Cofeina este un medicament, iar efectele sale asupra corpului sunt intense, imediate și pot fi destul de utile în scenarii unice (de exemplu, concentrarea ascuțită, gândirea rapidă și multi-tasking sunt toate stimulate timp de o oră sau ceva după consumul de cofeină). Dar aceste superputeri au un cost și sunt complet diminuate odată cu utilizarea obișnuită.

Următoarele sunt cele mai puternice 7 motive pentru a renunța la cofeină și de ce ar trebui Renunțați chiar acum:

1. Somnul tău este compromis

cafeină

Cofeina poate decima complet un somn bun. Lenjeria proaspătă, iluminarea ușoară, citirea fără ecran și uleiul de lavandă sunt slabe împotriva puterii cafeinei de a întrerupe somnul.

Molecula de cofeină traversează cu ușurință bariera hematoencefalică, unde antagonizează o substanță chimică majoră care produce somn, adenozina. Studii recente arată că somnul este afectat indiferent de ce oră din zi consumați cofeină - zero, trei, șase ore [1] și chiar opt ore [2] înainte de culcare toate au avut efecte negative asupra calității somnului. Este un mit că consumul de cofeină dimineața protejează împotriva tulburărilor de somn.

Renunțarea la cofeină vă va permite ca ritmurile circadiene să cadă din nou în tiparul lor natural, astfel încât să vă simțiți somnoros după apusul soarelui și să vă energizați la apariția soarelui [3].

Dar cofeina nu vă afectează doar ciclul de somn/trezire - afectele sale se pot filtra în visele voastre ca un coșmar Freddy Kruger.

Creierele cu cofeină se opresc greu și se relaxează în stări de somn profund, cauzând deseori parasomnii (lucruri ciudate care se întâmplă în timpul somnului), inclusiv vise urâte și scuturări hipnice [4] [5]. Cu neuronii care trag toată noaptea, este posibil să vă simțiți groggy când vă treziți - și soluția cea mai rapidă pentru aceasta este mai multă cofeină, nu? Întrerupeți ciclul și faceți niște exerciții aerobice - studiile au arătat că o scurtă perioadă de mers pe scară de intensitate mică până la moderată vă poate trezi chiar mai mult decât o lovitură de cofeină [6].

2. Cofeina vă provoacă stres și anxietate

Nu este o veste că cofeina te poate stresa. În termen de 45 de minute de la consum, 99% din cofeină este absorbită prin membranele gurii, gâtului și stomacului. În următoarele 5 - 6 ore, funcționează efectele sale asupra corpului.

În special, cofeina stimulează glandele suprarenale să elibereze hormoni de stres, inclusiv adrenalină și cortizol. Adrenalina vă oferă o creștere temporară a energiei, care apoi se transformă în oboseală și dispoziție scăzută; pe de altă parte, cortizolul nu dă niciun fel de „bâzâit” - dar pompează prin corp mult mai mult timp și poate promova sentimentul de a fi la limită, iritabil și nervos. Dacă adrenalina este răspunsul nostru de „zbor sau zbor” la urmărirea unui leu în junglă, atunci cortizolul este paranoia de mai lungă durată despre locul în care va apărea leul. Are numeroase efecte negative asupra organismului (vom ajunge la acestea), dar în creier cortizolul interferează cu accesul amintirilor pe termen lung și pe termen scurt și poate afecta învățarea și crearea de noi conexiuni neuronale [7].

Cofeina oferă, de asemenea, un impuls pe termen scurt hormonului care se simte bine, dopamina, care conferă senzația de cofeină „ridicată”. După ce cofeina dispare, hormonii încep să se alinieze. Acest efect văzut se termină printr-un accident caracterizat de stres, încețoșare, dificultăți de a fi productiv și de a învăța cu greu. Pentru consumatorii pe termen lung de cofeină, prăbușirea poate fi subtilă, deoarece această stare de spirit stresantă a creierului devine norma dvs.

Nu vă faceți griji, nu toate sunt vești proaste.

Corpul este rezistent și, în majoritatea cazurilor, hormonii se vor reechilibra după 3-10 zile fără cofeină, restabilindu-vă gândirea clară, perspectivele pozitive și accesul la amintiri.

3. Câștigi greutate nedorită

Pierderea în greutate și creșterea musculară pot fi îmbunătățite ambele renunțând la cofeină. Există cercetări care sugerează că consumul pe termen scurt de anumite băuturi cu cofeină poate favoriza pierderea în greutate, dar există o lipsă de studii pe termen lung stabilite în lumea reală [8]. Iată știința:

Deși este adevărat că cofeina este un stimulent al metabolismului pe termen scurt pentru cofeina niave, crește și secreția hormonului de stres cortizol - da, în același mod în care se încurcă starea de spirit și memoria. Cortizolul rămâne mult mai mult decât creșterea rapidă a metabolismului și are efecte pe termen lung asupra reglării zahărului din sânge, rezistenței la insulină și depozitării grăsimilor. De fapt, nivelurile crescute de cortizol sunt legate de sindromul metabolic, obezitatea și diabetul [9].

Comparativ cu alte zone ale corpului, celulele adipoase din regiunea abdominală și din jurul organelor interne au mai mulți receptori pentru cortizol. Atunci când nivelurile de cortizol sunt ridicate (adică timp de 18 ore după ce ați consumat cofeină), depozitarea grăsimilor în aceste zone este reglată în sus, percepția gustului despre zahăr este modificată și sub influența cofeinei, rezultând un aport mai mare de alimente cu conținut ridicat de calorii și o probabilitate mai mare de depozitare a grăsimii [10]. Cortizolul declanșat de cafeină semnalează, de asemenea, corpul pentru a extrage glucoza din țesut, ceea ce poate provoca o defecțiune a mușchilor. Toate acestea se adaugă la o imagine a depozitării crescute a grăsimilor și a pierderii musculare.

Renunțați la cofeină pentru a vă restabili nivelul de cortizol la o stare naturală, pentru a vă echilibra metabolismul, pentru a vă slăbi linia taliei și pentru a vă reseta papilele gustative.

4. Cafeina cauzează deshidratarea

Să nu fii vulgar, dar consumul de cofeină te poate face să simți că ai vezica unui copil mic. Călătoriile regulate la baie sunt incomode și renunțarea la cofeină vă va oferi mai mult timp pentru a vă bucura efectiv de viață.

Cercetătorii nu sunt siguri de ce cofeina provoacă călătorii frecvente și prolifice la baie, dar au câteva idei. Cofeina concurează cu o substanță chimică naturală, adenozina - ai primit-o, aceeași adenozină de care avem nevoie pentru somn. Adenozina este, de asemenea, utilizată în rinichi, unde controlează debitul renal - procesul în care apa și mineralele sunt eliberate de rinichi în tractul urinar. Cofeina antagonizează acest proces, aducând anarhie totală la rinichi. Apa, sărurile și mineralele sunt eliberate vrând-nevrând, iar dorința de a face pipi este activată [11]. Acest lucru duce, de asemenea, la deshidratare și la un dezechilibru al electroliților din organism, care poate provoca senzații de oboseală, modificări ale poftei de mâncare, dureri de cap și piele uscată. Cofeina poate exacerba, de asemenea, infecțiile tractului urinar și apariția cistitei interstițiale [12a] [12b].

Păstrați lichidele înăuntru și cofeina!

5. Sănătatea intestinală dezechilibrată

Dacă ați dormit pe hype despre microbiom, permiteți-ne să vă punem la curent - microbii care trăiesc în colonul uman pot fi „benefici” sau „patogeni”. Bug-urile benefice intestinale („probiotice”) ajută la reglarea mișcărilor intestinale, promovează intestinele sănătoase, reduc balonarea, sintetizează substanțele nutritive, susțin sistemul imunitar și promovează stări de spirit fericite și calme.

Atunci când bugii patogeni ai intestinului rău depășesc colonul, acestea provoacă balonare, gaze, inflamații, oboseală, stare de spirit, disfuncții imune și durere. Ghici ce anume distruge bug-urile bune și îi hrănește pe băieții răi? Cofeina, cortizolul și toxinele eliberate din ficat în timpul metabolismului cofeinei [13].

Devine mai rău. Dacă nu ați auzit de intestin cu scurgeri, iată 101 - intestinele sunt căptușite cu o membrană strânsă care reglează mișcarea substanțelor în și din sânge și colon. Când spațiul dintre celulele acestei membrane devine întins, acest control iese pe fereastră și substanțele pot curge în și în afara corpului nereglementate. Aceasta se numește „intestin cu scurgeri” și poate provoca probleme de constipație, diaree, simptome ale IBS, apariții autoimune, dureri de cap, migrene, lent și inflamație în tot corpul.

Cele mai puternice probiotice din lume nu ar supraviețui cu o dietă de cofeină. Renunță la cofeină, restabilește-ți microbiota și ia-ți rămas bun de la problemele intestinale!

6. Îți îmbătrânești pielea

Cofeina aplicată local poate strânge pielea și proteja împotriva radiațiilor ultraviolete, dar administrată intern, cofeina suge strălucirea pielii în două moduri majore: deshidratează pielea și cortizolul încurcă producția de ulei a pielii. Luarea cofeinei dvs. cu zahăr sau lactate favorizează producția suplimentară de sebum în piele, care poate înfunda porii, poate crea blocuri de celule moarte ale pielii și poate contribui la acnee și puncte negre [14]. Yikes.

Cofeina reduce sinteza colagenului și poate avea un efect negativ asupra vindecării rănilor și asupra îmbătrânirii [15] - acest lucru înseamnă că durează mai mult timp pentru ca petele acneice să se vindece, iar ridurile se dezvoltă mai devreme și mai adânc. Efectele cofeinei asupra întregului corp contribuie, de asemenea, la o problemă a pielii - somnul slab, stresul și un microbiom supărat cauzează îmbătrânire prematură, acnee, piele uscată, psoriazis și dermatită. Dovezile anecdotice sugerează că problemele pielii se pot rezolva în termen de 3 săptămâni de la renunțarea la cofeină. Recuperați-vă strălucirea!

7. Cofeina crește riscul de boli majore

Nu s-a demonstrat că cafeina provoacă afecțiuni grave de sănătate, dar consumul pe termen lung a fost identificat ca un factor de risc pentru câțiva dintre cei mari.

Osteoporoză - cafeina interferează cu absorbția și metabolismul nutrienților necesari pentru densitatea osoasă sănătoasă, cum ar fi calciu, vitamina D, magneziu și mangan [16].

Cancer - Nu există un consens cu privire la cancer, dar unele studii majore au descoperit o corelație între consumul de cofeină și cancerul de colon și cancerul de vezică urinară [17] [18].

Boli cardiovasculare - Studiile sunt în conflict cu privire la faptul dacă cofeina crește riscul de boli de inimă. Ceea ce știm sigur este că poate crește temporar tensiunea arterială, stimula rinichii și crește deshidratarea și elibera acizi grași din țesutul adipos - toți aceștia fiind factori de risc pentru bolile cardiovasculare.

IEȘIȚI DE LA CAFEINĂ MODUL UȘOR CU CAFEINA WEAN - ajutorul de 30 de zile pentru reducerea cofeinei.

Cofeina înțărcată funcționează pentru a vă reduce încet cofeina. Începeți de la aportul zilnic normal și luați 1 capsulă în ordine cronologică, până când atingeți zero. Gata cu durerile de cap cu cofeina, accidente sau nervozitate!