Nimic nu poate înlocui alimentația sănătoasă și antrenamentele obișnuite atunci când doriți să slăbiți, dar aceste sfaturi și trucuri dietetice rapide vă vor ajuta să arătați cel mai bine - cât mai curând posibil.
Tip de pierdere în greutate: bea apă. (Și apoi bea mai mult!)
Poate părea contraintuitiv, dar cel mai bun truc pentru a bate balonarea este să beți mai multă apă, spune Sari Greaves, R.D., director nutrițional la Centrul de Wellness Step Ahead din Far Hills, N.J. „Dacă beți apă, eliminați totul și mențineți toate sistemele în funcțiune”. Încercați să savurați un pahar înalt de H20 de fiecare dată când vă este foame.
Tip de pierdere în greutate: sifon de sodiu.
Un alt mod de a obține un stomac mai plat, conform Greaves: Evitați sifonul. Băuturile răcoritoare, chiar și cele dietetice, conțin sodiu, care este un factor important al balonării, avertizează ea. În loc să căutați o dietă cola, optați pentru ceai sau cafea cu gheață neindulcit.
Sfat pentru slăbit: Încercați o curățare de o zi.
Curățările nu sunt cheia pentru pierderea permanentă în greutate, dar stele precum Gwyneth Paltrow și Beyoncé jură prin curățarea sucului și postesc pentru a slăbi și a-și reseta corpurile. Pentru o versiune la care poți rămâne, mănâncă doar fructe și legume crude pentru o zi. Te vei simți mai plin decât dacă bei doar suc, dar vei putea cu ușurință să îți ții sub control bugetul zilnic de calorii.
Tip de pierdere în greutate: Găsiți alimente care consumă combustibil.
Ați lovit sala de sport? Păstrați-vă energia ridicând mâncăruri care vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului și pe tot parcursul zilei. Greaves spune: "Mergi după carbohidrați buni, cum ar fi cerealele integrale, și multe fructe și legume. Este combustibil eliberat în timp pentru ziua respectivă". Traducere: nu veți căuta gustări nesănătoase pentru a vă menține.
Tip de pierdere în greutate: Focus pe cardio.
Întrucât nu aveți timp la dispoziție, schimbați tonifierea la fața locului, cum ar fi ședințele - nu vă vor oferi rezultatele rapide pe care le urmăriți. „Trebuie să arzi grăsimi înainte de a construi mușchi”, spune Meredith Johnson, R.N. și instructor de fitness pe Cape Cod din Massachusetts. „Aș recomanda cardio-ului să aplece corpul în jos”. Pentru a pierde cu adevărat kilograme, alegeți un antrenament de antrenament la intervale de intensitate mare (lui Johnson îi plac CrossFit și Insanity), care amplifică arderea grăsimilor în sesiuni scurte, dar super-dure.
Tip de pierdere în greutate: Tăiați carbohidrații rafinați.
Scăpați-vă de dieta de carbohidrați răi (de exemplu făină albă și zahăr), care vă reduc energia și vă pot face să doriți să renunțați la antrenamentul de ultim moment. "Gândiți-vă la modul în care alimentele vă afectează nivelul de energie. Glucidele rafinate, făina albă, gustările - acestea tind să vă ridice glicemia și apoi să vă prăbușiți", spune Greaves. „Sunt alimente care consumă energie”. Și amintiți-vă: „Nicio energie nu este egală cu pofta de mai multă mâncare”.
Tip de pierdere în greutate: eliminați alimentele procesate.
Când încercați să slăbiți rapid, dați-i corpului dvs. alimentele naturale pe care le poate digera și spuneți nu la orice vine într-un ambalaj. Greaves spune să folosești sfatul și atunci când ești la restaurant. "Încercați salate și proteine la grătar. Săriți sosurile."
Tip de pierdere în greutate: Umpleți alimentele anti-grăsime
Alimente care luptă împotriva grăsimilor din burtă? Da, te rog! "Mănâncă mai multe fructe și legume care conțin în mod natural apă. Efectul diuretic ajută la eliminarea corpului de excesul de apă și de balonare", spune Greaves. (Sună familiar din sfatul # 1? Ar trebui!) "Încercați pepeni, roșii, ananas și struguri. Toate sunt adăugări ușoare la o salată de vară." Această salată de pepene verde și rucola este un loc minunat pentru a începe!
Tip de pierdere în greutate: Alcool de șanț.
Ești o fată deșteptă și știi că băuturile alcoolice pot fi bombe cu calorii. Dar asta nu este tot. Greaves spune că băutul îți stimulează pofta de mâncare, așa că băutul este ca un sabotaj cu regim dublu Dacă nu doriți să întrerupeți băuturile complet, Greaves spune să vă țineți de vin (fiind conștienți de porții, desigur!) Și să începeți mai întâi cu un pahar înalt de apă pentru a rămâne hidratat.
Autentic, accesibil, relevant
- Recomandat de experți Chelsea Houska Slim Down și diagramă dietă pentru pierderea în greutate în 7 zile
- Un desert nu atât de păcătos pentru slăbirea cu câteva zile înainte
- Program de rulare Slim Down (Produse de top) Formula de ardere a grăsimilor
- Sims 4 Sims câștigă în greutate Transport gratuit - Photoshop Elements To Slim Down
- Site-ul Photoshop pentru a reduce fața Helados Moratto