Câteva studii noi sugerează, de asemenea, că poate doriți să vă despărțiți de SPF.

soarelui

Am vorbit despre pericolele lipsei de vitamina D - și despre cele mai bune modalități de a obține suficient prin alimente, soare și suplimente. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de unele condiții de sănătate destul de grave, cum ar fi obezitatea, cancerul, diabetul și bolile de inimă. Vitamina D este, de asemenea, critică pentru absorbția calciului și sănătatea oaselor, iar nivelurile scăzute pot duce la osteoporoză.

Dar iată partea dificilă. Este foarte greu să obții suficientă vitamină D doar din dietă. Și din moment ce majoritatea dintre noi ducem vieți sedentare și avem locuri de muncă în interior (citiți: nu ne lăsăm la soare în fiecare zi), aproape nimeni nu se satură de această vitamină crucială.

Dar, ca un nou articol fascinant din Outside, un grup de cercetători descoperă că expunerea la soare poate fi de fapt cea mai bună modalitate de a preveni bolile cronice legate de vitamina D. În ceea ce privește lucrurile albe pe care le prindem și suplimentele de vitamina D pe care le luăm? Ei bine, este posibil să nu facă deloc mult pentru sănătatea noastră.

În noiembrie, cercetările finanțate de NIH au fost publicate în New England Journal of Medicine. Studiul controlat cu placebo a urmărit 25.871 de persoane - împărțite la pacienții de sex masculin cu vârsta peste 50 de ani și la femeile de peste 55 de ani, cu diferite culori ale pielii - pentru a măsura prevenirea cancerului, a bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale pe parcursul a cinci ani. Cercetătorii au împărțit grupul și au administrat suplimente de vitamina D la jumătate și pastile placebo la cealaltă.

Rezultatul? Cercetătorii au descoperit că suplimentele cu vitamina D nu au furnizat nicio incidență mai mică de cancer sau evenimente cardiovasculare decât placebo.

Dr. Richard Weller, dermatolog academic la Universitatea din Londra, crede că ceea ce face ca persoanele cu niveluri ridicate de vitamina D să fie atât de sănătoase nu este vitamina în sine; este expunerea pe care o primesc de la soare. În 2010, Weller a început cercetarea oxidului nitric - o moleculă care ne ajută să ne dilată vasele de sânge și să scadă tensiunea arterială - și a constatat că pielea noastră folosește efectiv razele solare pentru a produce oxid nitric. Această dovadă pune întrebarea: Ar putea expunerea la lumina soarelui să ajute la scăderea tensiunii arteriale? Weller a efectuat un experiment pentru a afla.

Când Weller a expus voluntarii la echivalentul a 30 de minute de soare de vară fără protecție solară, nivelul lor de oxid nitric a crescut și tensiunea arterială a scăzut. Aceste descoperiri sunt departe de a fi nesemnificative - 1 din 3 persoane din America au hipertensiune arterială și este principala cauză a deceselor legate de bolile de inimă. Deci, dacă soarele ajută la scăderea tensiunii arteriale, de ce nu ar fi oamenii să se lase în razele sale? Se pare că răspunsul este oarecum captivant 22.

Cei mai mulți dintre noi au fost sfătuiți să stăm departe de soare și să ne acoperim în SPF pentru a reduce riscul de cancer de piele. Academia Americană de Dermatologie are o poziție fermă în ceea ce privește obținerea vitaminei D de la soare sau a paturilor de bronzat. Declarația lor spune: „Academia Americană de Dermatologie recomandă ca toți oamenii, indiferent de culoarea pielii, să se protejeze de razele ultraviolete nocive ale soarelui, căutând umbra, purtând îmbrăcăminte de protecție și folosind o protecție solară cu spectru larg, rezistentă la apă, cu SPF de 30 sau mai mare. ”

Mai multe despre sănătatea pielii:

Chiar dacă am fost înrădăcinați de dermatologi, experți în frumusețe și mamele noastre să purtăm protecție solară, evitarea soarelui se poate dovedi de fapt mai dăunătoare decât absorbția razelor. Decesele legate de cancerul de piele sunt mult mai mici decât decesele legate de bolile de inimă. În SUA, aproximativ 3 persoane din 100.000 mor de cancer de piele, în timp ce peste 100 mor de boli cardiovasculare.

Pentru a fi clar: nu minimizăm cancerul de piele, iar melanomul în special nu este o glumă. Deși poate reprezenta doar 1% din cancerele de piele, aceasta provoacă o mare majoritate a deceselor legate de cancer, potrivit Societății Americane de Cancer.

Dar există mai multe tipuri de cancer de piele aglomerate sub această etichetă captivă. Cele mai frecvente tipuri sunt carcinoamele cu celule bazale și carcinoamele cu celule scuamoase, care sunt rareori letale. Dr. Weller i-a spus lui Outside: „Când diagnostichez un cancer de piele cu celule bazale la un pacient, primul lucru pe care îl spun sunt felicitări, pentru că ieși din biroul meu cu o speranță de viață mai lungă decât atunci când ai intrat”. Asta pentru că carcinoamele sunt strâns legate de expunerea la soare, iar Dr. Weller crede că acești pacienți culeg beneficiile soarelui și, în cele din urmă, duc o viață mai sănătoasă.

Dr. Weller a spus că este posibil ca melanomul să nu fie atât de direct legat de soare pe cât am crezut cândva. „Factorul de risc pentru melanom pare a fi soare intermitent și arsuri solare, mai ales când ești tânăr”, a spus Weller. Dar există dovezi că expunerea la soare pe termen lung se asociază cu mai puțin melanom.

Dr. Cercetările lui Weller nu sunt singurele care leagă expunerea la soare de beneficii semnificative pentru sănătate. Pelle Lindqvist, cercetător principal la Institutul suedez Karolinska, a urmărit obiceiurile de plajă a aproape 30.000 de femei din Suedia în decurs de două decenii. Lindqvist studia inițial cheaguri de sânge, care erau mai puțin răspândite la femeile care petreceau mai mult timp la soare - și au apărut mai rar în timpul verii. Apoi, a analizat legătura dintre expunerea la soare și diabet. Și, ați ghicit, băieții de soare au avut rate mult mai mici.

Cu toate acestea, au avut rate mai mari de melanom - dar destul de interesant au fost de opt ori mai puțin probabil să moară din cauza ei.

Pe parcursul studiului de 20 de ani, Lindqvist a constatat că participanții care au evitat soarele au de două ori mai multe șanse să moară decât cei care au fost expuși frecvent la el. Echipa Lindqvist a declarat într-un studiu din 2016: „Evitarea expunerii la soare este un factor de risc de o amploare similară cu fumatul, în ceea ce privește speranța de viață”.

Linia de jos: Datorită unor astfel de dovezi convingătoare, voi depune un efort mai conștient pentru a mă lăsa soarele de câteva ori pe săptămână. Cu toate acestea, un lucru pe care toți cercetătorii dermatologi încă îl pot conveni este evitarea cu orice preț a arsurilor solare - câteva minute pe zi nu vă vor face rău, dar spălați-vă pe protecția solară dacă începeți să simțiți arsura.