pierderea

A avea un copil este magic, dar schimbă viața și în unele moduri nu atât de grozave. Fie că sunteți o mamă pentru prima dată, fie că tocmai ați născut a treia sau mai mult, schimbările fizice care apar odată cu sarcina pot fi intense, copleșitoare, inconfortabile și chiar dureroase.

De multe ori ne așteptăm ca recuperarea după naștere să dureze aproximativ șase săptămâni - până la urmă, atunci avem un control postpartum de la OBGYN - totuși, pentru majoritatea femeilor, durează un an, dacă nu chiar mai mult.

Nu numai că organele tale trebuie să se întoarcă la locul lor normal după ce au fost mutate din prezența unei ființe umane, dar mușchii trebuie să-și recapete forma și tonusul, planșeul pelvian trebuie să fie întărit și da: greutatea bebelușului trebuie să ieși.

Una dintre întrebările de top atât pentru mamele noi, cât și pentru cele repetate, este: cât timp ar trebui să piardă greutatea bebelușului?

Cât durează să slăbești bebelușul?

Unele femei pot naște și reveni la greutatea lor înainte de sarcină în câteva săptămâni. Dar pentru majoritatea femeilor, timpul necesar pentru a pierde 10 până la 30 de kilograme, în medie, care rămâne după nașterea bebelușului, poate dura de la câteva luni la un an sau mai mult. Și asta este de fapt destul de normal.

Există mai mult de 139 de milioane de rezultate ale căutării dacă faceți google „cât durează să slăbiți bebelușul”. Există încă 122 de milioane pentru „cum să slăbești rapid bebelușul”.

Cu toate acestea, majoritatea rezultatelor căutării pentru a pierde rapid în greutate nu iau în considerare realitățile fiziologice ale corpului unei femei după naștere. Nu ești dintr-o dată o femeie care are o greutate suplimentară.

Ești o femeie ai cărei hormoni au avut un eveniment major; ale cărui organe au nevoie de timp pentru a se vindeca; cine sănătatea mentală și emoțională poate fi schimbată dramatic; și a cărei capacitate de a dormi opt ore pe noapte tocmai a fost distrusă timp de un an sau doi buni.

Pierderea în greutate postpartum implică multe componente individuale diferite care, împreună, pot face dificilă scăderea greutății în funcție de circumstanțele de sănătate ale femeii.

Ceea ce nu este menționat suficient de des, fie pe Google, fie de către furnizorii de servicii medicale, este că nu există rușine în acest sens. După ce o femeie a crescut literalmente o ființă umană de la zero și apoi i-a născut în lume, este perfect acceptabil ca corpul ei să nu fie în stare excelentă.

De fapt, unele dintre schimbări sunt necesare pentru a face față primelor luni după naștere.

În calitate de nutriționist, am vorbit cu sute de femei în mod specific despre problema hormonilor postpartum și a pierderii în greutate.

Cei mai mulți dintre ei se rușinează că, la șase, nouă sau chiar 12 luni după naștere, au încă o greutate suplimentară. Dar acest lucru este normal și este de fapt anormal atunci când o femeie poate fi complet readusă la starea de pre-naștere în doar câteva săptămâni.

Cercetările arată că, la un an postpartum, femeia medie poartă încă între 1 și 7 kilograme din greutatea sarcinii. (1)

Un alt studiu a arătat că mai mult de 40 la sută dintre femei au transportat mai mult de cinci kilograme din greutatea bebelușului lor la nesfârșit după naștere, cu până la 20 la sută dintre femei reținând mai mult de 11 kilograme. (2)

Cercetările Organizației Mondiale a Sănătății arată că femeile, indiferent de țara în care trăiesc, tind să piardă în medie 10 kilograme în cei doi ani de la naștere. (3)

Cantitatea de greutate pe care o câștigă o femeie în timpul sarcinii poate diferi din mai multe motive, dar după ce copilul, placenta și alte materiale pentru naștere au fost livrate, greutatea suplimentară pe care o poartă o femeie poate varia de la câteva kilograme la 10, 20 sau mai mult.

Este realist pentru majoritatea femeilor să se aștepte ca după un an sau doi, nu doi până la șase săptămâni, să fi pierdut mai mult sau mai mult din greutatea bebelușului.

De ce pierderea în greutate postpartum care durează atât de mult timp ar putea fi considerată perfect normală? Să explorăm diferitele motive.

1. Schimbări hormonale după naștere

Credem că sarcina durează nouă luni, pentru că atunci iese copilul. Cu toate acestea, sarcina trebuie considerată ca un proces de un an, „al patrulea trimestru” fiind cele trei luni după naștere. Aceste zile și săptămâni reprezintă un moment rapid de dezvoltare și adaptare atât pentru bebeluș, cât și pentru mama.

În timp ce bebelușul este ocupat să crească rapid și să învețe să existe în lumea exterioară, mama învață să se adapteze la îngrijirea acestui nou om.

Indiferent dacă este sau nu prima dată ca mamă, nu ți-a păsat niciodată acest copil înainte și nici doi copii nu sunt la fel. Mamele care se confruntă cu provocări precum colici, eczeme la sugari sau alergii alimentare, probleme de alăptare, bebeluș albastru sau concediu de maternitate scurt vor avea ajustări mai mari.

În timpul sarcinii, nivelul de estrogen al unei femei crește pe parcursul săptămânilor și lunilor de gestație, atingând vârful în al treilea trimestru pe măsură ce timpul de naștere se apropie.

Nivelurile de progesteron rămân ridicate și pe parcursul sarcinii, împiedicând uterul să se contracte și să hrănească copilul. Când nivelul de estrogen depășește progesteronul, acesta este de obicei unul dintre factorii declanșatori pentru travaliu și naștere.

După nașterea bebelușului, nivelurile de progesteron revin aproape imediat la nivelurile dinaintea sarcinii (de fapt, mai mici - nu vor reveni la normal până când ciclul nu va reveni).

Dar nivelurile de estrogen rămân ridicate destul de mult timp și sunt de obicei responsabile pentru acele monturi montane emoționale post-naștere și schimbările de dispoziție pe care majoritatea femeilor le simt.

Pentru majoritatea femeilor, estrogenul revine la normal la aproximativ șase până la opt săptămâni după naștere, cu toate acestea, poate dura mai mult pentru unele femei dacă sunt prezente anumite condiții de sănătate.

Motivele pentru care ar putea dura mai mult timp pentru a elimina estrogenul includ:

  • Probleme tiroidiene
  • Tulburări hepatice
  • Mutațiile genetice, cum ar fi MTHFR, care fac detoxifierea mai dificilă
  • Probleme digestive
  • Niveluri scăzute de nutrienți
  • Alimentație slabă
  • Prea puțin somn
  • Niveluri ridicate de stres
  • Stări de sănătate cronice sau autoimune

Există și alte motive pentru care nivelul de estrogen ar putea rămâne ridicat după naștere, dar indiferent de cauzele acestuia, dominanța estrogenului poate duce adesea la scăderea în greutate mai lentă.

Majoritatea femeilor nu își pot controla nivelul de estrogen, chiar și atunci când încearcă să abordeze toți factorii care contribuie. Hormonii au nevoie de timp pentru a se adapta și se întâmplă mai repede pentru unele femei decât altele.

2. Schimbări fizice după naștere

Femeile nu numai că suferă modificări hormonale, dar și corpul pe care îl au după naștere a fost schimbat și în multe moduri fizice. În timp ce multe femei vorbesc negativ despre acest lucru, realitatea este că nașterea este o faptă aproape supraomenească. Urmele fizice care rămân ar trebui purtate cu mândrie, nu cu rușine.

Acestea fiind spuse, există încă câteva probleme fizice pe care femeile trebuie să le recupereze după naștere. Dacă a născut prin cezariană, are de făcut o incizie abdominală.

Dacă este vaginal, atunci unele traume post-naștere ale canalului vaginal. Indiferent de modul în care o femeie naște, atât podeaua pelviană, cât și mușchii abdominali vor avea nevoie de ceva timp pentru a-și recâștiga forța înainte de sarcină, iar pentru unii, acest lucru necesită sprijinul suplimentar al terapiei fizice sau al programelor de reabilitare.

Când o femeie suferă de diastază rectă - sau separarea persistentă a mușchilor abdominali după naștere - stomacul și burta ei pot părea deseori mai grele și care transportă mai multe grăsimi.

Acest lucru se datorează faptului că peretele abdominal oferă în mod obișnuit sprijin și se menține în stomac, dar când a fost întins, va apărea mai lăsat și relaxat.

Un planșeu pelvin slăbit este adesea asociat cu simptome precum scurgerea de urină, dar chiar și fără acest simptom, poate contribui la abs slab, probleme la spate și multe altele.

Chiar dacă aceste probleme nu afectează din punct de vedere tehnic greutatea unei femei, ele influențează puternic percepția ei asupra corpului ei post-bebeluș și petrecerea timpului de lucru cu un terapeut fizic instruit pentru a recupera forța de bază după naștere va îmbunătăți dramatic aspectul fizic și forța - ambele care pot fi un stimulent semnificativ al moralului pentru noile mame.

Indiferent dacă ați livrat în ultimele șase săptămâni, luni sau ani, puteți oricând să vă întoarceți și să vă consolidați nucleul și podeaua pelviană.

Dacă kinetoterapia nu este o opțiune, luați în considerare un program precum MuTu Mama sau altele similare, care să acorde o atenție specială vindecării diastazei rectale și a problemelor planseului pelvian, fără a le tensiona sau a le înrăutăți (așa cum pot face multe antrenamente tradiționale).

3. Alăptarea

Mulți oameni, inclusiv medici, sugerează alăptarea ca o modalitate excelentă de a pierde greutatea bebelușului. Cu toate acestea, cercetările arată de fapt că ar putea duce la pierderea în greutate mică sau deloc în primele trei luni, iar pentru unele femei, aceasta ar putea fi întotdeauna asociată cu excesul de greutate, deoarece corpul se ține de grăsime pentru a asigura o mulțime de producție de lapte. (4)

Concluzia este că femeile ar trebui să alăpteze din motive în afară de pierderea în greutate postpartum. Dacă o femeie nu poate alăpta din orice motiv, poate pierde în greutate bebelușul, iar bebelușul ei poate fi tot atât de hrănit și hrănit.

Alăptarea are multe beneficii, dar mămicilor noi trebuie, de asemenea, să le reamintim că hrănirea cu biberonul cu lapte matern, lapte matern sau ambele este la fel de bună la hrănirea nevoilor bebelușului și poate susține sănătatea mentală, fizică și emoțională a mamei în alte moduri.

Oricum o face mama, modul în care își hrănește copilul nu ar trebui să fie cea mai mare parte a conversației despre pierderea în greutate postpartum.

4. Depresia postpartum

În timp ce aproape 70% dintre femei vor avea câteva săptămâni de baby blues după naștere, una din șapte femei va avea depresie postpartum. (5)

Depresia postpartum, sau PPD așa cum se știe, poate varia de la frustrant la debilitant, cu simptome diferite la fiecare femeie.

Pentru unii, se poate manifesta ca anxietate extremă, iar pentru alții, se poate simți ca o lipsă completă de motivație sau grijă. Pentru un procent mai mic de femei, poate duce la sentimente de auto-vătămare sau gânduri de rănire a bebelușului sau a altor copii.

Depresia postpartum poate fi gravă și obținerea ajutorului este esențială. (Dacă ați avut gânduri de auto-vătămare sau de a vă răni copiii, obțineți ajutor: sunați la 911. Dacă doriți să vorbiți cu cineva care înțelege cum se simte PPD, sunați la Postpartum Support International la 1-800-944-4773.)

Chiar dacă PPD-ul dvs. nu este serios, poate deraia dorința de a pierde în greutate sau chiar de a vă îngriji. Dar, pentru că depresia și anxietatea nu sunt logice, te pot încărca de rușine pentru că nu faci acele lucruri.

Majoritatea cazurilor de PPD sunt determinate de hormoni, dar cauzele care stau la baza lor sunt, de asemenea, mai complexe. Colaborați cu OBGYN și alți furnizori de asistență medicală pentru a găsi cea mai bună modalitate de a vă sprijini sănătatea mintală în acest timp volatil din punct de vedere emoțional și hormonal.

Lucrul cu un terapeut autorizat poate fi, de asemenea, un pas important în recuperare. Dacă terapia nu este o opțiune, utilizați resursele de la Postpartum Support International pentru a găsi un ajutor.

5. Probleme tiroidiene

Multe cazuri de disfuncție tiroidiană apar după ce ați născut. Fie că este vorba de hipotiroidism pe termen scurt sau de apariția unei boli tiroidiene autoimune, a avea o tiroidă care nu funcționează corect poate duce la creșterea în greutate sau la incapacitatea de a pierde în greutate.

Fiecare femeie trebuie evaluată tiroida între șase și 12 săptămâni după naștere, dar aceasta nu face parte din îngrijirea standard după naștere.

Dacă vă simțiți deosebit de obosit (mai mult decât ar trebui să aveți un copil care are un sugar), nu aveți nicio motivație sau nu sunteți capabil să slăbiți (sau chiar ați câștigat ceva), adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul tiroidei.

Testele care ar trebui efectuate includ TSH, Free T3 și Free T4. Dacă aveți antecedente familiale de boală tiroidiană sau ați fost diagnosticat personal anterior, evaluați și anticorpii tiroidieni pentru a determina dacă problema este pe termen scurt sau o apariție cronică.

6. Lipsa somnului

Este incredibil de greu să slăbești atunci când ești obosit și nu dormi optim. Cu toate acestea, cele mai multe mame noi nici măcar nu se apropie de a dormi întreaga noapte săptămâni, luni sau chiar ani.

Acest factor singur poate duce la creșterea nivelului de stres, la scăderea motivației și la o dorință mai mare de a mânca pentru confort. Este greu să lupți împotriva lipsei de somn și este aproape imposibil ca epuizarea cronică să nu afecteze modul în care funcționează metabolismul corpului (sau nu funcționează).

Cercetările demonstrează că lipsa somnului după naștere este legată de menținerea greutății sarcinii. (6) Învățarea de a acorda prioritate somnului peste multe alte aspecte ale vieții poate fi o provocare, mai ales atunci când există unul sau mai mulți copii de care să aibă grijă.

Deși poate trece un timp până când veți obține opt ore de somn neîntrerupt noaptea, nu lăsați acest lucru să vă descurajeze să încercați să obțineți mai mult.

În timp ce „dormi când bebelușul doarme” s-ar putea să nu fie un sfat practic pentru mama mai multor copii, încercarea de a găsi timp pentru a face un pui de somn în fiecare zi și de a merge la culcare cât mai devreme sunt două lucruri pe care mamele noi le pot încerca.

De asemenea, este esențial să vă tăiați puțin în timp ce somnul este întrerupt luni sau ani. Nu te poți aștepta ca corpul tău să se comporte așa cum se făcea înainte de sarcină, când somnul tău nu se apropie de ceea ce era atunci. În cele din urmă, vă veți ajusta, dar acesta este un factor care are nevoie de timp pentru a fi rezolvat.

7. Nutriție și exerciții fizice

Majoritatea rezultatelor căutării pe Google pentru pierderea în greutate postpartum se învârt în jurul valorii de a le spune femeilor cum să mănânce și să facă mișcare pentru a slăbi. Deci, practic, același sfat de slăbire pe care îl primiți dacă nu ați avut doar un copil și chiar dacă sunteți bărbat.

Dar săptămânile și lunile postpartum sunt nu la fel ca orice alt moment al vieții. Urmarea sfaturilor tipice de reducere a caloriilor sau exerciții fizice mai mari nu va fi la fel de eficientă și ar putea încetini revenirea postpartum la normalitate.

Este tentant pentru femei să urmeze o dietă restricționată în săptămânile sau lunile de după naștere pentru a încerca să obțină un anumit control asupra pierderii în greutate postpartum.

Cu toate acestea, corpul tău tocmai a trecut printr-un eveniment fizic major - mult mai istovitor decât un maraton -, iar restricția de calorii sau regimul accidental vor servi doar la agravarea dezechilibrelor hormonale și ar putea face mai dificilă pierderea sau menținerea greutății, pe termen lung.

Dacă alăptați, aveți nevoie de calorii pentru a produce lapte. Chiar dacă nu alăptați, restricționând caloriile de asemenea restricționează nutrienții. Aceiași substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a se vindeca și a se recupera.

Când corpul tău simte lipsa de calorii sau substanțe nutritive, presupune că te afli într-un scenariu de foamete și că poate păstra mai multă greutate. Dacă aveți orice alte probleme de bază, cum ar fi problemele tiroidiene, caloriile restricționate sau regimul cu accidente vor agrava și acestea.

Orice ai face, nu înceta să mănânci sau să nu-ți limitezi consumul de alimente la 1.200 de calorii pe zi. Nu ar trebui să vă concentrați să mâncați prea mult sau prea puțin, ci mai degrabă faceți tot posibilul pentru a vă concentra pe calitate.

Este greu să fii un bucătar de casă profesionist atunci când tocmai ai născut și dacă nu ai familie sau prieteni care îți asigură mesele, atunci simplificarea este cel mai bun mod de a merge.

Vă puteți concentra pe ingrediente și mese simple, fără a face dietă, a petrece ore întregi de gătit sau a vă pierde sănătatea.

Dar nici nu vă obsedați să mâncați doar legume și proteine ​​- faceți tot posibilul, dar amintiți-vă că aveți timp să vă întoarceți la normal. Este esențial să vă oferiți multe cantități de grație atunci când vine vorba de consumul de alimente și nutriție în primele luni.

Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice. Există un motiv pentru care femeile trebuie eliberate pentru a reveni la activitățile normale după naștere, de obicei la controlul de șase săptămâni. Nucleul este mai slab, podeaua pelviană trebuie să se recupereze, iar forța generală nu va fi normală imediat după naștere.

Cu toate acestea, chiar dacă medicul dumneavoastră vă oferă totul clar, reîntoarcerea într-un program intens de antrenament ar putea să nu fie cea mai bună abordare. Dacă nu ai făcut-o, fii evaluat de un terapeut cu podea pelviană care poate răspunde cu adevărat dacă ești pregătit pentru ridicare sau exerciții aerobice din nou.

Majoritatea programelor normale de antrenament pot agrava problemele de bază sau problemele cu podeaua pelviană, tensionându-le sau folosindu-le mai mult decât ești pregătit.

Linia de fund

A avea un copil este un eveniment uimitor care schimbă viața ... unul pe care tu nu trebuie să vă reveniți în câteva zile sau săptămâni. Dă-i trupului tău grație pe măsură ce se ajustează la normalitate.

Pentru majoritatea femeilor, acest lucru durează în mod rezonabil de la unu la doi ani, mai ales dacă ați avut mai mulți copii. Sărbătorește-ți corpul, mamă, indiferent de forma în care se află. Lucrurile se vor îmbunătăți, pe zi ce trece.

Despre Aimee McNew

Aimee McNew, MNT, CNTP, este un nutriționist certificat și expert în sănătatea femeilor, specializat în probleme tiroidiene, infertilitate și sănătatea mintală maternă. Este autorul GHIDULUI TOTUL LA TIROIDITA HASHIMOTO.

Comentarii

Spune Becky

Unul dintre cele mai echilibrate, temeinice și REALISTICE articole pe tema pe care am citit-o. Mulțumesc!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Aimee McNew, MNT, CNTP, este un nutriționist certificat și expert în sănătatea femeilor, specializat în probleme tiroidiene, infertilitate și sănătate mintală maternă. Este autorul GHIDULUI TOTUL LA TIROIDITA HASHIMOTO.