crave

Cu toții am experimentat pofte de mâncare la un moment dat sau altul. Fie că vă plac mâncărurile sărate sau dacă sunt dulciurile cu zahăr care vă udă gura, poate fi greu să renunțați la preferințele voastre. Deseori, poftele alimentare se scapă de sub controlul nostru și acest lucru poate fi frustrant atunci când încercați să respectați o dietă sănătoasă. Dar dacă ai putea să-ți antrenezi creierul să poftească alimente sănătoase? Cercetările par să indice că puteți face exact asta.

Potrivit Medical News Today, poftele alimentare provin din aceeași regiune a creierului care gestionează memoria, plăcerea și recompensa. Acest lucru poate face din mâncare o experiență emoțională pentru unii oameni. De exemplu, dacă ați primit o mâncare de la un părinte, profesor sau altă persoană de autoritate ca recompensă (sau un mijloc de a vă înveseli - poate după vizita unui medic), atunci s-ar putea crea o legătură emoțională.

În timp, acest lucru poate contribui fără îndoială la pofta de alimente pe care o experimentăm. Chiar și ca adulți, ne recompensăm adesea cu mâncare. Aceste acțiuni creează obiceiuri pe tot parcursul vieții care leagă mâncarea de sentimente și fac pofta dificilă de depășit. Dezechilibrele hormonale specifice sau deficiențele de nutrienți au fost, de asemenea, legate de pofta alimentară, spune Medical News Today.

5 pofte care ar putea semnala o stare de sănătate

În primul rând: recunoaște-ți poftele

Înțelegerea acestor atașamente este un prim pas important în încercarea de a ne îndepărta de ele - ceea ce este, desigur, dificil. Pentru mulți, anumite alimente au experiențe emoționale puternice legate de ele. Acest lucru poate face să pară aproape imposibil să renunți la aceste sentimente. Cu toate acestea, creșterea gradului de conștientizare a acestor emoții și acceptarea motivelor pentru care s-ar putea să poftești de un anumit aliment poate juca un rol important în oprirea poftelor respective.

Acest lucru se reduce la a fi mai conștient de sine. În același mod în care ar trebui să te întrebi „Chiar îmi este foame?” (uneori, sincer, s-ar putea să-ți fie sete), ar trebui să vă gândiți, de asemenea, să vă întrebați „De ce îmi doresc cu adevărat această mâncare?”

Dacă are mai mult de-a face cu modul în care te face să te simți, atunci este o poftă. Vestea bună este că, spre deosebire de foamete, poftele vor dispărea în timp, dacă nu le renunți.

Practicați alimentația conștientă

În efortul dvs. de a fi mai conștienți de sine, ar trebui să vă propuneți și să exersați mâncare conștientă. Aceasta înseamnă să acordați o atenție mai atentă în timp ce mâncați. Nu mâncați când vă distrageți atenția, cum ar fi când vă uitați la televizor sau când citiți. Mâncarea conștientă vă poate ajuta să evitați consumul excesiv, în timp ce vă ajută să deveniți mai conștienți de ceea ce vă determină poftele și dorințele de a mânca.

De asemenea, acordați o atenție mai atentă sentimentului după ce mâncați ceva. De exemplu, în timp ce s-ar putea să simțiți o ploaie imediată de plăcere după ce vă loviți de gogoși, este posibil să nu vă simțiți așa de bine mai târziu.

5 moduri de a mânca lent pot crește pierderea în greutate

Faceți din alimentele sănătoase o parte obișnuită a dietei

Chiar dacă nu sunteți cineva care tânjește în mod direct mâncăruri sănătoase, transformându-le într-o parte obișnuită a dietei dvs., cu timpul, puteți începe să vă re-antrenați creierul.

Potrivit Healthline, dopamina este eliberată atunci când se consumă zahăr. Ei explică faptul că dopamina este un neurotransmițător major implicat în „circuitul de recompensă” legat de comportamentele dependente. Acest lucru poate explica de ce multe studii descoperă acum posibila natură de dependență a zahărului la om.

Cu toate acestea, cei care își reduc aportul de zahăr spun adesea că nu mai doresc. Unii chiar au spus că nu are un gust la fel de bun atunci când au avut-o pe drum, folosind deseori descrieri precum „dulce de naștere”. Harvard Health spune că consumul de alimente care conțin mai puțin zahăr poate duce la scăderea poftei. Ei recomandă păstrarea alimentelor cu zahăr la vedere și a minții, în timp ce achiziționați soiuri neindulcite ale alimentelor preferate, cum ar fi iaurt, ceai și fulgi de ovăz. Este ușor să vă adăugați propria dulceață cu o alternativă sănătoasă, cum ar fi stevia, fructele de călugări sau eritritolul.

Faptul este că, odată ce începi să trăiești un stil de viață sănătos, corpul tău poate începe să dorească nutrienții corespunzători pentru a ajuta la menținerea acestui stil de viață. Harvard Health recomandă să consumați o dietă echilibrată, hrănitoare, plină cu cereale integrale, proteine ​​slabe, fructe și legume.

Urmărirea mâncării tale

Cercetările au indicat, de asemenea, că un jurnal alimentar te poate ajuta să slăbești, spune Harvard Health. Aplicația NuMi de Nutrisystem este un instrument excelent de utilizat pentru aceasta. Te va ajuta foarte mult în efortul tău de a practica o alimentație mai atentă, de a fi mai conștient de poftele tale și, în cele din urmă, de a face schimbări sănătoase care te vor ajuta să îți reîntrenezi creierul pentru a pofti alimente sănătoase.

Cel mai important lucru este să aveți răbdare și să-i acordați ceva timp. O astfel de schimbare nu se va întâmpla peste noapte. Dar dacă depui efort, poți depăși poftele și vei avea succes pe termen lung.

6 moduri în care un jurnal alimentar te ajută să slăbești