Mai multe metode de post pot avea ca rezultat îmbătrânirea mai lentă, reducerea riscurilor de boală și inversarea potențială a diabetului.

Analizat științific de: Dr. Kathy Wilson, dr., În ianuarie 2020. Scris de Paul McGlothin.

An nou fericit, sănătos!

Felicitări pentru că ați atins anii 2020 - deceniul în care vor fi posibile oportunități de schimbare a vieții de a deveni un om cu o viață mai lungă și mai funcțională. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este deja aici: Postul! Beneficiile sunt uimitoare:

1. Îmbătrânire mai lentă

Oamenii de știință de la Institutul Național pentru Îmbătrânire (NIA), Universitatea din Wisconsin-Madison și Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Louisiana raportează că perioadele zilnice mai lungi de post îmbunătățesc sănătatea și longevitatea șoarecilor de laborator. Rezultatele s-au menținut indiferent de ce au mâncat șoarecii sau de câte calorii au consumat. 1

Mulți membri ai LivingTheCRWay încorporează, de asemenea, timpuri lungi de zi cu zi de post în viața lor, iar rezultatele lor sunt remarcabile, indicând un risc redus de boală legată de vârstă. 2

2. Scăderea probabilității de cancer și metastaza mai lentă

Postul reduce factorii de risc care fac posibil cancerul. 3

Postul poate ajuta la încetinirea metastazelor și poate face chimioterapia mai eficientă. 4

3. Diabet și prediabet de tip II - Reversibil

Postul face celulele mai sensibile la insulină, reducând nivelul glicemiei. Unele studii indică faptul că dietele cu conținut scăzut de calorii pot inversa diabetul de tip II și prediabetul. 5.6

4. Sănătate cardiovasculară îmbunătățită

Postul intermitent poate încetini progresia aterosclerozei, scade tensiunea arterială, îmbunătățește profilul lipidic și poate reduce inflamația legată de riscul cardiac. 7

De ce să postesc când ești deja sănătos?

extinderea

În cei 40 de ani, am fost mulțumit de rezultatele dietei cu restricție calorică și nu am văzut un motiv pentru a încerca postul.

Odată ce am ajuns la 50 de ani, totuși, ceața creierului s-a strecurat în viața mea. Ceața cerebrală este un alt mod de a spune memorie și alte abilități cognitive - cum ar fi creativitatea și abilitățile organizaționale - nu funcționează la fel de bine ca odinioară.

Căutând ajutor, am încercat un program de formare a creierului care a afișat numerele câteva secunde pe ecranul computerului și m-a provocat să le repet din memorie. M-am întrebat dacă acest tip de antrenament al creierului poate lămuri ceața creierului.

Incearca-l. Lua două secunde pentru a memora acest număr:

864237906

Acum priviți în altă parte, astfel încât să nu puteți vedea numărul și repetați-l. Cum ai făcut? Îl poți repeta fără să te uiți?

Dacă puteți, încercați să o repetați înapoi fără a privi.

În anii ’50, o secvență de nouă numere era cât mi-am putut aminti. O secvență de 10 numere (încercați 2539046407), mai ales înapoi, a fost prea mare pentru mine.

Aș fi putut, probabil, să-mi îmbunătățesc scorul practicând săptămâni sau luni, dar am vrut să mă îmbunătățesc mai repede - așa cum aș putea în 20 și 30 de ani. Nu știam puțin că un laborator îndepărtat dezvoltase ceea ce aveam nevoie: postul intermitent sau postul periodic, așa cum au numit-o în lucrarea lor. 8

Această cercetare inovatoare compară funcțiile cognitive ale șoarecilor cu restricții calorice cu șoarecii care nu au restricții calorice, dar au fost hrăniți conform unui program care a inclus timp de post fără alimente. Beneficiile de creștere a creierului au fost mai mari pentru șoarecii cu post.

Inspirat, am decis să încerc. Am mâncat două mese - un mic dejun mare și un prânz mai mic - și am încetat să mănânc cât de repede am putut: la jumătatea după-amiezii. Apoi am băut doar apă până a doua zi dimineață.

După ce am mâncat așa câteva zile, am încercat din nou secvențele numerice, fără să mă aștept la nicio îmbunătățire. Dar acolo a fost: Când am ajuns la zece numere, aș putea să o fac! În curând am progresat la 11 numere, apoi 12 și 13. Și uneori mi-am putut aminti 13 numere înapoi. Am fost uimit. Nu numai că m-am îmbunătățit la jocul de antrenament al creierului, dar și alte aspecte din viața mea s-au îmbunătățit. Am putut să-mi folosesc abilitățile cognitive crescute pentru a dezvolta oportunități de afaceri care necesită concepte noi, creative.

Până atunci am fost prins. Viața era prea bună ca să mă întorc la trei mese pe zi. Ceea ce a devenit Calea CR către postul intermitent zilnic va face întotdeauna parte din viața mea.

Transformarea vieților

Pe măsură ce Calea CR către postul intermitent zilnic s-a dezvoltat, au apărut noi posibilități pentru oameni de a-și transforma viața îmbunătățind funcția creierului. Persoanele în vârstă, în special, ar putea să combine o mai bună funcție a creierului cu abilități sociale, dezvoltate de-a lungul deceniilor, pentru a fi bunici, mari manageri, vânzători, antreprenori - orice vor.

Mentorul nostru, Ralph Cornell din Massillon, Ohio, a făcut exact asta. Ralph a început zilnic postul intermitent când avea 50 de ani. Nu l-a numit post intermitent. El a decis să renunțe la prânz, astfel încât să nu aibă chef să adoarmă după ce a mâncat și, prin urmare, să nu facă nimic după-amiaza.

Ralph a trăit până la 104 ani, cu aproape 20 de ani mai mult decât cei doi frați ai săi care au murit la 80 de ani.

Întărind cât de eficient poate fi postul zilnic intermitent pentru o longevitate sănătoasă, Walter Breuning, care a trăit până la 114,5 ani, a dezvăluit că a mâncat două mese pe zi timp de 35 de ani. 9

Ar trebui să postesti?

Meredith Averill, cofondator al CR Way, spune: „Dacă doriți să încetiniți îmbătrânirea, postul poate fi potrivit pentru dvs. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie să vă îngrășați sau dacă simțiți că veți fi sub stres emoțional nejustificat în timpul postului, abordați aceste probleme mai întâi înainte de a încerca să posti. De asemenea, consultați un medic care se asigură că postul nu este stresant în mod nejustificat pentru sistemul cardiovascular. ”

Dacă te hotărăști să postesti, alege o metodă de post care funcționează pentru tine. Iată câteva de luat în considerare:

  • Post intermitent (15-16 ore între mese în majoritatea zilelor)
  • Posturi de 24 de ore
  • Posturi de weekend
  • Posturi de cinci zile
  • Posturi mai lungi

Pentru posturi mai lungi de 24 de ore, luați în considerare deplasarea la un centru de post unde semnele vitale ar fi monitorizate de către medici cunoscuți.

Iată cum unii membri experimentați ai CR Way repede și de ce și-au ales metoda de post:

„Postul intermitent pentru mine implică, de obicei, doar extinderea postului peste noapte pentru încă câteva ore. Aceasta este o practică mai regulată. De exemplu, nu am mâncat încă astăzi și probabil că voi lua prima masă în jurul orei 1 sau 2. Uneori acest lucru este mai scurt și voi lua prânzul la prânz și uneori aștept până la 5 sau 6 pentru cină. Am avut mai multe posturi de 24 de ore în ultimul an și cred că un post de 36 de ore în timpul respectiv din cauza călătoriei. Îmi place postul când călătoresc, deoarece mă concentrez doar pe hidratare și nu trebuie să îmi fac griji că voi găsi tipurile de alimente sănătoase pe care îmi place să le consum în aeroporturi sau în restaurante necunoscute. ”

„Inspirat de Mahatma Gandhi, am început să postesc ca experiment la începutul anilor 1980, speculând că ar putea exista beneficii. Postul meu numai cu apă începe după cină și se termină două zile mai târziu la prânz, aproximativ 42 de ore. Acest lucru a fost făcut săptămânal timp de aproximativ 20 de ani. Am încetat să postesc câțiva ani și, mai târziu, m-am întors la un regim de posturi de două săptămâni, de 42 de ore, combinat cu o fereastră zilnică de mâncare intermitentă de 8 ore. Beneficiile bazate pe dovezi ale postului includ activarea căilor protectoare de detectare a nutrienților și dezactivarea căilor dăunătoare, promovând astfel sănătatea. ”

„Am început să postesc intermitent în 2016 în timp ce m-am mutat de la cinci la șase mese mici pe zi la trei mese, apoi la două mese și în cele din urmă la o masă pe zi cu o fereastră de post de 21 până la 22 de ore. În 2017 am început să postesc două până la patru zile la rând, devenind treptat mai flexibil din punct de vedere metabolic. Programul meu actual de post intermitent optim este postul de zi alternativă, cu o fereastră de șase ore, dimineața, între orele 6 a.m. și la prânz urmat de 42 de ore de post. De asemenea, fac mai multe posturi pe termen mediu, de patru până la șase zile pe an - de obicei atunci când călătoresc în afaceri și un post pe termen lung supravegheat la TrueNorth Health din CA vara. Anul trecut, după un post de apă de 22 de zile, vârsta arterială a scăzut cu 11 ani! ”

„Prefer postul zilnic intermitent decât postul extins. Aș dori să le ofer corpului meu predictibilitate mai degrabă decât surprize, așa că îi dau timpul de masă pe care se poate baza. Țintele mele de a termina consumul de alimente în jurul orei 16:00. după-amiaza și post până la micul dejun la 7 a.m. a doua zi dimineață oferă-mi o fereastră de timp departe de mâncare de aproximativ 15 ore - și asta este în fiecare zi! Mă jucez cu ideea de a mânca o masă pe zi pentru a-mi crește fereastra de post ”.

Realimentarea - o parte importantă a postului tău

Când vă întrerupeți postul, planul de realimentare ar trebui să facă următoarele:

  • Recuperați insulina în producție
  • Normalizați funcția intestinului
  • Hidratează-te bine
  • Reduceți populația de agenți patogeni și influența acestora

Postul poate face minuni pentru sănătatea ta - dar numai dacă o faci în modul corect. Cheia CR Way pentru succesul postului include rezolvarea problemei de la alimentarea sănătoasă, precum și planificarea stilului de viață - în special dieta - pentru a completa biochimia benefică pe care o obțineți din post.

Dacă aveți întrebări cu privire la conținutul științific al acestui articol, vă rugăm să apelați un Extinderea vieții® Wellness Specialist la 1-866-864-3027.

Faceți parte din noua eră a vieții mai lungi. Alătură-te LivingTheCRWay și profită de Longevity 101, noul lor curs online pentru a te ajuta să trăiești o viață mai lungă și mai bună.

Paul McGlothin și Meredith Averill au descoperit legătura dintre cercetarea științifică și aplicația sa practică pentru o viață mai bună și mai lungă. Munca lor aduce rezultate reale și beneficii de longevitate practicienilor CR Way. Stilul lor de viață CR Way se bazează pe decenii de cercetare, care arată schimbări favorabile în gene și alți biomarkeri ai îmbătrânirii. Ei au jucat un rol esențial în această cercetare privind îmbătrânirea la Universitatea Washington din St. Louis. Louis School of Medicine și la Universitatea din California atât la San Francisco, cât și la Riverside.