Această postare poate conține linkuri afiliate. În calitate de asociați Amazon, putem câștiga un comision pentru achizițiile eligibile. A se vedea dezvăluirile.
Calculator de dietă macro și nutriție
Hei, cititor minunat!
Acum vă puteți calcula toate nevoile zilnice de nutriție chiar aici, pe Castleinthemountains.com, gratuit!
Vă recomandăm dieta ketogenică pe acest site, deoarece credem în rezultatele și beneficiile enorme pe care le oferă ...
Iată cum ar trebui să arate nutriția ta zilnică pe Keto.
Dar am vrut să includem pe toți, astfel încât să aveți capacitatea de a introduce rapoarte personalizate pentru a vă calcula nevoile nutriționale zilnice individuale.
Acest calculator va oferi o mulțime de răspunsuri fără prea multă agitație. Introduceți informațiile și apăsați „calculați” pentru a obține rezultatele. Acest lucru vă va anunța cât din fiecare macro-nutrient trebuie să consumați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele.
Este complet personalizabil.
De ce am inclus două calculatoare pe acest site ...
De ce includeți două calculatoare?
Ambele calculatoare au funcții foarte specifice. Calculatorul de mai jos calculează macro-urile pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a vă îndeplini obiectivele. Este orientat spre a vă duce la cetoză și este o privire de ansamblu pentru cei care doresc doar elementele de bază.
Nu vrem să vă copleșim când începeți dieta Keto pentru că știm cât de mult poate descuraja oamenii (ca noi) să înceapă acest stil de viață sănătos.
Acesta este un calculator destul de simplu și foarte explicativ.
Înălțimi (de ex. 1,76 metri = 176 cm)
Înălțime picioare centimetri
Greutate pietre lbs
Înălțime picioare centimetri
Fără grame de carbohidrați
Specificați cantitatea de carbohidrați neti zilnici pe care doriți să o consumați. De obicei, se recomandă 20-30 de grame pentru a începe.
Rezultate
întreținere
Nivelul de întreținere este nivelul la care greutatea dvs. rămâne stabilă.
| BMR-ul dvs. este: | 1536 | kcal |
| Calorii de consumat: | 2027 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 184 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 184 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Ne pare rău, nu pot oferi sugestii de slăbire. Vă rugăm să utilizați secțiunea Personalizată pentru obiectivele macro de slăbire.
Grăsimea corporală este prea mică. Ar trebui să aveți minimum 3% grăsime corporală (grăsime esențială pe care nu o puteți pierde). Nu este recomandabil să slăbești.
Pe baza cantității de carbohidrați neti pe care ați specificat-o, ar fi imposibil să slăbiți. Vă rugăm, reduceți cantitatea de carbohidrați neti și încercați din nou.
Mai jos este o serie de deficite calorice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să optați pentru un deficit caloric moderat de 10-20%.
Deficitul caloric mic (11%)
| Calorii de consumat: | 1804 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 159 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 159 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Deficitul moderat de calorii (22%)
| Calorii de consumat: | 1581 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 134 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 134 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Deficitul caloric mare (33%)
| Calorii de consumat: | 1358 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 109 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 109 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Mai jos este o serie de surplusuri de calorii pentru a vă ajuta să vă ridicați și să câștigați dimensiunea musculară. Rețineți că va trebui să adăugați activitate fizică (antrenament cu greutăți) pentru a vă crește masa musculară. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să optați pentru un surplus caloric moderat de 10-20%.
Excedent caloric (10%)
| Calorii de consumat: | 2231 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 206 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 206 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1856 | kcal |
| 4 | % | 12 | % | 84 | % |
Excedent caloric (15%)
| Calorii de consumat: | 2332 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 218 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 218 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1958 | kcal |
| 4 | % | 12 | % | 84 | % |
Excedent caloric (20%)
| Calorii de consumat: | 2434 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 229 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 229 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 2059 | kcal |
| 4 | % | 11 | % | 85 | % |
Introduceți ajustarea aportului de calorii. Pentru un deficit caloric (pierderea în greutate) introduceți o valoare negativă (de ex. -10) în timp ce pentru un surplus caloric (creșterea în greutate) introduceți o valoare pozitivă (de exemplu, 15). Este recomandat să optați pentru un deficit sau excedent caloric moderat.
Ajustare personalizată (0%)
| BMR-ul dvs. este: | 1536 | kcal |
| Calorii de consumat: | 2028 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 184 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | kcal | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 184 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Dacă sunteți în căutarea unei analize mai aprofundate, începeți aici ...
Aceste informații despre calculatoare sunt explicate mai jos și vor calcula compozițiile specifice de alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a vă îndeplini obiectivele.
Mi s-a spus că există câteva probleme cu acest calculator care funcționează pe iOS, deci dacă acesta este cazul dvs., îl puteți verifica pe desktop sau tabletă. (asigurați-vă că ștergeți cookie-urile dacă vă jucați cu rapoarte diferite.
Introduceți informațiile despre compoziția corpului personal și citiți mai jos pentru a înțelege pe deplin factorii dvs. de risc personal) (nu, nu vom păstra niciunul dintre rezultatele dvs.). Acesta este un instrument gratuit pentru cititorii noștri.
| CARBOHIDRAȚI | PROTEINĂ | GRAS | FIBRĂ | CALORII | |
| GRAME pe zi | 280.3 | 0 | 0 | 0 - 0 | 1121 |
| GRAME pe masă | 93.4 | 0 | 0 | 0 - 0 | 374 |
Informații despre calculator:
Pasul 1:
- Trebuie să introduceți toate informațiile pentru a obține cele mai precise rezultate.
- Dacă nu doriți să vă măsurați talia și șoldurile, calculatorul va funcționa în continuare. Nu vă va afecta necesarul de calorii sau macro-nutrienți. Dar va afecta evaluarea riscurilor pentru sănătate. Depinde de tine.
Nu stocăm aceste informații și nu facem nimic cu ele. Da, site-ul nostru folosește cookie-uri, dar niciuna dintre informațiile calculatorului nu vă va identifica personal. Puteți vedea dezvăluirile complete și politicile noastre de confidențialitate, dacă doriți. Sunt fascinante.
Dar esența este ... acesta este un instrument gratuit pentru cititorii noștri. Nu vom păstra niciunul dintre rezultate și nu trebuie să adăugați numele dvs., adresa de e-mail sau nimic personal pentru a le utiliza. Vă puteți simți în siguranță folosind acest calculator. Suntem mișto așa.
Dar, dacă doriți ajutor pentru a pierde în greutate cu Keto Lifestyle, vă puteți înscrie la newsletter-ul nostru săptămânal.
Thom are câteva sfaturi excelente și motivație pentru a vă menține pe drumul cel bun!
Pasul 2:
- Alege-ți obiectivele și intensitatea în mod responsabil. Pentru pierderea de grăsime, vă recomandăm opțiunea „Sugerat 15%”.
- Renunțare obligatorie:
Acest calculator nu este destinat să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional.
Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist sau întârziați să-l căutați din cauza a ceea ce ați citit pe acest site sau pe ORICE site web.
Pasul 3:
- Vă recomandăm dieta ketogenică pe acest site datorită rezultatelor sale fantastice și experiențelor noastre personale cu stilul de viață Keto.
Thom a petrecut ani de zile cercetând (și încercând) fiecare dietă, iar Keto a schimbat jocul. A devenit un stil de viață pentru noi și are știința din spate pentru a-l susține.
Acestea fiind spuse:
Fă orice îți plutește rața de cauciuc ...
Alegeți orice opțiune „dietă” doriți sau personalizați-o pentru a se potrivi propriilor dvs. nevoi.
- Reveniți ori de câte ori doriți să recalculați macro-urile pe măsură ce obiectivele și rutina dvs. se schimbă.
Pasul 4:
- Obțineți rezultatele personalizate.
Pasul 5:
- Citiți întrebările frecvente după ce obțineți rezultatele pentru a vă ajuta să înțelegeți ce înseamnă pentru dvs.
Calculatorul FAQ
De ce aveți nevoie de toate aceste informații?
Calculele făcute, dar acest calculator cuprinzător de nutriție țin cont de stilul tău de viață, de biologia personală, de obiceiurile alimentare sau de „dietă” și de obiective înainte de a-ți oferi ecuații macro-nutritive și necesitățile zilnice de calorii .
Ce naiba sunt macro-nutrienții?
Macro-nutrienții sunt elementele de bază ale oricărui aliment pe care îl consumați. Acestea includ proteine, grăsimi și carbohidrați.
Vă recomandăm cu tărie dieta Keto aici, la Castelul din Munți. Nu pentru că este o dietă populară „moft”, ci pentru că funcționează. Considerăm că este un „stil de viață” în loc de o dietă.
Este durabilă, mâncarea este delicioasă și ne-a oferit atât de multe beneficii dincolo de doar pierderea în greutate pentru noi.
La câteva luni în dieta Keto, Thom a reușit să înceteze să mai ia medicamente pentru tensiunea arterială și guta pe care le folosea de peste un deceniu. (Cu aprobarea medicilor săi, desigur.)
Ne-a salvat sănătatea și banii, așa că da, strig despre avantajele Keto de pe acoperișuri pentru oricine va asculta.
Dacă doriți să aflați mai multe, puteți verifica
Ce înseamnă toți acești termeni?
Aceasta este o întrebare excelentă. Cele mai multe dintre ele se explică destul de mult, dar unele sunt mai aprofundate decât rezultatele obținute de calculatoarele obișnuite. Înțelegerea a ceea ce înseamnă poate fi un ajutor imens dacă încercați să pierdeți mai mult de doar câteva kilograme sau dacă v-ați blocat în obiectivele de slăbire.
BMR:
Aceasta este rata metabolică bazală. Este numărul total de calorii de care aveți nevoie pentru a îndeplini funcțiile de bază ale corpului. Gândiți-vă la sarcini care susțin viața, cum ar fi respirația, circulația și prelucrarea nutrienților etc.
TDEE:
Cheltuielile dvs. energetice zilnice totale reprezintă cantitatea de calorii pe care le ardeți în fiecare zi în funcție de BMR și nivelurile de activitate. Acesta este motivul pentru care calculatorul vă întreabă despre rutina dvs. zilnică (locul de muncă) și obiceiurile și frecvența exercițiilor.
Masa corporală:
Practic aceasta este cantitatea de mușchi care alcătuiește corpul tău. La primul pas al calculatorului aveți posibilitatea de a utiliza formula pentru persoanele „supraponderale” sau formula „slabă” dacă sunteți foarte musculos și sportiv.
Acest calcul este destul de apropiat de „activat” în funcție de scara mea de compoziție corporală.
Majoritatea oamenilor intră în categoria „supraponderal” și consider că acesta funcționează cel mai bine (pentru mine).
Masa corpului gras:
Aceasta este compoziția corpului dvs. de grăsime în kilograme comparativ cu greutatea totală. Exclude mușchii, oasele și organele și este utilizat pentru a vă identifica nivelul de fitness și starea de sănătate. Desigur, știm cu toții că un număr mai mic este mai bun în această categorie.
IMC:
Indicele de masa corporala. Majoritatea dintre noi suntem familiarizați cu acesta. Ține cont de înălțimea și greutatea ta pentru a-ți face o idee unde stai în ceea ce privește „masa” corpului tău. IMC-ul dvs. vă spune în ce „clasă” vă aflați în ceea ce privește raportul înălțime/greutate, de ex. „Normal”, „supraponderal”, „obez” etc.
Dacă aveți o mulțime de mușchi, această măsurare poate fi „dezactivată”. Și, dacă acesta este cazul dvs., folosiți „formula slabă” sau scara pentru a obține o imagine mai exactă a locului în care vă aflați. Cu toate acestea, acest lucru nu vă va afecta în mod semnificativ necesarul de calorii sau calculele macro.
IMC este mai mult decât un indicator al cantității de grăsime din care este alcătuit corpul și singurul mod cu adevărat 100% precis de a determina acest lucru este printr-o scanare dexa la medicul dumneavoastră.
Sau puteți verifica întotdeauna acuratețea folosind etriere pentru grăsime corporală. Nici acest lucru nu este 100% precis, dar este aproape și mult mai puțin costisitor decât o scanare.
Grăsime corporală%:
Procentul de grăsime față de alte compoziții. Este masa ta grasă în comparație cu orice altceva.
Talie până la înălțime:
Măsura grăsimii abdominale este considerată a fi un factor important în riscul bolilor de către Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. Unii medici consideră că este mai important decât IMC, motiv pentru care este inclus în rezultatele acestor calculatoare.
Graficul de mai jos a fost furnizat de un studiu realizat la Penn State și îl puteți verifica dacă doriți ...
Sau pur și simplu credeți-mă că asta au spus ei.
Greutate ideală (Formula Miller) și (Formula Hamwi):
Ambele calcule pentru o greutate sănătoasă au fost introduse de medici la diferite perioade de timp. Există multe calcule diferite de către medici diferiți, dar toate variază doar ușor. Aș lua acest calcul cu un bob de sare.
Clasa de obezitate:
Aceasta vă definește nivelul de sănătate și nivelul de risc pentru sănătate, determinat de greutatea dumneavoastră. Acesta este important și vă permite să știți unde vă aflați cu sănătatea și cum să vă ajustați obiectivele în consecință.
Raportul talie-șold:
Acesta este distractiv. Determină cantitatea de grăsime pe care o depozitați pe șolduri, coapse și fund. Este un alt indicator al riscului de afecțiuni urâte, cum ar fi bolile de inimă (mai puțin decât grăsimea abdominală, dar totuși un indicator conform Organizației Mondiale a Sănătății).
Iată ce au de spus ei despre rezultatele tale ...
Sper că vă place calculatorul nostru gratuit de nutriție la fel de mult ca și noi!
Dacă aveți întrebări despre cum funcționează, vă rugăm să ne anunțați într-un comentariu de mai jos.
- Cele mai bune rezultate 2468 pentru scăderea în greutate a dietei Cayuga Medical Scăderea în greutate de vânzare online ETICA ÎN PRIMI
- Cele mai bune macro-uri pentru pierderea în greutate din toamna calabrese POPSUGAR Fitness
- 5 rețete de băuturi cu cocktailuri de vară cu conținut scăzut de calorii, care nu vor fi aruncate de la obiectivele de slăbire
- 6 alimente răcitoare pe care ar trebui să le includeți în dieta de slăbire - NDTV Food
- Poate dieta frate să fie răspunsul la problemele tale de slăbire Times of India