pierderea

Conținut ridicat de grăsimi. Sărac în carbohidrați. Proteine ​​bogate. Conținut scăzut de grăsimi. Calorii reduse. Calorii mari. Atkins. Paleo. Keto. Având atât de multe diete pe piață în zilele noastre, cum se șterge prin cercetare și hype pentru a găsi una durabilă?

Majoritatea dietelor au ca rezultat pierderea în greutate - fie că este un motivator cheie sau pur și simplu un efect secundar al comportamentului modificat al consumului. Cu toate acestea, nu toate dietele promovează pierderea în greutate durabilă. Explorăm câteva diete pentru a elimina confuzia și a determina care diete sunt mai durabile decât altele.

Dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este o dietă sănătoasă pentru inimă, care se concentrează pe fructe, legume și grăsimi sănătoase, precum și pe exerciții fizice regulate. Beneficiul său principal este un risc redus de boli de inimă și multe tulburări neurodegenerative. Persoanele care urmează această dietă pot, de asemenea, să piardă în greutate, din cauza alimentelor proaspete recomandate și a activității fizice implicate. Este important să rețineți că, deși vinul roșu este recomandat, persoanele care iau dieta pot alege să evite să aibă vreunul dacă doresc. Deoarece această dietă nu reduce întreaga grupă de alimente sau macronutrienți, poate fi durabilă pe termen lung.

Rețete mediteraneene

Această salată de tabouleh cu quinoa face o opțiune gustoasă pentru prânz sau cină. Un fan al mâncării italiene? Puteți bate acest risotto farro cu ciuperci.

Dieta vegetariană

Mulți americani urmează o dietă vegetariană, dar există diferite tipuri în funcție de preferințele dietetice diferite. O dietă pescatariană exclude majoritatea cărnii, cu excepția peștelui, în timp ce o dietă vegană exclude toate produsele de origine animală. Ceea ce au în comun aceste diete este concentrarea asupra alimentelor pe bază de plante, care oferă o serie de beneficii, cum ar fi un risc redus de obezitate, hipertensiune arterială și alte probleme de sănătate.

Un dezavantaj al unei diete vegetariene este că va trebui să aveți grijă suplimentară pentru a vă asigura că organismul dvs. primește nutrienții necesari. De exemplu, vitamina B12 se găsește cel mai frecvent în produsele de origine animală, așa că, pentru a vă suplimenta dieta, asigurați-vă că includeți surse de B12 prietenoase vegetarianilor, cum ar fi ouăle și iaurtul. Rețineți că găsirea unor surse alternative poate fi mai dificilă dacă urmați o dietă vegană.

Rețete vegetariene

Pentru un mic dejun sănătos, puteți pregăti un lot de fulgi de ovăz moringa - este o opțiune excelentă atât pentru vegetarieni, cât și pentru vegani. Dacă căutați o gustare delicioasă, încercați aceste bare de ciocolată goji. Bonus: sunt fără gluten! Pentru mai multe idei extraordinare, consultați lista noastră completă de rețete vegetariene aici.

Obiceiuri generale de alimentație sănătoasă

Fiecare dietă are propriile sale principii și beneficii, dar nu există niciun glonț de argint. În timp ce unele pot fi mai eficiente decât altele, ele pot necesita totuși unele ajustări pentru a se potrivi stilului tău de viață. Cu toate acestea, există câteva principii generale pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi pentru a vă ajuta să pierdeți o cantitate sănătoasă de greutate:

  • Mănâncă mai multe legume și fructe
  • Consumați o cantitate adecvată de apă (11-15 căni)
  • Reduceți consumul de sare și zahăr consumând mai puține alimente procesate
  • Amintiți-vă că echilibrul este important; schimbările treptate vor fi mai ușor de introdus decât modificările uriașe ale dietei

Respectarea unui set prescris de principii dietetice poate începe pierderea în greutate. Cu toate acestea, pierderea în greutate durabilă necesită timp, angajament și multă răbdare. Persoanele care fac dietă trebuie să facă pași mici în fiecare zi pentru a mânca sănătos, a face multă mișcare și a reduce stresul pentru a pierde în greutate - și a-l ține departe. Nu uitați să consultați un medic înainte de a începe un nou plan dietetic. Dacă faceți acest lucru, vă veți asigura că se potrivește stilului dvs. de viață și veți avea sprijinul unui sistem de sprijin sănătos. Mult succes și multă sănătate!

Vi se pare greu să slăbiți pe măsură ce îmbătrâniți? Iată câteva motive pentru care acest lucru poate fi cazul și modul în care puteți combate aceste probleme.