea timpilor pentru a mânca și a nu mânca. Mulți indivizi adoptă regula 16/8. Postesc timp de șaisprezece ore, inclusiv timpul de somn, și mănâncă doar în timpul unei ferestre de opt ore (de la prânz până la 8 pm, de exemplu).

Un studiu din 2017 realizat de Universitatea din California, San Diego, a constatat că postul intermitent s-a îmbunătățit

„(A) biologie circadiană, (b) microbiomul intestinal și (c) comportamente modificabile ale stilului de viață, cum ar fi somnul”.

Încă de la începutul anilor 1980, cercetătorii de la City Hospital din Baltimore au descoperit că IF crește durata de viață [10].

Ce puteți face acum: Începeți cu un jurnal alimentar. Notează ceea ce mănânci pentru o zi, apoi reflectează-l. Au existat momente când ai mâncat, deși nu ți-a fost foame? Poate că ați ajuns la punga aia de jetoane pentru că ați fost stresat sau doar plictisit?

A fi conștienți de tiparele noastre alimentare, așa cum sunt acum, este primul pas în schimbarea lor. După câteva zile de observare a ceea ce mănânci, experimentează cu extinderea puțin a timpului tău fără a mânca.

Dacă aveți hipotiroidism sau oboseală suprarenală, luați-l lent și monitorizați-vă energia. Asigurați-vă că solicitați sfatul furnizorului dvs. de servicii medicale înainte de a începe dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni.

# 5 - CUM SE MIȘCĂ.

În afară de ceea ce mănânci, a face suficientă activitate fizică este probabil CEL MAI BUN lucru pe care îl poți face pentru a-ți menține corpul detoxifiant natural în fiecare zi. Este posibil să fie greu să vezi conexiunea la început. Cu toate acestea, aruncați o privire asupra legăturilor dintre exerciții și detoxifiere și veți fi convinși:

  • Exercițiul aerob te face să transpiri, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor prin pori.
  • Exercițiile fizice în general măresc și reglează respirația, ceea ce ajută la detoxifierea prin sistemul respirator.
  • Exercițiile aerobe pompează, de asemenea, oxigenul în sânge, care îl curăță și mărește fluxul sanguin. Cu cât sângele circulă mai repede, cu atât mai rapid poate circula și lichidul limfatic.
  • Un studiu din 2018 publicat în Journal of Applied Physiology a constatat că în timpul unui antrenament, mușchii acționează la fel ca ficatul. Produc enzime care elimină substanțele chimice toxice [11].
  • Exercițiul aerob este un catalizator pentru producerea de endorfine [12], alți hormoni vindecători „se simt bine”.
  • Să faci o plimbare, să te întinzi, să faci tai chi sau să-ți miști corpul într-un alt mod în aer liber, îți umple corpul cu vitamina D care echilibrează hormonii, care îți ajută toate organele și căile de detoxifiere.
  • În cele din urmă, nu doar cardio-ul cu ritm rapid te poate ajuta să te detoxifiezi. Activitățile de întindere, cum ar fi yoga, vă pot ajuta, de asemenea. Un studiu din 2018 publicat în Indian Journal of Medical Specialties a constatat că yoga a ajutat femeile însărcinate să crească antioxidanții produși intern [13].

Ce poți face acum: Nu ați făcut mișcare de ceva vreme? Începeți încet, angajându-vă să faceți o plimbare rapidă în jurul blocului de cel puțin două ori în această săptămână. Chiar și o excursie de 15 minute în pauza de masă poate face minuni pentru a vă face să vă mișcați din nou. Rețineți diferența pe care această mică mișcare o poate avea asupra nivelului general de energie pentru restul zilei.

# 6 - CUM MANIPULAȚI STRESUL.

A fi stresat în mod constant poate avea un efect toxic major asupra corpului dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că stresul cronic produce cortizol suplimentar, ceea ce poate duce la inflamație și la sisteme lente care devin lente în timp, pe măsură ce se acumulează cu deșeuri.

Cortizolul crește prin corp noaptea și ziua, de asemenea, are capacitatea de a opri celulele cheie ale sistemului imunitar implicate în vânarea și distrugerea virușilor, bacteriilor și a altor agenți patogeni.

Stresul poate schimba ADN-ul, iar aceste schimbări pot fi transmise copiilor noștri. Cercetătorii de la Universitatea din Alabama au descoperit că evenimentele traumatice și stresante care au avut loc la începutul vieții afectează gena BDNF [14]. BDNF este responsabil pentru producerea anumitor proteine ​​găsite în creier și măduva spinării.

Concluzia în ceea ce privește stresul este că, dacă scapă de sub control, poate duce absolut la nămol mai toxic în corpul dumneavoastră și la un sistem imunitar slăbit, care nu va fi capabil să îl facă față.

Ce puteți face acum: Opusul „răspunsului la stres” pentru corpul tău este „răspunsul de relaxare”. Acesta este locul dulce pentru detoxifiere, deoarece în această zonă toată energia metabolică este concentrată pe vindecarea organelor majore, inclusiv a ficatului și a rinichilor.

Vestea bună este că există o mulțime de moduri pe care le puteți folosi pentru a trece de la stres la zâmbet. Exercițiile fizice, hidratarea și alimentația sănătoasă pot ajuta în acest sens. La fel și meditația. Nu trebuie să petreci ore întregi pentru a obține rezultate.

Un studiu din 2014 publicat în revista Psychoneuroendocrinology a constatat că persoanele sănătoase care practicau meditația mindfulness timp de doar 25 de minute, 3 zile la rând, au experimentat o diminuare a activității de stres psihologic în creier [15].

Din nou, începeți lent cu 5 până la 10 minute de observare a respirației în fiecare zi și mergeți de acolo. Când vine vorba de toate beneficiile pe care le poate avea meditația asupra creierului și corpului, coerența este esențială.

# 7 - CE SUPLIMENTE LUAȚI.

Nu în ultimul rând, există problema suplimentelor. Mulți experți consideră că administrarea suplimentelor cheie de calitate este o parte necesară pentru a duce o viață sănătoasă în lumea noastră plină de poluanți.

Tindem să fim de acord. Din fericire, acum ne putem căsători cu înțelepciunea naturii cu sisteme avansate de livrare. Când vine vorba de detoxifiere, luați suplimente care susțin propriile mecanisme naturale de detoxifiere ale corpului.

Ce poți face acum: De unde știi ce supliment este potrivit pentru tine și căile tale de detoxifiere? Pentru cele mai bune rezultate de-a lungul timpului, vă recomandăm suplimente organice, multi-nutritive de înaltă calitate, ușor de luat în fiecare zi și ușoare cu sistemul.