Pierderea în greutate este ca și cum ai echilibra contul tău bancar sau economiile. Dacă tot cheltuiți bani și nu vă completați contul, economiile vor scădea. La fel, dacă ardeți calorii cu un exercițiu suplimentar și nu luați prea multe calorii prin respectarea unei diete cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de grăsimi, greutatea dvs. va scădea. Este matematică simplă!

pentru

Dieta singură nu va funcționa. Aveți nevoie de o combinație de dietă și exerciții fizice pentru a obține rezultate bune. Verificați greutatea săptămânal pentru a vă monitoriza rezultatele. Fii răbdător. Aveți un plan de șase luni, apoi revizuiți și evaluați din nou.

Obține ajutor. Cereți familiei, prietenilor și colegilor să vă ajute, oferindu-vă mâncăruri, mergând la plimbare cu dvs., alăturându-vă în sala de gimnastică sau într-o altă activitate fizică intensă. Alăturați-vă cluburilor active, cum ar fi mersul pe deal, jogging, ciclism, dans, aerobic, zumba etc. Încercați să vă faceți sesiunile de exerciții cât mai sociabile și cât mai distractive posibil.

Weight Watchers este în fiecare oraș din Irlanda și ajută oamenii să piardă în greutate de peste patruzeci de ani. Acestea oferă sfaturi solide și sensibile, împreună cu un program de exerciții vizate și cântăriri regulate pentru a vă menține motivat. Au grupuri speciale pentru bărbați, femei și copii. Puteți telefona la următorul număr de telefon gratuit pentru a afla unde se ține clinica locală Weight Watchers -
Telefon: 1850 234 123.

Alegeți „„ conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de zahăr ”în fiecare aliment, cum ar fi lapte, tartine, brânză, iaurturi, cereale, maioneză etc. Nu adăugați niciodată zahăr la ceai, cafea, cereale etc. Alegeți porții mici de carne proaspătă slabă, pui și pește și grătiți totul. Aruncați tigaia și friteuza cu grăsime adâncă.

Evitați junk food-urile, cum ar fi burgeri, chips-uri, chipsuri, pizza, mese TV, ciocolată, dulciuri etc. Consumați multe fructe și legume ca gustări. Evitați biscuiții; sunt încărcate cu unt.

Nu beți băuturi gazoase. Beți în schimb multă apă. Apa spumantă cu gheață și un sfert de lămâie sau lime este gustoasă și răcoritoare. Dacă sunteți blocat (de exemplu, în cârciumă, într-o casă de prieteni), beți o dietă, cum ar fi cocs dietetic sau dietă 7up sau o băutură izotonică, cum ar fi Lucozade Sport sau Club Sport sau aveți o jumătate de pahar de suc de fructe amestecat cu egal părți de apă.

Folosiți o farfurie mică când vă scoateți cina. Consumați mese obișnuite. (Mic dejun, cină și cină).

Scopul dvs. este de a face treizeci de minute de exerciții fizice intense în fiecare zi sau trei ore și jumătate pe săptămână. Dacă pierdeți o sesiune de exerciții într-o zi, faceți de două ori mai mult în următoarea. Dacă sunteți ocupat în timpul săptămânii, faceți sesiuni de exerciții în weekend pentru a vă compune cele trei ore și jumătate pe săptămână. Un exercițiu bun include mers plin de viață, jogging, ciclism, înot, canotaj, tenis, fotbal etc. Încercați să mergeți la serviciu și la magazine. Luați scările în loc de lift. Exercițiul este, de asemenea, unul dintre cei mai buni agenți de stres. Ar trebui să vă propuneți să vă creșteți exercițiul treptat până la o oră pe zi (șapte ore pe săptămână). Vă rugăm să rețineți că primele treizeci de minute vor arde carbohidrații (zahărul) și în a doua treizeci de minute de exerciții continue ardeți grăsimile.

Feriți-vă de vin, bere, stout și cidru, deoarece acestea sunt încărcate cu calorii. De asemenea, alcoolul vă poate reduce hotărârea și vă poate duce la tentație, cum ar fi să mergeți la tocătorul pe drumul spre casă de la pub! Mențineți alcoolul la minimum. Alegeți băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi un spirit, cu un mixer cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi tonic subțire sau cocs dietetic. Săriți o rundă sau luați puțină apă în fiecare secundă, dacă sunteți afară cu prietenii.

Dacă simțiți că meritați o recompensă, încercați să evitați mâncărurile. Cumpărați-vă un tricou nou, o carte bună sau un DVD sau planificați o excursie la cinema, teatru sau un joc de fotbal. Dacă ești stresat, încearcă să nu mănânci, ci să faci mișcare.

Încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare și angajamentul dvs. de a face mișcare pentru viață, mai degrabă decât pentru câteva săptămâni sau luni.