care

(Nota editorilor: Acest articol face parte din raportul Club Industry, „Tendințe care vor afecta industria fitnessului în 2019”. Puteți descărca acest raport gratuit până la mergând aici.)

Fiecare an nou aduce noi tendințe în industria fitnessului și, în timp ce consumatorii și membrii sălii de sport caută în mod constant modalități de a pierde în greutate și de a-și îmbunătăți starea de sănătate, este important ca operatorii să ofere instrumente și servicii credibile, astfel încât să nu-și piardă încrederea a bazei lor de membri. La urma urmei, cluburile de sănătate au cuvântul „sănătate” într-un motiv, iar impactul nutriției asupra obiectivelor de sănătate și de gestionare a greutății este incontestabil. De asemenea, este de netăgăduit și pletora de produse nedovedite, diete și dezinformări care persistă.

Iată câteva tendințe nutriționale care vor crește probabil în 2019, precum și puterea dovezilor aferente.

1. Nutrigenomică și „nutriție personalizată”. Testarea genetică în industria fitnessului câștigă tot mai multă forță, deoarece companiile își comercializează serviciile ca o modalitate de a personaliza un plan de fitness. Aceasta include de obicei tipul de exercițiu care vi se potrivește cel mai bine, ce suplimente să luați și să le evitați și machiajul nutrițional care „se potrivește” cu genele dumneavoastră. Deși machiajul genetic poate identifica gene legate de nutrienți specifici, cum ar fi metabolismul cofeinei și, prin urmare, utilitatea sau calendarul anumitor suplimente, cercetare este mai puțin susținător pentru identificarea activităților și a dietei ideale bazate pe machiajul ADN-ului. Acesta este unul care trebuie urmărit pe măsură ce cercetările apar.

2. Microbiomul și sănătatea intestinului. Funcția sistemului imunitar, digestia, controlul greutății și chiar ciclurile de somn implică microbiomul. Produsele legate de creșterea sănătății intestinului, inclusiv probiotice și prebiotice, câștigă popularitate. Datele arată că dieta slabă poate afecta negativ diversitatea bacteriilor intestinale prietenoase, care pot afecta diferite aspecte ale bunăstării. S-a demonstrat că o mare varietate de alimente bogate în fibre și diverse tulpini de probiotice îmbunătățesc sănătatea intestinelor, afectând pozitiv zahăr din sânge si sistem imunitar, și să ofere un potențial beneficiu pentru sportivi și sportivi, ceea ce explică numeroasele produse care „stimulează sănătatea intestinului” de pe piață. Testarea microbiomului pentru a personaliza recomandările dietetice și planurile de suplimente se îndreaptă, de asemenea, spre mainstream, dar este un pic prea devreme pentru a considera acest lucru un instrument bazat pe dovezi pentru masă.

3. Proteinele și rolul său în îmbătrânirea sănătoasă. Suplimentele de proteine ​​și proteine ​​vor continua ca piloni în fitness și vor atrage probabil și segmentele mai vechi ale membrilor sălii de sport cercetare apare susținând rolul aporturilor mai mari de proteine ​​pentru a contracara pierderea legată de vârstă a țesutului muscular, a forței și a capacității funcționale. Datele care susțin siguranța consumului mai ridicat de proteine ​​ar trebui să prezinte un interes deosebit pentru profesioniștii din domeniul fitnessului. În 2018, unul revizuire sistematică din 28 de studii au constatat că aportul zilnic de proteine ​​aproape dublu față de doza minimă recomandată (DZR) nu a afectat funcția renală la persoanele sănătoase de vârste diferite și o revizuire separată a avut rezultate similare legate de tensiunea arterială. Astfel, un aport mai mare de proteine ​​nu numai că susține obiectivele de compoziție corporală, ci și apare în siguranță și vital pentru o îmbătrânire sănătoasă.

4. Postul și alimentația cu timp limitat. O formă specifică de post, numită alimentație limitată în timp (TRE), va câștiga ceva abur ca suplimentar cercetare apare despre beneficiile postului în pierderea în greutate, microbiomul, somnul și îmbătrânirea. Consumul de timp restricționat implică consumarea tuturor caloriilor într-un interval de timp specificat în fiecare zi. Exemple comune includ 16: 8 TREI, în care toate alimentele sunt consumate în decurs de opt ore urmate de 16 ore fără consum. TRE 20: 4 limitează mâncarea la o fereastră de patru ore și așa mai departe. S-a demonstrat că acest tip de post reduce aportul total de calorii și poate fi mai atrăgător decât postul de una sau mai multe zile întregi. Prin urmare, TRE pare a fi o opțiune sigură și eficientă pentru cei cu obiective de gestionare a greutății; totuși, dacă este fezabil și are ca rezultat o pierdere semnificativă și durabilă în greutate, depinde de fiecare individ.

5. Produse legate de CBD. Cannabidolul sau CBD, care derivă din tulpina de cânepă a familiei de plante de canabis, se presupune că are beneficii pentru tratarea durerii, anxietății, inflamației și a altor afecțiuni fără impact psihoactiv. Deși marijuana este legală în unele state, FDA nu permite CBD ca ingredient în alimente și suplimente alimentare. Asta nu înseamnă că nu există lipsă de brownies, cupcakes, băuturi și alte articole care conțin CBD pe piață. Cel mai bine este să păstrați departe de aceste produse pentru moment, deoarece FDA începe să își aplice poziția actuală. Totuși, acest lucru s-ar putea schimba cu noi cercetări și cu o schimbare a politicilor publice.

6. Dieta carnivorului. O versiune extremă a popularei diete ketogenice își face loc în curent, deoarece oamenii continuă să caute soluții simple pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală. După cum indică și numele, această dietă implică consumul de carne numai, în timp ce dieta ceto include o cantitate sănătoasă de grăsimi și aproximativ 5-10% carbohidrați. Deși această dietă este în tendințe, nu sunt sigur că aceasta va rezista atâta timp cât dieta ketogenică se datorează naturii sale extrem de restrictive. Rețineți că dietele extreme duc adesea la rezultate temporare din cauza nesustenabilității lor. Este mai bine să oferiți soluții la care oamenii să poată respecta, chiar dacă este nevoie de mai mult timp. Educație credibilă pentru nutriție și suplimente, utilizarea corectă a înlocuitorilor de mese bogate în proteine ​​pentru pierderea în greutate/creșterea musculară și obiectivele de bunăstare, împreună cu responsabilitatea regulată au o valoare extraordinară pentru membri și funcționează ca instrumente de reținere pentru operatori.

BIO

Kat Barefield este un dietetician înregistrat și un profesionist certificat în fitness cu NASM și ACSM.