Dacă sunteți în căutarea unui mod rapid și eficient de a pierde grăsimea corporală înainte de un eveniment important, atunci ați ajuns la locul potrivit. Metodele cardio prezentate mai jos vă vor ajuta să pierdeți rapid grăsimea corporală dacă vă pregătiți să participați la un eveniment important, cum ar fi o nuntă sau chiar o competiție. De aceea nu ar trebui să abuzați de aceste metode și să le utilizați doar pentru a vă stimula spre obiectivul dvs. înainte de un eveniment important.

Antrenamentul cardiovascular este o parte importantă a oricărui program de fitness și cu siguranță ar trebui să aveți o rutină dedicată acestuia. Dar aceste metode intense nu ar trebui să fie folosite greșit și excesiv. Indiferent dacă alegeți să faceți cursuri de spin sau cardio-ul post-antrenament, asigurați-vă că nu utilizați aceste metode ca înlocuitori pentru sesiunile de antrenament de forță. În schimb, încorporați-le în programul dvs. general de fitness pentru rezultate maxime.

1. CARDIO INTERVAL POST-ANTRENAMENT

nevoie

Această metodă vă poate ajuta să pierdeți 1 kilogram de grăsime pe săptămână, cu doar sesiuni de 12 minute de 3 sau 5 ori pe săptămână. Pentru această metodă, va trebui să urcați pe eliptică imediat după ultima ridicare. Eliptica este o alternativă mai bună la alergare, mai ales dacă vă purtați sesiunile de ridicare la sala de sport. Îți crește efectiv ritmul cardiac și te ajută să transpiri pentru a pierde kilogramele în exces. De asemenea, vă permite să imitați mișcarea de rulare impactul dur pe care o banda de alergare l-ar avea asupra articulațiilor. În plus, mânerele mobile vă ajută să vă exercitați simultan partea superioară și inferioară a corpului.

Metodă

  • 12 minute pe zi, de 3-5 ori pe săptămână după ultima ta ridicare a zilei
  • 1:28 minute într-un ritm confortabil (jogging ușor)
  • 32 de secunde la ritm maxim de sprint
  • Pentru a atinge marca de 12 minute, va trebui să faceți 6 cicluri de jogging ușor imediat urmate de un ritm maxim de sprint. Dacă nu puteți finaliza cele 6 cicluri prima dată, începeți cu 2 sau 3 cicluri, adăugând încă unul de fiecare dată când faceți acest lucru până când creați până la 6 cicluri complete.

Instrucțiuni

  1. Imediat după ultima ridicare, urcați pe eliptică.
  2. Începeți să vă mișcați picioarele imediat ce vă urcați.
  3. Mergeți într-un ritm confortabil, dar mai rapid decât un ritm de mers.
  4. Păstrați ritmul confortabil timp de 1 minut și 28 de secunde.
  5. După ce au expirat 1 minut și 28 de secunde, ridică ritmul și sprintează cât de repede poți timp de 32 de secunde consecutive.
  6. Revino la ritmul tău confortabil după cele 32 de secunde de sprinting intens.
  7. Repetați până atingeți 12 minute.

2. CLASE DE SPIN

Filarea este o metodă de ciclism în interior. Această metodă de antrenament cardio este o formă de exercițiu cu impact redus, astfel încât articulațiile dvs. se vor bucura cu siguranță. Ar trebui să încorporați ciclismul regulat în programul general de fitness ca o formă de distracție cardio, dar atunci când aveți nevoie de un remediu intens de fitness, cursurile de spinning vă vor crește puterea, viteza și vă vor ajuta să ardeți calorii în mod eficient.

Veți obține un antrenament uimitor pentru glute, șuncă, quad și nucleu din clasa dvs. de filare. Și pentru că veți pedala cât de tare puteți, asigurați-vă că nu uitați să respirați! Respirați adânc, astfel încât mușchii dvs. să aibă suficient oxigen pentru a lucra. Asigurați-vă că nu înlocuiți sesiunile de ridicare cu cursuri de filare și introduceți-le doar între antrenamente după cum doriți, în funcție de obiectivul dvs. de slăbire.

Metodă

  • 2-3 clase de spin pe săptămână, timp de 2-4 săptămâni înainte de un eveniment mare
  • 30-45 de minute învârtindu-se

Instrucțiuni

  1. Urcați-vă pe bicicleta staționară și începeți să pedalați.
  2. Viteza și ritmul vor varia pe tot parcursul antrenamentului. Dacă aveți nevoie de o pauză, asigurați-vă că îndepărtați încet o parte din rezistența pe care o folosiți și încetiniți pedalele până când vă reveniți. Dar nu încetați doar să pedalați. Pur și simplu continuați într-un ritm mai lent.
  3. Mergeți maxim 45 de minute. După ce ați trecut de 45 de minute, este foarte ușor să deveniți catabolici, deci nu exagerați.

CONCLUZIE

Aceste metode sunt excelente pentru varietatea de antrenament și vă ajută să împiedicați corpul să se acomodeze cu programul dvs. de fitness. Dar, mai important, aceste metode sunt perfecte pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime în timp ce vă mențineți mușchiul. Dacă trebuie să vă pregătiți pentru un eveniment precum o nuntă sau chiar o competiție și chiar trebuie să pierdeți un exces de grăsime, aceste metode vor funcționa cu siguranță. Cu toate acestea, în timp ce intervalul cardio post-antrenament poate fi utilizat pe o perioadă mai lungă de timp, asigurați-vă că vă țineți sub control cursele de filare și asociați-le doar cu rutina de antrenament de forță înainte de marele eveniment.

Desigur, cursurile de spinning pot crea dependență, așa că, dacă te distrezi cu adevărat, poți introduce spinning-ul în antrenamentul tău cardio și poți merge la el o dată pe săptămână. Unele clase avansate de filare folosesc greutăți, credeți sau nu! În loc să vă mențineți mâinile pe mânere, vi se va cere să pedalați repede și să vă pompați lifturile cu o pereche de gantere ușoare. Indiferent de metoda pe care ați ales-o pentru obiectivul dvs. de scădere a grăsimii, asigurați-vă că vă distrați în timp ce participați la el!

Vrei să afli mai multe?

Dacă ți-a plăcut să citești articolul nostru, avem mai multe pentru tine. Alăturați-vă echipei noastre uimitoare de bărbați și femei activi care doresc să fie cea mai bună versiune a lor! Alătură-te nouă astăzi!