Bananele, migdalele, nucile și cireșele sunt câteva dintre gustările la culcare pe care ar trebui să le ai la îndemână pentru poftele tale târzii de noapte.

De Kabir Bhandari, Hindustan Times Delhi

sănătoase

De foarte multe ori gustăm alimente nesănătoase, cum ar fi chipsuri și ciocolată noaptea târziu, ceea ce se adaugă doar taliei noastre. În schimb, dacă mănânci cu bun simț și ești pregătit cu ce să mănânci atunci când simți brusc o foame într-o noapte, atunci nu numai că te vei simți mai sănătos, vei pierde în greutate cu dieta corectă, dar vei începe și să dormi mai bine.

Am prezentat o listă de gustări la culcare pe care le puteți păstra la îndemână, astfel încât chiar și noaptea târziu, să reușiți să mâncați bine și să urmați o dietă bună.

Bananele conțin triptofan și sunt surse bogate de magneziu. Ambele sunt esentiale pentru producerea hormonului somnului melatonina. Aproximativ 90% din caloriile din acest fruct provin din carbohidrați, datorită cărora vă pot ajuta să vă simțiți plini și să reduceți pofta ”, spune Sujata Sharma, nutriționistă și educatoare pentru diabet, din aplicația BeatO din aplicația BeatO.

Se spune că migdalele cresc calitatea somnului, deoarece ajută la producerea hormonului de reglare a somnului, melatonina. Ca banane, sunt prea bogate în magneziu, care are capacitatea de a reduce inflamația și nivelul hormonului de stres cortizol.

Un pahar de lapte cald a fost întotdeauna cunoscut pentru a induce un somn bun noaptea. (Shutterstock)

„Un pahar de lapte cald a fost întotdeauna cunoscut pentru a induce un somn bun noaptea. Laptele este o sursă de triptofan, care este un aminoacid esențial care nu este produs de corpul uman. Triptofanul este un precursor al serotoninei, un neurotransmițător transformat în melatonină. Ambele îmbunătățesc somnul și induc relaxarea ”, spune Sharma.

Se spune că o lingură de miere chiar înainte de culcare aduce un somn bun. Mierea conține aminoacizi triptofan care induc somnul, care este transformat în serotonină și mai târziu melatonină, în întuneric.

Cireșele nu numai că îți satisfac dinții dulci de după cină, dar te pot ajuta să dormi și mai bine. Cireșele sunt o sursă naturală de melatonină. Un beneficiu suplimentar este că sunt plini de antioxidanți, care pot ajuta și la combaterea inflamației.

„Iaurtul conține triptofan, dar are, de asemenea, un calciu nutrient surprinzător care induce somnul. Calciul este eficient în reducerea stresului și stabilizarea fibrelor nervoase, inclusiv a celor din creier. Puteți adăuga fructe de pădure pentru a le face mai sănătoase ”, a sfătuit Sharma.

Nucile sunt bogate în fibre și ajută la promovarea unui sentiment de plenitudine atunci când aveți pofte de noapte târziu. (Shutterstock)

Nucile sunt bogate în fibre și ajută la promovarea unui sentiment de plenitudine atunci când aveți pofte de noapte târziu. Sunt surse bune de ALA, un acid gras omega-3 care este transformat în DHA în organism. DHA ajută la creșterea producției de serotonină, o substanță chimică creierului care îmbunătățește somnul.

„La fel ca orezul alb, ovăzul este bogat în carbohidrați și bogat în fibre. Datorită acestui fapt, ei tind să inducă somnolență atunci când sunt consumați înainte de culcare. În afară de aceasta, sunt și o sursă bună de melatonină, hormonul somnului ”, spune Shivani Jotwani, cu sediul în Delhi, care este nutriționist în aplicația medicală Lybrate.

Smochinele sunt bogate în magneziu, un mineral legat direct de îmbunătățirea calității și duratei somnului. „Sunt bogate în fibre și, prin urmare, vă ajută să evitați poftele nocturne. Smochinele ajută, de asemenea, la reglarea metabolismului și, prin urmare, la reducerea tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia ”, spune Jotwani.