de Janet Nash, dietetician înregistrat

pentru

Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți alegeri bune cu privire la alimentele pe care le consumați. Nu este întotdeauna simplu. Gustările pline de grăsimi, bogate în calorii, sunt ușor de găsit și consumat. Alimentele sănătoase, cum ar fi fructele proaspete, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe necesită adesea un pic mai multă pregătire. Așadar, consumul de alimente care vă vor ajuta să slăbiți necesită planificare. Pentru a vă pregăti pentru succes, începeți de la magazinul alimentar și adăugați următoarele alimente în coș.

Produse proaspete

Când vine vorba de alimentația sănătoasă, practic orice fruct sau legumă vă va ajuta să vă îndreptați spre obiectivul dvs. Fructele bogate în apă și fibre sunt alegerile mele de top. Pepenele verde, grapefruitul și fructele de pădure sunt sărace în calorii și bogate în vitamine, minerale și fitochimicale - antioxidanți puternici care vă pot ajuta la stimularea sistemului imunitar și la prevenirea bolilor.

Quinoa

Quinoa este o superstar nutrițională și un supliment extraordinar la meniul tău. Este bogat în fier și fibre și are de două ori mai multe proteine ​​decât orezul alb. Quinoa are, de asemenea, un nivel scăzut al indicelui glicemic - ceea ce înseamnă că nu va face glicemia să crească. Cu toate acestea, conține în continuare o cantitate similară de calorii ca boabele. Când sunt fierte, orezul brun, orezul alb și quinoa conțin aproximativ 200-240 de calorii pe cană, deci trebuie totuși să fii atent la dimensiunea porției.

Cartofi dulci sau igname

O alegere inteligentă a amidonului este cartoful dulce sau ignamul. Aceste legume rădăcinoase portocalii, galbene și chiar violete sunt mai bogate în fibre și beta-caroten decât cartofii albi și cerealele procesate.

Fasole

Fasolea este o altă opțiune excelentă pentru persoanele care încearcă să slăbească. Cu un conținut ridicat de fibre și proteine, acestea vă vor ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil și să prelungiți mai mult senzația de plinătate. De la fasole neagră la naut, există o mulțime de opțiuni pe raft.

Somon

Când vine vorba de alimente bogate în proteine, somonul este aproape de partea de sus a listei. Peștele este bogat în acizi grași omega-3, despre care s-a descoperit că stimulează sănătatea inimii și a creierului. Somonul este, de asemenea, relativ scăzut în calorii.

Timp de mulți ani, ouăle au avut un rap rău pentru că conțin colesterol ridicat. Descoperirile recente au arătat că consumul moderat - până la unul pe zi - poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. De asemenea, ouăle sunt relativ sărace în calorii și bogate în proteine.

Iaurt

Dacă aveți nevoie de un tratament dulce pe tot parcursul zilei, aprovizionați cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. Conține de două ori mai multe proteine ​​decât iaurtul obișnuit și aproape aceeași cantitate de calorii. Cumpărați tipul simplu și îndulciți-l cu fructe proaspete.

Acest sfat de sănătate și wellness a fost furnizat de Janet Nash, dietetician înregistrat la Centrul Clinic Scripps pentru Managementul Greutății.