E cam târziu ... dar ți-e foame. În acest moment, care este opțiunea mai sănătoasă - a mânca înainte de culcare sau a sări peste cină cu totul?

renunți

Cu toții am auzit avertismentele de-a lungul anilor: metabolismul tău intră în grevă peste noapte, așa că nu ar trebui să mănânci prea aproape de culcare sau că mâncarea va sta în stomac ca o piatră (cel puțin până când migrează în altă parte a corpului tău și refuză să se clintească). Și totuși am făcut-o. Probabil că ai și tu. Deci, cât de rău este să mănânci chiar înainte de culcare? Și este mai inteligent să săriți cu totul o masă dacă vă lipsește fereastra de cină? Iată ce au de spus experții.

1. Onorează-ți foamea.

Este important să recunoașteți indicațiile corpului și să mâncați - chiar dacă este chiar înainte de culcare, spune Erin Jennings, MS, RD, CSO, CDN, dietetician înregistrat la NYU Langone Medical Center din New York, NY. „Corpul tău este perfect capabil să-ți digere și să-ți absoarbă mâncarea în orice oră a zilei”, promite ea. Problema cu ignorarea foametei, spune Jennings, este că poate duce la obiceiuri mai proaste și, eventual, la o relație dezordonată cu mâncarea - cum ar fi o tendință de a mânca în exces în alte momente ale zilei sau emoții negative legate de mâncare.

2. Alege-ți cu grijă masa târziu.

Cei mai mulți dintre noi nu dorim să ne îngrășăm și nu dorim o masă târzie pentru a ne sabota toată munca grea. Conform unui raport publicat în revista Nutrients, conținutul nutrițional al mesei dvs. contează mult mai mult decât timpul în care ați sapat. Noaptea târziu nu este momentul să te bagi într-un burger și cartofi prăjiți sau un burrito picant. „Porții mari de grăsimi bogate sau o masă super condimentată chiar înainte de culcare ar putea agrava refluxul acid sau indigestia”, spune Jennings. Alegeți o masă mai ușoară, cum ar fi supă de linte, un sandviș simplu sau chiar un smoothie pentru a vă oferi ceea ce aveți nevoie și îndepărtați-vă de alimentele bogate în carbohidrați și zahăr care ar putea încetini capacitatea corpului de a arde grăsimi și de a construi mușchi.

3. Factorul riscurilor pentru sănătate.

Dacă aveți diabet de tip I sau boală de depozitare a glicogenului, sărirea mesei de seară poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră și poate duce la hipoglicemie nocturnă. Pe de altă parte, cei care se ocupă de obezitate pot beneficia de sărind peste cină. Un studiu din 2016 arată că momentul mesei în timpul zilei afectează pierderea în greutate. Într-o declarație, cercetătorul principal, dr. Courtney Peterson, a explicat: „Mănâncând doar într-o perioadă de timp mult mai mică (8:00 - 14:00) decât oamenii sunt obișnuiți să ajute la pierderea în greutate, în special prin creșterea capacității corpului nostru de a arde grăsimi și proteine. "

Concluzia: Mai degrabă decât să te pedepsești sări peste cină, optează pentru ceva mic și bogat în proteine ​​dacă intenționezi să mănânci înainte de culcare.