Având la dispoziție toate planurile dietetice disponibile, s-ar putea să vă întrebați: „Care sunt câteva linii directoare pentru a evalua siguranța și eficacitatea unui nou plan de dietă?” Aceasta este una dintre cele mai importante întrebări pe care le puteți pune atunci când luați în considerare o dietă. Descoperirea diferenței dintre liniile directoare sănătoase și nesănătoase pentru a evalua un nou plan de dietă vă poate ajuta să slăbiți într-un mod sigur și sănătos.

liniile

Nu toate planurile de dietă sunt create la fel

Dietele merg de la dietele controlate și/sau cu conținut scăzut de calorii la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Alte planuri de dietă susțin că tot ce trebuie să faceți este să luați suplimentele lor minune. Alții susțin înlocuirea mesei, eliminarea unui întreg grup alimentar sau subzistența doar cu câteva alimente diferite pentru perioade lungi de timp. Când ne uităm la numărul mare de diete recomandate pentru pierderea în greutate, este ușor să ne confundăm și ne întoarce la întrebarea: „Care sunt câteva linii directoare pentru a evalua siguranța și eficacitatea unui nou plan de dietă?” De unde știi că ai ales un plan de dietă sigur și eficient?

Care sunt câteva linii directoare pentru a evalua siguranța și eficacitatea unui nou plan de dietă

Din fericire, există o serie de controale de bun simț pe care le puteți face pentru a vă asigura că planul de dietă pe care îl decideți este sigur și eficient. Următoarele linii directoare vă vor ajuta să selectați un plan de dietă care să fie sensibil și eficient.

Ce fel de promisiuni face?

Planul de dietă pe care îl evaluați promite rezultate uimitoare foarte repede? Câtă greutate spune că poți pierde într-o săptămână, o lună sau un an? Un semn distinctiv al planurilor dietetice sigure și eficiente este că pierderea în greutate este lentă și constantă. O rată sigură de scădere în greutate este de una până la două kilograme pe săptămână. Fii atent la orice plan de dietă care îți promite că vei pierde mai mult de atât. În timp ce una până la două kilograme pe săptămână poate părea o rată lentă a pierderii, mai ales atunci când greșiți puțin pentru a pierde în greutate în exces, pierderea mai mult decât aceasta poate avea efecte dăunătoare asupra corpului dumneavoastră.

Pierderea rapidă în greutate este aproape întotdeauna alcătuită din apă și masă corporală slabă. Când pierdeți în greutate peste aproximativ 1 până la două kilograme pe săptămână, masa corporală slabă, care include tot ce este în corpul dvs. care nu este grasă, cum ar fi organele și țesutul muscular, este sacrificată. Când se întâmplă acest lucru, veți găsi că pierderea în greutate se va opri rapid și poate chiar se va inversa. Asta pentru că masa corporală slabă este cea care arde combustibilul. Cu alte cuvinte, masa corporală slabă arde calorii. Dacă urmați o dietă care determină pierderea masei corporale slabe prin pierderea rapidă în greutate, atunci corpul dumneavoastră va necesita din ce în ce mai puține calorii pe măsură ce se pierde mai multă masă corporală slabă. Acest lucru poate deveni un ciclu vicios și nesănătos care duce la dieta yo-yo. În schimb, alegeți un plan care duce la pierderea lentă, constantă, de una până la două kilograme pe săptămână și nu mai mult.

Restricționează anumite alimente?

O serie de diete necesită eliminarea unui întreg grup alimentar sau, dimpotrivă, necesită să consumați doar câteva alimente diferite. Majoritatea acestor diete sunt limitate din punct de vedere nutrițional și pot duce la deficiențe de vitamine și minerale. Alegeți o dietă care recomandă o alimentație echilibrată în toate grupele de alimente, pentru a rămâne sănătoși și vitali pe măsură ce pierdeți în greutate.

Afirmă că dieta și exercițiile fizice nu sunt necesare pentru a pierde în greutate?

Indiferent de ceea ce vă promite un plan de dietă, concluzia este că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii decât arde corpul. Multe „suplimente minune” promit rezultate uimitoare fără dietă sau exerciții fizice, dar oamenii au învățat de nenumărate ori că aceste suplimente pur și simplu nu își pot îndeplini promisiunea. Deși s-a demonstrat că unele ingrediente cresc arderea grăsimilor, creșterea arderii grăsimilor este de obicei minimă - în jur de 60 de calorii în plus pe zi.

Dacă doriți, încercați suplimente miraculoase, dar nu vă bazați pe ele pentru a face toată treaba. În schimb, alegeți un plan de dietă care să recomande o nutriție sănătoasă, controlată a caloriilor și exerciții fizice moderate.