În plus, dacă aveți acces la un congelator, legumele congelate sunt ridicol de ieftine.

reddit

Foarte mult asta. Am pierdut 80 kg acum câțiva ani. Sunt o mare mâncătoare, așa că am mâncat o mulțime de broccoli cu jumătate de piept de pui făcut în aragazul de orez cele mai multe nopți. Am avut și un mic castron de înghețată pe care l-am bugetat pentru fiecare zi.

De asemenea, 72 g de orez și 109 g de linte se ridică la aproximativ 500 Cal pot fi făcute într-un aragaz de curse condimentat cu orice și face un castron imens. Prefer să-i fac pachete în pungi de gustări și să le arunc în aragaz când am chef.

A avut un coleg de cameră care a făcut asta. Cu excepția faptului că el ar adăuga și usturoi și ar fi dat benzină casei noastre. A făcut-o și cu conserve de ton, precum și cu un alt miros puternic care apare prin casă. Sper că op-ul îl menține doar pe broccoli și pui pentru sănătatea altora.

O, zeii, tonul, îl simt miros în creier. Trimite ajutor!

Exercitiile fizice singure nu te vor ajuta sa slabesti. Dieta este mai importantă dacă aș spune ceva. Ați putea literalmente să vă culcați în pat toată ziua și să pierdeți în greutate dacă mâncați corespunzător.

Ați citit articolul pe care l-ați conectat?

Exercițiul este mai bun decât dieta pentru sănătate, lucru pe care nu îl contest. Schimbarea dietei este mai bună pentru a pierde în greutate.

Greutatea și sănătatea sunt legate, dar nu exact la fel. FWIW, personal mă concentrez asupra sănătății peste greutate, dar nu asta a cerut OP.

OP: Vreau să slăbesc

Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult.

[Mutați mai mult este] partea cea mai importantă. Oamenii sunt prea rapizi să se concentreze mai degrabă pe dietă decât pe activitate. Ambele sunt importante, dar obținerea de rezultate este obținerea rezultatelor

Nu am spus niciodată unul peste altul, am vrut doar să subliniez că exercițiile fizice sunt importante și ele

În special această linie:

activarea este locul în care se obțin rezultate

OP vrea să slăbească. Ați afirmat că a fi activ este o metodă mai bună de slăbit.

Dieta singură nu este prea bună decât dacă ești activ

Acest lucru este incorect de fapt, așa cum a subliniat articolul menționat mai sus pe NY Times.

Să facem un exercițiu de gândire și să evaluăm afirmația: "Dieta afectează greutatea?"

Dacă luăm un aspect al dietei - dimensiunile porțiilor - și spunem că vom mânca 10.000 kcal pe zi, are ca rezultat creșterea în greutate?

Întrucât se întâmplă, putem afirma că afirmația inversă este adevărată: „Consumul de doar 500 kcal pe zi are ca rezultat pierderea în greutate (până la moarte)”. Persoanele afectate de bulimie validează această afirmație.

Prin urmare, putem concluziona că dieta afectează greutatea.

Probabil este votat în jos pentru că unul dintre ei nu este mai important decât celălalt. Ceea ce ar trebui să știți, pentru că spuneți că: „Este posibil să nu fie conștient că aceasta este adevărata cheie pentru a pierde în greutate.

Nu numai că acest lucru explică comentariul lui zigglezip, dar dacă ar fi fost, este literalmente ceea ce spune comentariul de sus, așa că dacă comentariul său ar fi explicat-o, nu ți-ar fi evident de ce ar fi votat în jos? Dar nu este ceea ce spunea oricum.

Probabil că el este votat în jos pentru că mișcarea mai mult nu este mai importantă decât mâncarea.

M-aș aștepta să nu fiți de acord cu el că mișcarea este mai importantă decât mâncarea, deoarece ați spus că „caloriile din calorii în afară de calorii sunt modul în care slăbiți”.

De ce i-ai apărat comentariul cu „OP s-ar putea să nu fie conștient de faptul că caloriile în raport cu caloriile în afară sunt modul în care slăbești”? Asta spune comentariul de sus. nu ceea ce spune comentariul pe care îl apărați.

Dacă credeți că arderea caloriilor este mai ușoară decât să nu le consumați, nu sunt de acord, dar este bine.

Cred că comentariul său a fost despre caloriile care sunt mai importante decât caloriile, ceea ce cred că amândoi nu suntem de acord și de ce ar fi putut fi votat în jos.

Deoarece să nu mănânci este pasiv și nu necesită ca cineva să-și schimbe programul, să învețe exerciții etc., consider că este mult mai ușor decât să te antrenezi, dar pentru fiecare dintre ei. Dar acestea sunt amănunte. Cred că suntem de acord că toată lumea ar trebui să mănânce cantitatea potrivită (de obicei mai puțin) și să se antreneze indiferent.

15 până la 30 de minute de exerciții zilnice nu vor ajuta pe cineva care mănâncă mai multe calorii decât pot arde acele minute. Un jogging de 30 de minute nu compensează consumul de 3000 de calorii într-o singură zi.

Ce mănânci acum? Puteți continua să mâncați aceleași lucruri, doar mai puțin. Procedând astfel veți economisi bani și veți pierde în greutate.

În afară de asta, faceți swapuri ieftine și ușoare, cum ar fi consumul de verdeață mixtă în loc de orez, scoaterea pâinii din sandvișurile dvs. etc. Prăjirea legumelor congelate cu ulei de măsline și poate ceva condimente (îmi place sarea de usturoi și piperul de lămâie) este foarte ieftină și nu prea multe calorii (atâta timp cât te apuci de ulei).

Ideile de masă ieftine sunt peste tot în acest sub, deci răsfoiți și căutați. Puteți pierde în greutate cu orice, așa că găsiți alimente care se potrivesc bugetului dvs. și mâncați cantitățile care se potrivesc bugetului dvs. de calorii.

Chiar acum mănânc:

Mic dejun - fie ouă, fie banană/iaurt

Prânz - Conserve de ton pe pâine Pita

Cina - Burger de curcan/carne de vită măcinată/pui la grătar cu orez/legume congelate

Acestea sunt mese destul de sărace în calorii și sănătoase. Dacă mesele respective se potrivesc bugetului dvs. financiar, modificați-le doar pentru a se potrivi obiectivului dvs. caloric.

Bănuiesc că mănânci prea mult sau gusti (poate inconștient) între mese. Folosiți o aplicație de înregistrare a caloriilor, cum ar fi My Fitness Pal? Asigurați-vă că vă înregistrați zilnic pentru a vedea de unde provin caloriile. Folosiți „Sedentar” pentru nivelul de activitate chiar dacă credeți că nu sunteți sedentar.

Dacă problema este să mănânci prea mult, ia câteva gustări cu conținut scăzut de mâncare, dacă ți-e foame după masă. Castravetele, morcovii, floricelele, țelina, pepenele galben și multe altele sunt calorii mici și nu vor costa mult.

Cu siguranță gustarea mă ucide. Mă gândeam să încep să îmi fac propriile gustări Mixed Nuts cu migdale, nuci de soia, semințe de dovleac și afine. Tocmai am cumpărat un blender, așa că voi face și smoothie-uri noaptea târziu în loc de alimente solide. De asemenea, am un shake de proteine ​​după antrenament.

Acestea sunt de fapt gustări destul de bogate în calorii, le-aș reconsidera.

Nu îți cunosc înălțimea/greutatea/sexul, dar pentru a slăbi vrei să mănânci

Cu 500 de calorii mai puțin decât TDEE (cantitatea de calorii pentru a vă menține greutatea actuală).

Această imagine prezintă 100 de calorii din diverse nuci. Puteți vedea cât de ușor este să mâncați 500 de calorii doar în nuci (în plus, nucile sunt de obicei scumpe). Dacă shake-ul de proteine ​​este un pahar de lapte de 8 oz cu pulbere, probabil că este în jur de 250-300 de calorii.

Uau, asta e o nebunie! Cred că mă voi lipi de morcovi și țelină!

Puteți cumpăra amestecuri de shake-uri proteice care sunt de 100-150 de calorii pe porție. Folosesc fasole de vanilie plantfusion, pentru gustarea mea.

Încercați, de asemenea, fisticul decojit dacă doriți să simțiți că mâncați mai mult, datorită faptului de a le scoate din coji. O dimensiune de servire este de 30-50 de grame.

Dacă sunteți un gustator compulsiv, unul care îmi place foarte mult să amestec este humusul cu ardei gras. 4 linguri de hummus sunt ca 100 de calorii, iar ardeiul gras este neglijabil. De asemenea, este absolut delicios. Tăiați ardeii în niște bețișoare de dimensiuni și prăjiți.

Ce zici de spălatul dinților după fiecare masă? Am încercat să fac asta pentru a mă împiedica să mănânc. Dacă nu, continuu să găsesc lucruri de mâncat.

De fapt, voi încerca asta, pare o idee foarte bună!

Bea doar apă și Nu bea sifon. Poate fi greu cu un aparat de sifon în toate restaurantele din campusurile universitare și distribuitoarele automate de pretutindeni, dar rămâneți doar de apă, iar kilogramele vor scădea rapid.

Meh, asta nu a făcut nimic pentru greutatea mea, personal.

Chiar funcționează ca magia dacă obișnuiai să bei pop cu fiecare masă, mai multe cutii pe zi. Eu beau pop o dată sau de două ori pe săptămână, astfel încât să nu se schimbe prea mult. Ideea este că majoritatea oamenilor nu realizează cât de mult zahăr și calorii ingeră doar pentru că le este sete. Credeți sau nu, unii oameni vor admite în mod deschis că „nu beau niciodată apă simplă”. Bea niște apă al naibii de dragul lui Hristos.

Adică, dacă bei chiar și 500 de calorii de sifon pe săptămână (nu atât de nebun, asta înseamnă puțin peste 3 cutii de cocs) și le tai, toate celelalte lucruri au rămas la fel, asta înseamnă 3-4 lire sterline într-o perioadă de șase luni corect Acolo.

Coke Zero pentru victorie.

Sunt în procesul de slăbire. Am pierdut mai mult în greutate de data aceasta (prima dată 10 lbs cu 100% renunțând la sifon, am renunțat pentru că am vrut un sifon și nu am autocontrol) bând Coke Zero (în loc de cocs normal) sunt aproape de 40 lbs pierdut acum.

Și mie mi-a plăcut sifonul dietetic și am pierdut aproximativ 75 de lire sterline, în timp ce îl includeam în dieta mea. Cu toate acestea, când a venit timpul să pierd ultimele 15-20 de kilograme și să intru într-adevăr într-o formă bună, nu părea să mai conteze ce altceva am făcut, până când nu m-am oprit cu zahărul fals, corpul meu nu s-ar fi eliberat de asta greutate. Acum, când sunt în modul de gestionare a greutății, observ că dacă încep să includ din nou băuturi dietetice, încep să mă îngraș. Știu că totul este anecdotic, dar în cele din urmă, acele băuturi nu sunt deloc naturale și corpul meu la naiba o știe. Ceaiul sau cafeaua cu gheață neindulcită sunt o opțiune mult mai bună pentru mine acum.

Nu-mi plac multe lucruri pentru a bea ceai este un nu și la fel și cafeaua. Încă mai am destul de puțină greutate de slăbit. Nu sunt nici măcar la jumătatea drumului. Mă țin de numărarea caloriilor cu cât cântăresc mai puțin, cu atât va fi mai greu să slăbesc. Dacă deficitul dvs. de calorii este corect, veți pierde în greutate, este o chestiune de matematică

Nu-mi pasă ce faci, doar îmi povesteam experiența. Fiecare trebuie să meargă pe drumul său. Oricine are o experiență de scădere în greutate pe termen lung ar putea adăuga unele nuanțe declarațiilor dvs. de numărare a caloriilor, dar păreați defensiv și chiar nu-mi pasă suficient să mă cert cu dvs. Noroc!

Slăbesc, deoarece am un deficit caloric.

De asemenea, tocmai am făcut sânge și totul este normal, așa că da, sunt bine.

Tot în ziua 145. Deci da. Coca-Cola este în regulă cu moderare, la fel ca orice alte junk food.

Tu ești cel care a presupus. asa de.

Tot ce beau acum este apă și bere în weekend (ceea ce este aproape imposibil de eliminat din dieta mea haha)

Alcoolul are de obicei multe calorii. Nu trebuie să o eliminați complet din dietă, dar ați putea reduce cantitatea de băut.

Cred că o combinație de lucruri mici se poate adăuga cu adevărat!

-mergi peste tot (la curs, la sală dacă ai timp suplimentar, etc etc) -dacă bei cafea, bea-o doar neagră. Cremă (chiar dacă este în cantități mici) are multe grăsimi și zahăr. -pentru micul dejun lipiți-vă de niște fulgi de ovăz și o bucată de fructe. (Se umple și dacă rămâneți la unele opțiuni cu conținut scăzut de zahăr, este chiar mai bine pentru dvs.) - și cu siguranță vă pregătiți propriile mese. Economisește bani și are de obicei mult mai puțină sare decât dacă ar fi să luați mâncare. -Am o serie de rețete pe care le ascund pe Pinterest, care sunt ușoare, dar care păstrează și resturile în frigider. Gândiți-vă la tigaie, tocănițe, sos spaghete, chili etc.

Mult noroc în călătoria ta!

Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi: obțineți o aplicație de numărare a caloriilor și FOLOSIȚI-L. Îmi place myfitnesspal. Îi spun cât de mult vreau să pierd și cât de repede, și informațiile mele și îmi spune aproximativ câte calorii ar trebui să iau în fiecare zi. Cu aceasta, puteți mânca orice vă puteți permite, atâta timp cât nu depășiți aportul de calorii, veți pierde în greutate.

De fapt prefer cronometrul, pentru că este mult mai ușor să îmi pun rețetele. Consider că myfitnesspal este mai greu de utilizat personal.

Nu l-am încercat. Mulțumiri

Doar l-am descărcat acum! Mulțumiri

Ține cont de condițiile de sănătate, cum ar fi hipotiroidia care afectează metabolismul? Există chiar o modalitate de a calcula asta? Sunt un fel de tocilar de matematică într-un anumit sens și îmi plac numerele care se potrivesc, deci dacă există o modalitate de a calcula asta, nu m-ar deranja deloc.

Nu, dar puteți introduce propriul TDEE (Total Daily Energy Cheltuieli). Sunt sigur că există o modalitate de a-mi da seama, dar nu sunt nutriționist. Odată ce vă dați seama de TDEE, acesta revine la necesitatea de calorii în QJtray · 3y

Desigur. Eram curios dacă avea o astfel de funcție sau nu, deoarece condiții precum hipotiroidul au un efect asupra pierderii în greutate și devin din ce în ce mai răspândite în zilele noastre, eu însămi am spus problema. Multumesc pentru raspuns.

Începeți doar școala de licență: nu aveți timp să mâncați și mult stres, funcționează ca un farmec

Da, exact așa am câștigat 18 kilograme în 2 ani. da, nu ai timp, așa că mănânci mâncare rapidă/pizza congelată tot timpul.

Unul dintre cele mai ieftine moduri pe care le-am găsit este postul intermitent. Uită-te la asta și vezi dacă funcționează pentru tine. Ceea ce se rezumă la mine este să sar peste micul dejun în ultimele 8 luni și să pierd aproape 30 de kilograme din cauza asta. Și eram o persoană care iubea micul dejun.

De asemenea, să înveți să gătești și să prepari cel puțin unele mese te va ajuta să pierzi. Începeți cu broascașul de pui-orez-legume, gătiți practic 1-2 căni de orez brun, o tonă de pui și o mulțime de broccoli sau varză de Bruxelles sau ceva și apoi porționați-le în mai multe recipiente, apoi aveți o săptămână ) de mese cu microunde pentru prânz/cină.

Veți dori să vă cunoașteți TDEE, astfel încât să puteți număra calorii (dacă sunteți serios), sau poate puteți scăpa fără a lua în calcul dacă aveți niște obiceiuri proaste pentru a renunța. La fel ca tăierea sifonului dacă bei mult ar putea să îți permită să scazi din greutate fără să numeri cu adevărat. Mergeți la/r/lostit și verificați-le. De asemenea, verificați/r/MealPrepSunday pentru nevoile dvs. de pregătire a mesei,/r/intermittentfasting .

Deoarece sunteți la facultate, aș recomanda să renunțați la mașină cât mai mult posibil și să mergeți cu bicicleta/să mergeți ori de câte ori puteți. Acest tip de exercițiu pasiv este excelent pentru sănătatea ta și te poate ajuta să scapi de câteva kilograme.

Vă sugerez să descărcați aplicația „MyFitnessPal”. Practic se numără caloriile și altele. Trebuie doar să introduceți ce fel de mâncare aveți, precum și câteva informații (cum ar fi obiectivele, greutatea, nivelul de activitate etc.). O aplicație de urmărire a dietei este cu siguranță utilă, mai ales dacă încercați să câștigați/pierdeți mușchi/greutate.

Edit: tocmai am privit comentariile mai detaliat și am văzut unul care spunea deja asta, oh, bine.

Îți plac salatele? Puteți face aproape orice cu ei și pot fi relativ ieftini. Aș cumpăra doar un cap de salată sau o grămadă de spanac, o cutie de ciuperci, o pungă de morcovi, niște roșii, ceapă roșie și orice altceva îmi atrage atenția.

Dacă merele sunt la vânzare, acestea sunt foarte bune felii subțiri cu spanac și niște ou fiert tare. Puteți adăuga bucăți de carne și pentru proteine ​​sau nuci. Deși aveți grijă, pot deveni scumpi. Semințele precum floarea-soarelui pot fi ieftine și mă bucur de ele ocazional pe salate.

Pentru îmbrăcare, îmi fac propriile lucruri după cum este necesar. Un pic de ulei de măsline și oțet va parcurge un drum lung. Pansamentul poate face ca o salată să devină rapid nesănătoasă. Dacă simțiți că aveți nevoie să vă înecați salata pentru a o mânca, sfatul meu ar fi să vă mâncați salata cu pansament minim, suficient pentru a acoperi abia totul. Dacă rămâneți la acest lucru în cele din urmă puteți dobândi un gust pentru legume. Venind de la cineva care a fost crescut cu fast-food și t.v. cinele pe care le poți crește pentru a-ți plac legumele.

Cartofi dulci la cuptor. Stropiți-le cu ulei, puneți-le pe o farfurie, cuptorul cu microunde timp de 10 minute. În loc de unt, folosiți ulei de măsline sau piure de avocado. Excelent pentru prânz sau o cină ușoară după antrenamente. Consumați proteine ​​mai slabe, cum ar fi pui, pește, păsări de curte, în general. Puteți fierbe tare o cutie de ouă duminică și le puteți lipi în frigider pentru o gustare sau o parte din micul dejun/prânz. Mâncați des mese mici dacă vă deplasați constant, beți multă apă sau ceai. Ceaiul verde este o modalitate bună de a menține digestia.

Iată ce fac în prezent:

Nu mâncați nimic timp de 14 ore (18:00 la 8:00 aproximativ) Proteine ​​la micul dejun (Quark în acest caz) Uneori omletă la prânz (2 ouă, unele legume de exemplu ceapă) 800g cartofi la cină.

500g legume congelate amestecate cu 5 ouă sunt, de asemenea, foarte satisfăcătoare pentru o masă.

Verificați dimensiunile porțiilor și mâncați mai multe legume (congelate, marca magazinului este mai ieftină) și cereale integrale. De asemenea, dacă mâncați orez, nu cumpărați cuptorul cu microunde sau fierbeți într-o pungă, cumpărați pungile mai mari de orez uscat. Da, ar putea fi nevoie de un pic mai mult efort, dar faceți o grămadă pentru săptămână și veți economisi niște bani. La fel cu fasolea, conservele sunt în regulă, dar economisești atât de mulți bani cumpărând cumpărând fasole uscată.

Este important să obțineți suficiente proteine ​​pe măsură ce pierdeți în greutate, astfel încât corpul dvs. să piardă mai multe grăsimi decât mușchii.

Proteina din zer este cea mai ieftină sursă de proteine ​​(g/$) și este foarte ușor de preparat. Cumpărați o aromă care vă place și o sticlă de blender. Înlocuiți una dintre mese cu un shake de proteine ​​și veți începe să slăbiți.

Sari peste prânz. Sau a 4-a masă.

Bea apă și/sau cafea în timpul zilei.

Cu cât mănânci mai puțin, cu atât vei economisi mai mulți bani și vei cântări mai puțin.

În al doilea rând. Dar mâncați doar 3 mese pe zi, la fiecare 5 ore. Fără gustare la miezul nopții. Astfel vei slăbi. Între multă apă.

Editați: Trebuie să mâncați cu adevărat până când vă saturați cu aceste mese, dar nu mai mult. Abia după 12-16 ore (preferabil peste noapte) de la ultima masă, prietenul va începe să recicleze gunoiul (depozitat în celulele corpului gras) pe care l-ați adunat de-a lungul anilor și începe să reparați -> să slăbiți.

Cu cât mănânci mai puțin [. ] cu atât vei cântări mai puțin.

Aceasta este teoria din spatele tulburărilor alimentare restrictive.