Importanța unei alimentații adecvate în timpul sarcinii și postpartum pare destul de evidentă, dar sunt întotdeauna uimit de diferența dintre ceea ce știu femeile sănătoase și ceea ce mănâncă de fapt în timpul sarcinii. Să fim logici pentru un minut ... Bebelușul tău crește în interiorul corpului tău. Corpul tău este susținut și regenerat de alimentele pe care le consumi. Deci, dacă mănânc un Oreo, o mică parte a corpului meu devine Oreo. Dacă mănânc un avocado, o mică parte din corpul meu devine avocado. Acest lucru se poate traduce cu ușurință. Dacă vrei ca bebelușul tău să aibă cele mai mari șanse să fie creat cu cele mai puternice organe, țesuturi și celule, nu ai vrea să îți pui cele mai nutritive alimente dense, întregi, în corpul tău?

importanța

În ultimii 15 ani, am avut o mulțime de ocazii să văd sau să aud despre ce mănâncă femeile în timpul sarcinii. Am venit la mine o femeie care mi-a spus recent despre câtă anxietate a avut. Când i-am cerut să-mi spună ce a mâncat în ultimele 24 de ore, iată ce a spus.

„M-am trezit ieri la 7 dimineața. La ora 9:30 am avut o jumătate de covrig cu cremă de brânză și un pahar de suc de portocale. La 11 dimineața, muream de foame, așa că aveam un mic castron de cereale cu câteva nuci și lapte degresat. La ora 13:00, îmi era atât de foame din nou, așa că am avut un sandviș de curcan cu brânză, niște chipsuri și o bucată de fructe. Pe la ora 16 am avut un bar Cliff, iar la cină am avut un piept de pui cu orez și broccoli aburit. Trebuie să recunosc că am avut niște înghețată cu aproximativ o oră înainte de culcare. Am avut nevoie doar de ceva dulce. Dar am avut grijă să nu mănânc prea multă grăsime, astfel încât să nu mă îngraș excesiv ".

Pentru mulți, această dietă nu pare atât de rea. Nu o cantitate uriașă de procese alimentare, grăsimi relativ scăzute ... avea chiar fructe, legume și proteine.

Cu toate acestea, acestui tip de dietă îi lipsesc nutrienții esențiali pentru susținerea și creșterea unei sarcini optime. ȘI, acest tip de dietă are „PROBLEME DE ZAHAR DIN SÂNGE peste tot…. nu e de mirare că se simte atât de anxioasă.

Avea nevoie să-și înceapă ziua după o noapte de „post” cu niște proteine ​​și grăsimi. Dieta ei este complet lipsită de proteine ​​și grăsimi. Iată cum i-am sugerat să-și modifice dieta. Începeți ziua mâncând două ouă, 1/4 dintr-un avocado, o jumătate de bucată de pâine prăjită cu unt și o jumătate de bucată de fruct în decurs de o oră de la trezire. Asta o să dureze 4 ore bune. Scăpați de alimentele pentru micul dejun care nu au valoare nutritivă și provocați prăbușirea zahărului din sânge în doar o oră sau două. La prânz, ea ar putea avea niște curcan proaspăt cu brânză, o salată cu ulei de măsline. Pentru gustare, o bucată de fructe cu nuci sau hummus cu legume. La cină, niște pui de carne închisă la culoare (acolo sunt nutrienții!) Unele broccoli aburite cu unt și niște cartofi dulci prăjiți. Asta ar trebui să o facă! Și dacă are nevoie de o delicatese la sfârșitul zilei, o bucată de fructe prăjite cu scorțișoară, acoperită cu creme fraiche. BUNA!

Inutil să spun că am văzut-o 2 săptămâni mai târziu și a spus că, după ce și-a schimbat dieta, anxietatea i-a dispărut, umflătura în picioare a scăzut, dormea ​​mai bine și se simțea mai fericită că rămâne gravidă.

Deci, acesta este doar un strat al motivului pentru care nutriția este atât de importantă în timpul sarcinii.

Dacă doriți să citiți mai multe despre nutriție în timpul sarcinii și postpartum, vă rugăm să citiți următoarele de Katie Louderback:

Sarcina Nutriție, de Katie Louderback, educatoare în nutriție

Acestea sunt câteva informații de bază despre nutriția în timpul sarcinii. Rețineți că, deoarece toate corpurile noastre sunt unice, dieta noastră individuală va fi, de asemenea, unică pe baza preferințelor noastre, a constituției noastre și a oricăror factori de sănătate.

Digestie și bacterii bune: Nutriția noastră începe cu modul în care digerăm alimentele. Putem mânca alimente ambalate nutrițional, dar dacă nu digerăm acele alimente în mod eficient, atunci nu absorbim mulți nutrienți. Luând probiotice zilnic în timpul sarcinii este o modalitate excelentă de a ne asigura că avem bacterii intestinale „bune”, permițând o digestie și absorbție adecvate și un sistem imunitar sănătos. De asemenea, consumând alimente cultivate și fermentate natural poate ajuta la creșterea bacteriilor bune din intestinul nostru, îmbunătățind astfel digestia și absorbția nutrienților. Exemplele acestor alimente includ: produse lactate cultivate, cum ar fi iaurtul (cumpărați iaurturi fără zahăr adăugat!) Și chefirul, precum și varza murată.

Fructe și legume organice: Consumul de fructe și legume organice capătă o importanță deosebită în timpul sarcinii. Alimentele organice nu sunt doar pesticide, ci conțin și mai multe vitamine și minerale din sol. Aceste fructe și legume transportă vitaminele și mineralele necesare bebelușului în creștere. Dacă mâncați o varietate de ele în fiecare zi, vă veți asigura că primiți substanțele nutritive de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră. Încercați să consumați în mod regulat legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi brânză, varză, varză și spanac (zilnic dacă este posibil), deoarece acestea sunt hrănitoare în special pentru sarcină.

Gras: Grăsimile sănătoase sunt o parte esențială a sarcinii pentru mamă și bebeluș, deoarece grăsimile sunt elementele constitutive ale creierului bebelușului. Este minunat să aveți o varietate de grăsimi în dietă din surse naturale de hrană: măsline, ouă, nuci, produse lactate, avocado, pește, ulei de măsline, ulei de cocos, carne etc. Recomandarea este să consumați produse lactate întregi (în loc de conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi) mai ales în timpul sarcinii și alăptării.

Proteină: Mulți experți sugerează între 80-100 de grame de proteine ​​pe zi pentru mamele însărcinate. Pentru a o pune într-un anumit context: un piept de pui are aproximativ 30 de grame de proteine. Câtă proteină are nevoie corpul tău în fiecare zi va fi diferită pentru fiecare femeie însărcinată. A avea o varietate de alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă este o modalitate bună de a vă asigura că mâncați suficient, mai degrabă decât să numărați grame.

Vitamine si minerale care sunt deosebit de importante în timpul sarcinii și unele alimente care le conțin:

  • Vitamina A: Sursele vegetale conțin pro-vitamina A care pot fi transformate de obicei în vitamina A în organism (dacă există grăsime) și aceste surse includ: morcovi, verzi, caise uscate, kale, cartofi dulci, spanac, muștar, mango și pepene galben. Sursele animale care conțin vitamina A includ: produse lactate, ficat de vită și de pui sau un supliment de ulei de ficat de cod
  • Vitamina C: Ardei iute roșii, ardei roșii și verzi dulci, varză, varză, broccoli, varză de Bruxelles, căpșuni, portocale, varză, grapefruit, mango, sparanghel, melon
  • Vitamina D: Produse lactate de înaltă calitate, ficat de vită și de pui sau un supliment de ulei de ficat de cod
  • Calciu: Produse lactate de înaltă calitate, broccoli, nuci, semințe (susan, floarea soarelui și dovleac), măsline, alge marine și bulionuri de oase
  • Surse de acid folic (cunoscut și sub denumirea de B9): ficat și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza și varza.

Alte lucruri de luat în considerare adăugarea în dieta ta:

  • O calitate superioară vitamina prenatală
  • Supe: Bulionele sunt destul de ușor de făcut, sunt bogate în minerale (cum ar fi calciul) și ușor de absorbit. Puteți face stoc din pui, carne de vită sau pește. Puteți să le beți calde, să le folosiți ca bază pentru supă sau tocană sau să gătiți boabele cu bulion.
  • Uleiuri de pește sau ulei de ficat de cod: Suplimentele de înaltă calitate cu ulei de pește sunt deosebit de importante dacă nu consumați o mulțime de pește, deoarece sunt bogate în grăsimi Omega 3. Uleiul din ficat de cod are mai puține grăsimi Omega 3, dar este foarte bogat în vitaminele A și D.

Lucruri de evitat sau de limitat în timpul sarcinii:

Katie Louderback, Educator în nutriție/profesor de yoga

Consiliere individuală nutrițională și ateliere pentru sarcină și nutriție postpartum