autocontrol

Am citit recent un articol despre Medium numit Why Willpower is Overrated, de Brian Resnick. Acesta explorează conceptul de autocontrol și a atins atâtea motive pentru care funcționează Soluția Întotdeauna Flămândă (AH). Iată „7 moduri de a-l face pe AH să lucreze pentru tine” pe care le-am cules din articol.

1) Iubiți-vă mâncarea.

AH este despre a mânca bine pentru viață. Nu este vorba despre restricție sau privare. Dacă vă place un program de wellness, îl veți continua.

Potrivit articolului, „Oamenii care se pricep mai bine la autocontrol se bucură de fapt de activitățile pe care unii dintre noi le rezistăm - cum ar fi să mâncăm sănătos, să studiem sau să ne exercităm. Așadar, implicarea în aceste activități nu este o corvoadă pentru ei. Este distractiv. "

2) Fă-ți biologia să lucreze pentru tine, nu împotriva ta.

Pe lângă faptul că mănânci bine, factorii stilului de viață: somnul, reducerea stresului și mișcarea bucuroasă sunt toți importanți în călătoria AH. Aceste obiceiuri, împreună cu mâncarea bună, vă ajută să vă recalificați celulele grase pentru a elibera calorii în sânge. Apoi, începeți să metabolizați mai eficient alimentele pe care le consumați, mai degrabă decât să le păstrați ca grăsimi.

„În 2015, psihologii Brian Galla și Angela Duckworth au publicat o lucrare în Journal of Personality and Social Psychology, constatând în șase studii și peste 2.000 de participanți că persoanele care se pricep la autocontrol tind, de asemenea, să aibă obiceiuri bune - cum ar fi exercitarea regulată, mâncați sănătos, dormiți bine și studiați. ”

3) Obiceiuri bune: curățarea bucătăriei și planificarea zilei de pregătire.

Zilele AH Kitchen Clean Out și Prep fac autocontrolul o decizie ușoară. În primul rând, mâncarea nedorită nu mai este ușor accesibilă, iar în al doilea rând, aveți preparate delicioase (și ușoare) (cum ar fi sosurile) pregătite înainte, astfel încât orele de masă să fie planificate și să se reunească rapid.

„Oamenii care se pricep la autocontrol au învățat obiceiuri mai bune. (Ei) par să-și structureze viața într-un mod pentru a evita să ia o decizie de autocontrol în primul rând ... - nu datorită voinței lor, ci pentru că rutina o face mai ușoară. ”

4) Schimbați-vă perspectiva.

Știind că grăsimile nu sunt rele schimbă totul. Apoi, a mânca bine și a te simți grozav înseamnă că alimentele nesănătoase își pierd atracția. Când știi că consumul de alimente de proastă calitate te face să te simți prost, nu mai pare o „recompensă”.

„Mischel a constatat în mod constant că factorul crucial în întârzierea satisfacției este abilitatea de a vă schimba percepția asupra obiectului sau acțiunii la care doriți să rezistați”, a raportat New Yorkerul în 2014.

„Dietarul cu adevărat bun nu ar cumpăra un cupcake”, a spus Kentaro Fujita, psiholog la Universitatea de Stat din Ohio, în 2016. „Nu ar fi trecut în fața unei brutării; când ar fi văzut cupcake-ul, ar fi găsit o modalitate de a spune yuck în loc de yum; s-ar putea să aibă o reacție automată de a se îndepărta în loc să se apropie. ”

5) Aveți planuri „Dacă-Atunci”.

Găsiți modalități de a vă schimba viziunea asupra tentațiilor sau de a întârzia satisfacția oferindu-vă o recompensă cu adevărate beneficii pentru sănătate în loc să vedeți mâncarea drept recompensă. Și planificați-l înainte: dacă voi merge la un eveniment social, atunci voi ... mănânc o masă delicioasă în prealabil sau voi lua un fel de mâncare delicioasă sau o gustare de împărțit. Dacă merg pe jos acasă, voi lua traseul pe lângă sala de sport în loc să trec pe lângă brutarie.

„Un truc pentru a vă trezi mai repede dimineața este să setați alarma de cealaltă parte a camerei. Aceasta nu este forța de voință în acest moment; planifică ".

„Această teorie revine la unul dintre studiile clasice privind autocontrolul:„ testul marshmallow ”al lui Walter Mischel, realizat în anii 1960 și 70. În aceste teste, copiilor li s-a spus că pot mânca imediat o gălbenușă așezată în fața lor sau pot mânca două mai târziu. S-a constatat că abilitatea de a rezista satisfacției imediate se corelează cu tot felul de rezultate pozitive ale vieții, cum ar fi scorurile SAT și IMC. Dar copiii care au fost cei mai buni la test nu au fost neapărat în mod intrinsec mai buni în a rezista tentației. S-ar putea să fi folosit o strategie critică ... copiii care au evitat să mănânce prima marshmallow ar găsi modalități de a nu privi bomboanele sau de a le imagina ca pe altceva. ”

6) Amintiți-vă marele dvs. motiv.

După cum articolul descrie atât de bine: „Oricine s-a luptat cu o dietă știe, voința nu va funcționa pe termen lung”.

„Într-o situație specifică, cu siguranță, puteți obține forța de voință pentru a vă salva de la căderea din nou a unui obicei prost. Dar să te bazezi doar pe voința ta pentru a-ți atinge obiectivele „este aproape ca și cum ai zbura pe o frână de urgență când conduci mașina”, spune Saunders. 'Ar trebui concentrați-vă asupra lucrurilor care vă conduc spre obiectivele dvs., mai degrabă decât să opriți lucrurile care vă stau în cale.„Mai mult,„ frâna de urgență ”umană, care este forța de voință, va eșua în anumite cazuri, provocându-vă prăbușirea”.

7) Privarea și restricționarea nu vă susțin.

Mentalitatea privării, restricționării, rușinii, blamării și exercițiilor dureroase pentru a vă împinge corpul în formă creează un sentiment de sărăcie și incertitudine în corp. Acest lucru face ca corpul tău să se țină și să stocheze tot ce poate pentru a supraviețui. De asemenea, consumă puterea de voință.

„Dacă alergi pentru că„ trebuie ”să te formezi, dar consideri că alergarea este o activitate mizerabilă, probabil că nu o vei menține. O activitate care îți place este mai probabil să se repete decât o activitate pe care o urăști ”.

„Când testul de marshmallow al lui Mischel se repetă la copiii mai săraci, există o tendință clară: aceștia au performanțe mai slabe și par mai puțin capabili să reziste tratamentului din fața lor. Dar există un motiv întemeiat pentru asta. Așa cum susține neurologul Elliot Berkman al Universității din Oregon, persoanele care cresc în sărăcie sunt mai susceptibile să se concentreze pe recompense imediate decât recompense pe termen lung, deoarece atunci când ești sărac, viitorul este mai puțin sigur ”.

Acesta este momentul în care AH Regula # 1: Fii blând cu tine și cu ceilalți intră într-adevăr în joc. A lăsa rușinea, vina și lipsa la ușă înseamnă un tu mai sănătos, cu mai multă motivație, voință și ușurință decât ai visat vreodată că este posibil! Aceasta este adevărata esență a călătoriei AH.