Această rețetă de omletă a fost concepută pentru a maximiza sațietatea și densitatea nutrienților. Este o modalitate foarte hrănitoare de a începe ziua care vă va pregăti să vă gestionați pofta de mâncare.
Folosește albușuri de ou și ouă întregi pentru a oferi o mulțime de proteine și substanțe nutritive, cu niveluri moderate de grăsimi dietetice, pentru a vă permite să utilizați grăsimea de pe corp pentru combustibil.
Spanacul și oul sunt întotdeauna o combinație excelentă, în timp ce drojdia nutrițională adaugă un plus de aromă și vitamine din grupul B. Gălbenușurile de ou conțin colină și vitamina A, care pot fi greu de obținut în dieta ta.
Drojdia nutrițională adaugă un plus de aromă și vitamine din grupa B și o aromă de brânză.
Deși nu sunt incluse în lista de ingrediente de mai jos, ciupercile vor îmbunătăți densitatea nutrienților și sațietatea. Adăugarea unui pic de sos de ardei iute fără zahăr și a sării preferate (de exemplu, sare de mare sau sare Lite) va ajuta la creșterea gustului.
Deși numărul de calorii nu este atât de mare, acest lucru face o omletă surprinzător de mare. Există trei versiuni ale rețetei prezentate mai jos. Poate fi prudent să începeți cu micul, deoarece cel mare este o mulțime de mâncare!
Un cuvânt de precauție, această rețetă a fost concepută pentru o saturație maximă. Mulți oameni au descoperit că nu le este foame mult timp după ce au mâncat asta. Dacă nu vă este foame, puteți lua în considerare întârzierea prânzului și sări peste cină.
Vă recomandăm cu tărie să începeți mâine cu micul dejun, mai degrabă decât să omiteți micul dejun sau să mâncați mâine. Oamenii care își încep ziua cu un mic dejun bogat în proteine mănâncă în mod constant mai puțin pe tot parcursul zilei. Este posibil să faceți alegeri alimentare mai puțin decât optime dacă vă este foame noaptea, mâncați în exces și păstrați mai mult din ea ca grăsime.
Ingrediente
Mic
| Descriere | Cantitate | Unitate |
| Ouă, fierte | 3 | mare |
| Spanac, gătit din proaspăt | 50 | g |
| Condimente nutritive de drojdie | 5 | g |
| Doar albusuri de ou, gatite | 150 | g |
Mediu
| Descriere | Cantitate | Unitate |
| Ouă, fierte | 4 | mare |
| Doar albusuri de ou, gatite | 200 | g |
| Spanac, gătit din proaspăt | 75 | g |
| Condimente nutritive de drojdie | 5 | g |
Mare
| Descriere | Cantitate | Unitate |
| Ouă, fierte | 5 | mare |
| Doar albusuri de ou, gatite | 250 | g |
| Spanac, gătit din proaspăt | 100 | g |
| Condimente nutritive de drojdie | 5 | g |
Directii
- Spanacul ofilit (și ciupercile opționale) într-o tigaie antiaderentă.
- Măsurați ouăle, albușul de ou și drojdia nutritivă și amestecați împreună.
Micros
Screengrab-ul Cronometer de mai jos arată nutrienții furnizați de 2000 de calorii din această rețetă în raport cu aporturile optime de nutrienți.
Colaborator
Potrivit pentru
Clasament
Faceți clic pe linkurile de mai jos pentru a vedea rețetele cu cel mai mare rang pentru fiecare obiectiv.
- Rețeta de omletă cu spanac Keto Vă menține plin timp de ore întregi
- Cum se face o omletă sănătoasă - Omletă în stil thailandez - Nutriție sănătoasă
- Dip mai sănătos cu spanac - în două moduri! Marisa Moore Nutrition
- Kalamian American Nutrition Association
- Importanța nutriției animalelor de companie la vânzare HealthyPets