Ce legătură are yoga cu supraalimentarea? Cercetările arată că yoga poate diminua consumul excesiv de mâncare cu 51%. Experții suspectează că yoga vă poate ajuta prin creșterea gradului de conștientizare a corpului, așa că sunteți mai sensibil la senzația de plinătate și mai puțin probabil să vă umpleți fără minte.
Data viitoare când simțiți că apare un chef, încercați această rutină de yoga care curge, dezvoltată de Laura Madden, instructor de yoga și director de fitness al Scottsdale Resort și Athletic Club din Arizona. Țineți fiecare poziție timp de 3 până la 5 respirații, cu excepția cazului în care este indicat altfel.
1. Războinicul II
Fotografie de Terry Doyle
Stai înalt cu picioarele împreună. Faceți un pas mare spre dreapta. Îndoiți genunchiul drept într-o lovitură, genunchiul drept peste gleznă și degetele de la picioare îndreptate spre dreapta; îndreaptă piciorul stâng înainte. Extindeți brațele în lateral.
2. Acoperire laterală
Fotografie de Terry Doyle
De la Războinicul II, așezați antebrațul drept pe coapsă și ajungeți la brațul stâng deasupra capului, prelungind coloana vertebrală.
3. Scândură
Fotografie de Terry Doyle
Din Side Reach, așezați mâinile pe podea, una de ambele părți ale piciorului drept. Mutați piciorul drept înapoi lângă cel stâng. Mâinile trebuie să fie direct sub umeri; corpul în linie dreaptă de la cap până la tocuri.
4. Câine orientat în jos
Fotografie de Terry Doyle
De la scândură, atingeți șoldurile în sus, îndoind corpul într-un V. cu susul în jos. Apăsați tocurile spre podea.
5. Cobra
Fotografie de Terry Doyle
De la câinele cu fața în jos, îndoiți genunchii și partea inferioară a corpului până la podea. Cu mâinile sub umeri, ridicați pieptul de pe podea. Ține umerii în jos. Apăsați palmele, șoldurile și vârfurile picioarelor în podea.
Repetați mișcările de la 1 la 5:
De la Cobra, apăsați în sus pe genunchi, apoi pe picioare. Înfășurați câte o vertebră la rând, astfel încât capul să urce ultima în timp ce stați. Repetați seria, lansându-vă la stânga pentru Mișcările 1 și 2. După ce ați finalizat toate cele 5 mișcări, terminați cu mișcările 6 și 7.
6. Pose de copac
Fotografie de Terry Doyle
Așezați piciorul stâng împotriva vițelului drept sau a coapsei interioare, nu a genunchiului. Ridicați cutia toracică pentru a alungi coloana vertebrală și aduceți mâinile în poziția de rugăciune. Țineți, apoi repetați cu piciorul opus.
7. Zeița Pose
Fotografie de Terry Doyle
Culcați-vă cu tălpile picioarelor împreună și cât mai aproape de șolduri, confortabil, întinzându-vă coapsele interioare. Dacă acest lucru este prea intens, îndreptați picioarele. Respirați profund în această poziție timp de 2 până la 5 minute.
- Suprimant al poftei de mâncare Rapid K Pierderea în Greutate Recenzii Lupte Sfaturi pentru Pierderea în Greutate Cele mai bune Recenzii Date CEOS s
- Controlul apetitului pentru a reduce aportul de calorii - drug nou medicament pentru slăbit în lupta împotriva obezității Dieta
- 16 posturi de yoga pentru pierderea în greutate ușor pentru începători acasă
- Carbonat de calciu Pierderea în greutate control Controlul apetitului pentru a reduce aportul de calorii - 💋 Cele mai bune 10 grăsimi
- Pilula contraceptivă care vă ajută să pierdeți în greutate 🛒 Cele mai bune suplimente pentru scăderea în greutate