Aflăm că atunci când mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci din cauza ritmului circadian zilnic de 24 de ore al corpului nostru. Aflați ce trebuie să știți despre propriul ceas al corpului și cum respectarea principiilor unei diete cu ritm circadian vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire și sănătate.

Jenny Craig are o bază solidă în știință. Fie că lucrează cu dieteticienii înregistrați pentru a oferi versiuni delicioase ale alimentelor tale preferate, până la a fi prima companie comercială de slăbit care a integrat cercetarea câștigată a Premiului Nobel cu privire la ritmurile circadiene în programul lor, Jenny Craig ține pasul cu cele mai recente cercetări nutriționale și apoi le pune în practică pentru a-și ajuta membrii să-și atingă obiectivele de sănătate și bunăstare în timp ce trăiesc viața de zi cu zi.

Deși știți deja că alegerile dvs. alimentare vă afectează greutatea și potențial riscul de boli, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și obezitatea, tot mai multe cercetări au demonstrat că când mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Aceasta se bazează pe știința ritmurilor circadiene.

pierderea

Ce sunt ritmurile circadiene?

Institutul Național de Științe Medicale Generale definește ritmurile circadiene ca fiind schimbările mentale, comportamentale și fizice pe parcursul unui ciclu de 24 de ore. Tiparele sunt de obicei împărțite în două perioade de 12 ore, care sunt dictate de zi și de noapte.

În timpul zilei, vă ocupați de sarcini, de slujbă și de viața de familie, în timp ce seara, în mod obișnuit, vă relaxați din activitățile zilei și vă culcați, ceea ce permite corpului să se recupereze din tot ceea ce ați făcut pe parcursul zilei. Aliniindu-vă tiparele alimentare cu ritmul natural circadian, veți mânca în timpul zilei când sunteți cel mai activ și vă veți abține de la mâncare noaptea în timp ce corpul dvs. se pregătește pentru somn.

Cum funcționează ritmurile circadiene?

În același mod în care sunteți ocupat să îndepliniți sarcini pe tot parcursul zilei, ele sunt fiecare dintre celulele corpului dumneavoastră. Toți lucrează cu greu la metabolizarea sau gestionarea proceselor chimice complexe pe tot corpul. Acest proces metabolic are o curbă previzibilă care urmează un ciclu de 24 de ore paralel cu perioadele de 12 ore lumină-întuneric din timpul zilei. Metabolismul dvs. atinge vârfurile spre jumătatea zilei și se diminuează spre seara devreme. În perioada de vârf, corpul tău este ocupat cu digestia alimentelor pentru energia necesară pentru a fi folosită ca combustibil pentru toate activitățile tale zilnice. Până după-amiaza târziu și seara, metabolismul dvs. este încă activ, dar nu la fel de eficient ca mai devreme în timpul zilei. Alinierea aportului alimentar cu ritmul circadian vă poate ajuta să vă maximizați eforturile de slăbire și vă poate beneficia stilul de viață general.

Cum afectează ritmurile circadiene pierderea în greutate

Consumul târziu în noapte are reputația de a duce la creșterea în greutate. De dimineață până la jumătatea după-amiezii, metabolismul nostru este optim, iar corpul este cel mai eficient în arderea caloriilor. De aceea, mâncarea meselor mari seara, când corpul se relaxează și se pregătește pentru culcare, acționează împotriva ta și poate duce la creșterea în greutate.

Jenny Craig a lansat recent Rapid Results, un program inovator bazat pe știință, care utilizează ceasul circadian al corpului pentru a ajuta la optimizarea metabolismului și accelerarea pierderii în greutate. 1 Membrii programului Rapid Results se concentrează pe consumul de mai multe calorii dimineața și după-amiaza pentru a profita de momentul în care metabolismul lor este cel mai ridicat și de mai puține calorii seara când metabolismul se reduce.

Mâncarea sincronizată cu ritmul tău natural circadian poate ajuta nu numai la pierderea în greutate, dar există și câteva beneficii pentru sănătate, de la îmbunătățiri ale funcției imune, vigilență și starea de spirit, conservarea masei musculare, gestionarea poftei de mâncare și a foamei, precum și riscul redus de demență. 1-4

Rapid Results împarte ziua în două segmente, o perioadă de hrănire de 12 ore și o perioadă de întinerire de 12 ore. În timpul perioadei de hrană, membrii mănâncă de șase ori și aleg din mese preparate de bucătar și concepute de nutriționiști. Nu există numărarea caloriilor, preparării sau preparării mesei, iar meniul zilnic se bazează pe o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate sănătoasă. Deci, dacă începeți perioada de hrănire de 12 ore la 8 dimineața, ați încheia-o la 8 p.m., când va începe perioada de întinerire. Această perioadă de întinerire, care include somnul, este o fereastră de 12 ore pentru ca corpul dumneavoastră să se concentreze pe „curățarea casei” pentru repararea și regenerarea celulelor pentru a doua zi.

Mâncarea sincronizată cu ritmul natural circadian nu numai că vă poate sprijini eforturile de slăbire, dar studiile indică faptul că pot exista și alte beneficii pe termen lung pentru sănătate, variind de la îmbunătățirea funcției imune, vigilența și starea de spirit, gestionarea apetitului și foamea, precum și un risc potențial redus de demență. 1-4 Un beneficiu cheie al perioadei de întinerire este că grăsimea corporală, în special grăsimea abdominală, poate scădea în timp ce masa musculară este menținută. 5.6 Această reducere a grăsimii abdominale scade riscul de obezitate, precum și riscul de diabet de tip 2. 7

Această știință interesantă a ritmului circadian este acum un nou instrument pe care îl puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea pe termen lung. Acordând atenție propriului ceas al corpului, este posibil să fiți mai bine echipat pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, pentru a ajuta la prevenirea anumitor boli și pentru a vă spori energia, calitatea vieții și bunăstarea generală.

Ești interesat să încerci noul program Rapid Results? Rezervați o întâlnire gratuită pentru a vedea cum puteți face ca ritmul dvs. circadian să funcționeze pentru dvs.

1 Longo, Walter D. și Satchidananda Panda. „Post, ritmuri circadiene și hrănire limitată în timp într-o durată de viață sănătoasă”. Metabolismul celular, vol. 23, nr. 6, 14 iunie 2016, pp. 1048–1059., Doi: 10.1016/j.cmet.2016.06.001.

1 Peterson, C. Pennington Centrul de cercetare biomedicală. „Hrănirea restricționată în timp crește oxidarea grăsimilor și reduce oscilațiile la nivelul apetitului la oameni.” Prezentare abstractă orală la: Reuniunea anuală a Obesity Society la ObesityWeekSM 2016; 31 octombrie - 4 noiembrie 2016. www.obesityweek.com.

2 Moro, Tatiana și colab. "Efectele a opt săptămâni de hrană restricționată în timp (16/8) asupra metabolismului bazal, rezistenței maxime, compoziției corpului, inflamației și factorilor de risc cardiovascular la bărbații instruiți în rezistență." Jurnalul de Medicină Translațională, vol. 14, nr. 1, 2016, doi: 10.1186/s12967-016-1044-0.

3 Vyazovskiy, Vladyslav. „Somnul, recuperarea și metareglementarea: explicarea beneficiilor somnului”. Natura și știința somnului, 17 dec. 2015, p. 171-184., Doi: 10.2147/nss.s54036.

4 Cirelli, Chiara și Giulio Tononi. "Somnul este esențial?" PLoS Biology, vol. 6, nr. 8, 2008, doi: 10.1371/journal.pbio.0060216.

5 Varady, K. A. „Restricție intermitentă versus restricție zilnică de calorii: care regim alimentar este mai eficient pentru pierderea în greutate?” Obesity Reviews, vol. 12, nr. 7, 2011, pp. 593–601., Doi: 10.1111/j.1467-789x.2011.00873.x.

6 Mattson, Mark P. și colab. "Frecvența mesei și momentul în sănătate și boală." Lucrările Academiei Naționale de Științe, vol. 111, nr. 47, 17 noiembrie 2014, pp. 16647–16653., Doi: 10.1073/pnas.1413965111.