Ne uităm dacă consumul de mai multă apă te poate ajuta cu adevărat să slăbești

pentru

Apa potabilă pare să fie răspunsul la toate, dar adevărul este că este una dintre cele mai simple modalități de a spori sănătatea, de a vă îmbunătăți tenul și, în general, de a elimina toxinele.

Consumul de apă suficientă a fost chiar legat de scăderea în greutate, experții devenind lirici despre efectele pozitive pe care H2O le poate avea asupra liniei taliei.

Dar de câtă apă trebuie să beți de fapt pentru a slăbi? Și există dovezi care să susțină afirmațiile?

Apă potabilă pentru slăbit

Legătura dintre apa potabilă și pierderea în greutate a făcut obiectul unei serii de studii, multe dintre acestea arătând efectele pozitive pe care apa le poate avea asupra taliei.

Într-un studiu din 2014, 50 de femele supraponderale au băut 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de micul dejun, prânz și cină (pe lângă consumul lor obișnuit), timp de opt săptămâni.

Participanții care au băut el au văzut mai târziu o reducere a rapidității corpului și a IMC, fără a schimba niciun alt aspect al dietei lor normale.

Rezultate similare au fost înregistrate într-un studiu din 2013, care a analizat efectul consumului de multă apă pe regimurile de slăbire.

Studiul a cerut participanților să bea 1500 ml de apă peste aportul zilnic recomandat de apă, cu greutatea, IMC-ul și compoziția corpului fiind monitorizate.

La sfârșitul studiului de opt săptămâni, greutatea medie corporală, IMC și scorurile compoziției corpului au fost toate mai mici, sugerând că apa poate avea un rol în pierderea în greutate.

Cum functioneazã?

Apa ajută la scăderea în greutate în multe feluri, una fiind aceea că poate acționa ca un inhibitor natural al apetitului.

„Este esențial să vă asigurați că beți suficientă apă în timp ce dietați și încercați să pierdeți în greutate!”, Explică expertul în dietă și fondatorul planului de dietă 123, Terri Ann Nunns la Prima.co.uk.

„Nu numai că te menține hidratat, dar ajută și la menținerea unui sistem digestiv și intestinal sănătos și, de fapt, te ajută să te simți mai plin. Cu toții am fost într-o poziție când credem că ne este foame, dar de fapt suntem doar sete și asigurându-vă că vă mențineți hidratat și beți o mulțime de lichide va împiedica acest sentiment și vă va împiedica să luați gustări inutile! ”

Un alt mod în care apa poate ajuta la scăderea în greutate este creșterea arderii de calorii, printr-un studiu din 2014 care a constatat că persoanele care au băut 500 ml sau apă rece sau temperată din cameră au experimentat de fapt o creștere a cheltuielilor de energie, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

Consumul de apă suficientă menține, de asemenea, sistemul digestiv funcționând lin, permițând corpului să treacă deșeurile. Când corpul este deshidratat, rinichii se țin și de apă, ambii factori contribuind la balonare.

Câtă apă ar trebui să bei?

„Aș recomanda să consumați cel puțin doi litri de apă pe zi”, continuă Terri. „Apa este de departe cel mai important lucru pe care îl puteți bea și se recomandă ca cea mai mare parte a aportului de lichide să fie alcătuită din apă.

„O modalitate bună de a vă asigura că primiți diurna zilnică este consumând-o cu niște cordiale cu conținut scăzut de zahăr, dacă preferați să nu o beți simplu”.

Sfaturile lui Terri sunt luate în considerare de Institutul de Medicină, care recomandă aproximativ trei litri pentru bărbați, doi litri pentru femei și aproximativ 2,5 litri pentru femeile însărcinate.

În timp ce ceaiul și cafeaua pot părea o modalitate ușoară de a crește aportul de apă, amintiți-vă că cofeina este un diuretic, care vă va face să urinați mai frecvent și, prin urmare, să pierdeți mai multă apă decât de obicei.

Poate nu atât de surprinzător, consumul de apă mai mare este legat și de o piele mai strălucitoare și hidratată, un facialist premiat dezvăluind recent câtă apă ar trebui să beți pentru a scăpa de pielea uscată și pentru a vă oferi un ten mai luminos.

Scuză-ne, am plecat să inspirăm o sticlă de doi litri de apă!