Insomnia este o problemă frecventă raportată de pacienți atât înainte, cât și după intervenția chirurgicală bariatrică. Insomnia poate duce doar la dimineți morocănoase și zile mai puțin decât productive, somnul inadecvat este, de asemenea, un factor care contribuie la creșterea în greutate. Lipsa somnului poate avea efecte grave asupra calității vieții unei persoane și poate apărea din mai multe motive, cum ar fi disconfortul după intervenția chirurgicală, modificarea pozițiilor de somn, stomacul peste noapte, etc.

Mulți pacienți au, de asemenea, apnee în somn (o tulburare de somn în care o persoană a întrerupt respirația în timp ce dormea) înainte de intervenția chirurgicală bariatrică. În timp ce studiile arată că apneea de somn poate fi îmbunătățită cu o intervenție chirurgicală bariatrică și pierderea în greutate generală, pacienții ar trebui să continue să ia orice tratament prescris pentru apneea de somn până la indicația contrară de către un medic.

faceți

Cantitatea și calitatea somnului pot fi îmbunătățite prin practicarea a ceea ce se numește „igiena bună a somnului”. Igiena somnului implică mai multe comportamente care duc la obiceiuri bune de culcare și, în general, un somn mai bun în mod regulat. Iată câteva sfaturi pentru a încerca să vă îmbunătățiți igiena somnului.

1. Transformați-vă dormitorul într-un mediu perfect de somn.

Gândiți-vă la o peșteră de lilieci: liniștită, întunecată și răcoroasă. Acest tip de mediu poate ajuta la promovarea somnului! Lumina este un factor cheie care controlează ceasul intern al corpului. Noaptea, corpul eliberează un hormon numit melatonină care favorizează somnul. Prea multă lumină la culcare, cum ar fi un televizor sau un ecran de telefon mobil, poate împiedica corpul să-și dea seama că este timpul să se culce. De asemenea, puteți utiliza perdele grele, nuanțe opace sau o mască de ochi pentru a ajuta la blocarea luminii, dacă este necesar. Dacă sunteți foarte sensibil la zgomot, vă recomandăm să dormiți cu dopuri pentru urechi sau cu un aparat cu „zgomot alb”. Dacă este tolerabil, încercați să mențineți temperatura rece între 60 și 75 de grade Fahrenheit.

2. Creați o rutină liniștitoare înainte de somn, care funcționează pentru dvs.

Indiferent cât de stresantă sau ocupată a fost ziua ta, încearcă să te angajezi în activități relaxante înainte de culcare pentru a trece lin de la trezire la somn. Activitățile liniștitoare pot include să faci o baie, să citești o carte, să bei ceai fără cofeină sau să meditezi. Evitați activitățile stresante, cum ar fi munca, discutarea problemelor emoționale sau chiar urmărirea știrilor din timpul nopții.

3. Stabiliți un program de somn consistent.

Încercați să vă culcați și să vă treziți în jurul aceleiași ore în fiecare zi pentru a seta ceasul intern al corpului. Oricât de dificil ar fi, acest lucru include și în weekend, pentru a evita să începi din nou luni. Chiar dacă nu ai dormit peste noapte, ridică-te la ora obișnuită; somnolența suplimentară ar trebui să vă ajute să dormiți mai bine în noaptea următoare!.

4. Încearcă să nu faci un pui de somn în timpul zilei. Dacă trebuie, pui somn devreme.

Somnul de după-amiază poate fi un factor de descurajare major pentru o rutină de culcare reușită și pentru a obține un somn complet. Dacă într-adevăr aveți nevoie de un pui de somn, păstrați-l scurt (în jur de 30 de minute) și înainte de ora 17:00.

5. Evitați cofeina, alcoolul și nicotina care pot interfera cu somnul.

Cofeina (găsită în cafea, ceai, ciocolată și băuturi energizante) este un stimulent care vă poate împiedica să adormiți. Alcoolul și nicotina din țigări pot fi sedative și vă pot adormi la început, dar în cele din urmă au proprietăți stimulante care pot duce la un somn de proastă calitate. Încercați să evitați aceste tipuri de stimulente cu 4 până la 6 ore înainte de culcare. Deși alcoolul nu este recomandat pacienților cu chirurgie post-bariatrică, cei care consumă alcool ar trebui să limiteze aportul la 1 până la 2 băuturi pe zi.

6. Încercați să mâncați cina devreme și să păstrați gustări după cină în porții mici. De asemenea, echilibrați aportul de lichide.

Mai ales dacă reintroduceți în continuare alimente noi în dietă și nu știți încă cum se va descurca stomacul, încercați să nu mâncați în decurs de 3 ore de la culcare. Evitați alimentele despre care știți că ar putea provoca indigestie și mențineți masa de seară ușoară (fără pizza cu pepperoni la cină). Rămâi hidratat chiar și noaptea, dar evită să bei lichide prea aproape de culcare, astfel încât să nu trebuiască să te trezești pentru a folosi baia în mijlocul nopții.

7. Exerciții fizice mai devreme în timpul zilei.

Încercați să faceți mișcare mai devreme în timpul zilei sau cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Antrenamentul prea târziu pe timp de noapte îți stimulează creierul și te poate ține treaz câteva ore.

Încă nu pot dormi?

Unii pacienți bariatric au încă nevoie de o opțiune farmacologică pentru a-i ajuta să doarmă, în ciuda faptului că practică o igienă bună a somnului. Melatonina este un hormon natural care joacă un rol important în somn și este eliberat de organism mai ales noaptea când este întuneric. Melatonina este disponibilă ca supliment alimentar fără prescripție medicală și poate ajuta cu probleme temporare de somn.

Nu numai că melatonina are efecte sedative, ci are și proprietăți antiinflamatorii și antioxidante și, astfel, poate ajuta la ameliorarea durerii minore. Un studiu a constatat chiar că administrarea de melatonină după o intervenție chirurgicală de scădere în greutate a îmbunătățit calitatea recuperării, mai ales atunci când se ia în considerare calitatea somnului și nivelurile de durere.

Discutați cu farmacistul despre produsul pe bază de melatonină fără prescripție medicală care ar putea fi cel mai bun pentru dvs.