În legătură cu o postare

Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020

bune

„Se poate spune că se află într-o stare perfectă de sănătate atunci când cineva este în formă fizică, calm psihic și echilibrat din punct de vedere emoțional”, spune Sri Sri Ravi Shankar. Yoga depășește doar capacitatea fizică; îți îmbunătățește și sănătatea mintală. Yoga este o modalitate foarte bună pentru dvs. strategia de slabire dacă este urmărit în mod regulat și cu îndrumare adecvată. Fiecare postură de yoga are propriile sale avantaje și beneficii pentru sănătate, care trebuie cunoscute înainte de a le practica.

Dacă sunteți pasionat de yoga, s-ar putea să fi observat unele beneficii, sănătatea dumneavoastră să se îmbunătățească în bine, s-ar putea să fi observat că vă îmbolnăviți mai rar și s-ar putea să întâlniți o mulțime de oameni care vă predică despre beneficiile yoga în special cu strategia de slăbit. Yoga poate juca un rol important în tratarea punctelor slabe și a altor condiții de sănătate, cum ar fi insomnia și obezitatea. Yoga afectează organele interne, funcțiile minții și creierului și alți factori complexi. Ajută la slăbirea ușoară acasă.

yoga și meditație pentru femei pierderea în greutate

  • Respirație îmbunătățită
  • Fitness complet
  • Îmbunătățește imunitatea
  • Îmbunătățește nutriția
  • Sănătate cardio și circulatorie
  • Reducerea greutății
  • Flexibilitate îmbunătățită

În afară de aceste beneficii fizice, există numeroase beneficii mentale, cum ar fi modul în care poate ajuta o persoană să amelioreze stresul.

O mulțime de stres poate dezorienta complet o persoană și poate avea efecte devastatoare asupra corpului.

Cum vă poate ajuta yoga în gestionarea greutății?


Stilul nostru de viață agitat și volumul de muncă ne supun mult stres și o mulțime de grăsime se acumulează în corp. Există un risc ridicat de boli și sănătate proastă. Pierderea în greutate și menținerea în formă vă vor construi stima de sine și vă vor controla stresul.

mantra pentru sănătate și fitness, beneficii pentru dans

Yoga ajută la scăderea în greutate în următoarele moduri:

  • Activează glanda tiroidă:

Aceasta este o glandă importantă care secretă hormoni care controlează metabolismul. Metabolismul activ ajută la pierderea în greutate și la arderea grăsimilor corporale într-un ritm mai rapid.

  • Menținerea pH-ului corpului:

Un pH prea acid tinde să stocheze grăsimea în organism pentru a se proteja de acizi, ducând la depunerea în organe și vasele de sânge. Yoga poate ajuta la menținerea unui pH echilibrat.

  • Funcții hepatice:

Ficatul este unul dintre cele mai importante organe interne. Acesta joacă un rol vital în detoxifierea organismului prin eliminarea substanțelor nocive. Yoganasele ajută la îmbunătățirea funcțiilor hepatice.

  • Îmbunătățește forța mușchilor:

Pozițiile yoga care necesită corpului să se întindă și să comprime mușchii duc la pierderea activă în greutate prin consumul de grăsime corporală.

Ce poate face yoga pentru tine?

Este posibil ca oamenii să fi încercat diferite lucruri, inclusiv pastile pentru slăbit, geluri, creme și uleiuri. Pot părea eficiente la început, dar pe termen lung, ei impact asupra corpului. Unele posturi de yoga ajută la tonifierea diferitelor părți ale corpului și a membrelor și stimulează metabolismul, ajutând astfel la pierderea în greutate .

Acestea sunt câteva dintre ipostazele care vă vor ajuta să obțineți picioare tonifiate și o burtă plată.

Mountain Yoga Pose (Tadasana)

Stai cu picioarele unite și brațele laterale, la nivelul umerilor. Inspirați și măturați-vă brațele până la cer, cu bicepsul aliniat cu urechile. Pe măsură ce expiri, adu brațele înapoi în centrul inimii. Respirația dvs. ar trebui să fie netedă și uniformă. Simțiți coloana vertebrală alungindu-se în timp ce respirați și țineți-o timp de un minut. Ține ochii închiși.

munte pune yoga asanas pentru scăderea în greutate

Această poziție întărește miezul și coapsele.

Războinic Yoga Pose (Virabhadrasana)

Aceasta este una dintre cele mai bune ipostaze care vizează în același timp brațele, coapsele și mușchii spatelui.

războinic poză pentru sfaturi de slăbit

Pentru persoanele cu probleme de spate sau umăr și este utilizat pentru a crește echilibrul general și rezistența corporală. Stai drept cu picioarele depărtate. Aduceți mâinile în sus, deasupra capului și mișcați-le deasupra capului. În timp ce faceți acest lucru, întoarceți trunchiul spre dreapta. Intindeți mușchii abdominali cât puteți. Acest lucru vă va strânge mușchii și va da putere corpului. Repetați de până la 3 ori pe ambele părți.

yoga războinic poartă pentru pierderea în greutate și fitness-ul spatelui

O altă variantă a acestui lucru este să stai cu picioarele depărtate. Mutați piciorul drept în partea dreaptă și îndoiți genunchiul drept, ținând brațele paralele cu solul. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut. Repetați același exercițiu pe ambele părți.

Bridge Pose (Paripurna Navasana)

Acesta este un exercițiu de ardere a grăsimilor pe burtă. Taie grăsimea din burtă prin tonifierea și întărirea mușchilor abdominali împreună cu coloana vertebrală. Este, de asemenea, un exercițiu eficient pentru gât.

cursuri de fitness pilates pentru femei

Așezați-vă pe spate cu sprijinul picioarelor și mâinilor alături. Expirați și ridicați corpul de la sol și încercați să rămâneți în acea poziție timp de până la un minut. Simțiți întinderea mușchilor și tensiunea în regiunea abdominală. Dacă îți place să încerci ceva provocator, poți încerca să ridici piciorul în aer, continuând să rămâi în aceeași poziție. Expirați încet și reveniți la poziția inițială.

Braț lat Cobra Pose (Bhujangasana)

Stai întins pe covor, cu fața în jos. Așezați palma în lateral, cu coatele îndoite. La inhalare, ajungeți la o poziție precum coroana unei cobre, apăsând vârful degetelor pe podea. Țineți 10 respirații în această poziție și apoi expirați. Se întinde mușchii coastei, care vă permit să extindeți cutia toracică, crescând astfel capacitatea de respirație.

Respirați lent și profund adânciți-vă cu controlul. Întoarce-te în lateral și relaxează-te cu brațele lângă tine.

Pose de vacă

Această poziție servește eficient pentru a alunga tot stresul pe care îl simțiți de la nivelul durerilor de spate. Această mișcare ajută la direcționarea mușchilor spatelui, șoldurilor, abdomenului, mușchilor toracici și plămânilor.

vaca pune yoga asana pentru slăbit, Bidalasana

Așezați mâinile și genunchii pe podea. Trageți genunchii sub șolduri și încheieturile mâinii sub nivelul umerilor. Inspiră adânc. Pe măsură ce expiri, trage-te cu burta în mișcare spre coloana vertebrală, comprimându-ți mușchii de bază și strângând abdomenul inferior. Repetați acest lucru pentru cel puțin 10 repetări.

Placă laterală modificată

Întindeți-vă pe o parte, cu genunchii pe podea, îndoiți la 90 de grade. Folosind coatele, ridicați șoldurile în sus, echilibrându-vă pe genunchii stivuite. Abs-ul tău trebuie să fie strâns tot timpul. Păstrați capul în linie cu coloana vertebrală și nu ridicați capul dincolo de nivel. Efectuați aceeași activitate pe cealaltă parte, în timp ce vă țineți respirația timp de 15 până la 20 de secunde.

scândură laterală modificată pentru scăderea în greutate

Această poziție vizează nucleul și mușchii umărului.

Poziția degetului mare în picioare:

Aceasta are o serie de beneficii în ceea ce privește întinderea pe care o oferă, pentru șoldurile și mușchii hamstring și mușchii gambei. Stai drept ținându-ți picioarele în poza de munte. Susținând întregul corp pe piciorul stâng, ridicați piciorul drept în aer și țineți-vă degetul drept cu degetul mare.

yoga prezintă pierderea în greutate, sfaturi despre yoga

Dacă acest lucru este destul de ușor, încercați să mișcați trunchiul înainte peste piciorul extins. Țineți-vă în poziție cel puțin cinci respirații.

The Bridge Pose (Setu Bhandasana)

Întindeți-vă pe spate cu brațele întinse lateral, pliați genunchii și ridicați corpul din zona bazinului. Inhalând, ridicați partea inferioară a spatelui, mijlocul și partea superioară a spatelui de pe podea și rotiți-vă în umeri. Simțiți că aerul vă umple cutia toracică.

bridge pose yoga asana pentru slăbit

Acest lucru funcționează în șolduri, zona stomacului și abdomen. Deschide plămânii și reduce problemele tiroidiene. De asemenea, îmbunătățește digestia.

Planare

Acest lucru este foarte asemănător cu flexiunile. Începeți în poziția de împingere, cu brațele drepte și mâinile sub umeri și corpul în linie cu podeaua de la cap până la tocuri. Expirați și coborâți pieptul spre podea, ținând abdomenul strâns. Țineți poziția respectivă câteva secunde.

yoga asana pentru slăbit

Acest exercițiu pune mai mult accent pe construirea umerilor, brațelor și spatelui ferm.

Poziție triunghiulară (Trikonasana)

Începeți cu picioarele largi. Întindeți brațele în afară, în timp ce împingeți talia pe o parte și coborâți încet. Păstrați palma dreaptă pe sol sau pe un bloc cu brațul stâng întins în sus. Repetați același lucru pe cealaltă parte.

yoga asanas pentru slăbit, poză triunghiulară, trikona asana

Acest exercițiu se concentrează pe părțile laterale ale corpului, coapsele și brațele. Beneficiază sistemul nervos, crește flexibilitatea coloanei vertebrale și, în același timp, întărește mușchii laterali.

Yoga vă poate aduce de fapt mai multe beneficii decât cele menționate mai sus. Acesta este motivul pentru care atât de multe vedete se asociază și cu yoga. Pornind de la o viață lungă și fericită, te-ar putea ajuta să găsești sensul real al vieții. Fă-o așa cum îți place.