Specializat în motivație și creștere personală, oferind sfaturi pentru a-i face pe cititori să fie împliniți și încurajați să realizeze tot ceea ce își doresc în viață. Citiți profilul complet

cunoscute

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Pierderea în greutate poate fi dificilă mai ales atunci când nu știi de unde să începi. Este fundamental să înțelegeți intrările și ieșirile unei anumite diete înainte de a vă stabili. Dieta HCG există de ceva timp, mii de oameni o folosesc pentru a pierde kilograme. Cu toate acestea, nu toată lumea poate cânta la același ton atunci când vine vorba de slăbirea cu succes cu programul său de dietă. Pentru a vă ajuta să înțelegeți ce trebuie să faceți, iată o detaliere a programului de dietă HCG.

Pierderea în greutate folosind picături de dietă HCG și planul de dietă necesită alegerea între trei game principale de diete cu conținut scăzut de calorii de 500 calorii, 800 calorii și 1200 calorii. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați nu mai mult sau mai puțin decât cantitatea specificată de calorii pe zi.

Fazele principale ale dietei HCG

Protocolul de dietă HCG urmează trei faze principale care sunt progresive după cum urmează:

HCG Faza 1

Aceasta se numește faza de încărcare și durează primele două zile din programul de dietă. Scopul acestei faze este de a vă detoxifica corpul și de a vă ajuta să depășiți pofta de zaharuri și grăsimi. De obicei mâncați aproape orice vă puteți gândi, inclusiv paste și prăjituri. Vă sfătuim să mâncați cât puteți. De asemenea, va fi singura dată când ți se permite să mănânci orice vrei și în orice cantitate

HCG Faza 2

Aceasta este faza de ardere. Pierderea efectivă în greutate începe aici în timpul planului de dietă cu conținut scăzut de calorii. Cea mai obișnuită dietă cu calorii este cea de 500, care este combinată cu picături de HCG. Această fază durează aproximativ trei săptămâni și nu ar trebui să se extindă la mai mult de 42 de zile. Veți începe să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate, inclusiv alte transformări ale corpului care vin împreună cu pierderea în greutate, cum ar fi reducerea taliei în centimetri. Puteți anticipa în cele din urmă să purtați hainele preferate!

HCG Faza 3

Aceasta se numește faza de întreținere. Începe imediat după a doua fază și implică păstrarea departe de zaharuri și amidonuri până când corpul tău îți stabilizează greutatea nou dobândită după ce a scăpat de kilogramele în plus. Tot în această fază începeți să introduceți alimente normale pe măsură ce reveniți la dietele normale.

Fiecare dintre cele trei faze include un plan de dietă cuprinzător cu rețete de masă selectate pentru fiecare. Rețetele merg de la micul dejun, prânz și cină, cu sugestii de desert oferite pentru dvs. Tipul de condimente alimentare și băuturile preferate fac, de asemenea, parte din planurile de masă. Practic, trebuie doar să urmați planul de dietă și să evitați alimentele umplute cu carbohidrați și zaharate.

Apoi vă puteți pregăti pentru o călătorie de slăbire. Urmărirea și angajamentul dvs. vor fi vitale pentru cât de mult succes va fi. Așadar, pregătește-te fizic și psihologic. Pentru a vă ajuta de-a lungul timpului, puteți utiliza câteva cunoștințe utile și modificări care sunt puțin cunoscute de mulți oameni care nu au succes în căutarea lor de slăbire.

Iată șapte secrete puțin cunoscute care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire utilizând dieta HCG.

1. Respectarea dietei

Acesta este un fapt destul de evident, care este ignorat tot timpul. Majoritatea oamenilor sunt prea tentați să păstreze zaharurile și alimentele grase. HCG funcționează prin interacțiunea cu corpul dumneavoastră pentru a duce la pierderea semnificativă în greutate. Prin introducerea zaharurilor sau a alimentelor nepermise, sabotați procesul de slăbire și creați de fapt un dezechilibru care vă absorb tot efortul anterior. Evitați să luați o mușcătură sau două când nu trebuie să faceți acest lucru.

2. Nu aștept până nu mori de foame

A fi nevoit să urmezi o dietă de 500 de calorii pe zi poate fi descurajant la început. Ești obligat să te simți înfometat chiar înainte ca corpul tău să se obișnuiască cu noua dietă. Pentru a evita să mănânci impulsiv sau chiar să te înfometezi, este important să păstrezi mâncare deja pregătită, care să îți economisească timp pentru pregătire.

3. Făcând ceaiul verde noul tău prieten

Ceaiul verde este un ceai de plante foarte recomandat, care este încărcat cu antioxidanți, substanțe nutritive și o serie de alte beneficii pentru sănătate. Luarea de ceai verde în fiecare zi s-a dovedit că duce la pierderea eficientă a grăsimilor și îmbunătățește funcția creierului.

4. Bea multă apă

Apa este unul dintre puținele lucruri nelimitate pe lista ta de mâncare în timpul dietei HCG. Apa este de ajutor în reducerea poftei și reducerea poftei de mâncare, menținând în același timp corpul energizat și hidratat.

5. Utilizarea produselor cosmetice pe bază de apă

Evitați produsele cosmetice pe bază de ulei sau orice îngrijire corporală sau îngrijire a pielii. În schimb, utilizați hidratante pentru piele pe bază de apă, care vă vor hidrata pielea și o vor face mai strălucitoare. Cremele hidratante pe bază de apă vă ajută să vă mențineți pielea sănătoasă și elastică, mai ales după pierderea de grăsime. Acest lucru vă va ajuta să restabiliți aspectul natural al pielii, chiar și după ce ați aruncat cu succes kilogramele în plus.

6. Consumați mai puține alimente la intervale mai apropiate

Mâncarea excesivă vă poate împiedica eforturile de slăbire acumulând mai multe calorii decât consumați. Pentru a depăși și durerile de foame, este recomandabil să vă răspândiți mesele pe tot parcursul zilei. Acest lucru va reduce dorința de a mânca în exces și vă va oferi în continuare suficiente calorii pentru a vă alimenta ziua.

7. Meditație

Sa demonstrat că meditația are efecte puternice asupra concentrării și motivației către atingerea obiectivului de slăbire. Descoperirea acelui timp liniștit se poate dovedi de mare ajutor mai ales în timpul programului de dietă HCG. Mediati de doua ori pe zi, dimineata cand va treziti si inainte de a va culca. Acest lucru vă va îmbunătăți concentrarea, concentrarea și determinarea, care combinate vor produce rezultate extraordinare.

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Citiți în continuare

Mai multe de acest autor

Casey Imafidon

Specializat în motivație și creștere personală, oferind sfaturi pentru a face cititorii împliniți și stimulați să realizeze tot ceea ce își doresc în viață.

Tendințe în știință

Mai multe de acest autor

Casey Imafidon

Specializat în motivație și creștere personală, oferind sfaturi pentru a-i face pe cititori să fie împliniți și stimulați să realizeze tot ceea ce își doresc în viață.

Tendințe în știință

Citiți în continuare

Te simți înfrânt în viață? 9 moduri de a-ți lua puterea înapoi
Cum să faci un milion de dolari în 7 pași
Sfaturi practice pentru jurnalizare pentru începători
Cum să înveți la locul de muncă în cel mai eficient mod posibil

Rebecca este o scriitoare de wellness și stil de viață la Lifehack. Citiți profilul complet

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

În 2011, Consiliul finlandez de turism a derulat o campanie care a folosit tăcerea ca „produs” de marketing. Au căutat să-i ademenească pe oameni să viziteze Finlanda și să experimenteze frumusețea acestui ținut tăcut. Au lansat o serie de fotografii cu figuri individuale în natură și au folosit sloganul „Tăcere, te rog”. O linie de etichete a fost adăugată de Simon Anholt, consultant internațional de branding la nivel național, „Nu vorbești, ci acțiune”.

Eva Kiviranta, managerul rețelelor de socializare pentru VisitFinland.com, a spus: „Am decis, în loc să spunem că este cu adevărat gol și cu adevărat liniștit și că nimeni nu vorbește despre nimic aici, să-l îmbrățișăm și să-l facem un lucru bun”.

S-ar putea ca Finlanda să aibă ceva foarte mare. S-ar putea să vedeți chiar începutul utilizării tăcerii ca punct de vânzare, deoarece tăcerea poate deveni din ce în ce mai atractivă. Pe măsură ce lumea din jur devine din ce în ce mai tare și aglomerată, s-ar putea să te trezești căutând ameliorarea pe care locurile tăcute și tăcerea o pot oferi. Aceasta poate fi o mișcare înțeleaptă, deoarece studiile arată că tăcerea este mult mai importantă pentru creierul tău decât ai putea crede.

Celulele creierului regenerate pot fi doar o chestiune de tăcere.

Un studiu din 2013 pe șoareci publicat în revista Brain, Structure and Function a folosit diferite tipuri de zgomot și liniște și a monitorizat efectul sunetului și al tăcerii pe creierul șoarecilor. [1] Tăcerea a fost menită să fie controlul în studiu, dar ceea ce au găsit a fost surprinzător. Oamenii de știință au descoperit că atunci când șoarecii au fost expuși la două ore de liniște pe zi, au dezvoltat noi celule în hipocamp. Hipocampul este o regiune a creierului asociată cu memoria, emoția și învățarea.

Creșterea de noi celule în creier nu se traduce neapărat în beneficii tangibile pentru sănătate. Cu toate acestea, în acest caz, cercetătorul Imke Kirste spune că celulele păreau să devină neuroni care funcționează.

Am vazut ca tacerea ajuta cu adevarat celulele nou generate sa se diferentieze in neuroni si sa se integreze in sistem.

În acest sens, tăcerea îți poate crește literalmente creierul.

Creierul internalizează și evaluează activ informațiile în timpul tăcerii

Un studiu din 2001 a definit un „mod implicit” al funcției creierului care a arătat că, chiar și atunci când creierul „se odihnea”, acesta a fost activ activ și continuu internalizând și evaluând informațiile.

Cercetările ulterioare au constatat că modul implicit este utilizat și în timpul procesului de auto-reflecție. În 2013, în Frontiers in Human Neuroscience, Joseph Moran și colab. a scris, rețeaua de mod implicit a creierului este observată cel mai atent în timpul sarcinii psihologice de a reflecta asupra personalităților și caracteristicilor cuiva (auto-reflectare), mai degrabă decât în ​​timpul recunoașterii de sine, gândirii la conceptul de sine sau gândirii despre stima de sine, pentru exemplu.

„Când creierul se odihnește, este capabil să integreze informațiile interne și externe într-un„ spațiu de lucru conștient ”, au spus Moran și colegii săi.

Când nu sunteți distras de zgomot sau de sarcini orientate spre obiective, pare să existe un timp liniștit care permite spațiului dvs. de lucru conștient să proceseze lucrurile. În aceste perioade de tăcere, creierul tău are libertatea de care are nevoie pentru a-și descoperi locul în lumea ta internă și externă.

Modul implicit vă ajută să vă gândiți la lucruri profunde într-un mod imaginativ.

După cum a scris odată Herman Melville, [2]

„Toate lucrurile profunde și emoțiile lucrurilor sunt precedate de tăcere”.

Tăcerea ameliorează stresul și tensiunea.

S-a constatat că zgomotul poate avea un efect fizic pronunțat asupra creierului nostru, ducând la niveluri ridicate de hormoni ai stresului. Undele sonore ajung la creier ca semnale electrice prin ureche. Corpul reacționează la aceste semnale chiar dacă doarme. Se crede că amigdalele (situate în lobii temporali ai creierului) care sunt asociate cu formarea memoriei și emoția sunt activate și acest lucru determină eliberarea hormonilor de stres. Dacă locuiți într-un mediu constant zgomotos, este posibil să experimentați niveluri cronice crescute de hormoni ai stresului.

Un studiu publicat în 2002 în Psychological Science (Vol. 13, No. 9) a examinat efectele pe care le-a avut relocarea aeroportului din München asupra sănătății și cunoașterii copiilor. Gary W. Evans, profesor de ecologie umană la Universitatea Cornell, observă că copiii care sunt expuși la zgomot dezvoltă un răspuns la stres care îi determină să ignore zgomotul. Ceea ce este de interes este că acești copii nu numai că au ignorat stimulii dăunători, ci au ignorat și stimulii la care ar trebui să fie atenți, cum ar fi vorbirea.

„Acest studiu este printre cele mai puternice, probabil cele mai definitive dovezi că zgomotul - chiar și la niveluri care nu produc nicio afectare a auzului - provoacă stres și este dăunător oamenilor”, spune Evans. [3]

Tăcerea pare să aibă efectul opus al creierului față de zgomot. În timp ce zgomotul poate provoca stres și tensiune tăcerea eliberează tensiune în creier și corp. Un studiu publicat în revista Heart a descoperit că două minute de reculegere se pot dovedi chiar mai relaxante decât ascultarea muzicii „relaxante”. Ei au bazat aceste constatări ale modificărilor pe care le-au observat în tensiunea arterială și circulația sângelui în creier. [4]

Tăcerea ne completează resursele cognitive.

Efectul pe care îl poate avea poluarea fonică asupra performanței cognitive a sarcinii a fost studiat pe larg. S-a constatat că zgomotul dăunează performanței sarcinilor la locul de muncă și la școală. De asemenea, poate fi cauza scăderii motivației și a creșterii erorilor. Funcțiile cognitive cele mai puternic afectate de zgomot sunt atenția citirii, memoria și rezolvarea problemelor.

Studiile au concluzionat, de asemenea, că copiii expuși gospodăriilor sau sălilor de clasă în apropierea căilor de zbor, a căilor ferate sau a autostrăzilor au scoruri mai mici de citire și sunt mai lenti în dezvoltarea abilităților cognitive și lingvistice.

Dar nu toate sunt vești proaste. Este posibil ca creierul să-și restabilească resursele cognitive finite. Conform teoriei restaurării atenției, atunci când vă aflați într-un mediu cu niveluri mai scăzute de intrare senzorială, creierul poate „recupera” unele dintre abilitățile sale cognitive. În tăcere, creierul este capabil să-și lase garda senzorială și să restabilească o parte din ceea ce s-a „pierdut” prin excesul de zgomot. [5]

Suma

Călătoria în Finlanda poate fi doar pe lista dvs. de lucruri de făcut. Acolo este posibil să găsiți tăcerea de care aveți nevoie pentru a vă ajuta creierul. Sau, dacă Finlanda este puțin mai departe de moment, puteți pur și simplu să faceți o plimbare liniștită într-un loc liniștit din cartierul dvs. Acest lucru s-ar putea dovedi că vă va face și creierului dvs. o lume de bine.