În acest articol

Viața noastră, pe bună dreptate, poate fi descrisă ca un roller coaster al emoțiilor. Câteva zile suntem perfect, așa cum putem fi mai tari - atunci personajul nostru TV preferat este ucis fără milă fără avertisment (tuse, GoT) și lumea devine un loc trist. Sau de partea inversă, poate ne trezim pe partea greșită a patului, dar un gest minuscul - să zicem, o ceașcă de cafea cu gheață, cu o inimă desenată de numele nostru (mulțumesc, smiley barista) - ne face brusc să ne simțim deasupra lumea. Starea noastră de spirit fluctuează ușor pe tot parcursul zilei, motiv pentru care am găsit interesant să descoperim că există anumite modalități dovedite științific de a o nivela. Când sunteți într-un funk sau vă simțiți sumbru, aceste alimente vă vor ridica; consideră-le propriile tale pastile fericite, direct de la Mama Natură.

Continuați să derulați pentru a vedea șapte alimente care sunt dovedite științific că vă fac mai fericiți.

Cafea

care băut

Am discutat deja toate modalitățile cafeaua îți afectează pielea, dar știați că ceașca dvs. de java de dimineață poate fi și ea un stimulent serios al dispoziției? Într-un studiu publicat în Arhivele Medicinii Interne, cercetătorii au descoperit că femeile care au băut două până la trei cești de cafea pe zi cu cafeină au fost cu 15% mai puține șanse de a dezvolta depresie în perioada de 10 ani a studiului, comparativ cu femeile care au băut una. ceașcă sau mai puțin pe zi. Este mai bine: femeile care au băut patru sau mai multe căni de cafea pe zi au avut un risc cu 20% mai mic. Asta înseamnă că ar trebui să începi să-ți consumi cafeaua în vrac? Nu neapărat (există efecte secundare, la urma urmei), dar este încurajator să știi că dependența ta are un avantaj, da?

Somon

Somonul a ajuns pe aproape toate listele de alimente sănătoase pe care le-am pus vreodată împreună și din motive întemeiate. Este plin de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea creierului. Cei lipsiți de omega-3 în dieta lor suferă adesea de oboseală, schimbări de dispoziție și declinul memoriei, motiv pentru care doriți să vă asigurați că îl adăugați la dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână. Studiile au arătat o legătură între consumul de ulei de pește cu niveluri ridicate de acizi grași omega-3 și scăderea depresiei. Nu ești un fan al peștilor? Alte alimente cu conținut ridicat de omega-3 includ semințe de chia și spanac.

Ciocolata neagra

Ridică mâna dacă iubești ciocolata. Acum sări în sus și în jos pentru că ai motive să te bucuri: știința spune că te face mai fericit (nu că suntem atât de surprinși). Potrivit unui studiu publicat în Journal of Psychopharmacology, persoanele care au băut o băutură din ciocolată bogată în polifenoli o dată pe zi (care echivalează cu aproximativ 1 1/2 uncii de ciocolată neagră) au raportat că se simt mai liniștite și mai conținute decât cele care nu au consumat-o. . Un alt studiu a susținut că substanțele chimice din ciocolată, fructe de pădure și ceaiuri vă pot îmbunătăți starea de spirit într-un mod similar cu acidul valproic, un ingredient găsit în multe medicamente care stabilizează starea de spirit. Și odată cu asta, vom lua o a doua bucată din acea batonă de ciocolată.

Stridiile

Stridiile au reputația de a fi afrodisiace - și nimeni nu vrea să se apuce când sunt în halde, nu? Moluscele sunt sursa numărul unu de zinc, un mineral esențial pentru un sistem imunitar sănătos și starea de spirit. Studiile au descoperit că zincul poate îmbunătăți răspunsul antidepresivelor, în timp ce lipsa acestuia poate duce la un sistem imunitar slăbit, lipsa poftei de mâncare și depresie. Alte alimente bogate în zinc includ crabul din Alaska, vită, miel, germeni de grâu, spanac și semințe de dovleac.

Verzi cu frunze

Poate că mama ta v-a spus să încărcați legume verzi care cresc și acum aveți un alt motiv pentru a-i ține seama de sfaturile sale: verdeațele cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și ceaiul verde, vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit. Kale și colțul verde au un conținut ridicat de calciu, ceea ce poate ajuta la reglarea schimbărilor de dispoziție legate de sindromul premenstrual, în timp ce spanacul este o sursă uimitoare de folat. Ce este folatul, întrebi? Cunoscută și sub numele de B9, este o vitamină care ajută la menținerea sănătății celulelor corpului și, de asemenea, la crearea de celule noi; serotonina, neurotransmițătorul care se simte bine, se bazează pe aceste celule pentru a transmite mesaje în creier. Unele studii au arătat că suplimentele de folat pot ajuta la depresie.

Migdale și alte nuci

Un alt ingredient cheie vital pentru sănătatea dispoziției este magneziul, un mineral important în dezvoltarea serotoninei (împreună cu o serie de alte funcții corporale). Este o soluție homeopatică obișnuită pentru a vă echilibra starea de spirit, iar migdalele, caju și arahide sunt pline de ea. O altă nucă de adăugat în dieta ta este nuca - este plină de acid alfa-linolenic, pe care unele studii l-au legat de rate mai mici de depresie în rândul femeilor.

Iaurt

Data viitoare când te simți stresat și deranjat, încearcă să mănânci o ceașcă de iaurt. Studiile au legat probioticele găsite în iaurt și alte produse lactate cultivate, cum ar fi chefirul, la niveluri mai scăzute de stres și la o mai mare mulțumire. Iaurtul are, de asemenea, un conținut ridicat de calciu, niveluri scăzute care pot contribui la modificările stării de spirit legate de sindromul premenstrual.