Ce am învățat în 2 ani de când am mâncat Keto

ZZ Griffith

4 mai · 12 min de citire

Vrei să slăbești, dar dietele nu funcționează pentru tine. Nu pentru mult timp.

pași

Te-ai săturat să te lupți cu mâncarea.

Dacă nu faci ceva, nu vei mai fi niciodată normal. Și frigiderul este acolo toată ziua.

Te întrebi dacă dieta Keto te-ar putea ajuta să slăbești.

Știți că este un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi.

Dar cum poți adopta un stil de viață scăzut în carbohidrați atunci când tocmai ai mâncat o cutie întreagă de înghețată?

Pur și simplu nu există o mare putere de voință în întregul univers care să te țină departe de acea cutie de Oreos. Cufundat în lapte rece. Nici nu vrei să știi câte carbohidrați ai consumat în ultimele 24 de ore.

Știi că trebuie să îți schimbi dieta pentru a slăbi. Și pentru sănătatea ta. Poate chiar și sănătatea ta. Trebuie să faci ceva, sau te vei simți întotdeauna ca un eșec.

Dacă luați în considerare dieta ketogenică, sunteți pe drumul cel bun. S-ar putea să cunoști chiar și oameni care au navigat cu succes în dieta ketogenică și au slăbit.

Poate că este posibil să slăbești.

Dieta ketogenică, descrisă ca un succes extraordinar în mass-media, schimbă modul în care corpul tău își derivă energia. În loc să procesați carbohidrați pentru energie, corpul dvs. consumă grăsimi. Se numește a fi adaptat la grăsime și este rezultatul realizării cetozei.

Dacă ați început Keto și nu puteți intra în cetoză, poate doriți să renunțați și să clasificați acest lucru ca doar o altă dietă.

Dar Keto nu este doar o altă dietă.

Acesta este modul în care corpurile noastre funcționau în mod natural înainte ca magazinele alimentare să fie peste tot.

Cetoza este ceea ce corpul uman a experimentat înainte de o perioadă în care „experții” au încurajat ceea ce pare a fi gustarea continuă între mese pentru a „menține energia sus”.

Un stil de viață adaptat la grăsime necesită o anumită planificare și chiar o strategie. Dacă v-ați angajat să pierdeți în greutate și vă săturați să încercați diete care vă eșuează, dar, în schimb, vă lasă să vă simțiți ca un eșec, nu renunța.

Sau dacă nu vedeți rezultate din călătoria dvs. Keto, puteți face un pas înapoi și reporniți. Există un motiv pentru care Keto nu a dispărut din lumina reflectoarelor media. Și asta pentru că funcționează. Poate funcționa și pentru tine.

Fundamentul unui angajament puternic este o intenție neclintită. Puterea intenției tale definește șansele de succes în călătoria ta Keto.

Ați auzit vreodată pe cineva spunând că „va încerca” ceva, cum ar fi să alergeți o cursă de 10K? Poate că ați folosit această limbă. Dacă intenționați să „încercați Keto”, șansele dvs. de succes sunt mici.

Folosirea cuvântului „încearcă” este un semn că nu ai intenția de a reuși. Când eșecul nu mai este o opțiune, când trebuie să reușești, atunci vei reuși.

Începeți dintr-un loc în care eșecul nu este o opțiune. Unde vă îmbrățișați și vă imaginați propriul succes.

Începeți când vă simțiți dedicați și motivați. Fii dispus să-ți accepți propriile neajunsuri concentrându-te asupra imaginii globale: stilul tău de viață sănătos de succes.

Veți experimenta zile provocatoare. Înțelegi asta.

Ne-am pierdut cu toții controlul și am mâncat trei brioșe sau două pungi de popcorn brânză într-o singură ședință.

Acest lucru se poate întâmpla la un moment dat în călătoria dvs. Keto. Acceptați-l, eliberați-l și continuați.

Toate căile de succes sunt pavate cu ceea ce poate fi caracterizat ca eșecuri multiple.

Dar oamenii care își ating obiectivele știu că ceea ce este perceput ca eșec este un mic eșec. Este doar o zi.

Așadar, acordați atenție limbii dvs. și alegeți limba de succes.

Dacă folosiți în continuare cuvântul „încercați” pentru a începe Keto, v-ați angajat să continuați lupta de slăbit.

„Dacă crezi că poți sau crezi că nu poți, ai dreptate”.

-Henry Ford

Jucați-vă cu intenția și adoptați limba de succes.

Scopul tău este să achiziționezi o lună de rețete Keto.

Colectarea rețetelor este cea mai consumatoare de timp din această călătorie.

Parcurgerea acestui pas înainte de a merge mai departe împiedică blocarea în mijlocul călătoriei.

Aș bugeta un minim de o săptămână pentru această activitate.

Meniurile Keto variază foarte mult, iar acest pas este deosebit de dificil, deoarece este vorba despre alegerile alimentare.

Aruncați o privire la unele dintre meniurile Keto gratuite de 30 de zile disponibile online. Nu trebuie să achiziționați un meniu. O mulțime de planuri dietetice gratuite Keto săptămânale și lunare sunt disponibile gratuit.

O problemă pe care am experimentat-o ​​a fost recompensa de rețete grele pentru lactate.

Sigur, unele produse lactate, cum ar fi untul sau brânza, au un gust fantastic în rețete. Cu toate acestea, o dietă grea la lactate poate provoca alte probleme de sănătate, care este un subiect cu totul diferit.

O notă despre rețetele lactate Keto: Nu consumam prea multe produse lactate când am început Keto, dar am ales să fac eu și prietenul meu Keto cheesecake cu ciocolată. Crusta era unt și făină de migdale, iar prăjitura de brânză în sine era în primul rând cremă de brânză. A avut gust din lumea asta!

Am terminat plăcinta în mai puțin de o zi.

Am fost îngrozit în tăcere că am consumat 8 oz de cremă de brânză în mai puțin de 24 de ore. În inima mea (fără un joc de cuvinte) știam că nu poate fi sănătos pentru mine, chiar dacă macronutrienții se califică pentru dieta standard ceto.

Nu era nevoie să mă înnebunesc cu lactatele când eram fără lactate.

Deci, începe de unde ești. Dacă consumați lactate, continuați să utilizați lactate. Luați ceea ce funcționează pentru dvs. și începeți să vă familiarizați cu privire la modul de integrare a grăsimilor bune în dieta dumneavoastră.

În această fază, experimentați rețete noi pentru a vedea cum vă plac dvs. și familia dumneavoastră.

Apoi alegeți un tip de organizație pentru rețetele dvs.

Dacă aveți un sistem instalat, continuați să-l utilizați. Dacă nu aveți un sistem de rețete în loc, este timpul să creați unul, indiferent dacă este digital sau pe hârtie într-un notebook.

Glisați ușor în acest pas în timp ce creați meniul, câteva articole cu fiecare călătorie la magazin alimentar.

Este timpul să faceți liste de uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de avocado, uleiul de cocos, uleiul de măsline și untul real.

Dacă sunteți brutar, veți cumpăra făină de migdale, făină de nucă de cocos și un înlocuitor de zahăr la alegere. Folosesc Swerve, care este un alcool din zahăr.

Alte capse de bază Keto sunt avocado, nuci crude, ouă crescute pe pășune, carne de vită hrănită cu iarbă, pui organic și somon sălbatic prins.

Cea mai mare schimbare nu va fi ceea ce cumpărați, ci ceea ce NU cumpărați.

Când cumpărați sifon și chipsuri de cartofi în fiecare săptămână de ani de zile, este ciudat să nu le cumpărați. Acordați-vă o săptămână sau două - poate mai mult - pentru a face această ajustare.

Implementați această strategie de cumpărare pe măsură ce alegeți rețete.

Tranziția naturală. Cu fiecare călătorie alimentară, ridicați cel puțin o mână de lucruri „noi” pe care nu le-ați cumpărat niciodată. În același timp, nu veți înlocui alimentele procesate într-o cutie, cum ar fi cerealele pentru micul dejun încărcate cu zahăr sau gustări încărcate cu carbohidrați.

Unora le este prea dureros să arunce „mâncarea perfectă”.

Noua dvs. strategie este să nu înlocuiți articolele încărcate cu carbohidrați după ce le terminați.

Când alimentele procesate sunt limitate, alegerile dvs. alimentare se transformă în mod natural.

Este nevoie de puțină putere de voință, dar o listă și angajamentul tău te vor ghida. Ura! Ești aproape acolo!

Aveți rețetele dvs. și bucătăria dvs. este aprovizionată.

Știi ce vei găti și vei mânca.

Este timpul GO. Alege o zi și spune-ți-o. "Asta este!"

Poate doriți să creați acest lucru într-un moment de rugăciune cu Divinul sau poate doriți să spuneți întregii familii și tuturor prietenilor.

Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine, astfel încât să te simți susținut în măsura în care este posibil.

Când am sărit în călătoria mea Keto, iubitul meu nu a fost deloc de sprijin, așa că nu i-am vorbit despre asta. Am simțit că va fi rezistent.

Când nu aveți un sistem de asistență, faceți doar ceea ce veți face. Nu o definiți neapărat altcuiva.

Amintiți-vă, nu datorați nimănui o explicație de ce nu mai beți sifon.

După ce ați apăsat mental butonul „du-te”, cele două lucruri principale pe care trebuie să le faceți, în afară de evidentul de a rămâne pe planul de 75% grăsimi, 5% carbohidrați și 20% proteine, sunt măsurarea cetonelor și măsurați-vă macro-urile.

Ambele sunt ușoare.

Un alt pas important în realizarea cetozei este măsurarea macro-urilor, prescurtând macronutrienții.

Macronutrienții sunt grăsimile, carbohidrații și proteinele care alcătuiesc mâncarea. Va trebui să știți procentele din fiecare dintre acestea, măsurate în grame.

Mi-aș dori să vă pot spune să săriți peste această parte, dar începând, nu văd cum să o înconjurați.

Procentele pentru dieta ketogenică standard sunt grăsimi (75%), proteine ​​(20%) și carbohidrați (5%).

Macrocomenzile pot fi urmărite pe o varietate de aplicații gratuite.

Folosesc versiunea gratuită a aplicației MyPlate, de la Livestrong.

Îmi place această aplicație!

Este intuitiv și foarte ușor. O funcție minunată este abilitatea de a introduce o rețetă pe care o consumați în mod obișnuit. Deci, de fiecare dată când gătiți rețeta, nu trebuie să introduceți toate ingredientele.

Introduceți alimentele din masa dvs. înainte mănânci să vezi dacă are prea mulți carbohidrați. Puteți apoi să vă ajustați alegerea sau cantitatea de alimente în avans și să rămâneți în programul dvs.

Durează două minute.

De exemplu, mâncați 2 ouă mari și o lingură de unt la micul dejun. Când introduceți acest lucru în aplicația MyPlate, macro-urile dvs. conțin 76% grăsimi, 3% carbohidrați și 21% proteine. Așadar, sunteți aproape la un început perfect, procentual, al obiectivului dvs. zilnic.

Aplicația Livestrong urmărește, de asemenea, apa și exercițiile fizice, dacă doriți. Nu le-am folosit, așa că nu le pot vorbi, dar pot fi de mare ajutor dacă vă schimbați de la sifon la apă.

Unul dintre atributele utilizării unei aplicații pentru realizarea cetozei este clarificarea - oricât de oribilă ar fi - a ceea ce ai făcut corpului tău.

Obișnuiam să consum în mod regulat o jumătate de galon de înghețată de ciocolată pe o perioadă de 12 ore.

Două sute și cincizeci și șase de grame de zahăr de fiecare dată, în puțin peste 12 ore!

Aș pierde controlul seara și aș mânca mai mult de un litru înainte de culcare și apoi îl voi termina la micul dejun.

Dacă m-aș fi urmărit pe mine însămi, știu că aș fi restrâns acest comportament cu ani în urmă.

Acest pas de control al procentajelor macro este atât de puternic! Și asta duce la un stil de viață cu adevărat sănătos.

O singură victorie la un moment dat și veți construi un impuls de succes!

Dieta Keto determină corpul tău să intre în cetoză. Va trebui să intrați în cetoză și să știți că sunteți în cetoză.

De unde știți? Vă măsurați cetonele, un produs secundar al cetozei, pentru a determina când ați atins această stare.

Benzile cetonice pentru analiza urinei costă în jur de 10 USD într-un magazin de droguri sau online.

Fâșiile devin întunecate când sunteți în cetoză și o comparați cu o diagramă de culori de pe sticlă.

Acesta este cel mai important pas inițial, în afară de ceea ce mănânci, pe măsură ce începeți programul și verificați dacă sunteți adaptat la grăsime.

Îmi dau seama după felul în care mă simt când sunt în cetoză. Nu mai folosesc benzile în mod constant, doar ocazional pentru verificare.

Un lucru grozav este feedbackul pe care îl vedeți în timp real. De exemplu, veți putea vedea ce fac câteva beri nevinovate. Mă dau afară chiar din cetoză.

Această cunoaștere a ceea ce vă va scoate din cetoză vă oferă putere pentru a vă controla obiceiurile alimentare cu mult mai puțină putere de voință. Nu mai ai argumente mentale cu tine în legătură cu consumul unei gogoși.

Determinarea alimentelor care te scot din cetoză este un pas împuternicit în călătoria ta. Apariția într-un loc de putere este motivant într-un mod interesant, pentru că vedeți rezultate!

Interesul meu pentru stilul de viață Keto s-a activat când am citit despre celălalt rezultate pe lângă pierderea în greutate.

Cel mai mare plus pe care l-am experimentat la Keto este schimbarea dramatică de la dependența cronică de zahăr.

Fără a folosi o uncie de putere de voință.

Nu mai am nicio dorință de a mă alimenta cu alimente bogate în carbohidrați.

Vă veți controla fără efort dorința pentru orice aliment cu carbohidrați, indiferent dacă este vorba despre o brioșă cu zahăr după o masă completă sau o întreagă plăcintă caldă cu cireșe, acoperită cu înghețată de vanilie la micul dejun. Zilele acelea în care te urăști după „un episod alimentar” s-au încheiat.

Dorința incontrolabilă de alimente prelucrate cu zahăr reprezintă principalul obstacol în calea pierderii în greutate.

Veți pierde în greutate în propriile condiții după ce ți-ai schimbat relația cu carbohidrații.

Veți sări peste mese și veți avea un flux constant de energie. Chiar și la mijlocul după-amiezii.

Imaginați-vă la ora 14:00 că nu aveți nevoie de o băutură cu cofeină pentru a vă menține treaz la birou sau că nu doriți să faceți un pui de somn chiar acum. În schimb, ce se întâmplă dacă ați fi implicat efectiv în proiectul dvs., indiferent dacă este vorba de serviciu sau de acasă?

Veți avea energia și motivația pentru a vă antrena, indiferent dacă este vorba de o practică de yoga la domiciliu, o plimbare plină de viață sau 30 de minute la sală (posibil cândva curând). Fără să te forțezi. Fără a-l teme. Imaginați-vă că alegeți să faceți mișcare pentru că doriți. Pentru că ești motivat. Pentru că se simte bine.

Bucurați-vă de fiecare bucată din ea! O meriți!

Oricare ar fi motivul dvs. pentru alegerea dietei Keto - pentru a pierde în greutate, pentru funcția cognitivă, pentru a vă simți mai bine sau pentru a reduce inflamația, luați stăpânire pe sănătatea dumneavoastră.

Nimeni nu-ți cunoaște corpul ca tine.

Presupun că această dietă NU este pentru toti.

Mulți diabetici insulino-dependenți de tip 2 au avut succes transformativ cu dieta ceto, pierderea în greutate și reducerea sau încetarea dependenței lor de medicamente.

Lele Jaro, o Instagrammer de 20 de ani, și-a documentat călătoria Keto de a pierde 100 de kilograme și de a scăpa de insulină. Ea s-a sfătuit cu înțelepciune cu medicul ei prin acest proces.

Și există multe alte povești de succes ale diabeticilor care își îmbunătățesc sănătatea, dovadă fiind numărul lor (greutate, glucoză, A1C și insulină).

Am remarcat un videoclip You Tube intitulat „Pericolele dietei Keto”. Fără să chemați direct această persoană, vă rugăm să rețineți că au ales să facă dieta Keto după ce au citit despre beneficiile antiinflamatorii asociate dietei.

Cu toate acestea, aveau o afecțiune autoimună. Conform videoclipului, nu au lucrat cu un profesionist în domeniul sănătății.

O ignoranță absolută din partea lor. Și periculos.

Poate că consumul ridicat de grăsimi le-a supraîncărcat ficatul. Nu pot să spun de ce, dar, în funcție de videoclipul lor, i-a aterizat în camera de urgență.

Au considerat că avertismentul You Tube este un anunț de serviciu public despre dieta proastă Keto.

Evident, NU erau un candidat bun pentru dieta Keto.

O îndepărtare mai înțeleaptă este lucrul cu un furnizor de servicii medicale bine informat, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi diabetul, afecțiunile autoimune sau cancerul .

Asumați-vă întreaga responsabilitate pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

Faceți alegeri înțelepte în numele dvs. și cu cele mai bune interese în inima și mintea voastră.

Corpul tău este templul tău.

Există ceva ce faci mai bine decât oricine altcineva, iar oamenii de pe această planetă au nevoie de acel lucru. Trebuie să vă simțiți bine pentru a face acel lucru.

Da, la început este o provocare.

Am parcurs 2 ani în această călătorie și încă îmi găsesc drumul.

Dacă pot să o fac, știu o poți face.

Nu mă înțelege greșit.

Nu spun că este ușor.

Va fi nevoie de o intenție puternică din partea ta. Îl ai în tine.

Wolfgang von Goethe este creditat că a spus: „În momentul angajării, întregul univers conspiră pentru a vă ajuta”.

Va trebui să faceți un plan alimentar cu care să puteți accesa și să trăiți. Poate că va trebui să înveți noi abilități de gătit.

Veți învăța un nou mod de a cumpăra.

Toată lumea greșește și tu la fel.

Mai exact, nu vă opriți asupra expirării acțiunii sau a inacțiunii. Vorbește cu tine însuți așa cum ai vorbi cu cel mai bun prieten al tău atunci când au nevoie de încurajare.

Alege să te vezi ca pe un succes.

Dacă scopul tău era să slăbești 20 de kilograme în prima lună și ai pierdut 16, atunci sărbătorește!

Poate că înveți cum să-ți stabilești obiectivele de slăbire și aceasta este prima ta ajustare. Loc de muncă bun! Te vei îmbunătăți de aici.

Odată ce vei fi în ritmul tău, te vei simți mai bine decât ai simțit vreodată - și vreau să spun asta.

Înfășoară-ți capul. Te vei simți mai bine decât ai simțit vreodată! Odată ce ați atins cetoza, nu va trebui să cheltuiți timpul suplimentar pentru a „face” Keto, decât dacă doriți.

În schimb, veți alege să vă exercitați sau să vă duceți copiii și prietenii lor într-o excursie (post-pandemie desigur), pentru că aveți energie și doriți să.

Iată călătoria ta de slăbire și o nouă viață cu energie fizică constantă și concentrare mentală puternică!