Acasă/Blog/Importanța nutriției în timpul sarcinii

Sarah Rowe

importanța

Importanța nutriției în timpul sarcinii

Consumul unei diete echilibrate este important tot timpul, dar devine și mai vital în timpul sarcinii. Sănătatea mamei are un impact semnificativ asupra sănătății și dezvoltării sugarului. Femeile însărcinate vor trebui să consume un număr crescut de calorii decât ar face altfel, dar pur și simplu să mănânce mai multe alimente nu este suficient pentru a oferi nutriție suficientă bebelușului. Este necesar un plan nutrițional pentru a se asigura că copilul începe la cel mai bun început din mai multe motive. Este la fel de important să obțineți îngrijire prenatală cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că bebelușul dvs. câștigă toate avantajele posibile.

Când ar trebui să începeți cu planul dvs. de nutriție

Începerea unui plan nutrițional eficient ar trebui să înceapă înainte de sarcină. De fapt, planul nutrițional adecvat poate contribui la creșterea fertilității atât la bărbați, cât și la femei. Dacă aveți dificultăți în a rămâne gravidă, poate doriți să luați în considerare implementarea atât a unui plan de nutriție, cât și a exercițiilor fizice regulate pentru a vă crește șansele de a rămâne gravidă. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți fertilitatea, dar vă va ajuta, de asemenea, să vă asigurați că vă formați obiceiuri sănătoase, care pot continua în următoarele etape ale sarcinii. Obiceiurile sănătoase vă vor aduce beneficii pe tot restul vieții, ceea ce vă va ajuta copilul să obțină și o sănătate optimă.

Cerințe pentru o nutriție bună în timpul sarcinii

Femeile însărcinate trebuie să consume mai multe calorii decât ar face altfel. Simpla creștere a consumului de alimente nu va face nimic pentru a proteja bebelușul, precum și pentru a le spori sănătatea și dezvoltarea. În cele din urmă, se reduce la consumul alimentelor potrivite și la obținerea tuturor nutrienților necesari. Femeile gravide vor trebui să consume mai multe proteine ​​pentru a obține niveluri adecvate de nutriție. Este la fel de important ca femeile însărcinate să rămână hidratate pe tot parcursul sarcinii. Deshidratarea poate duce la o serie de probleme și complicații de sănătate. Băuturile de sodiu și băuturile cu zahăr trebuie înlocuite cu apă, lapte și suc.

O dietă echilibrată în timpul sarcinii constă din multe elemente diferite. Pentru a obține o nutriție superioară, dieta unei femei însărcinate trebuie să includă proteine, vitamina C, cereale integrale, calciu, fier, grăsimi sănătoase, acid folic, fructe și legume. Suplimentele prenatale sunt deseori necesare pentru a adăuga nutriția suplimentară necesară în timpul sarcinii, dar trebuie să vă consultați cu furnizorul dvs. de îngrijire înainte de a lua aceste suplimente. De asemenea, este important ca femeile însărcinate să mențină o rutină regulată de exerciții pentru a asigura cele mai bune niveluri de sănătate.

Beneficiile unei bune nutriții

O alimentație bună în timpul sarcinii poate oferi o serie întreagă de beneficii. Poate reduce probabilitatea de complicații atât pe parcursul sarcinii, în timpul travaliului, cât și după. O alimentație bună poate ajuta, de asemenea, la reducerea multor simptome ale sarcinii, inclusiv oboseală, boli de dimineață și schimbări excesive de dispoziție. De asemenea, poate reduce la minimum probabilitatea apariției anemiei sau a diabetului gestațional. Anumite vitamine sau alte substanțe, cum ar fi acidul folic, sunt vitale pentru a minimiza probabilitatea apariției malformațiilor congenitale.

Cum să elaborați un plan nutrițional eficient

Un plan nutrițional eficient este un pas vital atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, pentru a rămâne sănătoși pe tot parcursul sarcinii. Experții noștri de la Centrul meu de naștere pentru familie sunt informați cu privire la substanțele nutritive necesare și îngrijirea care trebuie consumate pe tot parcursul sarcinii. Atunci când consultați un medic, puteți avea încredere că planul dvs. de nutriție va fi optimizat pentru situația dvs., ceea ce vă va permite să oferiți bebelușului cel mai bun început posibil. Este la fel de important să obțineți vizite prenatale regulate cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că orice probleme potențiale sunt descoperite în etapele incipiente, atunci când sunt mai ușor de tratat sau de inversat. Contactați-ne la My Family Birth Center pentru a discuta despre cel mai bun plan nutrițional pentru dvs.

Începeți bine sănătatea

O dietă echilibrată este vitală, indiferent de timpul din viața ta. O alimentație bună vă poate optimiza sănătatea în timpul sarcinii, precum și vă poate asigura că bebelușul începe viața cu piciorul drept. Implementarea unor obiceiuri superioare pentru sănătatea ta pe tot parcursul sarcinii va rămâne probabil cu tine pe tot parcursul vieții, rezultând o multitudine de beneficii.

Copiii învață din privirea părinților lor. Când practicați obiceiuri bune de sănătate, cum ar fi o nutriție excelentă și o rutină de exerciții fizice, copilul dvs. va afla, de asemenea, importanța acestor obiceiuri. Dezvoltarea de obiceiuri sănătoase devreme poate contribui mult la insuflarea lor în stilul de viață al copiilor tăi. Formarea acestor obiceiuri în timpul sarcinii poate asigura o sănătate cât mai bună familiei tale. În plus față de îngrijirea prenatală, oferim o serie de servicii pentru a optimiza starea de bine pentru întreaga familie. Aceasta include consiliere nutrițională pentru a vă ajuta să dezvoltați aceste obiceiuri sănătoase.

Ce trebuie evitat în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, femeile susțin un sistem imunitar slăbit. Acest lucru îi face mai vulnerabili la boli, cum ar fi otrăvirea de E. coli sau salmonella. Din acest motiv, este incredibil de important ca alimentele pe care le consumă o femeie însărcinată să fie pregătite temeinic și în siguranță. De asemenea, este important să evitați alimentele care pot prezenta un risc sporit în timpul sarcinii. Femeile gravide ar trebui să evite să mănânce alimente crude sau insuficient gătite, cum ar fi crustacee, carne sau ouă. Carnea cu delicatese ar trebui evitată în general. În plus, peștii cu conținut ridicat de mercur ar trebui consumați cu moderare sau evitați în totalitate. Produsele lactate nepasteurizate pot transporta listeria, deci acestea ar trebui, de asemenea, evitate.

Fructele și legumele trebuie spălate cu atenție înainte de consum. Acest lucru poate muta bacteriile și particulele dăunătoare din produse. În general, se recomandă ca femeile însărcinate să consume mai puțin de 200 mg de cofeină, adică aproximativ 2-3 căni de cafea. Dacă consumul de cofeină îl depășește, ar trebui redus și consumat doar cu moderare. Mâncărurile procesate pot crește riscul de diabet gestațional, așa că trebuie să aveți grijă atunci când consumați aceste produse.

O alimentație bună este absolut necesară în timpul sarcinii, dar poate oferi și în toate etapele vieții. Pentru a asigura o sănătate optimă pe tot parcursul sarcinii, ar trebui dezvoltat un plan nutrițional eficient și un regim de exerciții fizice. Experții noștri sunt capabili să ofere îngrijire prenatală superioară viitoarelor mame pentru a le proteja atât sănătatea, cât și bebelușii. Pentru a afla mai multe despre o alimentație bună în timpul sarcinii, contactați-ne astăzi la My Family Birth Center!