Yoga are o soluție pentru toate problemele tale. Așa că încercați aceste posturi de yoga pentru picioarele tonifiate, care sunt prietenoase cu începătorii.

Dacă ești o fată leneșă care nu dorește să transpire ca un porc în timp ce face ghemuituri și plimbări și totuși dorește picioare tonifiate, atunci lasă yoga să te salveze. Yoga vă poate oferi picioare sculptate, care sunt perfecte pentru a etala în rochiile de vară.

asane

Dacă nu ați fost în concordanță cu antrenamentul sau ați renunțat de îndată ce nivelul de dificultate crește, atunci aceste asane de yoga sunt perfecte pentru dvs. Cea mai bună parte? Aceste ipostaze nu necesită multă forță de bază și sunt potrivite pentru începători. Deci, să începem!

1. Poza de pod
Ținând această poziție doar un minut se angajează și vă ajută să vă strângeți ischișii ​​și fesierii. În afară de aceasta, poza podului va întinde și coloana vertebrală și vă va întări spatele.

2. Poziția scaunului
Poziția scaunului vizează cvadricepul și mușchii fesieri. În afară de aceasta, este, de asemenea, foarte bun pentru tonifierea întregului corp și îmbunătățirea unei bune posturi și echilibru. Este puțin dificil să țineți această asana mult timp, așa că începeți cu doar 20 de secunde, mărind reținerea pe măsură ce corpul dumneavoastră dezvoltă forță.

3. Lunge de semilună
Această lovitură funcționează activ pe coapsele din față și din spate. Împreună cu tonificarea picioarelor, tonifică și fundul și întinde pieptul, abdomenul și umerii. Încercați să țineți poza un minut.

4. Poza fluture
Poziția de fluture nu este doar distractivă, ci vizează și mușchii coapsei și calmează crampele menstruale. Dacă sunteți flexibil, atunci această poziție va fi un pasaj pentru dvs. Dacă nu, poza de fluture îți va deschide corpul. Sfat: cu cât picioarele sunt mai aproape de pelvis, cu atât sunt mai bune rezultatele.

5. Poza ghirlandei
Inspirată din modul tradițional în care stăm indienii la toaletă, această poziție vă întărește coapsele și picioarele. A face acest asana poate ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor articulațiilor genunchiului. Pentru început, țineți această poziție cât de mult vă permite corpul.

6. Poziția triunghiului extins
Se întinde coapsele, genunchii și gleznele, vizând în special aductorii din fața și din spatele picioarelor. În afară de aceasta, vă întinde, de asemenea, hamstrii, șoldurile, vițeii, umerii și coloana vertebrală. Executarea acestei poziții vă poate ajuta, de asemenea, să eliberați o parte din stresul pe care îl țineți.

7. Poziție orientată în jos
Această poziție întinde și tonifică mușchii ischișorilor, vițeilor, arcadelor și mâinilor. De asemenea, vă întărește brațele și picioarele. Această poziție este, în general, foarte bună atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, așa că nu o săriți!

8. Poza Warrior II
Această poziție vă îmbunătățește echilibrul și vă întărește picioarele, brațele și șoldurile. Este minunat să-ți tonifiez picioarele în timp ce îți întinde șoldurile și inghinele.

Acum pleacă, fată! Nimeni nu te poate împiedica să obții acele picioare tonifiate.

Shreya Gupta

Găsind nirvana în mâncare bună, Shreya iubește, de asemenea, să citească cărți și este un Potterhead dur. Încrezătoare și motivată, este distractivă să fie cu ea. Plus mâncare. Mereu.