Publicat: 18 iul 2020 · Modificat: 21 iul 2020 de Siri · Această postare poate conține linkuri afiliate

Împărtășirea înseamnă grijă!

pentru

De ani de zile, am înnebunit despre ce fel de alimente să mănânc și ce să evit în timpul ciclurilor inițiale de călătorie de slăbire. În cele din urmă, am învățat că cel mai important factor este să dezvolt o mentalitate pozitivă pentru pierderea în greutate, care să ofere beneficii pe termen lung. Să analizăm câteva strategii pentru a aborda latura mentală a acesteia.

Pierderea în greutate se întâmplă atunci când consumi mai multe calorii decât mănânci. Este atat de simplu. Cu toate acestea, există multe implicări între aceste două elemente. Există o mulțime de ghiduri disponibile pe internet despre ce să mănânci și ce nu, ce fel de exercițiu să alegi și ce arde mai multe calorii. Dar ceea ce este mai important înainte de a intra în tot acest joc de mâncare și exerciții fizice este că M I N D S E T.

Dacă nu aveți suficient timp pentru a citi întregul articol, iată un mic videoclip pe care l-am făcut despre stabilirea unei mentalități pozitive pentru pierderea în greutate .

De ce m-am ingrasat?

Aceasta este întrebarea numărul unu pe care ne-o punem înainte de a ne gândi chiar la pierderea în greutate. Coz mai mult decât în ​​orice dietă sau exercițiu, veți găsi jumătate din soluție în acest răspuns pe care vi-l spuneți.

De exemplu, de fiecare dată când mă îngrășam în exces știam că este vorba de mâncarea excesivă sau de neglijarea nevoilor corpului meu și de faptul că nu i-am făcut exerciții fizice. Au existat mai multe motive care variază de la stres, de la viața profesională și personală la lene, dar adânc în interior am știut întotdeauna că obiceiurile mele alimentare îmi vor da kilograme în exces. Uneori ne simțim cu toții neajutorați și asta este viața, dar ceea ce este important este să aflăm motivul și să analizăm strategiile pentru a le depăși. De exemplu,

  • Am mâncat multă ciocolată și chipsuri în timpul ciclurilor mele de stres, acestea au durat câteva luni.
  • Am rămas în pat mult timp cu mișcări mici sau deloc.

Așa că am știut clar ce trebuie să fac când am decis să slăbesc. În mod similar, este posibil să aveți propriile motive care nu se limitează la lista de mai jos

  • Sarcina
  • Probleme de sanatate
  • Stresul datorat problemelor personale sau profesionale
  • Probleme de sănătate mintală
  • Ore lungi de lucru
  • Lene generală
  • Mănâncă junk din plictiseală
  • Obiceiuri alimentare proaste
  • Fără exercițiu

Acțiune Luați un caiet și enumerați propriile motive pentru creșterea în greutate. În acest fel vom intra în modul de auto-ajutor decât să ne simțim neputincioși văzându-vă în oglindă, trebuie să aflăm mai întâi cauza principală pentru a crea o soluție.

Acceptați realitatea?

Acesta are nevoie de un efort puțin conștient pentru a vă antrena mintea. Este posibil să vă simțiți foarte neliniștit odată ce începeți să vă dați seama că aveți de pierdut o grămadă de exces de greutate. S-ar putea să te învingi și să te gândești frustrat cum ți-ai permis să fii în această stare nesănătoasă. Frustrația poate ajunge la vârfuri atunci când hainele tale vechi nu se mai potrivesc noului tău corp sau de fiecare dată când ți-e dor să iei autobuzul incapabil să mergi mai repede sau să te chinui să te încadrezi într-un scaun de autobuz sau tren. Aici ajută stabilirea unei mentalități pozitive pentru pierderea în greutate.

Aceste sentimente sunt absolut normale. Un lucru de reținut este că nu ați câștigat această greutate peste noapte și același lucru este valabil și pentru pierderi. Trebuie să accepți realitatea că poți părea neatractiv pentru tine (din punct de vedere al sănătății) și niciuna dintre hainele tale vechi nu ți-ar putea potrivi până la un timp. Nu există niciun motiv să te urăști pe tine sau pe corpul tău care te poartă sufletul de când te-ai născut. Trebuie să-l hrănești ca un copil. De asemenea, dacă îl urâm, cum poți lucra împreună tu și corpul tău?

Acțiune Spune-ți că acest corp al tău este speriat indiferent de cum arată și amândoi sunteți o echipă! Recunoaște-ți sentimentele unui prieten apropiat dacă te identifici urându-ți corpul și simțindu-te frustrat.

De ce vreau să slăbesc?

Stabilirea unei mentalități pentru pierderea în greutate înseamnă să vă puneți această întrebare mai des pe parcursul călătoriei dvs. de fitness. Motivele sunt duble -

Extrinsec Pierderea în greutate pentru o căsătorie, petrecere, vacanță pe plajă etc. Acestea sunt pe termen foarte scurt și pot să nu fie factori motivați buni pe termen lung. Desigur, vrem să arătăm bine în acel eveniment, dar eforturile noastre vor fi oprite odată ce evenimentul va fi făcut și eliminat. S-ar putea să vă întoarceți la vechiul sine atunci când încetați să mâncați sănătos sau să vă exercitați.

Intrinsec Exemplu în acest sens este să te simți bine cu tine însuți, realizând puterea unui corp sănătos (și a unei minți). Așa cum te poți simți sigur pe tine însuți, să te poți juca cu copiii tăi, să-ți ridici din nou hobby-ul preferat, cum ar fi badminton etc. Acestea sunt motivele care vă pot menține într-o călătorie de fitness durabilă, care depășește pierderea în greutate.

Acțiune Enumerați motivele pentru a pierde în greutate. Gândiți-vă unde puteți ajunge după ce vă veți îndeplini obiectivele extrinseci. Aflați intențiile dvs. intrinseci și încercați să le faceți o prioritate.

Faceți-vă obiective inteligente

Vrem ca mentalitatea noastră pentru pierderea în greutate să fie suficient de inteligentă. Asta înseamnă stabilirea unor obiective inteligente. Acum, care sunt obiectivele inteligente pentru pierderea în greutate?

Specific Mai degrabă decât să spun pur și simplu că vreau să slăbesc, ceea ce este larg, specifică-l. Ai nevoie de un anumit reper pentru a-ți canaliza eforturile în mod corespunzător.

Vreau să pierd 5 kg sau 12 inci sau un anumit procent de grăsime.

Măsurabil Obiectivul dvs. de slăbire ar trebui să fie măsurabil. Nu trebuie să fie cântărire, dar se poate încadra în haine de anumite dimensiuni sau poate juca badminton fără să sufle și să pufăie etc.

De parcă aș vrea să slăbesc 5 kg sau să mă încadrez în mărimea 12 de la mărimea 20 și voi folosi o bandă de măsurare sau o cântare pentru a-mi urmări progresul.

Realizabil Pentru ca obiectivele dvs. de slăbire să funcționeze, trebuie să vă revedeti trecutul. Păstrarea unui obiectiv de a ajunge la dimensiunea 6 poate să nu fie realizabilă dacă ați fost întotdeauna la dimensiunea 10 în trecut. Vă puteți modifica din nou obiectivul, odată ce atingeți mărimea 10, desigur.

Vreau să slăbesc 5 kg și îmi voi măsura progresul folosind o cântare sau o bandă. Odată ce voi atinge acest obiectiv, voi stabili din nou un nou obiectiv, dacă este necesar să reduc încă câteva kilograme.

Realist Acum nu vă puteți aștepta ca obiectivul dvs. să fie prea elegant, cum ar fi să pierdeți 5 kilograme într-o săptămână. Nu este pur și simplu realist. Nici încercarea de a pierde atât de mult în greutate la scurt timp după ce a avut un copil. Este posibil să fiți foarte obosit și, de asemenea, trebuie să vă concentrați pe alte câteva lucruri. Obiectivele de slăbire ar trebui să fie relevante și realiste pentru circumstanțele dumneavoastră.

Vreau să slăbesc 5 kg și mă voi măsura folosind o cântare sau o bandă. Odată ce voi atinge acest obiectiv, voi stabili din nou un nou obiectiv dacă este necesar să reduc încă câteva kilograme. Vreau să îl reduc în probabil 1 sau 2 luni sau odată ce îmi opresc hrănirea bebelușului etc.

Termenat Orice obiectiv ar trebui să aibă o limită de timp, ca și pierderea în greutate. Pierderea greutății de 1 lb sau 2 lb pe săptămână este rezonabilă. Păstrarea obiectivelor specifice timpului vă ajută să vă urmăriți progresul și să corectați periodic orice greșeli.

Vizualizați-vă obiectivele

Aceasta este o mică tehnică minunată care a făcut minuni pentru mine. Ori de câte ori mă simt scăzut și demotivat, îmi imaginez că mă încadrez în lycra frumoase sau într-o rochie bună de vară. Un alt lucru care mă motivează este să mă vizualizez spărgând un alt maraton. Acesta este un instrument gratuit foarte puternic, care vă poate oferi o grămadă de energie și motivație. Găsește-ți factorii de motivație și vizualizează-te urmărindu-i.

Acțiune Găsiți un moment liniștit, cum ar fi înainte de a dormi sau dimineața devreme, relaxați-vă mintea și vizualizați-vă acolo unde doriți să fiți. Mulțumește-mi mai târziu!

Abordează emoțiile negative

Cum îți setezi mentalitatea pentru pierderea în greutate dacă te stăpânesc emoțiile negative? Viața este grea și cu toții trebuie să ne confruntăm cu stresul la un moment dat. Este inevitabil. Verificați dacă încercați să înlocuiți orice gol din viață cu alimente, vă adresați mâncării atunci când sunteți stresat? Emoțiile negative fac anumiți hormoni să înnebunească. Trebuie să fim înarmați cu strategii pentru a aborda emoțiile negative.

  • mergi la o plimbare sau chiar la cumpărături pe ferestre pentru a-ți abate starea de spirit
  • Faceți niște chipsuri sănătoase sau prăjituri de cană pentru a minimiza caloriile.
  • Mergeți la întâlnirea cu prietenii dvs. și împărtășiți-vă sentimentele pentru a diminua povara mentală.

Educă-te

Care dieta? Care exercițiu? antrenament de forță sau cardio pentru pierderea în greutate? De ce această dietă funcționează special pentru prietenul tău, dar nu pentru tine? Înainte de a urma planul altcuiva, vă recomand întotdeauna să vă educați cum funcționează pierderea în greutate. Și, mai important, modul în care corpul tău răspunde la diferite alimente. Ceea ce a funcționat pentru altcineva s-ar putea să nu funcționeze bine pentru dvs. Dietele cu sucuri vă pot oferi pierderi, dar cât timp puteți supraviețui doar consumând suc singur? Ar fi un păcat să vă torturați corpul, făcându-i lipsiți de carbohidrați esențiali, proteine ​​și grăsimi. Așadar, educați-vă asupra diverselor alimente, citind etichetele nutriționale pentru a face alegeri sănătoase și conștiente pentru o mai bună slăbire.

Acțiune

  • Aflați întotdeauna știința din spatele oricăror diete sau exerciții.
  • Nu urmați orbește dieta sau exercițiile fizice ale altcuiva.
  • Experimentați întotdeauna modul în care corpul dumneavoastră se descurcă și răspunde la anumite planuri alimentare și rutină de exerciții. Fii flexibil pentru a schimba planul după cum este necesar.

Concentrați-vă pe următoarea masă/exercițiu

În această carte Compound Effect există acest concept numit 1% infinit. Înseamnă că continuați să faceți cu 1% mai bine în fiecare zi și toate acțiunile atât de mici vă oferă în mod colectiv beneficii imense într-o zi.

Această regulă de aur poate fi aplicată și pierderii în greutate. În loc să-ți faci obiective mai mari și să ajungi să nu faci nimic, rupe-ți întotdeauna obiectivele în bucăți mai mici. Ca și cum îmi pot optimiza următoarea masă. Sigur, planificarea în avans este bună, dar planificarea pentru NEXT ONE MEAL este mai ușoară decât a fi nevoie să abordezi planificarea pentru o săptămână întreagă sau o lună. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice.

Acțiune Concentrați-vă pe MÂNTUL URMĂTOR și EXERCICIUL URMĂTOR. Gândiți-vă cum le puteți optimiza, cum ar fi să vă umpleți farfuria cu cantități bune de legume și proteine ​​sau pentru cât timp veți merge etc. Și repetați-o zilnic.

Găsiți-vă sistemul de asistență

Suntem animale sociale și emoțiile noastre au nevoie de o aerisire, fie ea pozitivă sau negativă. Împărtășirea obiectivelor sau a sentimentelor de eșec cu un prieten sau cu persoane care au interese similare vă va ajuta enorm în călătoria dvs. de slăbire. Trebuie să fii înconjurat de oameni care îți pot simți obiectivele, lupte și te pot îndruma atunci când este nevoie. Discuția cu prietenii care au obiective similare m-a motivat în propria călătorie de slăbit.

Ori de câte ori mănânc, îmi alegeam telefonul și le admiteam prietenilor apropiați să-mi explice emoțiile. Dacă nu aveți prieteni, există o mulțime de comunități online pentru pierderea în greutate, care oferă sugestii într-un mod fără judecată. A avea un antrenor vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra lucrurilor corecte dacă vă simțiți intimidați și nu știți de unde să începeți.

Acțiune gândiți-vă la acel prieten căruia îi puteți împărtăși obiectivele de slăbire și țineți-l la curent cu progresele și eforturile dvs.

Alăturați-vă câtorva comunități sau forumuri online pentru a vedea cât de incredibile s-ar putea obține. Nu trebuie să postați nimic dacă sunteți o persoană privată, dar doar dacă sunteți în grup și îi urmăriți pe ceilalți lucrează pentru aceleași obiective ca și ale voastre, ar putea să vă țină foarte motivați, făcându-vă să vă țineți obiectivul.

Fii conștient de faptul că s-ar putea să eșuezi.

Da, este posibil să nu reușiți dieta sau rutina de exerciții pe care o urmați. după ce ați făcut o anumită dietă timp de câteva luni, este posibil să nu pierdeți niciun kilogram. Sau ai putea readuce acea greutate într-o săptămână orice ai pierdut într-o lună. La fel ca în orice altă perspectivă a vieții, eșecurile sunt atât de frecvente și în acest caz, dar dacă ai o mentalitate pozitivă pentru pierderea în greutate te-ar putea salva de la deraierea pe tine însuți.!

Dacă un anumit tip de alimentație nu a funcționat pentru tine, este un semnal că corpul tău are nevoie de altceva pentru a funcționa mai bine pentru tine. Te rog, nu te lăsa prins în dietele de modă care au funcționat pentru altcineva, recunoaște-ți întotdeauna eșecurile, educă-te și treci la o altă strategie.

Sper că aceste strategii vă pot ajuta să stabiliți o mentalitate pozitivă pentru pierderea în greutate înainte de a alege dieta în sine. Mi-ar plăcea să aud orice alte strategii care au funcționat pentru dvs. în propria călătorie de slăbire. Dacă credeți că acest articol v-a ajutat, vă rugăm să le împărtășiți prietenilor și familiei care ar putea suferi singuri. Noroc cu pierderea în greutate.