Ce înseamnă dieta bro?
Deși pare nou, dieta frate este de fapt foarte veche. Este o practică de dietă foarte cunoscută, care acum câștigă multă popularitate pe internet. Direcționată către generația mai tânără, dieta frate este destul de restrictivă, pe baza numărului macro, ceea ce te obligă pe drum să atingi un deficit caloric prin dieta ta de zi cu zi pentru a ajuta la pierderea în greutate.

frate

În loc să sugereze suplimente de moft sau să forțeze oamenii să urmeze o dietă strictă, dieta frate se concentrează pe consumul de surse simple, întregi de proteine, carbohidrați buni și grăsimi care pot ajuta la pierderea kilogramelor. Considerat a fi o extensie a IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.), acest plan de dietă stabilește prioritatea consumării doar a unui anumit număr de macronutrienți din diferite grupuri de alimente, în timpul zilei în care practicați controlul porțiilor.

Ceea ce face dieta ușor de urmat este că nu există o singură modalitate de a o face. Nu există nici o cercetare sau reguli definite care trebuie respectate și, în schimb, le permite persoanelor care fac dietă să facă propriile alegeri cu mâncarea pe care o consumă. Atâta timp cât ceea ce alegeți să mâncați este curat, hrănitor și aparține întregii categorii de alimente și vă umple numărul de macro, dieta frate vă poate ajuta să scăpați kilograme ușor. Studiile susțin, de asemenea, că urmarea acestui plan de dietă timp de 30 de zile poate fi un hack ușor pentru pierderea în greutate. Ceea ce face ca această dietă să fie foarte accesibilă este că vă cere să vă planificați și să vă pregătiți mesele în avans - uneori încă din săptămână, sortându-vă mesele pentru ziua respectivă.

Opțiunile alimentare tipice, care pot fi incluse în dieta bro, includ o proteină slabă și surse cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi pui, pește, ouă, orez brun, surse de grâu integral, fasole și ovăz.


Avantajele planului de masă
În timp ce dieta pentru frați este destul de simplă în abordarea sa, ceea ce face ca planul de dietă să fie o alegere ideală pentru observatorii de greutate sunt cele două reguli: planificarea meselor și controlul porțiunilor.

Ținând un control al numărului de calorii și al macro-urilor, dieta vă obligă să adoptați controlul porțiilor și să mâncați doar o cantitate limitată pe tot parcursul zilei. Cei care urmează dieta merg până la a mânca șase mese mici pe zi, dar asigurați-vă că nu mergeți peste bord. Mesele mici, frecvente, care sunt planificate în avans, acționează pentru a reduce durerile de foame premature, pentru a vă suprima pofta de mâncare și, de asemenea, pentru a monitoriza alți indicatori de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială, nivelul zahărului și colesterolul. Planul dietetic poate ajuta, de asemenea, la construirea mușchilor. De asemenea, poate reprezenta un mare ajutor pentru cei care se luptă cu un stil de viață ocupat și se luptă pentru a-și menține greutatea.