umflate

Indiferent dacă vă este greu să butonați o pereche preferată de blugi sau simțiți că purtați un mic baschet în stomac, o burtă umflată probabil vă face să vă simțiți puțin inconfortabil. Se întâmplă tuturor și nu ar trebui să te tragă în jos. Există șapte cauze frecvente ale acestei bariere în calea încrederii în sezonul de plajă. Adresați-vă acestora și vă veți simți bine ca noi.

Accesați rădăcina problemei cu aceste șapte cauze ale burții umflate:

1. Practic îți inspiri mâncarea.

Când lupi în jos o masă, poți înghiți o mulțime de aer împreună cu ea. Acest aer se poate acumula în stomac și intestine, umflându-vă mijlocul. Încetiniți și mestecați bine mâncarea. Acest lucru nu numai că va ajuta la balonare, dar s-ar putea să vă simțiți și mai plin, mai repede. Mestecarea gumei și aspirarea bomboanelor tari vă pot determina, de asemenea, să înghițiți din greșeală aer suplimentar.

2. Beti prin paie.

Sigur, acestea sunt convenabile și vă permit să vă delectați cu preparatul dvs. de cafea sau cu suc de sfeclă sănătos fără să vă pătați dinții. Dar, de asemenea, te fac să înghiți aer în plus, ducând la o burtă umflată. Consumul de apă spumantă și alte băuturi carbogazoase - cu toate bulele lor minuscule - pot amplifica efectul.

3. Adori broccoli și fasolea.

Sau poate conopida și varza sunt mai mult lucrurile tale. Oricum ar fi, aceste alimente conțin anumiți carbohidrați care nu pot fi digerați. Deoarece sunt descompuse de bacterii inofensive din intestinul gros, se produc gaze și pot apărea balonări. Alți producători de gaz notorii? Varză de Bruxelles, ceapă, mere, piersici și pere. Nu evitați aceste alimente sănătoase - limitați doar porțiile și mâncați încet.

4. Consumați prea mult sodiu.

Sarea determină corpul să se țină de lichid, astfel încât să vă îndepărtați de agitator este un prim pas bun. Din păcate, cea mai mare parte a sodiului pe care îl obținem în dieta noastră provine din alimente procesate și mese din restaurant. Pâinea, de exemplu, poate avea un conținut ridicat de sodiu, la fel și cerealele, brânza, conservele și condimentele. Asigurați-vă că verificați etichetele și căutați opțiuni „cu conținut scăzut de sodiu” sau „fără sodiu” ori de câte ori puteți.

Vestea bună este că, în timp ce mesele și gustările individuale Nutrisystem variază în ceea ce privește conținutul de sodiu, toate Programe Nutrisystem se încadrează în recomandarea Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA) pentru populația adultă generală - 2.300 miligrame sau mai puțin de sodiu zilnic. Având în vedere că rapoartele USDA indică faptul că americanul mediu mănâncă aproximativ 3.300 mg de sodiu pe zi, Nutrisystem este o modalitate excelentă de a reduce sodiul în timp ce slăbești.

5. Ești constipat.

Fibrele insolubile vă pot ajuta să vă mișcați sistemul, ca să spunem așa. Cu toate acestea, trebuie să-și croiască drum prin corp, făcându-te posibil să te simți un pic mai plin în regiunea stomacului decât în ​​mod normal. O creștere bruscă a cantității de fibre pe care o consumați poate duce atât la balonare, cât și la gaze.

Adăugați cu siguranță mai multe fructe și legume în dieta dvs., treceți la pâine integrală și cereale, dar luați abordarea lentă și constantă pentru creșterea aportului și beți multă apă pentru a menține lucrurile în mișcare.

6. Nu te miști suficient.

Exercițiul moderat în majoritatea zilelor este bun dintr-un milion de motive, dar unul este că ajută la ușurarea constipației. Activitatea fizică crește activitatea musculară în intestinele tale. Chiar și o plimbare după masă poate ajuta digestia să se miște pentru a reduce balonarea gazelor și a abdomenului. Verificați F-ul nostrusecțiunea itness pentru idei de activitate pentru fiecare nivel de fitness.

7. Este posibil să aveți intoleranță la lactoză.

Este posibil ca stomacul dvs. umflat să încerce să vă spună ceva - cum ar fi să schimbați ceea ce mâncați. Semnele de intoleranță la lactoză includ crampe, balonare sau chiar nevoia de a alerga la toaletă la scurt timp după ce ați consumat lactate. Încercați să evaluați răspunsul corpului dumneavoastră la alimente precum laptele sau înghețata: s-ar putea să dureze doar câteva ore. Dacă bănuiți că aveți această afecțiune, discutați cu medicul dumneavoastră.