Spitalul de Copii din Philadelphia

Construindu-ți puterea după naștere

Perioada postpartum începe după nașterea copilului și se termină atunci când corpul mamei aproape că a revenit la starea pre-gravidă. Această perioadă durează de obicei șase până la opt săptămâni.

mamă

Perioada postpartum implică progresul mamei prin multe schimbări, atât emoțional, cât și fizic, în timp ce învață cum să facă față tuturor schimbărilor și ajustărilor necesare pentru a deveni o nouă mamă. Perioada postpartum implică, de asemenea, părinții care învață cum să aibă grijă de nou-născut și să învețe cum să funcționeze ca o unitate familială schimbată.

O mamă trebuie să aibă grijă de ea însăși pentru a-și reface forța. Veți avea nevoie de multă odihnă, nutriție bună și ajutor în primele câteva săptămâni.

Fiecare nou părinte află curând că bebelușii au ceasuri de timp diferite de cele ale adulților. Un nou-născut tipic se trezește cam la fiecare trei ore și trebuie să fie hrănit, schimbat și mângâiat. Mai ales dacă acesta este primul lor copil, părinții - în special mama - pot deveni copleșiți de epuizare. Deși un somn solid de opt ore pentru dvs. s-ar putea să nu se mai repete timp de câteva luni, următoarele sugestii pot fi utile pentru a găsi modalități de a vă odihni mai mult acum.

În primele câteva săptămâni, o mamă trebuie să fie eliberată de toate responsabilitățile, în afară de hrănirea bebelușului și îngrijirea de sine.

Dormi când bebelușul doarme. Acest lucru poate fi doar câteva minute de odihnă de mai multe ori pe zi, dar aceste minute se pot însuma.

Economisiți pași și timp. Luați patul bebelușului lângă dumneavoastră pentru hrănirea pe timp de noapte.

Mulți părinți noi se bucură de vizitele prietenilor și familiei, dar noile mame nu ar trebui să se simtă obligate să distreze. Simțiți-vă liber să vă scuzați pentru un pui de somn sau să vă hrăniți copilul.

Ieși afară câteva minute în fiecare zi. Puteți începe să mergeți și să faceți exerciții postpartum, conform recomandărilor medicului dumneavoastră.

După primele două-trei săptămâni, introduceți o sticlă bebelușilor alăptați pentru o hrănire ocazională pe timp de noapte. În acest fel, altcineva poate hrăni bebelușul și puteți avea o perioadă mai lungă de somn neîntrerupt.

Nutriție

Corpul unei mame a suferit multe schimbări în timpul sarcinii, precum și odată cu nașterea copilului ei. Ea trebuie să se vindece și să-și revină de la sarcină și naștere. Pe lângă odihnă, toate mamele trebuie să mențină o dietă sănătoasă pentru a promova vindecarea și recuperarea.

Greutatea câștigată în timpul sarcinii ajută la construirea magazinelor pentru recuperarea dumneavoastră și pentru alăptare. După naștere, toate mamele trebuie să mănânce bine, astfel încât să poată fi sănătoase și active și capabile să aibă grijă de copilul lor.

Fie că alăptează, fie că hrănește cu lapte, toate mamele trebuie să ia o dietă sănătoasă și echilibrată. Majoritatea experților în alăptare recomandă mamelor care alăptează să mănânce atunci când le este foame. Dar multe mame pot fi atât de obosite sau ocupate încât mâncarea este uitată. Deci, este esențial să planificați mese simple și sănătoase, care să includă opțiuni din toate grupurile recomandate din Alegeți placa mea.

Pictograma Alegeți placa mea este un ghid care vă ajută să mâncați o dietă sănătoasă. My Plate vă poate ajuta să mâncați o varietate de alimente, încurajând în același timp cantitatea potrivită de calorii și grăsimi. USDA și SUA Departamentul de sănătate și servicii umane a pregătit următoarea farfurie pentru a vă ghida în alegerea alimentelor.

Pictograma My Plate este împărțită în cinci categorii de grupuri alimentare, subliniind aportul nutrițional al următoarelor:

Cereale. Alimentele care sunt fabricate din grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz sau alte cereale sunt produse din cereale. Exemplele includ grâu integral, orez brun și fulgi de ovăz.

Legume. Variați-vă legumele. Alegeți o varietate de legume, inclusiv legume verde închis, roșu și portocaliu, leguminoase (mazăre și fasole) și legume cu amidon.

Fructe. Orice fruct sau 100% suc de fructe se numără ca parte a grupului de fructe. Fructele pot fi proaspete, conservate, congelate sau uscate și pot fi întregi, tăiate sau puriate.

Lactat. Produsele lactate și multe alimente obținute din lapte sunt considerate parte a acestui grup alimentar. Concentrați-vă pe produsele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, precum și pe cele cu conținut ridicat de calciu.

Proteină. Mergeți pe proteine. Alegeți carne și păsări slabe sau slabe. Variați-vă rutina de proteine ​​- alegeți mai mulți pești, nuci, semințe, mazăre și fasole.

Uleiurile nu sunt un grup alimentar, totuși unele, cum ar fi uleiurile de nuci, conțin substanțe nutritive esențiale și pot fi incluse în dietă. Altele, cum ar fi grăsimile animale, sunt solide și ar trebui evitate.

Exercițiul fizic și activitatea fizică de zi cu zi ar trebui, de asemenea, să fie incluse într-un plan alimentar sănătos.

Pentru a găsi mai multe informații despre liniile directoare dietetice pentru americani 2010 și pentru a determina recomandările dietetice adecvate pentru vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică, vizitați Alegeți placa mea. Vă rugăm să rețineți că planul My Plate este conceput pentru persoanele cu vârsta peste 2 ani care nu au afecțiuni cronice de sănătate.

Deși majoritatea mamelor doresc să-și piardă în greutate sarcina, o dietă extremă și o pierdere rapidă în greutate pot fi periculoase pentru sănătatea ta și pentru bebeluș, dacă alăptezi. Poate dura câteva luni până când o mamă pierde în greutate pe care a câștigat-o în timpul sarcinii. Acest lucru poate fi realizat prin tăierea gustărilor bogate în grăsimi și concentrarea pe o dietă cu o mulțime de legume și fructe proaspete, echilibrate cu proteine ​​și carbohidrați. Exercitiile fizice ajuta, de asemenea, la arderea caloriilor si tonifierea muschilor si a membrelor.

Alături de mese echilibrate, mamele care alăptează ar trebui să mărească lichidele. Multe mame consideră că le este foarte sete în timp ce bebelușul alăptează. Apa, laptele și sucurile de fructe sunt alegeri excelente. Este util să păstrați un ulcior de apă și chiar câteva gustări sănătoase lângă pat sau scaunul care alăptați.

Consultați furnizorul dvs. de asistență medicală sau un dietetician înregistrat dacă doriți să aflați mai multe despre nutriția postpartum. Consultanții autorizați în lactație vă pot ajuta, de asemenea, cu sfaturi despre nutriție în timpul alăptării.

Ajutor pentru noii părinți

Părinții noi și experimentați își vor da seama în curând că bebelușii necesită multă muncă. Satisfacerea nevoilor constante ale unui nou-născut implică timp și energie și deseori îi îndepărtează pe părinți de alte responsabilități în casă.

Deși mulți părinți se descurcă singuri, a avea pe cineva care să ajute la responsabilitățile gospodăriei face de obicei mai ușoară adaptarea la un nou copil. Părinții se pot concentra pe nevoile mamei și ale bebelușului, mai degrabă decât pe rufele sau vasele murdare.

Ajutorii pot fi familia, prietenii sau un furnizor de îngrijire la domiciliu plătit. Un membru al familiei, cum ar fi bunica sau mătușa noului copil, poate să vină câteva zile sau mai mult. Furnizorii de servicii de îngrijire la domiciliu oferă o varietate de servicii, de la îngrijirea de îngrijire medicală a noii mame și a bebelușului până la menaj și îngrijirea altor copii.

Pe oricine decideți să aveți ca ajutoare, asigurați-vă că clarificați toate lucrurile pe care vă așteptați să le facă. Comunicarea este importantă în prevenirea sentimentelor rănite sau a neînțelegerilor atunci când emoțiile sunt fragile în primele câteva săptămâni. În general, cel mai bine este ca noua mamă să fie eliberată de toate responsabilitățile, cu excepția hrănirii și îngrijirii ei și a bebelușului ei. Acest lucru este deosebit de important dacă alăptează. Alții ar trebui să-și asume treburile din casă, cum ar fi gătitul, curățarea, rufele și cumpărăturile. Acest lucru o va ajuta pe noua mamă să aibă grijă de ea însăși și să o împiedice să-și limiteze timpul cu bebelușul ei.