Pierderea în greutate este un obiectiv pentru mulți dintre indivizii care intră în provocarea noastră de transformare .

Dacă ați încercat să urmați diete înainte, probabil că ați avut un anumit succes, dar v-ați întrebat vreodată dacă este posibil să obțineți rezultate și mai bune din dieta și planul de exerciții?

Aici vă prezentăm 8 lucruri pe care le puteți face începând de astăzi pentru a vă ajuta să vă maximizați pierderea în greutate!

Urmăriți caloriile

În esență, pierderea, câștigarea sau menținerea greutății corporale se reduce la calorii în afară de calorii.

Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi în fiecare zi, atunci te vei îngrașa.

În schimb, dacă mănânci mai puține calorii decât arzi în fiecare zi, atunci te vei îngrașa.

Și, dacă mâncați aproximativ același număr de calorii pe care le ardeți în fiecare zi, atunci greutatea dvs. va rămâne aproximativ aceeași.

Singura modalitate de a ști dacă consumați prea puține sau prea multe calorii este să obțineți mai întâi o estimare a numărului de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru obiectivele dvs. Pentru a vă da seama, faceți clic aici .

Odată ce ai o idee despre câte calorii ar trebui să mănânci, atunci trebuie să începi să-ți urmărești caloriile înregistrând alimentele pe care le consumi.

Deși acest lucru s-ar putea părea obositor, datorită programului de transformare 1UP Calorie Tracker (a doua pagină a programului dvs. de dietă), urmărirea caloriilor nu a fost niciodată mai ușoară. Nu mai trebuie să creați o foaie de calcul sau să păstrați un bloc de hârtie pentru a nota fiecare bucată de mâncare pe care o consumați.

Mănâncă suficient de proteine

Ori de câte ori dietați pentru pierderea grăsimilor, vă puneți mușchii în pericol de deteriorare. Motivul pentru aceasta este că țesutul muscular este cel mai activ din punct de vedere metabolic și care necesită energie din corp.

Ca atare, atunci când ții o dietă, caloriile sunt la un nivel superior și, deoarece corpul va căuta să susțină viața mai presus de orice atunci când se confruntă cu lipsa de energie, va fi predispus să elimini acele structuri care nu sunt absolut esențiale pentru supraviețuire.

Deoarece mușchiul este atât de caloric „scump”, corpul va fi tentat să-l descompună pentru energie pentru a-și satisface nevoile.

Pentru a preveni acest lucru, puteți face câteva lucruri.

Prima dintre ele este să consumi suficiente proteine.

Consumul de proteine ​​suficiente asigură corpului dvs. suficient aminoacizi pentru a repara daunele musculare provocate de antrenament, precum și pentru a evita posibilitatea catabolismului (descompunerea proteinelor).

Recomandările actuale pentru aportul de proteine ​​atunci când țin dieta este cuprinsă între 1-1,2 grame pe kilogram. [1,2]

Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 130 lbs, atunci veți dori să consumați între 130-156 grame de proteine ​​pe zi pentru a evita pierderile musculare atunci când urmați o dietă.

Consumul acestei cantități de proteine ​​poate părea descurajant pentru persoanele care nu sunt obișnuite să consume diete bogate în proteine. Dacă vă luptați pentru a consuma suficiente proteine ​​în fiecare zi, 1UP Nutrition produce o serie de pulberi de proteine ​​de înaltă calitate, cu un conținut scăzut de calorii și bogate în proteine, făcându-le un adaos perfect la orice dietă de pierdere a grăsimilor.

Prioritizează somnul

Dieta și exercițiile fizice sunt adesea stresate pentru cei care doresc pierderea în greutate și nu fac nicio greșeală, sunt absolut vitale pentru a elimina cu succes grăsimea corporală nedorită.

Cu toate acestea, un pilon al transformării fizice care nu este suficient de stresat este somnul.

Somnul suficient (7-9 ore) pe noapte este esențial.

Când sunteți lipsit de somn, energia, concentrarea și motivația declină. Acest lucru înseamnă că abilitatea ta de a te împinge cu forță în antrenamentele tale și de a arde mai multe calorii are o lovitură. Este posibil să nu aveți nici măcar motivația de a merge deloc la sală după o noapte de somn slab.

Dacă nu dormiți adecvat, vă afectează nivelul hormonilor într-un grad considerabil. Doar o noapte de somn slab este suficientă pentru a reduce sensibilitatea la insulină și arderea grăsimilor, crescând în același timp cortizolul și stresul.

Ca și cum nu ar fi suficient de rău, un somn slab afectează și indicii de foame și de sațietate. Când nu dormi suficient, leptina (hormonul sațietății) scade și grelina (un hormon al foamei) crește. [3,4]

Acest lucru înseamnă că nu numai că vă simțiți mai puțin mulțumiți de mesele pe care le consumați, dar aveți și mai multe șanse să mâncați excesiv ziua după o noapte de somn slabă.

Dacă vă chinuiți să dormiți în fiecare noapte, încercați una sau mai multe dintre următoarele opțiuni:

  • Reducerea expunerii la lumina albastră (laptopuri, smartphone-uri, tablete, televizor etc.) cu 2 ore înainte de culcare
  • Instituie un ritual de culcare pentru a-ți indica corpul că este timpul să te „oprești” pentru seară
  • Evitați să citiți mesaje text sau e-mailuri stresante și să derulați prin social media
  • Ia o ceașcă de ceai de mușețel cu o oră înainte de culcare

De asemenea, puteți încerca să utilizați un ajutor pentru somn și recuperare, cum ar fi 1UP Recharge PM Burner sau Beauty Dream PM Metabolic Support .

Ridica greutati

De zeci de ani s-a crezut că, pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să te înfometezi și să faci ore nesfârșite de cardio la starea de echilibru.

Adevărat, acest lucru vă va face să pierdeți în greutate, dar nu tipul potrivit de greutate. Pe lângă pierderea unor grăsimi corporale, veți pierde și o cantitate echitabilă de mușchi slab.

Vedeți când vă restrângeți caloriile prea sever și adăugați la acesta ore și ore de jogging, alergare, ciclism etc. vă puneți un stres extraordinar pe corp, ceea ce crește nivelul hormonului catabolic numit cortizol.

Când nivelurile de cortizol sunt crescute cronic, corpul este predispus la descompunerea țesutului muscular și, de fapt, promovează depozitarea grăsimilor - exact ceea ce nu doriți să se întâmple atunci când încercați să pierdeți grăsime.

Din aceste motive, atunci când urmează o dietă pentru pierderea grăsimilor, primul lucru pe care să te concentrezi este menținerea unui deficit caloric, care este determinat în principal de dieta ta.

Al doilea lucru pe care trebuie să vă concentrați este antrenamentul de rezistență, adică ridicarea greutăților grele.

Spre deosebire de atacurile excesive de cardio, ridicarea greutăților de fapt ajută corpul să se țină de masa musculară slabă atunci când țin dieta. Și dacă nu ați efectuat niciodată prea mult antrenament de rezistență, este posibil să fiți capabili să construiți mușchi în timp ce ardeți grăsimi.

Cu cât rețineți mai mult mușchi în timpul dietei, cu atât rata metabolică va fi mai mare, ceea ce înseamnă că puteți dieta cu un număr mai mare de calorii.

Hidrat

Ori de câte ori urmează o dietă pentru pierderea de grăsime (sau într-adevăr în orice moment în general), băutura preferată ar trebui să fie apă.

Conține zero calorii, dar este esențial pentru funcționarea optimă, performanța și pierderea de grăsime.

Cercetările din 2014 au constatat că, atunci când persoanele supraponderale consumau 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă, consumau mai puține calorii în timpul zilei și aveau o pierdere în greutate mai mare decât grupul care nu consuma un pahar de apă în plus înainte de fiecare masă. [5]

Consumul de mai multă apă ajută, de asemenea, să scoată din dietă alte lichide care conțin calorii, precum sifon, suc de fructe sau cafele gourmet.

Așa cum am spus mai devreme, atunci când țineți dieta, caloriile sunt la un nivel superior, ceea ce înseamnă că nu aveți spațiul din dietă pentru a „irosi” caloriile pe băuturile zaharoase fără micronutrienți. Mai mult decât atât, aceste băuturi încărcate cu calorii fac, de asemenea, puțin pentru a vă umple și, de fapt, vă pot face mai foame.

În cele din urmă, consumul de apă suficientă vă ajută, de asemenea, să efectuați și să vă recuperați după antrenamente.

Dacă te străduiești să bei suficientă apă pe tot parcursul zilei, încearcă să ai cu tine o sticlă de apă oriunde te duci și amintește-ți să bei din ea pe tot parcursul zilei.

Cardio

Cardio poate fi un instrument foarte util pentru a vă ajuta să creați deficitul de energie necesar pentru a facilita pierderea în greutate.

Cu toate acestea, cardio nu ar trebui să fie principalul mijloc pe care îl întreprindeți pentru a crea acel deficit caloric. În general, cantitatea de calorii arse dintr-o perioadă de 30 de minute de cardio este o picătură în găleată în comparație cu ceea ce corpul tău arde restul zilei. Acest lucru face ca cardio-ul să fie destul de ineficient și ineficient, fiind principalul motor al pierderii de grăsime.

Dar asta nu înseamnă că nu este nevoie de cardio.

Cu condiția să aveți deja planul de nutriție aliniat și să ridicați deja greutăți, cardio ar trebui adăugat în planul zilnic de antrenament pentru a crește cheltuielile zilnice de energie și pentru a fi utilizate în loc să vă reduceți caloriile.

Ciclul Carb

Acest următor sfat este pentru persoanele cu dietă mai avansate de acolo.

Pentru marea majoritate a oamenilor care doresc să scadă câteva kilograme și să se strângă în jurul secțiunii medii, va fi tot ce vă va trebui să respectați planul de dietă și să ridicați greutățile.

Ciclismul cu carbohidrați este o strategie nutrițională avansată pentru persoanele cu dietă experimentate care doresc să obțină un nivel „slab”.

Modul în care funcționează ciclismul cu carbohidrați este că alternați între zilele cu conținut ridicat de carbohidrați și zilele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Scopul zilelor bogate în carbohidrați este de a ajuta la refacerea glicogenului, precum și de a preveni adaptarea metabolismului organismului la o dietă cu conținut scăzut de calorii.

De obicei, indivizii au două zile non-consecutive cu conținut ridicat de carbohidrați pe săptămână. Zilele cu conținut ridicat de carbohidrați sunt de obicei plasate în zilele celor mai solicitante antrenamente (picioare și spate, de exemplu) sau în zilele care preced imediat cele mai grele antrenamente, astfel încât rezervele de energie să fie pline și să vă puteți zdrobi antrenamentele.

Pentru mai multe informații despre ciclismul cu carbohidrați, faceți clic aici .

Supliment cu un arzător de grăsime de calitate premium

Nu în ultimul rând, persoanele care doresc să ia maxim pierderea de grăsime și să-și ducă rezultatele la înălțimi nevăzute pot investi într-un arzător de grăsime de înaltă calitate.

1UP Nutrition a creat un formidabil arsenal de suplimente premium de ardere a grăsimilor și termogenice pentru a face dieta mai ușoară ca niciodată.

Arzătoarele noastre de grăsime pe bază de stimulente Pro Ripped Max și Make Her Lean Max includ agenți termogeni puternici precum Lean GBB ™ și Paradoxine®, care ajută la stimularea metabolismului, arderea grăsimilor și arderea caloriilor.

Dacă foamea este ceea ce vă provoacă cel mai mult atunci când urmați o dietă, facem, de asemenea, un inhibitor al apetitului care nu stimulează, care poate contribui la reducerea poftei și poate ajuta la evitarea consumului de gustări.

În cele din urmă, realizăm, de asemenea, o pereche de ajutoare de somn pe timp de noapte/arzătoare de grăsime în Recharge PM Burner și Beauty Dream PM Metabolic Support, care nu numai că ajută la îmbunătățirea calității somnului, ci și la procesele naturale de ardere a grăsimilor din organism peste noapte.

La pachet

Pierderea în greutate nu trebuie să fie complicată, frustrantă sau dureroasă.

Folosiți indicii de mai sus pentru a forma în antrenament și nutriție pentru a pierde grăsimea mai ușor ca niciodată și pentru a obține rezultatele pe care le-ați dorit întotdeauna!

Referințe

  1. Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Recomandări bazate pe dovezi pentru pregătirea concursului de culturism natural: nutriție și suplimentare. J Int Soc Sport Nutr. 2014; 11:20. Publicat 2014 mai 12. doi: 10.1186/1550-2783-11-20
  2. Chappell AJ, Simper T, Helms E. Strategii nutriționale ale culturistilor britanici profesioniști și amatori în timpul pregătirii competiției. J Int Soc Sport Nutr. 2019; 16 (1): 35. Publicat 2019 22 aug. Doi: 10.1186/s12970-019-0302-y
  3. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Durata scurtă a somnului este asociată cu leptină redusă, grelină crescută și indicele de masă corporală crescut. PLoS Med. 2004; 1 (3): e62. doi: 10.1371/journal.pmed.0010062
  4. SCHMID, SEBASTIAN M. și colab. „O singură noapte de lipsă de somn crește nivelul de grelină și sentimentele de foame la bărbații sănătoși cu greutate normală.” Journal of Sleep Research, vol. 17, nr. 3, 2008, pp. 331-334.
  5. Vezi VA, Joshi AS. Efectul aportului excesiv de apă asupra greutății corporale, a indicelui de masă corporală, a grăsimii corporale și a apetitului femeilor participante supraponderale. J Nat Sci Biol Med. 2014; 5 (2): 340-344. doi: 10.4103/0976-9668.136180

Obțineți 20% reducere la comandă.

Înscrieți-vă și vă vom trimite prin e-mail un cod promoțional.

Produse sugerate pentru această postare:

făcut

Divulgarea completă a ingredientelor

Cauti sa devii slab? L-Carnitina pură este. Transferă acizii grași cu lanț lung, cum ar fi trigliceridele în mitocondrii, unde pot fi oxidați pentru a produce energie. Cu alte cuvinte, L-carnitina ne ajută corpul să folosească grăsimea ca energie. De asemenea, s-a demonstrat că carnitina reduce oboseala și servește și ca un inhibitor al apetitului. Prin urmare, L-carnitina ar fi un avantaj major pe care îl aveți în arsenalul dvs. atunci când urmați o dietă. Nu numai că vă va ajuta să vă păstrați corpul de la depozitarea grăsimilor, dar vă va crește capacitatea aerobă pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii.

  • Rezistență maximă - 2x concentrație
  • Ajută la transformarea grăsimilor alimentare în energie
  • Ajută la creșterea rezistenței
  • Suport dietetic gratuit stimulant

În ce diferență # 1UpNutrition L-Carnitine 3000 diferă de alte L-Carnitine lichide?

L-carnitina este un nutrient esențial. În corpul uman, L-carnitina este utilizată pentru descompunerea grăsimilor în fabricarea energiei metabolice. Pe lângă accelerarea metabolismului și oferindu-vă mai multă energie. Făcându-l un uimitor supliment non-stimulant pentru pierderea de grăsime.

Oferim o L-carnitină pură, specifică pentru mobilizarea grăsimilor. În timp ce alte produse oferă amestecuri folosind tartrat de acetil-L-carnitină și tartrat de L-carnitină, care sunt compuse dintr-un procent mai mic de L-carnitină reală.

Iată ce includ alte produse de L-carnitină "Blended" ale companiei;

Tartrat de L-carnitină; este doar 68% L-Carnitină de bază pură, iar restul este 32% acid tartric.

Acetil L-Carnitina este forma preferată de Carnitină pentru susținerea creierului și a nervilor și nu pentru pierderea de grăsime. Deoarece grupul acetil permite moleculei să treacă mai ușor bariera hematoencefalică și poate oferi, de asemenea, substrat (grupuri acetil) pentru sinteza acetilcolinei - un neurotransmițător primar în creier.

Deci, când vedeți un produs numit L-Carnitine 3000, asigurați-vă că verificați datele suplimentare. Formele amestecate nu dau cele mai bune rezultate pentru arderea grăsimilor și nu primiți o cantitate completă de 3000 mg de L-carnitină pură pe porție.

Divulgarea completă a etichetei

Informații suplimentare despre L-Carnitină 3000 pură:

Direcţie

Utilizare recomandată: Se agită bine înainte de fiecare utilizare. Ca supliment alimentar, luați (1) lingură de L-carnitină de 1-2 ori pe zi cu mesele care conțin carbohidrați. La frigider după deschidere.

L-Carnitină 3000
Reîncărcați suportul pentru pierderea în greutate PM

Produse sugerate pentru această postare:

Divulgarea completă a ingredientelor

Cauti sa devii slab? L-Carnitina pură este. Transferă acizii grași cu lanț lung, cum ar fi trigliceridele în mitocondrii, unde pot fi oxidați pentru a produce energie. Cu alte cuvinte, L-carnitina ne ajută corpul să folosească grăsimea ca energie. De asemenea, s-a demonstrat că carnitina reduce oboseala și servește și ca un inhibitor al apetitului. Prin urmare, L-carnitina ar fi un avantaj major pe care îl aveți în arsenalul dvs. atunci când urmați o dietă. Nu numai că vă va ajuta să vă păstrați corpul de la depozitarea grăsimilor, dar vă va crește capacitatea aerobă pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii.

  • Rezistență maximă - 2x concentrație
  • Ajută la transformarea grăsimilor alimentare în energie
  • Ajută la creșterea rezistenței
  • Suport dietetic gratuit stimulant

În ce diferență # 1UpNutrition L-Carnitine 3000 diferă de alte L-Carnitine lichide?

L-carnitina este un nutrient esențial. În corpul uman, L-carnitina este utilizată pentru descompunerea grăsimilor în fabricarea energiei metabolice. Pe lângă accelerarea metabolismului și oferindu-vă mai multă energie. Făcându-l un uimitor supliment non-stimulant pentru pierderea de grăsime.

Oferim o L-carnitină pură, specifică pentru mobilizarea grăsimilor. În timp ce alte produse oferă amestecuri folosind tartrat de acetil-L-carnitină și tartrat de L-carnitină, care sunt compuse dintr-un procent mai mic de L-carnitină reală.

Iată ce includ alte produse de L-carnitină "Blended" ale companiei;

Tartrat de L-carnitină; este doar 68% L-Carnitină de bază pură, iar restul este 32% acid tartric.

Acetil L-Carnitina este forma preferată de Carnitină pentru susținerea creierului și a nervilor și nu pentru pierderea de grăsime. Deoarece grupul acetil permite moleculei să treacă mai ușor bariera hematoencefalică și poate oferi, de asemenea, substrat (grupuri acetil) pentru sinteza acetilcolinei - un neurotransmițător primar în creier.

Deci, când vedeți un produs numit L-Carnitine 3000, asigurați-vă că verificați datele suplimentare. Formele amestecate nu dau cele mai bune rezultate pentru arderea grăsimilor și nu primiți o cantitate completă de 3000 mg de L-carnitină pură pe porție.

Dezvăluirea completă a etichetei

Informații suplimentare despre L-Carnitina 3000 pură:

Direcţie

Utilizare recomandată: Se agită bine înainte de fiecare utilizare. Ca supliment alimentar, luați (1) lingură de L-carnitină de 1-2 ori pe zi cu mesele care conțin carbohidrați. La frigider după deschidere.