Se pare că cineva de zi cu zi vine cu un nou „sfânt graal” de alimente pentru scăderea în greutate. Trebuie doar să vedeți coperta frontală sau să deschideți orice revistă populară de sănătate și fitness sau să urmăriți o emisiune TV legată de sănătate. Tocmai când ai crezut că ai înțeles, totul se schimbă.

Dar, cum rezolvați informațiile și informațiile greșite despre alimentele pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. atunci când scăderea în greutate este obiectivul dvs.?

Cred că, în cea mai mare parte, ar trebui să ignorați o mare parte din informațiile despre noutăți. Citiți revistele și mai ales părțile despre pierderea în greutate, dacă doriți, dar luați în considerare informațiile ca pe un divertisment. Nu o luați prea în serios, se va schimba săptămâna viitoare.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu, de la televizor, care mă enervează cu adevărat.

Dr. Emisiunea TV Oz este foarte populară în SUA și în alte țări în care emisiunea este sindicalizată. Femeile în special sunt îndrăgostite de Dr. Oz și predicarea lui. El vorbește adesea despre diverse probleme de sănătate, inclusiv pierderea în greutate, alimentele sănătoase în general, alimentele specifice pentru slăbit și dieta.

Nu pot spune cu certitudine, dacă o dată pe lună sau mai mult sau mai puțin frecvent declară „cea mai bună soluție nouă de scădere în greutate”. Bineînțeles, publicul său TV îl înghite și la fel și alte mass-media populare. Înainte de a-ți da seama, ideea se răspândește ca un foc sălbatic, doar pentru că Dr. Oz a spus asta. Și apoi ... după un timp vine cu o altă „soluție revoluționară”.

Pentru a oferi insultă, el apare în mod regulat pe coperta diferitelor reviste, inclusiv a lui, doar pentru a susține încă o serie de alimente pentru pierderea în greutate și soluții pentru gestionarea taliei.

Ideea mea este că, desigur, mergeți mai departe și ascultați-vă, citiți și educați-vă, dar nu luați în considerare niciodată sugestiile pe care le are cineva, în special cele de la celebrități și din reviste populare, ca fiind sfârșitul întregii povești. Dacă o vei face, vei ajunge doar într-un vârtej de confuzie.

Părerea mea pe tema tipurilor de alimente pentru pierderea în greutate

Pentru pierderea în greutate, alimentele pe care le consumi contează cu adevărat. Cu toate acestea, scăderea de kilograme și centimetri nu înseamnă a te priva. Este vorba de a mânca tipurile potrivite de alimente. Alimentele care vă satisfac papilele gustative și foamea și cele sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii.

De obicei, primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când vrei să slăbești este să îți reînnoiești dieta. Vă ofer sugestiile mele pentru ceea ce trebuie să luați în considerare atunci când veți începe să vă alegeți alimentele pentru slăbit.

Cel mai important punct este că aveți alimente sănătoase selectate din toate categoriile de macronutrienți: carbohidrați (inclusiv fibre), proteine ​​și grăsimi.

Glucidele

pierderea greutate

  1. Asigurați-vă că includeți alimentele bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Fibra este un jucător important în ceea ce privește pierderea în greutate.
  2. Alimentele cu carbohidrați ar trebui să fie complexe, cum ar fi cerealele, leguminoasele, legumele și unele fructe*. Cel mai bun este să verificați graficul indicelui glicemic. Majoritatea alimentelor dvs. ar trebui să fie în coloana cu alimente cu conținut scăzut de IG (carbohidrați buni).
  3. Evitați alimentele care conțin zaharuri simple, siropuri și, în esență, toate produsele care conțin ingrediente care se termină cu „ose” (sunt zaharuri), cu excepția lactozei care este un zahăr care se găsește în lapte (nu vă face rău).
  4. * Multe fructe sunt bogate în fructe. Fructoza este o moleculă de zahăr care, în exces, dăunează sănătății noastre. Și credeți-mă când spun că consumăm peste acest zahăr. Dar, deoarece multe fructe conțin și fibre, antioxidanți, vitamine și minerale, aceste elemente sănătoase pot anula efectul dăunător al fructozei. O porție de fructe este întotdeauna recomandată pentru a fi inclusă într-o dietă alimentară bună.
  5. Abandonați complet băuturile răcoritoare, băuturile sportive și chiar sucurile din dieta dumneavoastră. Acestea sunt încărcate cu zahăr, în special fructoză, iar corpului tău îi faci mult rău atunci când le bei. Înlocuiți aceste băuturi cu apă. Apa potabilă și pierderea în greutate merg foarte mult mână în mână.

Proteine

Când încercați să pierdeți în greutate, alimentele bogate în proteine ​​sunt o opțiune excelentă, deoarece păstrează durerile de foame. Deoarece aceste tipuri de alimente sunt mai greu de digerat și metabolizat, arzi mai multe calorii atunci când le prelucrezi.

  1. Alegeți alimente bogate în proteine ​​pentru gustările dvs. Aproximativ 23 de migdale crude (o mână mică) fac o treabă minunată la menținerea poftei între mese.
  2. Mănâncă ouă la micul dejun. Sunt o putere uimitoare a bunătății, inclusiv a proteinelor. În plus, un ou mare are doar 80 de calorii. Pentru a crește aportul de acest macronutrienți esențiali, adăugați un ou suplimentar de ouă la ouăle voastre amestecate. Acest amestec vă va oferi aproximativ 20% din necesarul zilnic de proteine. Dacă aveți atât de multe proteine ​​la micul dejun, vă veți menține mult mai mulțumiți decât un mic dejun convențional de pâine prăjită și gem.
  3. Includeți carne slabă și păsări de curte în dieta dumneavoastră. Turcia și pieptul de pui sunt cele mai bune opțiuni.
  4. Leguminoasele sunt obligatorii. Nu numai că sunt abundenți în carbohidrați buni, esențiali pentru pierderea în greutate, dar sunt foarte bogate în proteine. De asemenea, ceea ce este excepțional la aceste alimente este că au un conținut ridicat de fier, un element pe care majoritatea dintre noi nu îl obține suficient. De exemplu, o porție de linte conține o treime din aportul zilnic recomandat de fier.
  5. Aveți proteine ​​la fiecare masă. Acest lucru vă va ajuta cu pierderea în greutate, deoarece vă va ține sătul și poftele dvs. la distanță.
  6. Peștele gras este o proteină obligatorie în dieta de slăbire. Nu numai din cauza proteinelor, ci în primul rând din cauza grăsimilor lor sănătoase.

Grăsimile sunt absolut esențiale pentru bunăstarea noastră, așa că vă rugăm să vă asigurați că le includeți în dieta dumneavoastră. O cantitate sănătoasă de grăsimi este de aproximativ 20 - 35% din aportul caloric total. De exemplu, dacă aportul total de calorii este de 1400, atunci ar trebui să consumați între 280 și 490 de calorii din grăsimi, ceea ce este aproximativ echivalent cu 31 g și respectiv 54 g de grăsime.

  1. Consumați suficiente alimente care conțin în mod natural grăsimi pentru a vă satisface necesarul zilnic de grăsimi. Dacă urmați o dietă de slăbit, reduceți-o la limita inferioară.
  2. Eradicați complet din alimentele care conțin grăsimi trans. Aceste grăsimi urâte (cele mai rele din toate) nu sunt naturale. Au fost introduse în alimentele noastre doar ca urmare a procesării grăsimilor. Multe țări interzic acum utilizarea acestora în alimente procesate de orice fel.
  3. Dieta dvs. ar trebui să includă pești grași de două ori pe săptămână. Sunt bogate în grăsimi omega-3, care sunt importante pentru bunăstarea dumneavoastră generală.
  4. Gustare pe nuci, cum ar fi nucile și migdalele, care sunt bogate în fibre și omega-3. În plus, sunt foarte sățioase. Ține minte cât mănânci din ele. O mână mică este suficientă.
  5. La fel, mâncați avocado care sunt pline de grăsimi bune. Eu folosesc avocado ca tartă în loc de maion și unt. Sandvișul de șuncă și brânză cu avocado întins pe pâine în loc de unt trebuie să moară.
  6. Pentru uleiuri folosiți ulei de măsline și ulei de cocos. Sunt cele mai sănătoase uleiuri care pot fi folosite pentru gătit.

Acolo îl aveți pe scurt. Trebuie să mănânci bine pentru a fi sănătos. Când alegeți în mod specific alimente pentru slăbit, folosiți bunul simț. Debarasați-vă de alimentele care vă pot dăuna și taliei. Umpleți-vă dulapurile cu alimente sănătoase. Suntem atât de norocoși, că sunt mulți dintre ei.