Lipsa somnului

Deci, ați lovit un perete de cărămidă în timpul călătoriei de slăbire.

Am mai fost cu toții acolo în multe domenii diferite ale vieții, în care am atins un punct de oprire în progresul nostru. Poate fi frustrant atunci când vedem brusc un stand în progresul nostru. Știu că am văzut multe. Câteva exemple sunt când învățam să scriu muzică, învățam să merg cu bicicleta, mă întâlneam cu fete și da slăbind. Dacă aș decide să renunț la aceste lucruri, nu aș fi interpretat în fața mulțimilor, nu aș putea să mă bucur de o plimbare cu bicicleta pe plajă, nu aș fi căsătorit și aș fi renunțat la fitness obiective cu mult timp în urmă. Înainte de a începe să trecem în revistă motivele pentru care am lovit podișurile și cum să le traversăm, aș vrea să vă amintiți să nu renunțați doar pentru că ați lovit un bloc rutier.

Mai întâi comparați pierderea în greutate cu pierderea de grăsime.

Mulți dintre clienții mei îmi spun că au încetat să piardă în greutate, dar au pierdut dimensiunea. Acest lucru se datorează faptului că pierd grăsime corporală. Trebuie să vă amintiți că, atunci când începeți, veți vedea unele câștiguri în masa slabă, chiar dacă aveți un deficit caloric. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. nu este obișnuit să ridice greutăți. Când devii mai avansat, nu vei vedea acest lucru, deoarece corpul tău va pierde de fapt o masă slabă atunci când slăbești. Așadar, bucurați-vă de vremurile bune cât durează.

Acum să trecem în lista noastră.

Nu vă derulați antrenamentele

Unul dintre motivele pentru care mulți ați încetat să slăbiți este că ați încetat să mergeți mai departe cu programul dvs. de antrenament. Există multe modalități de a progresa în programul dvs. de fitness pentru a adăuga mai multă greutate, a alerga mai repede sau a face exerciții fizice mai mult. Dacă nu te împingi în timp ce te antrenezi, atunci îți pierzi timpul. Data viitoare când alergi, intră în sala de gimnastică sau într-o clasă de spin, asigură-te că antrenamentul este provocator. Urmăriți-vă progresul săptămânal pentru a vă asigura că mergeți mai departe. Consultați ghidul nostru de proiectare a programului dacă aveți nevoie de un loc pentru a începe.

Nu respectați condițiile nutriționale

Am auzit de la clienții mei de atâtea ori că urmăresc ceea ce mănâncă doar pentru a afla că nu. Nu înregistrează mâncarea pe care o mănâncă, ci doar mănâncă ochii fără să măsoare sau nu numără caloriile ascunse, cum ar fi uleiul de gătit. Dacă nu măsurați, nu urmăriți. Heck, am fost vinovat de asta de multe ori, apoi mă întreb de ce nu văd nicio mișcare pe scară. Verificați întotdeauna dublu pentru a vă asigura că vă urmăriți alimentele, altfel nu veți vedea rezultatele pe care le căutați.

Mănânci prea puțin

Mulți dintre noi începem o dietă de 1200 de calorii cu cele mai bune intenții de a pierde toate kilogramele în plus înainte de marea nuntă din această vară, pentru a ajunge scurt, dar s-ar putea să-ți faci un serviciu, deoarece corpul tău mănâncă acum masă slabă. Acest lucru poate determina o scădere a metabolismului. Altceva care se întâmplă într-o dietă cu conținut scăzut de calorii este consumul excesiv, deoarece ne lăsăm să ne înfometăm. Dacă vă antrenați 6 zile pe săptămână și mâncați o dietă cu conținut scăzut de calorii, nu oferiți corpului dvs. combustibilul adecvat pentru antrenamente. Adăugarea a 200-300 de calorii în plus poate face truc pentru a face lucrurile să funcționeze din nou. Când adăugați, mai multe alimente asigurați-vă că este ceva sănătos, cum ar fi proteine, fructe sau legume.

Schimbă-ți Marcosul

Când cântarul nu se mai mișcă, ar trebui să te uiți la Marcosul tău. Acum, să fie clar că cel mai important lucru atunci când pierdeți în greutate este energia de intrare și de ieșire a energiei, dar când aveți mai multe proteine ​​în dietă, care pot provoca o ușoară creștere a efectului termic. Când sunt într-o sarcină moartă, îmi schimb aportul de carbohidrați la aproximativ% 20 din totalul caloriilor, dar nu doriți să faceți acest lucru atunci când faceți antrenamente de intensitate mare, deoarece carbohidrații acționează ca o formă de combustibil. Unul dintre celelalte trucuri pe care le puteți face cu Marcos este să vă creșteți carbohidrații cu până la 65% pentru o săptămână.

Aceste trucuri au venit de la unele dintre cele mai importante modele de fitness din afaceri, dar nu au dovezi științifice. Nu ar trebui să încerc dacă am încercat. Am văzut câteva rezultate excelente cu clienții mei.

Îmbunătățește-ți somnul

Dacă vă este greu să pierdeți greutatea, este posibil să nu dormiți de care aveți nevoie pentru a face treaba. Lipsa somnului nu are legătură directă cu creșterea în greutate, dar poate duce la pierderea mușchilor care vă afectează metabolismul. Lipsa somnului te face, de asemenea, să ai mai puțin din hormonul care te face să te simți plin și mai puțin din cel mai mare hormon care te face să îți fie foame. Acest lucru vă poate împiedica să rămâneți pe drumul cel bun cu aportul de alimente. Lipsa somnului vă poate împiedica antrenamentele, deoarece s-ar putea să nu aveți chef să vă dați totul cu un somn limitat. Ceea ce poate afecta numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentului.

Dacă doriți să îmbunătățiți somnul, încercați să eliminați cofeina mai devreme în timpul zilei și să reduceți timpul de ecran înainte de culcare. Vă recomand să folosiți ceva pentru a vă monitoriza somnul. Personal, folosesc aplicația I watch cu o aplicație de urmărire a somnului pe telefon. Acest

Mănânci prea mult afară

Cu toții ne place să mâncăm afară și cu toate caloriile enumerate în meniuri în aceste zile nu ar trebui să existe nicio problemă, nu? Gresit! Nu puteți conta pe oamenii care lucrează în restaurante care vă măsoară mâncarea. Majoritatea cookie-urilor se mișcă într-un ritm foarte rapid și văd ceea ce pun în mese. Dacă mâncați în fiecare zi, acest lucru vă poate determina să mâncați sute de calorii în plus pe săptămână. Încercați să limitați masa la o dată pe săptămână dacă participați la un program de slăbire, deoarece este mult mai ușor să vă controlați consumul de alimente de acasă.

Încercați ceaiul Oolong

Am văzut pe piață o grămadă de produse de slăbit care pretind că te ajută să slăbești rapid, dar să fim adevărați, majoritatea dintre ele nu sunt adevărate, dar s-a demonstrat că ceaiul Oolong ne oferă un pic de impuls atunci când participi la un program de slăbire. Dacă beți ceaiul de câteva ori pe zi, vă ajut să pierdeți câteva kilograme în plus pe o perioadă de 6 săptămâni, știu că nu este mult, dar contează puțin.

A lua

Pierderea în greutate poate fi foarte grea și uneori lovim obstacole care ne împiedică să ne atingem obiectivul. Este important să rămâi concentrat și să te uiți la ceea ce ar putea obține calea înainte de a renunța. A rămâne sănătos este un obiectiv pe tot parcursul vieții și veți întâmpina câteva provocări ici și colo. Cheia este să continuați să împingeți înainte.