alimente

Deși îl puteți obține de la creme și loțiuni, adevărul este că, pentru a umple colagenul, ar trebui să adăugați în dietă alimente bogate în acest nutrient.

Dacă ai peste 35 de ani și observi că pielea ta și-a pierdut elasticitatea, fermitate, iar primele tale riduri apar, îți vom arăta vinovatul: cel mai probabil trebuie să îți completezi colagenul din piele.

Colagenul este o proteină formată din celule ale țesutului conjunctiv cunoscute sub numele de fibroblaste. Acesta reprezintă aproximativ 30% din masa proteică totală a corpului și 80% din țesutul conjunctiv.

În termeni mai ușor de înțeles, această proteină este adezivul care vă leagă întregul corp. Fără ea, corpul tău nu ar fi capabil să unească toate piesele sale.

Colagenul și pielea ta

Este componenta principală a părului și a unghiilor, precum și a ligamentelor și a țesutului conjunctiv. Mai exact, este responsabil pentru fermitatea pielii și reprezintă cea mai mare parte a dermei.

Din acest motiv, când pierzi colagen, pierzi și fermitate și elasticitate.

Când începeți să pierdeți colagen și de ce?

Oamenii încep să piardă colagen când împlinesc 25 de ani și devine mai evident după vârsta de 35 de ani.

Pe măsură ce colagenul scade, structurile epiteliale slăbesc, pielea devine mai subțire, părul tău este mai puțin puternic, iar ridurile și pielea lăsată încep să apară.

De asemenea, tendoanele și ligamentele devin mai puțin elastice, iar articulațiile își pierd flexibilitatea.

Factori care accelerează pierderea de colagen

  • Expunerea la soare, fumatul, poluanții, toxinele, stresul și exercițiile fizice excesive cresc producția de radicali liberi care vă pot distruge rezervoarele existente de colagen.
  • Producția scăzută de hormoni în timpul menopauzei și îmbătrânirea scad, de asemenea, producția de colagen.
  • Problemele de sănătate cu tratamentele care previn absorbția organismului de vitamine și minerale agravează efectele.

Ce puteți mânca pentru a umple colagenul din piele?

Consumul lor vă poate ajuta să recuperați fermitatea, prospețimea și elasticitatea pielii. Ei includ:

1. Carne

Carnea constituie un element nutrițional important al dietei.

Datorită conținutului ridicat de colagen, cele mai bune carne sunt:

  • Vită
  • Pui
  • Capră
  • Bou
  • Cerb
  • Carne de porc (în special picioarele)

Pielea, oasele și măruntaiele sunt, de asemenea, surse bogate de proteine ​​și colagen, cum ar fi pielea de porc, bulionul de os etc.

2. Pește

Deși peștii au o concentrație mai mică a acestui nutrient decât alte surse de proteine, solzii peștilor sunt deosebit de abundenți în colagen.

De asemenea, acizii grași omega-3 găsiți în somon și ton pot ajuta protejează membranele din jurul celulelor pielii.

Ca urmare, aceasta reduce inflamația și oferă elasticitate și fermitate.

3. Gelatină

Gelatina este alcătuită din 90% derivați de proteine ​​de colagen. De asemenea, este foarte scăzut în calorii. Este un aliment excelent pentru a umple colagenul din piele.

4. Fructe și legume roșii

Fructele roșii, cum ar fi mere, căpșuni, cireșe, sfeclă, ardei roșu și multe altele, conțin licopen, o substanță care, pe lângă faptul că este un excelent antioxidant, ajută la promovarea producției de colagen.

5. Fructe bogate în vitamina C.

Vitamina C este esențială pentru producerea de colagen. Îl veți găsi în portocale, lămâi, kiwi, grapefruit, mango, ananas și alte fructe.

De asemenea, conțin antioxidanți care reduc formarea ridurilor.

6. Legume

Legumele precum varza, vinetele, andivele și spanacul sunt excelente pentru producerea de colagen.

7. Alimente bogate în compuși de sulf

8. Alte alimente

Alte alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. sunt laptele de soia, brânza, ceaiul, nucile și alimentele bogate în lizină, cum ar fi cartofii, algele marine și drojdia de bere.

Toate aceste produse sunt ușor de obținut. Combinați-le în dieta dvs. pe placul dvs. Asigurați-vă că dieta dvs. este sănătoasă și echilibrată și veți începe să observați efectele pe piele atunci când corpul dumneavoastră își mărește producția de colagen.