Înțelegerea legăturii dintre sobrietate și alimentație sănătoasă este una dintre cheile unei recuperări reușite, despre care se discută cel mai rar. Aflați detaliile dietei de detoxifiere cu alcool pentru a vă ajuta să renunțați la băut.

dieta

** Acesta este un post de invitat de Chris Bevacqua. Chris Bevacqua este un fost consilier pentru dependență, devenit nutriționist holist, care te învață cum să te vindeci de daunele cauzate de abuzul și dependența de alcool cu ​​mâncăruri gustoase, transpirându-te, așezat în tăcere și iubindu-te. **

Am avut partea mea corectă de probleme cu abuzul de substanțe. Am:

  • S-a luptat cu dependența de droguri, fumatul și dependența de alcool
  • S-au luptat cu obezitatea, calculii biliari și bolile hepatice grase
  • Locuri de muncă pierdute, prieteni și relații
  • Tratat cu un sistem nervos central blocat și alte simptome de sevraj vicios

Din fiecare bătălie, am învățat noi sfaturi și tehnici pentru a mă face mai sănătos, mai puternic, încrezător și energizat. Cu toate acestea, nu s-a întâmplat peste noapte. A fost nevoie de ani de răbdare, concentrare și dăruire.

Știu la ce te gândești: „Mișto, dar nu aș putea face asta niciodată”.

Nu te vinde scurt. Am crezut exact același lucru. Schimbarea a fost ceva ce au făcut alți oameni, dar nu eu. Eram prea leneș, deprimat, bolnav, dependent, stresat și frică.

Dacă ai avut persoane dragi care te amenință să te renege dacă nu te-ai înscris la un program de tratament, nu ai participat la AA sau ai început să mergi la terapie, probabil că te poți referi la ceea ce spun.

Mi-am dat seama că cel mai dificil lucru de schimbat nu este consumul de alcool, consumul de droguri sau emoțiile negative. Cel mai greu de schimbat este mentalitatea, perspectiva și obiceiurile tale.

Înțelegerea legăturii dintre sobrietate și alimentație sănătoasă este una dintre cheile cel mai puțin discutate pentru o recuperare reușită.

Alcoolul este unul dintre cele mai devastatoare droguri pentru corpul uman. Probleme precum boli hepatice grase, obezitate, boli de inimă, digestie slabă, glicemie scăzută, stres și inflamație, precum și sănătate slabă a creierului sunt toate semnele distinctive ale abuzului de alcool.

Dacă abuzul de alcool pe termen lung continuă, condițiile mult mai grave încep să se dezvolte, cum ar fi sindromul Wernicke Korsakoff, Delirium Tremens, ciroză hepatică, cancer și, în cele din urmă, moartea.

Vindecarea daunelor abuzului de alcool este esențială pentru o viață sănătoasă și sobră.

Una dintre problemele de top pe care le aud de la clienții mei este despre starea lor de sănătate mintală precară. Vor face orice pentru a opri schimbările neregulate ale dispoziției care însoțesc de obicei retragerea de droguri și alcool.

Din moment ce simt că este în capul lor, au impresia că trebuie să „gândească” ieșirea din aceste sentimente. Aceasta este abordarea greșită.

Cheia este înțelegerea faptului că sănătatea mintală ESTE sănătatea fizică; cele două nu pot fi separate. Procesul de detoxifiere este atât în ​​minte, cât și în corp. Pofta de droguri și alcool are o componentă fiziologică și psihologică.

Conexiunea intestin-creier este una dintre cele mai importante probleme pentru o bună sănătate și sobrietate. Neurotransmițătorii „simțiți-vă bine” precum dopamina, serotonina și GABA sunt creați în intestin. De fapt, peste 90% din serotonina dvs. este creată acolo!

Acești neurotransmițători vă afectează starea de spirit, motiv pentru care este atât de important să înțelegeți această conexiune intestin-creier. Ești, în multe feluri, exact ceea ce mănânci.

Mănâncă zahăr, uleiuri din semințe și alimente procesate. Urmează boala, depresia și boala.

Consumați alimente bogate în nutrienți cu proteine, grăsimi și vitamine. Urmează sănătate și mentalitate.

Pentru a înțelege acest lucru mai profund, să analizăm 6 moduri în care o nutriție adecvată vă ajută corpul să vă dezintoxicați după abuzul de alcool și substanțe.

Dieta de detoxifiere a alcoolului

1. Proteinele sunt hrană pentru creier

În timpul detoxifierii, creierul tău este unul dintre primele lucruri de vindecat. A absorbit greutatea daunelor cauzate de consumul de droguri și alcool, ceea ce explică schimbările de dispoziție pe care le experimentează mulți oameni în timpul detoxifierii.

Drogurile și alcoolul afectează negativ modul în care funcționează neurotransmițători. Creierul dvs. va activa (sau dezactiva) site-urile receptorilor neurotransmițătorilor sau produce (sau sub) anumite neurotransmițători pentru a încerca să aducă echilibru creierului. Acesta este unul dintre lucrurile care contribuie la sindromul de retragere postacută.

Când încetați să beți, creierul vă va reechilibra neurotransmițătorii. Această reechilibrare este în mare parte responsabilă de oscilațiile emoționale experimentate în timpul detoxifierii și, din păcate, este locul în care majoritatea oamenilor recidivează. Depresia imprevizibilă și bruscă, frica și vinovăția sunt adesea prea mari.

Din punct de vedere nutrițional, una dintre cele mai bune modalități de a gestiona aceste simptome emoționale de sevraj de alcool este proteina animală de calitate.

Proteina dietetică se transformă în aminoacizi. Aminoacizii sunt transformați în neurotransmițători precum dopamina și serotonina. Acest lucru ajută la recuperare și reduce efectele secundare emoționale ale detoxifierii de droguri și alcool.

Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru vindecarea organelor deteriorate, reconstruirea țesutului muscular pierdut și pentru vindecarea sistemului digestiv. Sobrietatea și fripturile fac o echipă grozavă!

2. Evitarea zahărului este cheia dietei de detoxifiere cu alcool

Un alt aspect pozitiv pentru creierul tău, în special pentru tratarea anxietății și depresiei care apare ca parte a sindromului de retragere postacută, este evitarea zahărului.

Alcoolul nu este umplut cu zahăr, dar organismul îl metabolizează la fel ca fructoza, motiv pentru care diabetul și bolile hepatice grase sunt atât de frecvente la consumatorii pe termen lung. Deoarece alcoolul este descompus, acesta creează subproduse periculoase care pot cauza tot felul de probleme și boli.

Aceasta înseamnă și evitarea carbohidraților rafinați.

Carbohidrații rafinați sunt orice alimente preparate cu făină albă. De exemplu; covrigi, briose, fursecuri, pizza, paste etc. În esență, orice trebuie să coaceți. Aceste alimente crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce are un efect negativ asupra sănătății fizice și mentale.

3. Zahăr din sânge scăzut și suferință emoțională

Pe măsură ce beți alcool, zahărul din sânge crește. Pe măsură ce alcoolul dispare, acesta scade. Această stare scăzută de zahăr din sânge este cunoscută sub numele de „hipoglicemie” și este responsabilă pentru mai multe probleme de sănătate.

Provoacă în primul rând iritabilitate, anxietate, senzație de amețeală, transpirație excesivă și panică. 70-90% dintre cei care abuzează de alcool suferă de hipoglicemie.

Stresul produs de scăderea zahărului din sânge declanșează eliberarea de adrenalină, care semnalează ficatul să elibereze zahăr de urgență pentru a preveni șocul insulinic. Acest lucru compune reacții neplăcute. În timp, acest lucru vă va epuiza glandele suprarenale, ducând la o epuizare completă.

Hipoglicemia te face să poftești zahăr și alimente procesate. Când aveți pofte de zahăr, mâncați în schimb proteine ​​și grăsimi de calitate. Proteinele sunt mult mai satisfăcătoare și mai satisfăcătoare și contribuie semnificativ la procesul de detoxifiere.

Suplimente precum Crom poate ajuta și cu această problemă.

Crom se pierde prin consumul cronic de alcool și prin consumul de carbohidrați și zahăr prea rafinați. Suplimentarea cu crom poate ajuta la metabolismul glucidic și la reducerea poftei de zahăr.

Este exact ceea ce ne dorim într-o nouă sobrietate!

4. Vindecarea bolilor hepatice grase

Boala ficatului gras este creată din acele subproduse periculoase pe care le-am menționat mai devreme. Acizii grași care plutesc liber trebuie să aterizeze undeva și adesea se află în ficat. Atunci când prea multe grăsimi și alcool înfundă ficatul, acesta nu își poate îndeplini sarcina principală, curățându-vă sistemul.

Îndepărtarea zahărului și a alimentelor procesate, în special a uleiurilor din semințe, este imensă pentru sănătatea ficatului. Uleiurile de semințe (vegetale, soia, canola, șofrănel etc.) dăunează întregului sistem, în special ficatului. Trecerea la uleiuri mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau chiar grăsimile animale, va face o mare diferență pentru sănătatea ficatului.

Aproape 35% dintre consumatorii pe termen lung vor suferi de boli ale ficatului gras. Dieta de detoxifiere cu alcool este crucială pentru menținerea sănătății ficatului. În plus, aceste suplimente și ierburi sunt, de asemenea, bine studiate și eficiente în combaterea bolilor hepatice grase.

Omega 3 ajută la funcționarea creierului și a sistemului nervos, reduce stresul și nivelul de cortizol, poate îmbunătăți somnul și poate ajuta la afecțiunile ficatului gras. Deoarece alcoolul perturbă capacitatea organismului de a metaboliza acizii grași esențiali, este o idee minunată să luați acest supliment.

Curcumina este un fitochimic găsit în curcuma rădăcină. Este un puternic antiinflamator și antioxidant. Este minunat pentru detoxifierea metalelor grele și este incredibil de protector și vindecător pentru ficat.

Ciulinul de lapte este una dintre cele mai bune plante medicinale pentru detoxifierea ficatului. A fost folosit pentru a proteja ficatul și pentru a gestiona cu succes bolile hepatice grase. Nu există dovezi că ar putea preveni apariția bolilor, dar face o treabă excelentă la gestionarea acestor afecțiuni, mai ales atunci când este utilizat împreună cu alte plante sau suplimente.

N-acetil cisteină (NAC) este un supliment incredibil, care este minunat pentru sănătatea ficatului. Este derivat din aminoacidul cisteină și este un precursor al glutationului; antioxidantul principal al corpului nostru, care ajută la reducerea cantității de daune oxidative cauzate de alcool. NAC previne acumularea de grăsimi în ficat și este una dintre cele mai ieftine și eficiente modalități de a sprijini sănătatea ficatului.

5. Alimente fermentate pentru sănătatea digestivă

Problemele digestive sunt un alt efect secundar comun al abuzului de alcool. Balonarea, crampele, gazele și tulburările generale sunt semne ale unui sistem digestiv nefericit. Un alt semn clar de suferință digestivă sunt problemele de piele. Pielea uscată, urticaria roșie cu mâncărime și chiar psoriazisul și eczemele pot fi legate de intestin.

Alcoolul scade acidul din stomac, ceea ce face dificilă descompunerea alimentelor pe care le consumați. Când nu reușiți să vă descompuneți alimentele în mod corespunzător, nu puteți absorbi nutrienții din ea. Acest lucru vă lasă cu deficiențe de vitamine și minerale, o altă problemă obișnuită observată la consumatorii mari de alcool.

Alimentele populare fermentate care ajută la vindecarea tractului digestiv sunt:

  • Varza acră
  • Miso
  • Kimchi
  • Iaurt
  • Chefir
  • Kombucha
  • Oțet de mere

Oțetul de mere este excelent pentru creșterea acidului din stomac, care vă ajută să vă descompuneți alimentele și să absorbiți toate acele vitamine și minerale bune. De asemenea, poate ajuta la arsurile la stomac și la refluxul acid.

Bulionul osos, zerul și pudra de colagen sunt toate ideale pentru sănătatea intestinului. Această explozie de proteine, colagen, gelatină și aminoacizi este exact ceea ce are nevoie un sistem digestiv vindecător.

Sănătatea digestivă este importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală și aceasta include sănătatea mintală, așa că începeți să experimentați aceste alimente fermentate pentru a crea un microbiom pozitiv.

6. Sănătatea fizică este sănătatea mintală

Anxietatea, depresia, stresul și durerea pot fi reduse și gestionate în condiții de siguranță printr-o dietă adecvată.

Deoarece sistemul digestiv este deteriorat de alcool, nu vă puteți descompune alimentele în mod corespunzător. Acest lucru duce la deficiențe grave de vitamine și minerale care duc la malnutriție și probleme emoționale, cum ar fi anxietatea și depresia.

Deficiențele de magneziu, zinc, vitamina D, vitamina A, vitamina C, Omega 3, vitamina B precum acidul folic (B9) și B12 sunt de rutină la alcoolici. Când corpul nu este în măsură să-și atingă potențialul maxim din cauza lipsei de energie și a deficiențelor, totul începe să se descompună, inclusiv sănătatea ta mentală.

Bonus tratament: bere nealcoolică

Una dintre noile mele bere fără alcool preferate este produsă de o companie pe nume Gruvi. M-au contactat acum câteva săptămâni pentru a-mi oferi câteva dintre produsele lor de încercat. Am fost imediat sceptic, pentru că nu numai că am deja preferatele mele „încercate și adevărate”, eram îngrijorat că o nouă companie încearcă doar să obțină o publicitate gratuită. Cu toate acestea, sunt mereu deschis să fiu surprins, așa că le-am acceptat produsele și le-am încercat.

Mă bucur să spun că Gruvi în mod legitim m-a suflat atât cu gust cât și cu calitate.

Dacă doriți să vă bucurați de gustul unui lager rece, stout sau al unui IPA, dar nu mai sunteți un băutor, vă recomand să încercați linia lor. Utilizați codul de reducere Ed10 pentru o reducere de 10%. Nu vei fi dezamăgit.

Un rezumat al dietei de detoxifiere cu alcool

O dietă sănătoasă cu alimente întregi, concentrată pe proteine ​​și grăsimi animale de calitate, și o reducere a zahărului și a alimentelor procesate, este esențială pentru o viață sănătoasă și sănătoasă

Dieta de detoxifiere cu alcool ne va ajuta

  • Anxietate și depresie
  • Vindecarea ficatului
  • Reglarea chimiei creierului
  • Scăderea problemelor digestive
  • Stimularea stării de spirit pozitive
  • Oferiți alinare și vindecare de diabet, boli hepatice grase, boli de inimă, sănătate slabă a creierului și a digestivului și probleme scăzute de zahăr din sânge

Sobrietatea ta nu ar trebui să fie definită de ceea ce nu mai faci, ci de ceea ce faci în prezent pentru a te face mai sănătos, mai puternic și mai încrezător.

Dieta de detoxifiere a alcoolului

„Dieta de detoxifiere a alcoolului” este călătoria mea de vindecare a vieții mele, peste 15 ani de autoexperimentare distilată în 3 ore din cele mai concise și eficiente informații pentru a te vindeca de abuzul de alcool.

Dacă metodele tradiționale de sobrietate, cum ar fi programele cu 12 pași sau centrele de tratament scumpe, nu funcționează cu stilul tău de viață, dieta de detoxifiere a alcoolului este pentru tine.

Acest program autonom este 100% confidențial și anonim, oferindu-vă posibilitatea de a-l finaliza în timp ce lucrați sau părinți.

Am recuperat 18 ani. Știu cât de dureroase și izolante pot fi sănătatea și dependența slabă. Înțeleg, de asemenea, sacrificiul și puterea necesare pentru a întoarce totul, deci indiferent dacă doriți să renunțați complet la alcool sau să reduceți și să vă maximizați sănătatea, dieta de detoxifiere a alcoolului a fost făcut pentru tine.

Examinați programul în întregime, precum și toate mărturiile incredibile de la clienții anteriori și începeți vindecarea astăzi

Ai tot de câștigat și nimic de pierdut, cu excepția acelei grăsimi încăpățânate din burtă, așa că înscrie-te azi!

Chris Bevacqua, RHNP și antrenor de sănătate

Ed Latimore Citate despre Sobrietate
Cele 3 lucruri de care aveți nevoie pentru sobrietate
6 semne că sunteți cu siguranță dependent de porno
De la dependent de jocuri la 60.000 USD/lună

Abilități și conținut mental pentru a vă ajuta să vă realizați potențialul, să renunțați la resentimente și să trăiți viața cu un scop.