Activități de ardere a caloriilor sunt cu adevărat abundente în această perioadă a anului. Este un moment de agitație în care toată lumea se bucură de Activități de toamnă cu temperaturi mai reci în timp ce vă pregătiți pentru iarnă.

Dar temperaturile mai scăzute pot fi, de asemenea, foarte dăunătoare pentru dieta ta. Adică, tot ce trebuie să aud sunt alimente confortabile și gura începe să se udă. Este greu sa rămâneți în formă și activ când vrei să mănânci tot timpul.

Pentru că dacă ești ca mine, temperaturile mai reci îți fac să vrei să mănânci acele alimente confortabile pentru a rămâne cald. Hanoracii și blugii nu mai sunt suficienți pentru a vă mai încălzi. Este posibil să simțiți nevoia să fiți ca o veveriță și să păstrați mâncarea în obraji pentru a vă încălzi.

Iar în toamnă, această nevoie este satisfăcută mereu, savurând alimente bogate în calorii. Oh. Noi. Bunătate. Dieta ta este distrusă.

Ascultați Podcast Episodul 37 AICI:

Să nu-ți faci griji, prietene

Este doar un sezon. Sunt doar temperaturi mai reci. Există alte modalități de a vă încălzi decât să mâncați. Bucurați-vă de mâncărurile confortabile cu moderare.

Apoi, transformă-ți mentalitatea în a fi mai activ pentru a rămâne cald. Există MULTE activități de ardere a caloriilor pe care tu și familia ta le puteți participa în această toamnă.

Ca început, iată primele mele 7 activități de ardere a caloriilor, productive și distractive, pentru a le păstra pe drumul cel bun.

activități

Curățarea locurilor de grădină de vară

Grădina de vară se termină. Aceste roșii și plante de ardei vor muri după primul îngheț. Așadar, ține-i în viață cât mai mult timp posibil. Dar când sunt morți, este timpul să ne luăm la revedere și să le curățăm.

Curățarea petelor de grădină din această toamnă vă poate ajuta să vă pregătiți solul pentru următorul sezon. Aceasta implică:

  • Curățarea tuturor cuștilor de roșii, a împrejmuirii și a balotului de sfoară sau sârmă.
  • Alegerea oricăror legume bune încă pe viță de vie și plante. Puteți să le utilizați în rețete sau să le păstrați pentru mai târziu.
  • Tragerea plantelor și a viței de vie. Le puteți recicla în compost sau le puteți hrăni animalelor.

În cele din urmă, fertilizați-vă solul în această toamnă, dacă aveți nevoie. Finalizați un test de sol pentru a determina dacă are nevoie de îngrășământ.

Toate acestea necesită multă muncă fizică, care la rândul său arde câteva calorii.

Antrenament și alergare la cursele de toamnă

Toamna este un moment popular pentru a rula unele curse. De ce? Pentru că vremea este mai rece și frumoasă! Acest lucru îl face foarte plăcut pentru a ieși și a alerga cât mai mult posibil.

De fapt, începe să alergi puțin în fiecare zi. Alergând/mergând un curs puțin mai departe în fiecare zi, puteți antrena și alerga 5K în mai puțin de 6 săptămâni! E adevarat!

Pentru a vă răspunde, găsiți câțiva prieteni care aleargă sau un grup de alergare cu care să vă alăturați. Veți găsi prieteni de-a lungul vieții cu acest grup, care, la rândul său, va produce o schimbare durabilă în viață.

Nu e alergător? Nici o problemă! Deveniți mai întâi un mers. Omoară două păsări cu o singură piatră, mergând în jurul toamnei în jurul unor petice de dovleac.

Vizitarea patch-urilor de dovleac

Da, petice de dovleac. Și livezi de mere. Există multe opțiuni excelente pentru a savura produse proaspete locale de toamnă și mâncăruri speciale de sezon.

Cum poate face acest lucru lista activităților de ardere a caloriilor?

Datorită tuturor activităților de ardere a caloriilor oferite de proprietarii de patch-uri și livezi. Cum ar fi labirintul de porumb. Cules de mere. Și ridicarea dovleacului.

Nu, este posibil să nu arzi atâtea calorii cât ai face dacă ai merge la sală. Dar, veți arde niște alergători ai copiilor voștri entuziaști în căutarea dovlecilor perfecți pe care să îi afișați pe veranda din față.

Greblarea frunzelor

Nu este treaba preferată a nimănui! Dar trebuie făcut, corect?

Dacă sunteți tipul de persoană care trebuie să aibă o curte curată, greblarea frunzelor este activitatea potrivită pentru dvs. pentru arderea caloriilor. Noul lucru bun este că greblarea frunzelor este o activitate bună de ardere a caloriilor. De asemenea, ocupă un loc înalt pentru antrenamentele ab și braț.

Frunzele pot fi folosite pentru meserii, materie organică sau doar pentru un joc distractiv de a sări în frunze. Puteți citi mai multe despre acest lucru AICI.

Și sunteți copaci nu numai că vă pierdeți frunzele. S-ar putea să se înnebunească și!

Ridicarea nucilor căzute

Aveți o piață în zona dvs. pentru nuci, cum ar fi nucile negre sau ghinde? De ce să nu le ridici și să le vinzi? Deveniți o veveriță și ridicați nuci pe tot pământul.

Pentru că sunt bani ușori. Sunt deja la pământ. Tot ce trebuie să faceți este să vă faceți timp pentru a le ridica.

Și anul acesta Nucile Negre s-au vândut cu 5 dolari mai mult decât anul trecut. Am vândut 430 de lire sterline de nuci negre și am primit în numerar în valoare de 65 USD. Bună, bani de Crăciun.

De asemenea, am urmărit caloriile arse cu Fit Bit-ul meu timp de 30 de minute în timp ce ridicam nuci negre. Timp de 30 de minute, am ars puțin peste 100 de calorii. Deci, conform acestui fapt, ridicarea nucilor negre timp de 2 ore pe zi m-ar putea ajuta să ard în jur de 400 de calorii.

De aceea ar trebui să vă deranjați să culegeți nuci. Dacă nu doriți să vă aplecați și să le ridicați, investiți într-unul dintre acestea. Lucrează grozav.

Veți simți că sunteți cu adevărat productivi colectând toate nucile în timp ce ardeți calorii! Vorbește despre multitasking.

Organizare, Decluttering și stocare

Aici mergem cu analogiile veveriței. Există doar ceva în ceea ce privește temperaturile mai scăzute care ne fac să ne dorim să ne pregătim pentru hibernare. Ardeți câteva calorii în timp ce lucrați.

În primul rând, declutter. Eliminați 80% din tot ceea ce nu veți folosi în 20% din timp. Pe bune. Nu ești convins? Nici eu nu eram.

Ascultă-mă ... nu trebuie să arunci. O poți vinde. Îl poți da. Reciclează-l! Elimină-l din viața ta. Iti spun. Vă veți simți ca o persoană liberă după finalizare.

Apoi, organizează. Când ai 20% din viață pe care îl folosești 80% din timp, organizează-l. Acest lucru vă va ajuta să găsiți ceea ce aveți nevoie. Chiar dacă veți avea mai puțin, veți dori totuși să găsiți lucruri de care aveți nevoie mai repede.

Dacă doriți să păstrați mâncare pentru iarnă ca mine, folosiți acest timp și pentru a organiza borcane și spațiu congelator.

În cele din urmă, stocați. Colecții și lucruri de valoare de care soțul meu refuză să scape - Toate depozitate într-un loc foarte sigur. In afara razei vizuale. Nu mă voi împiedica de el și nu va fi aglomerat.

Cum arde aceasta calorii? Mișcare, urcare, atingere, ridicare. Este posibil să nu ardeți o tonă de calorii, dar veți arde în funcție de cât timp lucrați.

După ce v-ați organizat casa sau hambarul pentru iarnă, este timpul să ieșiți și să vă bucurați mai mult de vreme.

Explorarea peisajului țării

Ok, e timp pentru distracție. Drumețiile sunt minunate în această perioadă a anului, datorită temperaturilor reci. Împachetați un coș de picnic proaspăt la fermă, niște pantofi confortabili și ieșiți pe trasee.

Nu ar trebui să mergi departe pentru a găsi trasee sigure. Chiar și drumeții pe propriul dvs. teren, cum ar fi un câmp sau o pășune. Este ca un sejur și o plăcere plăcută pentru a vă bucura de peisajul frumos în schimbare al toamnei.

Poate ai putea să-ți iei stâlpii de pescuit pentru a pescui într-un iaz sau lac după drumeție. Machiază jocuri pentru a juca în aer liber. Multe familii în aer liber se bucură, de asemenea, de vânătoare în această perioadă a anului. Orice ai face în aer liber, este mai mult decât probabil una dintre numeroasele activități de ardere a caloriilor.

Și purtați trackerul, cum ar fi Fitbit Charge HR, dacă doriți să știți câte calorii ardeți. Nu va fi perfect, dar este foarte aproape. De asemenea, vă va urmări ritmul cardiac și kilometrajul pentru a vedea cât de departe ați parcurs.

Pentru coșul de picnic, alegeți mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi carnea gătită, pâinea plată pentru sandvișuri, bastoanele proaspete de morcov, brânza și merele. O modalitate delicioasă și distractivă de a vă bucura de o masă în timp ce faceți exerciții fizice și vă bucurați de culorile frumoase în schimbare ale țării în toamnă.

Mențiune de onoare: Participarea la jocurile de fotbal

Toamna nu ar fi Toamnă fără Jocurile de Fotbal! Fie că este vorba de Little League, liceu sau colegiu, pielea de porc este doar o parte din toamnă.

Cum arzi calorii la meciurile de fotbal? Ei bine, depinde cât de activ ești. Și dacă alegeți zilele potrivite pentru a participa, veți dori să fiți activ. Pentru că, probabil, îți vei îngheța chiflele (cu excepția cazului în care este o zi foarte frumoasă).

Ridica moralul. A sari. Stand. Faceți excursii la baie. Mergeți în jur la jumătate. Încercați să evitați să stați perioade lungi de timp, dacă puteți. Joacă-te cu copiii.

Evitați să cheltuiți prea mulți bani la standul concesiunii. Aceste gustări se pot adăuga într-adevăr în aportul caloric. Chiar și cacao fierbinte (preferința mea) este extrem de bogată în calorii. Păstrați gustări sănătoase în vehicul și oferiți mese mai sănătoase la hayon pentru a vă menține plin.

Știu, știu. Nu sunt distractiv. Și majoritatea grupurilor care vând la standuri de concesiune sunt pentru o cauză bună. Ce trebuie să facă un fan care încearcă să controleze caloriile și să ajute aceste grupuri uimitoare?

Moderare. Sunt totul despre asta. Un popcorn și o cacao fierbinte din când în când nu vă va face rău. Susțineți copiii. Rămâneți activ și bucurați-vă de timpul petrecut la joc.

Formula de întreținere a greutății

Deci, de obicei, doriți să vă asigurați că mâncați mai puțin decât cantitatea de calorii pe care le ardeți. De multe ori nu ai idee. Există câteva aplicații și trackere pe care le folosesc, care îmi oferă o estimare aproximativă a ceea ce ard.

  • My Fitness Pal
  • MapMyRun
  • Fitbit Charge HR

My Fitness Pal este o aplicație care vă permite să urmăriți caloriile în și în afara. Vă puteți ține jurnalul alimentar acolo, precum și exerciții de înregistrare. Dacă nu știți câte calorii ați ars finalizând o activitate, puteți folosi Fitbit-ul dvs. sau google-l pentru a găsi răspunsul printr-un site web științific.

Și MapMyRun este o aplicație pe care o puteți pune pe telefon. În timp ce lucrați sau faceți drumeții, acesta vă va arăta cursul, vă va informa cât de departe ați călătorit și îl puteți împărtăși prietenilor.

De fapt, toate aceste aplicații sunt sociale. Deci, puteți să vă adăugați prietenii și să împărtășiți realizările. Înveseliți-vă unul pe celălalt. Aceste aplicații sunt foarte distractive pentru a vă conecta cu alții.

Așadar, adăugați-le și bucurați-vă de ele. Bucurați-vă de aceste alimente confortabile în această toamnă, participând la activități de ardere a caloriilor. Pentru că dacă ești ca mine, corpul îți va spune să mănânci mai mult pe măsură ce se strecoară temperaturi reci.

Nevoia de a mânca în toamnă

Pe măsură ce vremea se răcește, îmi este mai foame. Și nu numai pentru mâncare în general. Dar pentru alimente confortabile. Ca niște prăjituri de mere. Ceapa inele. Tu ce mai faci?

Și aceste delicioase alimente confortabile pot fi găsite oriunde ați merge în această perioadă a anului. Miroase-le și bucură-te de ele. Dar fii atent la cât mănânci. Consumul excesiv de alimente confortabile poate fi periculos pentru dieta ta sănătoasă și pentru greutatea ta.

Deci, moderarea este cheia pentru a vă menține dieta sub control. Cu siguranță puteți mânca alimente confortabile cu moderare. Nu există rușine în asta. Dar, cheia este să găsiți activități de ardere a caloriilor pe care să le faceți împreună cu savurarea alimentelor confortabile.

Arde niște calorii în această toamnă

În concluzie, v-am oferit 7 activități de ardere a caloriilor pentru a rămâne activ în această toamnă. Pe măsură ce vremea se răcorește și vă este mai foame de confort, amintiți-vă, de asemenea, să încercați să ardeți mai multe calorii decât mâncați.

Pentru că aceasta este formula cheie pentru menținerea greutății. Moderarea este întotdeauna cheia pentru menținerea greutății.

Așadar, vă rugăm să vă bucurați de acele alimente confortabile de toamnă, cum ar fi prăjiturile de mere. Merele sunt în sezon chiar acum, așa că bucurați-vă de fiecare mușcătură. Dar apoi, ieși afară, deci ceva activ și arde acele calorii cu una dintre aceste 7 activități de ardere a caloriilor.

Cum vă controlați greutatea în lunile mai reci de toamnă?