Obțineți acest lucru: americanul mediu parcurge 75.000 de mile impresionante până la vârsta de 50 de ani. Tot timpul pe picioare este bun pentru inima și sănătatea noastră. Cu toate acestea, în timp, toată acea mers pe jos poate duce la uzură pe genunchi, în special pentru persoanele supraponderale. De fapt, purtarea a doar 10 kilograme în plus creează 40 de kilograme de presiune suplimentară pe genunchi - și cu cât o persoană cântărește, cu atât este mai mare această presiune. Având în vedere numărul de pași pe care îi facem, este ușor de văzut cum genunchii sunt deosebit de vulnerabili.

durerile genunchi

Acesta poate fi motivul pentru care Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici raportează că durerile la genunchi sunt în creștere, ceea ce determină 18 milioane de vizite medicale în fiecare an. "Genunchiul este una dintre cele mai utilizate articulații din corp - și este, de asemenea, una dintre cele mai fragile", spune Rick Olderman, un terapeut fizic sportiv și ortopedic din Denver. Desigur, renunțarea la activitate nu este răspunsul. Dacă suferiți de dureri de genunchi și căutați remedii care să vă ușureze disconfortul, luați în considerare aceste soluții naturale bine testate.

1. Faceți un masaj

2. Lucrează-ți fesierii
Întărirea mușchilor feselor este un câștig-câștig: nu numai că vă va ajuta să arătați și mai bine în blugi, dar vă poate ușura și durerile la genunchi. Asta pentru că mușchii gluteali slabi determină rotirea excesivă a coapsei și a piciorului inferior spre interior, spune Olderman, care cuplează genunchiul în timp și provoacă durere. Vești bune: nu aveți nevoie de un membru scump la sala de sport sau de un antrenor personal pentru a obține beneficiile. Adăugați doar această mișcare simplă în rutina de exerciții fizice, spune Olderman: Pe coate și genunchi, țineți piciorul drept îndoit la 90 de grade în timp ce ridicați piciorul drept spre tavan. Întoarceți genunchiul drept pe podea pentru o singură repetare. Până la 20 de repetări pe fiecare parte; lucrați până la 3 seturi de 20 de repetări pe picior.

3. Încercați Tai Chi

Exercițiile fizice atunci când vă confruntă cu durerile de genunchi pot fi o prindere-22: știți că mișcarea vă va ajuta în cele din urmă să vă simțiți mai bine, dar există șanse mari să vă simțiți ca să mergeți pe canapea. Ei bine, noile cercetări arată că tai chi - arta marțială chineză cunoscută pentru mișcările sale blânde - este la fel de eficientă ca terapia fizică în tratarea osteoartritei genunchiului. Cercetătorii de la Tufts Medical Center din Boston au urmărit 204 de persoane timp de 3 luni: jumătate au mers la kinetoterapie timp de 6 săptămâni și apoi au făcut 6 săptămâni de PT acasă; restul mergeau de două ori pe săptămână la un curs de tai chi. La sfârșitul studiului, toată lumea s-a simțit mai bine - ameliorarea durerii din grupul tai chi s-a potrivit și chiar a depășit-o pe cea a grupului PT. Bonus: Tai chi părea să stimuleze și starea de spirit a participanților.

4. Mențineți o greutate sănătoasă
Dacă sunteți supraponderal, este timpul să pierdeți kilogramele în exces. Gândiți-vă în acest fel: fiecare kilogram în plus pe care îl cântăriți pune aproximativ 4 kilograme de presiune pe genunchi când mergeți - chiar mai mult când alergați. Dacă vă simțiți copleșiți de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți, există câteva vești bune: Cercetările arată că fiecare scădere în greutate merge mult spre reducerea durerilor de genunchi. Potrivit unui studiu de la Universitatea Harvard, riscul apariției osteoartritei a scăzut cu 50% la fiecare pierdere în greutate de 11 kilograme în rândul femeilor obeze mai tinere. (Pierdeți până la 15 lire sterline FĂRĂ dietă cu Eat Clean to Get Lean, planul nostru de masă curat de 21 de zile.) Discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unui exercițiu cu impact redus, care vă poate ajuta să scăpați de kilograme într-un mod ușor genunchii. Veți dori să evitați activitățile cu impact ridicat care pot agrava durerile de genunchi, cum ar fi alergatul și săriturile, și să optați pentru exerciții cu impact mai redus (gândiți-vă la înot, spinning, yoga și Pilates), pe lângă faptul că mâncați un mediu sănătos, bine dieta echilibrata. (Începeți cu cele mai bune 25 de sfaturi pentru slăbit.)

5. Poartă pantofii potriviti
Purtarea loviturilor care determină repartizarea inegală a greutății corporale (salut, tocuri înalte și încălțăminte necorespunzătoare) poate pune stres inutil pe articulațiile genunchiului, cauzând durere. Un studiu de la Universitatea Harvard a constatat că forța pe rotulă a fost cu 23% mai mare la o femeie purtând tocuri înalte, comparativ cu femeile descult. Pentru a reduce durerile de genunchi, căutați încălțăminte cu o amortizare abundentă în tălpi, care poate ajuta la reducerea șocului la genunchi atunci când mergeți. S-ar putea să luați în considerare și purtarea de pantofi concepuți special pentru alergare și fitness, deoarece aceștia au deseori caracteristici de stabilitate și control al mișcării care pot preveni rotația interioară a piciorului și genunchiului.

6. Adăugați condimente și suplimente antiinflamatorii
Utilizarea anumitor condimente în rețetele preferate poate adăuga aromă, varietate și o doză de ameliorare a durerii antiinflamatoare. Împreună cu suplimentele potrivite, condimentele pot aduce o îmbunătățire semnificativă. Jennifer Burns, MD, medic în Phoenix, recomandă turmeric, scorțișoară, ulei de pește și ulei de ficat de cod - toate acestea având proprietăți antiinflamatoare puternice care pot ajuta la ameliorarea durerilor de genunchi prin scăderea inflamației din zona genunchiului. „Indiferent dacă durerea de genunchi este un rezultat al rănirii, genelor, excesului de utilizare din cauza sportului sau artritei, scăderea inflamației la nivelul genunchiului poate ajuta”, spune Burns.

7. Nu uitați de ORICE