Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

anemie
Vă simțiți puțin obosit și mai puțin motivați să vă antrenați în ultimele săptămâni. În plus, sunteți mai vântos când faceți mișcare și ritmul cardiac este mai mare decât de obicei. Dă vina pe supraîntrenare și îți iei câteva zile libere.

Exerciții și anemie: s-ar putea să nu fie suprasolicitare

Ar putea fi suprasolicitare care îți provoacă oboseala, dar există o altă posibilitate. Este posibil să aveți deficit de fier. Anemia cu deficit de fier nu este neobișnuită la sportivi și la persoanele care se antrenează regulat, în special la femeile tinere. Sportivii au o cerință puțin mai mare de fier din mai multe motive. Când te antrenezi energic și transpiri, pierzi o cantitate mică de fier prin sudoare. Dacă alergi sau faci exerciții cu impact ridicat, impactul îți scoate rinichii și duce la pierderi microscopice de sânge care epuizează fierul.

Există, de asemenea, fenomenul „anemiei de lovitură a călcâiului” la alergători. Aceasta este anemia cu deficit de fier care provine din forța călcâiilor care lovesc solul în timpul alergării. Aceasta comprimă vasele de sânge din picioare și zdrobește celulele roșii din sânge, ducând la deficit de fier.

Femeile sportive prezintă un risc mai mare de anemie feriprivă, deoarece pierd lunar sânge prin ciclul menstrual. De asemenea, este mai puțin probabil să mănânce alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie. De asemenea, consumă mai puține calorii. Acest lucru poate epuiza depozitele de fier și poate duce la anemie cu deficit de fier în timp.

Urmărirea nivelului tău de fier

Modul în care medicii verifică anemia cu deficit de fier este prin măsurarea nivelurilor de hemoglobină din sânge. Nu toate cazurile de scădere a hemoglobinei se datorează anemiei. Dacă tocmai ați început să alergați sau să faceți exerciții de rezistență, volumul plasmei dvs. se extinde atunci când începeți să vă antrenați. Acest lucru vă diluează celulele roșii din sânge, dar nu afectează performanța exercițiilor fizice, așa cum o poate face anemia cu deficit de fier.

Anemia cu deficit de fier vă poate determina oboseala mai devreme în timpul exercițiului și vă poate face să vă simțiți mai puțin respirați. Este posibil să aveți greață, să fiți mai iritabil și să vă simțiți, în general, debilit. Vizibil, puteți părea palid și spălat. Problema este că multe dintre aceste simptome sunt similare cu cele observate la antrenament excesiv, iar mulți sportivi nu își văd medicul pentru a obține un diagnostic.

Aceasta înseamnă că ar trebui să luați un supliment de fier dacă vă antrenați? Nu neaparat. Dacă nivelurile de fier sunt normale, nu există niciun motiv pentru a suplimenta cu fier. În ficat se poate acumula prea mult fier. Unele cercetări sugerează că nivelurile ridicate de fier contribuie la bolile de inimă. Dacă vă antrenați, este important să vă verificați nivelurile de fier la fiecare 6 luni pentru a vă asigura că nu sunteți deficienți. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile tinere și sportivii care consumă o dietă vegetariană.

Exerciții și anemie: linia de fund?

Un nivel de hemoglobină este un bun ecran pentru anemia cu deficit de fier, dar nu vă spune că aveți un nivel ridicat de depozite de fier. Un nivel scăzut de feritină înseamnă că sunteți la câțiva pași de anemia cu deficit de fier și trebuie să vă măriți nivelul. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a verifica nivelul feritinei împreună cu un test de hemoglobină dacă sunteți îngrijorat de anemia cu deficit de fier. Nu vă grăbiți să presupuneți că simptomele dvs. se datorează suprasolicitării.

Referințe:

Fiziologia exercițiului. Ediția a cincea. McArdle, Katch și Katch. 2001.

Manual Merck. Ediția a optsprezecea. 2006.

Articole corelate de Cathe:

Un gând la „Exerciții și anemie: dacă te antrenezi, ai nevoie de mai mult fier? ”

Acesta este un articol foarte important, în special pentru femeile din anii lor de reproducere. În opinia mea, lucrul la Cathe este la nivel de sportiv, mai mult dacă facem HIIT, Tabata și o mulțime de antrenamente cu greutăți, ceea ce fac eu. Este întotdeauna o idee minunată să păstrăm un calendar al ciclurilor noastre lunare. Făcând asta, am observat că, după o rotație cu adevărat dură timp de o lună, nu eram atât de obișnuit ca înainte, m-am dus la ginecologul meu și norocos pentru mine, ea este un alergător pasionat și mi-a spus să mă antrenez la fel de mult ca în mod normal pentru 3 săptămâni și săptămâna ar trebui să-mi iau menstruația, apoi să fac o săptămână activă de odihnă și să mă cresc consumând fier consumând linte și alte cereale, cereale etc. În săptămâna mea activă de odihnă fac circuite (cu greutăți mai ușoare decât de obicei), antrenamente cardio, yoga și antrenamente abdominale. Fac asta de 2 luni acum și a funcționat pentru mine.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.