Încercați dieta alimentară modificată genetic.

băiat

Limitați aportul de sare/zahăr la neglijabil.

Eu [27M] am cântărit 100,2 kg pe 12 august. Am slăbit 20 kg în 3,5 luni. Planul meu de dietă era muesli și lapte la micul dejun, 6 albușuri fierte la prânz și 250g de pui la cină. Mergeam la sală doar o dată pe zi și îmi făceam rutina zilnică (nimic special). Dacă nu vă puteți alătura la sală, mergeți la o plimbare lungă/jogging. Nu este atât de greu, trebuie doar să-ți pui capul și să nu cedezi poftelor.

Sărit de frânghie, flotări de bază, crăpături, genuflexiuni (nu în fiecare zi se potrivesc doar celor care fac exerciții fizice, împreună cu sărituri în fiecare zi) și alimentație sănătoasă (tăiați carbohidrați, nu mâncați prea mult, dieta corectă este tare, dar rămâneți cu ea) ieși la plimbare în fiecare dimineață, dacă poți.

Este foarte greu de antrenat la început, dar împingeți-vă să o faceți, amintiți-vă că o faceți pentru dvs., pentru o viață sănătoasă. Depășește lenea.

Mutați-vă într-un loc fierbinte

Dieta tipică indiană nu este făcută pentru fitness.

r/lossit va fi fericit să te aibă

Vă rugăm să nu utilizați unități Freedom aici.

aath meel, ek kilo

Pentru un plan de dietă, respectați o dietă bogată în proteine ​​și carbohidrați sănătoși . Ovăz, Museli, ouă, Paneer/tofu etc. Și pentru a slăbi, începeți să alergați dacă nu vă puteți permite o sală de membru. o urmărire a alergărilor dvs., utilizați o aplicație pentru a vă urmări dieta . lifesum etc. și pentru alergări folosiți aplicația Nike pentru alergare sau Couch la 10 K .

Cel mai rău sfat este că ovăzul și muslii sunt plini de zahăr. Ouăle și paneerul sau tofu sunt bine.

Mergeți cu cei fără zahăr na atunci ... o mulțime de opțiuni acolo ... yogabar sau Museli fără zahăr Kellogg, de exemplu . Înlocuiți în loc să eradicați complet ceva din dieta Ur .

Numărați caloriile și monitorizați greutatea. Fii harnic și disciplinat în primele câteva săptămâni, deoarece acel succes te va motiva să te menții la planul tău.

Începeți să faceți jogging. Creează un deficit de calorii. Mi-a luat 6 luni să trec de la supraponderal la sănătos.

Bach. Continua. Chestiune de timp și toate acestea. Cu cât îl urmărești mai mult, cu atât te va urmări mai mult. De asemenea, dietele vegetale sunt pro. Du-te keto. Și mănâncă o grămadă întreagă de nuci și fructe. Îmi plac bananele și merele. Oh și limonada proaspătă primul lucru dimineața cu mentă proaspătă tăiată este cea mai bună! Și ia yoga dacă ai timp pentru că chiar cred că este bomba!

Reduceți zahărul, antrenament.

Doar face burpees. Începeți cu ceva mic, să zicem 30 într-o zi - până la 15 dimineața și 15 noaptea. Și continuați să măriți ținta cu 5 în fiecare săptămână.

Și faceți post intermitent. În loc de micul dejun, luați apă. Sau ceai negru/cafea. Prima săptămână va fi dificilă, așa că luați o lingură de ulei de cocos sau ghee ca mic dejun, dacă găsiți că lucrurile sunt foarte dificile, dar nu mâncați nimic.

Mănâncă cum faci acum și ar trebui să vezi diferența într-o lună.

Care este dieta ta tipică și orele de masă? Cât de multă muncă/exercițiu fizic faci într-o săptămână? Ce inaltime ai?

Fugatul aleargă și alergă ca și cum viața ta depinde de asta.

Absolut orice altceva necesită tot mai mult efort.

Alergatul este un loc minunat pentru a începe.

Nu merge. Nu face jogging. Nu face nimic din rahatul ăla gay.

Lucrați mai întâi pe cardio. Începeți cu un jogging de 10 minite. Până la sfârșitul lunii ar trebui să faci o alergare bună de 45 de minute. Acesta este un început bun înainte de a face orice alt exercițiu. Și concentrează-te asupra respirației tale.

Câteva sfaturi bune aici, dar mai ales rele, deoarece începeți de la 0, acestea vă vor face doar să renunțați din cauza faptului că aveți prea multe la care să vă gândiți. Cele mai importante lucruri mai întâi: nu respectați dietele de modă; nu viziona videoclipuri motivaționale; au disciplină.

Mancare: Taiati zaharul cat mai mult posibil. Pentru carbohidrați, preferați alimentele întregi cât puteți. Acest lucru înseamnă că nu există maida sau dulciuri. Preferă cerealele integrale, fructele și nucile și semințele.

Exercițiu: începeți simplu, mergeți în parc în fiecare zi, aveți un interval de timp blocat numai pentru mers. Dacă ați blocat 6-7 AM pentru mers pe jos, orice altceva are o prioritate mai mică.

Aceasta este recomandarea mea pentru prima ta lună. Rețineți că aceasta este opinia mea, așa că nu ezitați să modificați exercițiul și programul. După o lună, îți vei fi format un obicei, acum îți sugerez să încerci totul și să rămâi cu ceea ce ți se potrivește. Alergare, yoga, exerciții cu greutatea corporală, orice altceva. Adăugați-le la programul dvs.

Rețineți, de asemenea, că puteți sări peste exerciții fizice din când în când sau să mâncați junk food din când în când, atâta timp cât vă întoarceți la exerciții fizice a doua zi. Vor fi zile cu putere de voință slabă, dar împingeți-le în acele zile.

Ce mănânci zilnic? Spune-mi sincer. Și nu mai mânca rahat afară. Veți economisi astfel bani pentru un eventual abonament la sală și, de asemenea, veți mânca lucruri sănătoase acasă. Pierderea în greutate nu este o știință a rachetelor. Mănânci mai puțin decât ai nevoie zilnic. Am slăbit 15 kg în 6-8 luni. NICIODATĂ DIETA FFS

O modalitate simplă de a pierde greutatea este să nu te duci niciodată cu stomacul gol. Rămâi mereu plin. Dar mănâncă proteine. Nu mâncați carbohidrați (continuați dieta keto).

Mănâncă câteva mâncăruri preferate o dată pe săptămână (mulți oameni doar își lasă dieta între ele din cauza demotivării)

Aflați modalități de a arde calorii Citiți online despre asta și selectați ce veți face. De obicei, oamenii fac mers pe jos, jogging, înot etc. Unele lucruri sunt dificile la început. Calculați cât de multe calorii consumați și cât ardeți. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât consumul pe zi.