Împachetarea maro pentru a funcționa, chiar dacă nu utilizați o pungă de hârtie maro, este cel mai bun mod de a vă controla aportul de carbohidrați la prânz. Ca să nu mai vorbim, este mult mai ușor pentru portofel decât să mănânci în fiecare zi. Au trecut vremea plictisitorului sandvișuri vechi cu unt de arahide și jeleu, cu o pungă de chipsuri și un măr roșu. Fii creativ și bucură-te din nou de prânzurile de acasă.
Iată câteva idei sănătoase pentru prânz, împreună cu numărul de carbohidrați. Aceste prânzuri includ câte 60 de grame de carbohidrați fiecare, dar sunt defalcate pentru a vedea de unde vine acel carbohidrat, în cazul în care doriți să vă adaptați la nevoile dvs. personale.
1. Turcia afumată și Harvard Pie - Havarti cremos asociat cu curcan afumat este divin. Feliile subțiri de mere Granny Smith din interior sunt cireasa de pe tort.
Vă puteți bucura chiar și de câteva napolitane de vanilie cu acest prânz și puteți îndeplini în continuare un număr de carbohidrați acceptabil.
| Alimente | Cantitate | Carbohidrati (grame) |
| Pita | 1 | 30 |
| măr | 1 | 15 |
| Napolitane de vanilie | 5 | 15 |
| Total | 60 | |
2. Brânză la grătar - Folosiți pâine integrală și adăugați măsline sau ciuperci marinate tocate sau ardei roșii prăjiți sau ardei iute verzi la sandwich-ul tradițional cu brânză la grătar. Nimic nu merge mai bine cu brânza la grătar decât supa de roșii. Puteți include, de asemenea, 1 cană de pepene galben și să faceți în continuare ținta.
| Alimente | Cantitate | Carbohidrati (grame) |
| Pâine | 2 felii | 30 |
| Pepene | 1 cană | 15 |
| Supă de roșii | 1 cană | 15 |
| Total | 60 | |
3. Salată Mason Jar - Acestea sunt de moda acum. Simplu de pregătit din timp. Se păstrează bine până la o săptămână în frigider. Ingrediente stratificate în această ordine: sos de salată, proteine (ton sau naut sau fasole neagră), legume (roșii de struguri sau ardei grași tăiați sau felii de castraveți) și verdeață de salată. Numărul de carbohidrați va varia în funcție de ceea ce includeți, dar ar trebui să aveți o mulțime de carbohidrați rămase pentru a adăuga un parfait de iaurt grecesc cu 1 cană de iaurt simplu și 1 cană de fructe de pădure feliate. Acest prânz este satisfăcător și plin de fibre!
Pentru mai multe informații legate de diabet, citiți următoarele:
| Alimente | Cantitate | Carbohidrati (grame) |
| Năut | ½ cană | 20 |
| Dressing pentru salata | 2 T | 4-10 |
| Iaurt grecesc | 1 cană | 15 |
| Boabe feliate | 1 cană | 15 |
| Total | 54 - 60 | |
4. Înveliș de pui la grătar - Răspândiți sosul BBQ preferat pe o tortilla de grâu integral (urmăriți cu atenție cantitatea BB. Sosul BBQ poate avea un conținut ridicat de carbohidrați), adăugați morcovi mărunțiți, benzi de ardei gras sau ceapă roșie felii. Puneți în interior fâșii de pui la grătar gata de servit și înfășurați-le. Adăugați o piersică sau o pere proaspătă…. Da!
| Alimente | Cantitate | Carbohidrati (grame) |
| Tortilla de grâu întreg | 1 (10 inci) | 30 |
| Sos de grătar | 2 T | 15 |
| Piersică | 1 | 15 |
| Total | 60 | |
5. Mic dejun pentru prânz - Pregătiți câteva ouă amestecate în plus la micul dejun. Puneți o brioșă engleză cu felii de șuncă și ouăle. O portocală proaspătă suculentă și niște iaurt completează acest delicios mic dejun la prânz.
| Alimente | Cantitate | Carbohidrati (grame) |
| Brioșă englezească | 1 | 30 |
| portocale | 1 | 15 |
| Iaurt | 1 cană | 15 |
| Total | 60 | |
6. Delicatese pentru petrecerea ceaiului - Ungeți niște brânză ușoară cu arpagic pe felii de castraveți. Puneți un mini bagel cu somon afumat. Adăugați o parte a feliilor de pepene galben înfășurate. Încheiați cu câteva butoane de ghimbir pentru a da o aromă. Este ca o petrecere de ceai de lux în punga de prânz!
| Alimente | Cantitate | Carbohidrati (grame) |
| Mini Bagel | 1 (2,5 uncii) | 35 |
| Pepene | 1 cană | 15 |
| Ginger Snaps | 3 mici | 15 |
| Total | 60 | |
7. Supă de tăiței de pui - Pregătiți supă de casă suplimentară pentru cină într-o noapte acasă. Adăugați biscuiți de grâu crocanți și o grămadă mică de struguri. Supa caldă face întotdeauna căderea la mijlocul zilei puțin mai bună!
| Alimente | Cantitate | Carbohidrati (grame) |
| Supă | 1 ½ cesti | 18 |
| Biscuiți de grâu | 10 | 27 |
| Strugurii | 15 | 15 |
| Total | 60 | |
8. Snack Pack Lunch - Aceasta este o filozofie grozavă atunci când aveți o mulțime de resturi de mâncare în cămară și frigider, de care aveți nevoie pentru a mânca. Roșii de struguri, caise uscate, migdale prăjite, bucăți de brânză, răsuciri de covrig, morcovi și o banană y . delicioase, variate și sățioase!
| Alimente | Cantitate | Carbohidrati (grame) |
| Caise uscate | 6 jumătăți | 15 |
| Răsuciri de covrig | 15 mici | 15 |
| Banană | 1 | 30 |
| Total | 60 | |
Care este prânzul preferat pentru diabet la locul de muncă? Distribuiți-o cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos. Împărtășiți aceste rețete oricui le-ar putea fi gustoase!
Articolul TheDiabetesCouncil | Revizuit de Dr. Christine Traxler MD pe 05 iunie 2020
- Zonele albastre Viață ușoară, mese minunate - Zonele albastre
- 63 Prânzuri de lucru pe care le faci; t Trebuie să refrigerezi Epicurious
- O nouă paradigmă pentru tratarea obezității și diabetului zaharat Nature Reviews Endocrinology
- 1.500 de calorii pe zi pentru un plan de masă pentru bărbați și femei Diabetes UK
- O dietă de curățare a paraziților în 3 pași simpli Dr.