Majoritatea dietelor funcționează prin menținerea consumului de alimente la același nivel până se obține pierderea în greutate dorită. Menținerea consumului de alimente sub ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră este obiectivul pentru programele de slăbire. Ciclismul cu calorii adoptă o abordare diferită, modificându-vă aportul zilnic de calorii, fără a-l păstra la fel. În unele zile, este de fapt recomandat să consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău.

Rațiunea din spatele ciclismului caloric este că organismul poate platou cu menținerea la fel a aportului de calorii pe parcursul pierderii în greutate. De asemenea, menținerea constantă a aportului de calorii poate rata metabolică mai mică ceea ce poate îngreuna pierderea în greutate.

Ciclism cu calorii promovează variația aportului de energie pentru a menține nivelurile de metabolism ridicate și pentru a promova potențial pierderea de grăsime în loc de pierderea masei slabe. Nu se concentrează pe tăierea carbohidraților, grăsimilor sau mâncând paleo. Ideea principală este să mănânci alimente sănătoase, întregi și să schimbi cât mănânci.

Funcționează ciclismul cu calorii?

ciclismul

Unele cercetări indică faptul că persoanele care urmează o dietă cu ciclism caloric pot avea succes pentru pierderea în greutate, urmând această metodă. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări cu studii mai ample.

Ciclismul caloric poate fi similar dieta intermitentă de post planuri și poate avea ca rezultat pierderi în greutate similare.

În timp ce unii oameni pot avea succes cu ciclul de calorii sau dietele de post intermitente, este posibil să nu fie recomandat pentru toată lumea.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan de ciclism caloric.

Cum arată ciclismul cu calorii?

A încerca să slăbești înseamnă de obicei tăierea zahărului, calorii goale și alimente procesate. Limitarea acestor alimente este întotdeauna recomandată pentru sănătatea generală.

Cu ciclul de calorii, tipurile de alimente pe care le consumați pot fi mai puțin restrictive în comparație cu alte planuri de slăbire.

Încă se recomandă tăierea zahărului și a caloriilor goale, dar alte alimente mai bogate în carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea și cerealele, pot fi permise cu ciclul de calorii.

În loc să taie carbohidrații, ciclismul cu calorii se poate concentra pe carbohidrații cu energie lentă și rapidă (1). Planurile de ciclism cu calorii pot varia, dar, de exemplu, planul de ciclism cu carbohidrați Combustibil pentru corp sugerează să mănânci carbohidrați cu energie rapidă atunci când te trezești pentru prima dată sau imediat după antrenament.

Schimbarea cantității de carbohidrați cu energie rapidă pe parcursul ciclului de calorii este o parte importantă a programului. Câteva exemple de carbohidrați cu energie rapidă sunt cartofii, pâinea, orezul sau cerealele.

Potrivit autorului Combustibil pentru corp, fostul agent al forțelor speciale americane Mark Lauren (2), ciclul caloric este important pentru alimentarea organismului pentru exerciții fizice.

Scopul nu este de a reduce caloriile cât mai scăzute posibil, iar accentul este pus pe hrănirea adecvată a corpului pentru performanță.

Cât de mult vă variați energia pentru ciclul de calorii?

Acest lucru poate varia, dar, în general, aportul dvs. de energie se poate schimba în jur de 400 de calorii. De exemplu, dacă aportul țintă este de 2.000 de calorii, aportul dvs. poate varia între 1.600 de calorii și 2.400 de calorii în diferite zile.

Este important să nu depășiți alimentele nesănătoase în zilele cu mai multe calorii, dar un tratament ocazional ar putea fi inclus ca parte a planului.

Funcționează pentru pierderea în greutate?

Mark Lauren a observat când a modificat planul de antrenament și consumul de alimente pentru Forțele Aeriene ale SUA pentru îmbunătățirea performanței atletice, pierderea de grăsime a fost un rezultat. Lauren nu încerca să-și facă echipa din Forțele Aeriene să piardă pierderea de grăsime, s-a întâmplat doar în urma unui plan de antrenament cu calorii, așa cum este subliniat în cartea sa Body Fuel.

Există o diferență în pierderea de grăsime între ciclul de calorii și alte diete de slăbit?

Un studiu din 2014 (3) a avut 74 de subiecți care au urmat fie o dietă restrictivă din punct de vedere caloric, fie o dietă de tip ciclic cu calorii pentru 6 săptămâni. Ambele grupuri au pierdut masa de grăsime, dar grupul cu cicluri calorice a avut o scădere mai mare a nivelului de glucoză și colesterol din plasmă.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele din grupul de ciclism caloric au avut o satisfacție mai mare cu dieta lor. Cercetătorii au concluzionat că trebuie făcute mai multe studii cu o cantitate mai mare de subiecți și pe o durată mai lungă pentru a determina eficacitatea și siguranța pe termen lung.

Un alt studiu din 2014 (4) a analizat efectul aportului de cofeină asupra rezultatelor unei diete de ciclism caloric.

Subiecții au urmat o dietă cu ciclism caloric timp de 6 săptămâni și cu sau fără cofeină (5 mg/kg greutate corporală), urmată de o dietă de urmărire de 4 săptămâni.

După 4 săptămâni, ambele grupuri din dieta ciclismului cu calorii au pierdut o cantitate semnificativă de grăsimi. Ambele grupuri au avut rezultate pozitive asupra nivelului de colesterol din sânge, trigliceride și niveluri de glucoză. Ambele grupuri nu au avut, de asemenea, nicio modificare semnificativă a ratei metabolice de repaus în timp ce treceau prin pierderea în greutate.

Grupul cu cofeină a avut o satisfacție mai mare cu dieta după săptămâna 7. Prin urmare, cercetătorii au ajuns la concluzia că o combinație a ciclului de calorii în plus cu cofeina ar putea fi benefică pentru unii pentru pierderea de grăsime fără scăderea rata metabolică de repaus.

Concluzie: ciclul caloric și pierderea în greutate

Unele studii sugerează că ciclul caloric poate susține pierderea de grăsime, menținând în același timp rata metabolică de odihnă. Urmarea unei diete tradiționale cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi poate reduce rata metabolică. Ciclul cu calorii poate fi o modalitate alternativă de a pierde în greutate fără a compromite rata metabolică.

Ciclul caloric ar putea avea un efect benefic asupra altor markeri de sănătate, cum ar fi glicemia, colesterolul și nivelul trigliceridelor. Ciclismul cu calorii poate fi utilizat cu un program de exerciții, așa cum arată Mark Lauren cu Forțele Aeriene ale SUA.

Un studiu a constatat, de asemenea, că ciclul de calorii coroborat cu aportul de cofeină poate avea o rată de satisfacție mai mare.

Este important să ne amintim că ciclul caloric ar trebui să urmeze în continuare un plan de alimentație sănătoasă, bazându-se mai ales pe alimente naturale, neprelucrate. Înainte de a începe un plan de dietă, discutați cu medicul dumneavoastră pentru ceea ce este recomandat pentru planul dvs. de sănătate individualizat.

Trebuie făcute mai multe cercetări pentru eficacitatea și siguranța pe termen lung a dietelor de ciclism cu calorii, dar până acum se pare că rezultatele pe termen scurt pot duce la pierderea în greutate.

Există multe modalități de a pierde în greutate în timp ce urmezi o dietă densă sănătoasă și hrănitoare. Este important să urmați un plan pe care îl veți respecta pentru succesul pe termen lung.

Oamenii pot avea succes cu diferite obiceiuri: vegetarian, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, Mediterana, paleo, dieta intermitentă de post sau ciclul de calorii.