moduri

Întrebați pe oricine despre responsabilitățile lor principale și veți primi răspunsuri precum: câștigarea existenței, îngrijirea familiei, creșterea copiilor pentru a deveni ființe umane independente și bune etc. De asemenea, vă pot spune cât efort depun pentru a îndeplini toate cele de mai sus. Dar, în mod ciudat (și din păcate) aproape nimeni nu vorbește despre o dietă sănătoasă și, totuși, grija pentru corpul tău este una dintre responsabilitățile majore pe care trebuie să le îndeplinim.

Roger s-a alăturat unei noi companii ca manager de produs. Noul său loc de muncă are o cultură de a mânca des afară. Este un bucătar și nu poate rezista să încerce restaurante. Drept urmare, a câștigat 20 de lire sterline în 2 luni și este acum considerat obez. Se simte letargic și obosește ușor. Soția sa i-a sugerat să urmeze o dietă sănătoasă și un antrenament pentru a reveni în formă.

Cu un program încărcat și atâtea opțiuni de alimentație nesănătoasă, oricine se poate îngrășa cu ușurință. De asemenea, lipsa activității fizice nu ajută. Dar, atunci când vine vorba de pierderea acestui exces de greutate, mulți oameni încearcă să urmeze o dietă accidentală. Acest mod nesănătos de dietă face ca organismul să piardă substanțele nutritive esențiale și oamenii se îngrașă adesea atunci când încetează să mai ia dietele.

Deci, dacă intenționați să urmați o dietă pentru a pierde în greutate (sau chiar pentru a menține lucrurile așa cum sunt), alegeți modul sănătos, astfel încât corpul dvs. să nu sufere. Urmați sfaturile simple de mai jos pentru a opta pentru un regim alimentar sănătos.

Pași pentru o dietă sănătoasă

  1. Ia un mic dejun sănătos - Oamenii care doresc să slăbească cred că sărind peste micul dejun îl va ușura. În primul rând, nu. Pentru altul, sărind peste micul dejun înseamnă de obicei să mănânci mai târziu în timpul zilei. În cele din urmă, când nu omiteți micul dejun, începeți să metabolizați mai devreme.
  2. Hidratează-te - Pentru o dietă sănătoasă (și pentru tine mai sănătos), continuă să bei apă în mod regulat. Nu numai că te face să te simți plin, ci este incredibil de sănătos și este necesar pentru fiecare funcție corporală pe care o avem.
  3. Efectul ceaiului verde - Unele cercetări recente au arătat că ceaiul verde ajută la arderea grăsimilor și la creșterea metabolismului. Încercați să treceți de la ceaiul și cafeaua obișnuită la ceaiul verde pentru a beneficia de beneficii.
  4. Oferă-ți o pauză - Să urmezi o dietă strictă și să nu te răsfeți cu mâncarea ta preferată poate deveni plictisitor și te poți simți demotivat să continui. Oferă-ți o pauză la sfârșit de săptămână și mănâncă ceea ce îți place, dar urmărește porțiile tale, mănâncă în cantitate mică.
  5. Adăugați proteine ​​- Proteinele încurajează arderea grăsimilor. Proteinele construiesc, de asemenea, mușchi, ceea ce încurajează și mai mult arderea grăsimilor. Încercați să adăugați mai multe proteine ​​în dieta dvs., cum ar fi ouă, brânză, carne slabă hrănită cu iarbă, iaurt etc.
  6. Mâncați mese mici la intervale regulate - Studiile arată că persoanele care mănâncă la intervale regulate în loc de trei mese majore sunt mai capabile să-și controleze aportul de calorii. Această practică te face, de asemenea, să te simți mai puțin flămând și ai tendința de a te răsfăța cu o supraalimentare mai mică. Încercați să includeți un fruct între mese sau alte opțiuni de gustare sănătoase pentru a evita consumul excesiv în timpul meselor majore.
  7. Ia o cină devreme - Mâncarea mai devreme seara (cu cel puțin 2 ore înainte de somn) ajută la menținerea greutății. De ce? Mâncarea înainte de culcare îți introduce o cantitate mare de alimente în corpul tău chiar înainte de momentul în care metabolismul tău este cel mai lent: somnul. De asemenea, evitați să mâncați noaptea târziu pentru a menține acele calorii suplimentare.
  8. Evitați ronțurile nesănătoase - Pentru a evita ronțurile nesănătoase, curățați-vă bucătăria și frigiderul de toate mâncărurile procesate și junk și înlocuiți-le cu gustări sănătoase cu conținut scăzut de calorii, astfel încât ori de câte ori doriți să mâncați, aveți la dispoziție opțiuni mai sănătoase. Evitați să mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau să bârfeți cu prietenii, mâncați mai multe fructe și legume și limitați aportul de zahăr și sare pentru a accelera procesul de reducere a greutății.

Gânduri finale

Este foarte important să vă țineți greutatea sub control. Dar este la fel de important să o faci într-un mod sănătos, astfel încât corpul tău să nu sufere. Exercițiile fizice sunt foarte importante împreună cu o dietă sănătoasă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Majoritatea dintre noi știm aceste puncte, dar avem tendința să le ignorăm atunci când vine vorba de punerea în practică a cunoștințelor noastre. Dar cel puțin, data viitoare când doriți să slăbiți, asigurați-vă că alegeți o dietă sănătoasă în locul alternativelor (există un motiv pentru care le numesc „diete accidentale”). Sănătatea ta fizică și forma corpului tău sunt responsabilitatea ta.

Ai grijă de corpul tău. Este singurul loc în care trebuie să trăiești.