Mintea ta poate fi o adevărată cățea uneori.

erori

Chiar și ținând cont de cele mai bune intenții ale tale, este mereu la pândă, gata să-ți trimită gânduri perturbatoare și amăgiri care îți trec prin cap.

Întotdeauna urmărește să pună un glonț în inima oricărui progres impresionant pe care l-ai realizat în ceea ce privește pierderea de grăsime. Căţea.

Vorbesc despre erori mintale. Argumentele, explicațiile și motivele pe care vi le prescrieți pentru a justifica comportamente în care știți că nu ar trebui să vă implicați cu adevărat.

Gândurile minuscule care se strecoară în capul tău și te fac să crezi ca și cum totul ar merge bine, când, în realitate, se va țâșni.

Distorsiuni cognitive

Erorile mentalității sunt cu adevărat distorsiuni cognitive.

Vedeți, mintea dvs. are această abilitate ciudată de a vă convinge de lucruri care pur și simplu nu sunt adevărate.

Aceste gânduri inexacte vă asigură că acțiunile voastre sunt raționale; cu toate acestea, ele servesc cu adevărat doar pentru a vă împiedica să vă simțiți rău față de voi înșivă.

Aceste distorsiuni sau erori vă determină să percepeți realitatea în mod eronat. Că orice faceți nu este prea rău, sau nu este atât de neobișnuit, fie că lucrurile vor funcționa până la urmă.

Deși aceste gânduri pot părea naturale la acea vreme, ele deschid o întreagă cutie de viermi mai târziu pe linie atunci când este vorba de pierderea de grăsime ...

1. Eroarea „Licențierii morale”

Ți-ai șoptit vreodată aceste cuvinte?

„După ziua stresantă pe care am avut-o, merit un pahar de vin frumos la cină”

„Am ajutat mulți oameni săptămâna aceasta, așa că merit să mă tratez de data asta”

„Am muncit atât de mult la sală mai devreme, așa că am voie să iau desertul mai târziu”

Acesta este 'eroare de licențiere morală'.

A cădea pentru această eroare a mentalității înseamnă să ne acordăm permisiunea de a face ceva „rău” pentru că am fost „buni”.

Motivăm că am câștigat sau merităm ceva în urma unei anumite acțiuni sau că un comportament „bun” a compensat un comportament „rău”.

Problema este că cele două incidente sunt adesea incomparabile. O zi stresantă nu vă permite în mod automat să vă delectați cu un pahar de vin. Nici mersul la sală nu vă permite să devorați un desert cu ciocolată și cu zahăr.

Serviți doar pentru a distruge progresul, deoarece justificați un comportament slab cu o acțiune care nu vă va duce de fapt nicăieri lângă obiectivele dvs. de pierdere a grăsimii.

Soluția:

Înainte de a vă răsfăța cu o anumită mâncare sau activitate pe care credeți că ați „câștigat-o”, întrebați-vă dacă acest nou comportament vă va apropia de obiectivul dvs. sau vă va îndepărta mai mult de acesta, decât să încercați să-l raționalizați.

Căutați doar să executați această acțiune, deoarece se presupune că ați făcut ceva bine anterior?

Cu cât îți poți da seama mai repede de ce încerci ceva, cu atât mai repede vei putea să-l oprești dacă îți dai seama că „raționezi” că ai câștigat.

2. Falacia „Cheat Meal”

Ah, masa de înșelăciune. Masa, două mese, sau chiar douăzeci și patru de ore, de mâncare nemiloasă fără milă, umplută până la refuz cu pizza, prăjituri, înghețată și orice alte așa-numite „junk food” sub soare.

„Am fost atât de bună săptămâna aceasta, așa că merit o masă de înșelăciune”

„Nu eram menit să iau acea mâncare de luat masa; bine, asta a fost masa mea de înșelătorie pentru săptămână ”

Acesta este „Înșelăciunea meselor de înșelăciune” și este una dintre cele mai mari provocări pe care oamenii încearcă să le vărsă de grăsime corporală.

Ei cred că o masă aparent „proastă” poate fi inventată și o masă ieftină și totul va fi în regulă cu lumea. Toată lumea trișează, corect?

Problema? Mesele de înșelăciune nu sunt destinate oamenilor ca dvs.

Aceste mese infestate cu calorii sunt destinate culturistilor și concurenților fizici care urmează o dietă strictă de pui, broccoli și orez, au un procent ciudat de scăzut de grăsime corporală și trebuie să-și revină metabolismul și să funcționeze din nou după o perioadă prelungită de dietă.

Cei mai mulți oameni pierd dorința când vine vorba de a înșela mesele.

În cuvintele lui Shelby Starnes:

„Când ești supraponderal și nu ai formă, întreaga ta viață a fost practic o zi de înșelăciune”.

Nu numai că mesele de înșelăciune consumate de majoritatea populației oferă o indicație că dieta pe care o urmează nu este durabilă, dar le pune pe oameni într-un ciclu de epuizare mentală de a restricționa prea tare, a înșela prea tare, a restricționa prea tare, și apoi înșelând din nou prea tare.

Justificarea unei mese de înșelăciune sau chiar implicarea într-o mentalitate de „înșelăciune” este un mod sigur de a te pregăti pentru pierderea grăsimii.

Soluția:

Evitați să vă bazați pe „mesele înșelătoare” pentru a vă trece săptămâna.

Aici conceptul unei diete flexibile - atingerea obiectivelor de calorii și macronutrienți cu alimente la alegere - poate fi benefic.

Deși ar trebui să respectați în continuare regula 80/20 - 80% din alimentele dvs. provin din surse bogate în nutrienți și 20% provin din alimente pe care chiar vă bucură să le aveți - evitați să vă limitați pentru majoritatea săptămânii, doar pentru a risipi tot acest progres cu o explozie gigantică de calorii în weekend.

După cum spune Josh Hillis:

„Luați„ prea puțin în timpul săptămânii ”și ridicați-l; ia „prea mult în weekend” și dă jos ”.

3. Falacia „Ar trebui să pierd 2 lb pe săptămână”

Calci pe cântar. Coșmar. Ați pierdut doar 1 kg.

„Acest lucru este inutil, ar trebui să pierd mai mult”

„Am pierdut doar 10 kg în ultimele săptămâni; asta e teribil '

„Ar trebui să-ți propui să slăbești 2 lb pe săptămână!” Asta vor susține majoritatea revistelor, site-urilor de slăbit și antrenorilor personali.

Dar oare este adevărată această ipoteză?

Da, majoritatea oamenilor pot scăpa de încercarea de a pierde 1,5-2 kg de greutate corporală pe săptămână; cu toate acestea, problemele apar atunci când toată lumea presupune că ar trebui să se potrivească acestui „model de slăbire”.

Dacă avem un bărbat de 35 de ani, care cântărește 91 kg, care dorește să slăbească 9 kg în 10 săptămâni, comparativ cu o femeie de 52 de ani, care cântărește 65 kg, care dorește să slăbească 5 kg în 5 săptămâni, ar trebui să ne așteptăm să întâlnim aceeași rată de slăbire?

Există o mulțime de limitări fiziologice și psihologice la ipoteza „pierde 2 lb pe săptămână” și este motivul pentru care nu ar trebui să te descurajezi întotdeauna dacă scăderea greutății „așa cum ar trebui să se facă” nu se întâmplă.

- Rata metabolică de odihnă (cantitatea de calorii pe care o arzi în repaus) poate fi mai rapidă sau mai lentă decât altcineva

- Greutatea corporală totală (dacă cântăriți mai mult, veți arde mai multe calorii) poate fi mai mare sau mai mică decât altcineva

- Masa musculară totală (dacă aveți mai mult mușchi, veți putea arde mai multe calorii) poate fi mai mult sau mai mică decât altcineva

- Cantitatea de greutate pe care ați pierdut-o anterior poate afecta cantitatea de greutate pe care o puteți pierde acum datorită sistemelor adaptive ale corpului

- Capacitatea ta de a susține deficitul de calorii în care te afli în prezent

- Cantitatea de calorii pe care o arzi în cadrul unei sesiuni de gimnastică poate fi mai mult sau mai mică decât altcineva

Soluția:

Nu presupuneți că, deoarece vi s-a spus că „2 lb pe săptămână” este formula inițială, ar trebui să vă așteptați să o puteți experimenta religios.

Nu lăsați gândurile la o anumită cantitate de scădere în greutate - pentru că toți ceilalți se confruntă cu aceiași aceeași - vă umbrește gândirea rațională.

Luați orice pierdere în greutate pe o perioadă prelungită de timp și, dacă tendința se îndreaptă în jos, atunci vă aflați pe calea cea bună, indiferent cât de repede sau încet merge.

4. Falacia „Voi începe mâine”

Veți începe curând corect?

„Azi am luat o masă mare cu prietenii, așa că mâine îmi voi începe dieta”

„Lucrurile sunt cam agitate în acest moment, așa că voi începe să merg la sală când acest proiect mare este terminat”

Toată lumea a căzut la un moment dat pentru „Voi începe mâine eroare”.

Credința că acum nu contează, pentru că vei începe să urmezi obiceiuri mai bune mai târziu.

Oamenii folosesc această eroare mentală pentru pierderea grăsimii pentru a justifica deciziile slabe; de parcă mâine va fi o zi magică, când norii se vor alinia, totul va cădea la locul său, iar mâncarea, exercițiile fizice și trăirea unui stil de viață sănătos vor deveni cumva mult mai ușoare.

Este amânarea la maxim.

Din păcate, corpul tău nu cunoaște diferența dintre o duminică și o zi de luni și nici nu știe diferența dintre a fi presupus „bun” și „rău”.

Tot ceea ce îi pasă este risipa de calorii pe care i-o dai sau cantitatea de exercițiu pe care nu o faci; nu ziua săptămânii sau ora anului.

Soluția:

Întotdeauna va exista o cină sau o vacanță sau un eveniment de viață care îți va împiedica. Mereu.

Și cu cât apăsați mai mult butonul de pauză în călătoria dvs. de pierdere a grăsimii, cu atât mai bine vă opriți, începeți și nu vedeți rezultate.

Soluția este să continuați. Indiferent cât de mare sau mică este contribuția dvs., trebuie să continuați.

Vor exista momente în care concentrarea pe exerciții fizice și nutriție este ultimul lucru pe care doriți să îl faceți, dar atâta timp cât rămâneți concentrat acum, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la lipsa de progres mai târziu.

Evitați mentalitatea de a presupune că va veni momentul potrivit. Nu va fi.

5. Falacia „Acest lucru nu contează”

Uneori, caloriile, gustările și gustările secrete nu contează. Asta am auzit oricum.

„Sunt în vacanță, așa că nu contează ce mănânc”

„De obicei nu am desert, așa că de data aceasta nu contează”

„Am atâtea alte lucruri în farfurie chiar acum, nu mă pot aștepta să mă concentrez și să mănânc bine”

Totul contează. Fiecare mușcătură minusculă, desert și decizie pe care o luați în ceea ce privește problemele alimentare. De aceea „Acest lucru nu contează eroare” se târăște în spatele oamenilor și îi lovește în jurul capului când se așteaptă cel mai puțin.

Suntem capabili să facem cu excepție o excepție de la regulile pe care ni le-am stabilit, dar nu există cadouri gratuite sau cărți fără ieșire din închisoare atunci când vine vorba de încercarea de a pierde grăsimea corporală.

Această eroare mentală este legată de sentimentele de a fi controlate extern; când ne vedem ca pe o victimă neajutorată a sorții. În acest caz, oamenii cred că nu pot face nimic pentru a evita să mănânce prost.

Spunându-vă că, dintr-un anumit motiv, această circumstanță specială nu contează, totuși nu vă va face niciun favor.

Soluția:

Trebuie să fii constant conștient de asta Tot referitoare la pierderile de grăsime. Tot ceea ce mănânci, de fiecare dată când îți este dor de sală, de fiecare dată când mănânci afară și fiecare decizie de pierdere a grăsimii pe care o iei.

Nu există permise gratuite sau momente în care lucrurile nu contează.

Așadar, data viitoare când te simți raționalizând că de data aceasta „nu contează” sau „nu poți face nimic”, oprește-te și întreabă-te dacă într-adevăr așa este.

În curând veți fi la curent cu toate momentele în care împingeți o decizie de alimentație în partea din spate a capului și veți realiza că acestea se adună rapid.

6. Falacia „Sod It”

Nu este o nebunie cum, dacă ai o singură masă proastă pentru ziua respectivă, mentalitatea ta trece instantaneu la mentalitatea „sod it”?

Credeți că, pentru că v-ați depășit deja bugetul de calorii dintr-o singură masă, veți primi un permis gratuit pentru restul zilei.

„Nu va conta, am terminat deja”

‘Nu mă voi deranja să introduc toate acele alimente în jurnalul meu alimentar; Știu că mi-am eclipsat caloriile pentru o zi ”

Vai, dacă doar corpul tău ar gândi același lucru.

O explozie de 5000 de calorii, de douăzeci și patru de ore este suficientă pentru a distruge munca grea de câteva zile sau chiar săptămâni.

Eroarea „sod it” este una dintre cele mai frecvente probleme pentru majoritatea oamenilor. Este un exemplu clasic de oameni care aruncă prosopul, deoarece lucrurile nu au mers prea bine în plan.

Soluția:

Înainte să vă aflați blocați într-o zi de lacomie, trucul este să prezentați un pic de limitare a daunelor.

Luați măsuri pentru a încerca să limitați sau să compensați efectele dăunătoare ale mesei dvs. „proaste”.

În loc să te apuci de o furie alimentată cu ciocolată pentru că, știi, „ce rost are?”, Trebuie să te concentrezi și să limitezi efectele incidentului tău anterior.

Reducerea consumului unei zile la 3000 de calorii va fi întotdeauna mai bună decât să o lăsați să eclipseze 4 sau 5000.

Opriți-vă, gândiți-vă la obiectivul dvs. final și puneți mișcările la locul lor pentru a începe un nou început. Acel început nou ar putea fi diferența dintre progres și eșec.

7. Falacia „Catastrofizantă”

Toată lumea adoră să facă un munte dintr-un deal.

„Mi-a fost dor de sala de sport astăzi, așa că mi-am stricat toate progresele, așa că voi sta în lenjerie intimă și nu mă voi mișca tot weekendul”

„Astăzi am avut o ciocolată din cutie la serviciu, așa că aș putea să cumpăr toată ciocolata și să o devorez pentru că mai are rost?”

Aadam Ali, de la Physiqonomics, a etichetat acest lucru cu „Efect de lupă”.

Noțiunea de a fi că oamenii tind să „mărească” pe slip-up-urile lor și, deoarece sunt hiperconcentrați pe acel slip-up, devine complet suflată din proporție.

Ca o consecință, oamenii fie intră în modul mini-foame pentru a compensa acea zi (da, doar o singură) zi proastă de mâncare, încearcă să se antreneze din acea perioadă sau renunță cu totul.

Această „eroare catastrofală” indică faptul că oamenii exagerează importanța unor evenimente nesemnificative. Ca rezultat, acest lucru duce la un efect de bulgări de zăpadă al comportamentelor proaste pentru a compensa o anumită greșeală.

Adevărul este că nu trebuie să te stresezi masiv. O masă, sau o zi, nu va strica complet lucrurile; mai ales dacă alunecarea este destul de rară.

Soluția:

Ori de câte ori vă aflați căzând în capcana efectului de lupă, este imperativ să vă amintiți și să vă concentrați asupra punctelor bune și pozitive pe care le-ați avut pe parcursul săptămânii.

Aceste puncte culminante sunt cele care duc la progres, nu doar eșecurile și sunt în cele din urmă cele care vor rupe acel ciclu vicios de înspăimântare și de a crede că totul a fost distrus.

Este imperativ să te gândești la imaginea de ansamblu. Doar pentru că s-a produs un lucru rău nu înseamnă că întreaga lume a căzut și nu veți atinge niciodată obiectivele.

Acest articol a fost prea lung și nu l-am citit; Îl poți rezuma, te rog

Erorile mentalității sunt cu adevărat distorsiuni cognitive. Mintea ta are această abilitate ciudată de a te convinge de lucruri care pur și simplu nu sunt adevărate.

Aceste gânduri inexacte vă asigură că acțiunile dvs. sunt raționale, cu toate acestea, ele vă servesc cu adevărat doar pentru a vă împiedica să vă simțiți rău în legătură cu voi înșivă.

Eroarea „Licențierii morale” - A cădea pentru această eroare a mentalității înseamnă să ne acordăm permisiunea de a face ceva „rău” pentru că am fost „buni”.

Motivăm că am câștigat sau merităm ceva în urma unei anumite acțiuni sau că un anumit comportament „bun” a compensat un comportament „rău”.

Falacia „Cheat Meal” - Oamenii cred că o masă aparent „proastă” poate fi inventată o masă ieftină și totul va fi în regulă cu lumea. Toată lumea are o masă ieftină, corect?

Nu numai că mesele de înșelăciune consumate de majoritatea populației oferă o indicație că dieta pe care o urmează nu este sustenabilă, ci le pune într-un ciclu de epuizare mental de restricționare prea puternică și apoi înșelare prea tare.

Falacia „Ar trebui să pierd 2 lb pe săptămână” - Majoritatea oamenilor pot scăpa încercând să piardă 1,5-2 kg de greutate corporală pe săptămână, cu toate acestea, problemele apar atunci când toată lumea presupune că ar trebui să se potrivească acestui „model de slăbire”.

Există o mulțime de limitări fiziologice și psihologice la ipoteza „pierde 2 lb pe săptămână” și este motivul pentru care nu ar trebui să te descurajezi întotdeauna dacă acest lucru nu se întâmplă.

Falacia „Voi începe mâine” - Oamenii cred că acum nu contează, pentru că vei începe să urmezi obiceiuri mai bune mai târziu.

Oamenii folosesc această eroare mentală pentru pierderea grăsimii pentru a justifica deciziile slabe; de parcă mâine va fi o zi magică, când norii se vor alinia, totul va cădea la locul său, iar mâncarea, exercițiile fizice și trăirea unui stil de viață sănătos vor deveni cumva mult mai ușoare.

Falacia „Acest lucru nu contează” - Totul contează. Fiecare mușcătură minusculă, desert și decizie pe care o luați în ceea ce privește problemele alimentare. De aceea, „acest lucru nu contează eroare” se strecoară în spatele oamenilor și îi lovește atunci când se așteaptă cel mai puțin.

Spunându-vă că, dintr-un anumit motiv, această circumstanță specială nu contează, totuși nu vă va face niciun favor.

Falacia „Sod It” - Nu este o nebunie cum, dacă ai o singură masă proastă pentru ziua ta, mentalitatea ta se mută instantaneu la mentalitatea „sod it”? Credeți că, pentru că v-ați depășit deja bugetul de calorii dintr-o singură masă, veți primi un permis gratuit pentru restul zilei.

Înainte să vă aflați blocați într-o zi de lacomie, trucul este să prezentați un pic de limitare a daunelor. Luați măsuri pentru a încerca să limitați sau să compensați efectele dăunătoare ale mesei dvs. unice.

Falacia „Catastrofizantă” - oamenii au tendința de a „mări” pe slip-up-urile lor și, deoarece sunt hiperconcentrați pe acel slip-up, devine total suflat din proporții. Această „eroare catastrofală” indică faptul că oamenii exagerează importanța unor evenimente nesemnificative.

Este imperativ să te gândești la imaginea de ansamblu. Doar pentru că s-a întâmplat un lucru rău nu înseamnă că întreaga lume a căzut și nu veți atinge niciodată obiectivele.

Cum să câștigi la pierderea de grăsime

Descărcați cartea mea electronică GRATUITĂ despre cum să câștigați la pierderea de grăsime și veți învăța ...

  • De ce toată lumea eșuează de obicei atunci când vine vorba de încercarea de a pierde grăsimea corporală
  • De ce ar trebui să ridici greutăți
  • De ce sunt atât de importante caloriile
  • De ce să te cântărești este un nu-nu
  • De ce stăpânirea obiceiurilor nutriționale este cheia succesului

  • În cele din urmă, nu mai da greș și începe să câștigi la pierderea de grăsime
  • În cele din urmă, aruncați centimetri, aruncați dimensiunile rochiei și vedeți de fapt o schimbare pentru o dată
  • În cele din urmă transformați-vă corpul și minte, așa că nu te lupți în permanență cu demonii care țin dieta
  • În cele din urmă, aflați cum să pierdeți grăsimea, păstrați-o și arătați figura pe care ați visat-o întotdeauna să o afișați

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.