Corpul este un comunicator excelent atunci când suntem dispuși să ascultăm.

De Lizzie Waldo, nutriționist dietetician înregistrat

Corpul este un comunicator excelent atunci când suntem dispuși să ascultăm. Uneori, când mă grăbesc și omit din greșeală o masă, ignor iritabilitatea și alte indicii emoționale ale corpului meu îmi dau seama că este timpul să mănânc. Da, chiar și profesioniștii din domeniul nutriției pot rămâne scurți atunci când vine vorba de a asculta de ce au nevoie corpurile lor! De aceea, este bine să luăm câteva minute pentru a ne reaminti cât de mult ne pot afecta alimentele nesănătoase. Consultați aceste 5 semne ale modului în care corpul dvs. vă poate avertiza că nu mâncați bine.

1. Nu poți prinde destule zzz-uri.

semne

Societatea cu ritm rapid și ocupat în care trăim astăzi ne poate lăsa să ne simțim suprasolicitați și stresați - ducând la obiceiuri alimentare slabe. Luptați-vă împotriva oboselii și sporiți-vă energia urmând aceste sfaturi alimentare:

  • Mănâncă mai des - Mesele mai mici la fiecare 3-4 ore pe parcursul zilei vă ajută să vă alimentați metabolismul, să mențineți masa musculară slabă și să preveniți alimentația excesivă sau gustarea nesănătoasă. La fel ca o mașină care are nevoie de combustibil, corpul tău funcționează cel mai bine atunci când este energizat în mod adecvat!
  • Acordați atenție indicațiilor foamei - Cu dimensiunile porțiilor de multe ori prea mari, este important să găsiți mediul fericit între a mânca suficient, fără a mânca în exces. Dacă vă simțiți încă plin după 5-6 ore după o masă, este probabil că ați mâncat prea mult.
  • Maximizați gustările - Combinați o sursă de proteine ​​cu un carbohidrat fibros pentru a menține nivelul energetic ridicat și pentru a vă ajuta să treceți de la o masă la alta. Amintiți-vă, gustările nu sunt destinate să vă umple, ci mai degrabă să alimenteze metabolismul pentru a preveni căderile de energie.
  • Păstrați cofeina sub control - Sifonul, băuturile energizante și cafeaua vă pot oferi un zgomot energetic la început, dar pot provoca prăbușirea nivelului de energie imediat după consum. Concentrați-vă pe băuturile hidratante, cum ar fi apa, ceaiul neindulcit sau apa aromată cu sodă.

2. Nu sunteți „obișnuit”.

Simți vreodată că sistemul tău GI îți oferă „tratament silențios”? Constipația este un semn că corpului tău îi lipsesc niște substanțe nutritive cheie pentru a-l face să funcționeze corect. Fibrele sunt un nutrient esențial care adaugă volum în scaun și ajută la deplasarea acestuia prin intestine. Fibrele pot fi găsite numai în alimente vegetale precum fructe, legume, fasole, linte, cereale integrale și nuci sau semințe.

Întrucât se găsește în alimente naturale, o dietă plină cu alimente rafinate sau procesate vă poate face să vă confruntați cu constipație cronică. Înlocuiți cerealele rafinate cu fulgi de ovăz la micul dejun, împachetați fructe și legume în loc de chipsuri ca o parte pentru prânz și înlocuiți orezul alb sau pastele cu orez brun sau paste cu cereale integrale la cină pentru a vă crește cu ușurință aportul de fibre.

3. Ești pe un roller coaster de emoții

Ceea ce mâncăm nu numai că poate afecta modul în care ne simțim, dar și modul în care ne simțim poate avea un impact semnificativ asupra ceea ce mâncăm. Fiecare aliment pe care îl consumăm declanșează un răspuns chimic diferit în creier, motiv pentru care este parțial important să mâncăm o varietate din fiecare grup de alimente.

De exemplu, glucidele cresc o substanță chimică numită serotonină, care are un efect calmant asupra organismului. Se crede că acesta este motivul pentru care oamenii au de obicei pofte de carbohidrați atunci când sunt stresați. Alimentele bogate în proteine ​​eliberează un grup de substanțe chimice care ajută la promovarea sentimentelor de vigilență, iar grăsimile sănătoase formează membranele celulelor creierului și sunt critice pentru procesele normale ale creierului.

O dietă săracă, care nu are acești nutrienți cheie, vă poate afecta foarte mult starea de spirit. Când creierul nu este capabil să primească substanțele nutritive pe care le necesită, zahărul din sânge poate scădea și deveni neregulat, lăsându-vă să vă simțiți neconcentrat, excesiv de emoțional și iritabil.

4. Pierderea în greutate se oprește.

Ați încercat să slăbiți, dar parcă nu puteți trece de temutul platou? Răspunsul poate fi că nu mănânci suficient! Corpul se bucură de stabilitate. În timp ce micile deficite calorice (aproximativ 300-400 pe zi) pot duce cu siguranță la pierderea în greutate durabilă, reducerea mai mare a caloriilor poate face ca organismul să intre în modul de supraviețuire pentru a ajuta la menținerea echilibrului. Când se întâmplă acest lucru, metabolismul dvs. încetinește și are loc eliberarea de substanțe chimice. O substanță chimică în special, cortizolul, este un hormon al stresului care poate bloca pierderea în greutate și duce la retenția de grăsime corporală.

Pentru a vă întoarce pe drumul cel bun, reexaminați planul curent de alimentație pentru a vă asigura că primiți suficienți nutrienți de la fiecare grup de alimente și evitați să exagerați cu el la sala de sport.

5. Se pare că nu poți să te agiți fiind bolnav.

Nimănui nu îi place să se îmbolnăvească. Pare întotdeauna să lovească în cel mai rău moment posibil, obligându-te să-ți iei liber de la serviciu sau te împiedică să te distrezi în weekend. Și mai rău este atunci când pare să treacă mai departe. O hidratare slabă, o dietă săracă în alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale și un stil de viață sedentar pot contribui la un sistem imunitar slab - întinzându-vă perioada de timp pe care o simțiți sub vreme. Consultați aceste idei despre cum să vă înarmați cu un sistem imunitar puternic:

  • Păstrați hidratarea sub control purtând cu tine o sticlă de apă refolosibilă la serviciu, la școală și la sală. Umpleți-l des! Adăugați lămâie, tei, portocale sau castraveți pentru a da apei un plus de aromă fără a adăuga calorii.
  • Scopul pentru 5-7 porții de fructe și legume pe zi, și cel puțin 3 porții de cereale integrale, pentru a optimiza puterea plantelor. Fitochimicalele sunt un cuvânt elegant care înseamnă „nutrienți ai plantelor”. Frumosul curcubeu de culori pe care îl vedeți în secțiunea de produse din magazinul alimentar este rezultatul diferitelor fitochimicale. Fiecare culoare oferă corpului nostru un beneficiu nutrițional diferit, ceea ce reduce riscul de îmbolnăvire - indiferent dacă este vorba de răceala obișnuită sau de o boală mai cronică, cum ar fi cancerul sau bolile de inimă.
  • Misca-te! 30-60 de minute de exercițiu de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii este un stimulent puternic al imunității. Încercați una dintre orele de fitness de grup ale YMCA, mergeți la o plimbare în parc sau luați un prieten și completați un circuit de ridicare a greutăților. Sfat important: nu o faceți excesiv! Exercițiile fizice excesive pot slăbi imunitatea și pot acționa împotriva sistemului natural de apărare.

Flămând de mai mult?

Obțineți mai multe sfaturi și sfaturi nutriționale pe subiecte precum pierderea în greutate și obiceiurile sănătoase. De asemenea, te-am acoperit cu rețete delicioase. Faceți un pas mai departe prin înființarea unei sesiuni de consiliere nutrițională, oferită de echipa noastră experimentată de RD. Permiteți-ne să vă ajutăm să vă atingeți obiectivele de sănătate!